Suche
Prázdninová sezóna je za dverami a vaša rodina a priatelia sa tešia na to, ako s vami strávia čas a čo je najdôležitejšie, očakávajú skvelé jedlo. Očakávania sú vysoké, takže musíte splniť, najmä na Deň vďakyvzdania. Ale spolu s chutnými tradičnými jedlami a dezertmi prichádzajú ďalšie kalórie, cukor a nezdravé tuky. Aj keď to môže sťažiť udržiavanie zdravej stravy a dodržiavanie svojich cieľov v oblasti zdravia a kondície počas Dňa vďakyvzdania (a počas celej sviatočnej sezóny), ďalšie plánovanie môže ísť dlho. Pozrite si tieto tri tipy, vďaka ktorým bude tento Deň vďakyvzdania zdravší bez toho, aby ste obetovali chvíle zábavy s rodinou a priateľmi a zachovali si chuť všetkých vašich obľúbených jedál.
1. Zaraďte aktivity počas dňa
Deň vďakyvzdania často pozostáva zo sedavých činností, keď trávime deň rozprávaním sa s rodinou a priateľmi, prípravou jedla, sem-tam maškrtíme a pozeráme filmy, športy alebo rodinné videá. Aj keď je to skvelý spôsob, ako si užiť deň, mali by ste zaradiť aj nejaké pohybové aktivity. Tu je niekoľko nápadov:
- Nehmen Sie sich morgens Zeit zum Sport, bevor Ihre Gäste ankommen oder bevor Sie zu Ihrem Ziel aufbrechen. Gehen Sie laufen, organisieren Sie einen Familienspaziergang, machen Sie ein Trainingsvideo oder planen Sie Ihr eigenes Cardio- oder Krafttraining. Einige Fitnesseinrichtungen sind möglicherweise an Thanksgiving geöffnet. Überprüfen Sie daher unbedingt die Ferienzeiten.
- Wenn verfügbar, nehmen Sie an einer Gemeinschaftsveranstaltung wie einem Thanksgiving-Trab in der Türkei (normalerweise ein 5-km-Rennen) oder einem Thanksgiving-Yoga-Kurs teil. In vielen Fitnessstudios und Gemeinschaftsorganisationen finden verschiedene Fitnessveranstaltungen, Kurse und Online-Aktivitäten statt. Überprüfen Sie daher Ihre lokalen Community-Zeitpläne.
- Wenn das Wetter es zulässt, organisieren Sie Veranstaltungen mit Ihrer Familie und Freunden. Richten Sie einige Hofspiele ein, organisieren Sie ein Familienfußballspiel oder erstellen Sie Ihren eigenen Feldtag mit verschiedenen Themenveranstaltungen und Preisen.
- Machen Sie nach dem Abendessen einen Spaziergang.
- Weisen Sie allen nach dem Abendessen einen Aufräumjob zu, damit Sie und Ihre Gäste zwischen Abendessen und Dessert wechseln können.
2. Používajte alternatívy prísad
Hoci tradičné jedlá chutia dobre, mnohé z nich majú vysoký obsah tukov, uhľohydrátov a jednoduchých cukrov, čo môže rýchlo pridať k vášmu celkovému príjmu kalórií. Tu nájdete niekoľko alternatív k bežne používaným ingredienciám, ktoré obsahujú menej kalórií, ale dosahujú rovnako skvelú chuť a textúru pri nižších nákladoch na kalórie.
- Verwenden Sie Apfelmus oder Kochspray anstelle von Öl und / oder Butter. Ungesüßte Apfelmus oder Vanille können als gute Alternativen für Zucker dienen.
- Tauschen Sie ganze Eier gegen Eiweiß aus (2 Eiweiße = 1 ganzes Ei).
- Verwenden Sie Mehrkorn- oder Vollkornbrot und Mehl anstelle von Weißbrot oder angereichertem Brot und Allzweckmehl.
- Verwenden Sie Hafer anstelle von Semmelbröseln.
- Integrieren Sie fettarme Milchprodukte anstelle von fettreichen Produkten.
- Verwenden Sie verdampfte Magermilch oder fettarme Hälfte und Hälfte anstelle von Sahne
- Belegen Sie Ihre Desserts mit Marshmallow-Fluff oder Schlagsahne, anstatt zu bereifen.
- Fügen Sie frisches Obst anstelle von zugesetztem Zucker hinzu, um Desserts zu süßen.
3. Spravujte svoje diely
Riadenie celkovej veľkosti porcií je skvelá stratégia na riadenie celkového príjmu kalórií. Tu sú niektoré stratégie kontroly porcií:
- Schneiden Sie Ihren Teller für Ihre Lieblingsspeisen vor.
- Vermeiden Sie es, verschiedene Lebensmittel übereinander zu stapeln.
- Verwenden Sie eine kleinere Platte.
- Trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser.
- Da viele Säfte und Limonaden reich an zugesetzten Zuckern sind, sollten Sie abwechselnd das Getränk Ihrer Wahl mit Wasser trinken.
- Nehmen Sie sich Zeit beim Essen und essen Sie nur, bis Sie sich satt fühlen.
- Füllen Sie Ihren Teller mit Gemüse- und / oder Obstgerichten und magerem Eiweiß und fügen Sie dann die Stärken und Süßigkeiten hinzu.
- Minimieren Sie das Naschen von Chips, Dips und Vorspeisen.
- Bewahren Sie die Desserts nach dem Hauptessen auf.
Dodržiavanie svojich cieľov v oblasti zdravia a wellness na Deň vďakyvzdania neznamená, že sa musíte vzdať dobrých chvíľ a dobrého jedla s priateľmi a rodinou. Spravovanie porcií, výmena ingrediencií a pridávanie fyzickej aktivity k tomuto sviatku sú jednoduché kroky na udržanie rovnováhy medzi zábavou, jedlom, chuťou, rodinou, priateľmi a kondíciou, pričom sa sústredíte na svoje osobne zmysluplné ciele súvisiace so zdravím.