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假期即将来临，您的家人和朋友期待着与您共度时光，最重要的是期待美味的食物。 人们的期望很高，所以你必须交付，尤其是在感恩节这一天。 但除了美味的传统菜肴和甜点之外，还含有额外的卡路里、糖和不健康的脂肪。 虽然这可能会导致感恩节期间（以及整个假期）难以保持健康饮食并坚持您的健康和健身目标，但额外的计划可以大有帮助。 查看这三个技巧，让这个感恩节变得更健康，同时又不牺牲与家人和朋友的欢乐时光，并保持所有您最喜欢的菜肴的味道。
1. 包括全天的活动
感恩节通常包括久坐的活动，我们整天与家人和朋友交谈、准备食物、到处吃零食、观看电影、体育比赛或家庭视频。 虽然这是享受一天的好方法，但您还应该进行一些基于运动的活动。 以下是一些想法：
- Nehmen Sie sich morgens Zeit zum Sport, bevor Ihre Gäste ankommen oder bevor Sie zu Ihrem Ziel aufbrechen. Gehen Sie laufen, organisieren Sie einen Familienspaziergang, machen Sie ein Trainingsvideo oder planen Sie Ihr eigenes Cardio- oder Krafttraining. Einige Fitnesseinrichtungen sind möglicherweise an Thanksgiving geöffnet. Überprüfen Sie daher unbedingt die Ferienzeiten.
- Wenn verfügbar, nehmen Sie an einer Gemeinschaftsveranstaltung wie einem Thanksgiving-Trab in der Türkei (normalerweise ein 5-km-Rennen) oder einem Thanksgiving-Yoga-Kurs teil. In vielen Fitnessstudios und Gemeinschaftsorganisationen finden verschiedene Fitnessveranstaltungen, Kurse und Online-Aktivitäten statt. Überprüfen Sie daher Ihre lokalen Community-Zeitpläne.
- Wenn das Wetter es zulässt, organisieren Sie Veranstaltungen mit Ihrer Familie und Freunden. Richten Sie einige Hofspiele ein, organisieren Sie ein Familienfußballspiel oder erstellen Sie Ihren eigenen Feldtag mit verschiedenen Themenveranstaltungen und Preisen.
- Machen Sie nach dem Abendessen einen Spaziergang.
- Weisen Sie allen nach dem Abendessen einen Aufräumjob zu, damit Sie und Ihre Gäste zwischen Abendessen und Dessert wechseln können.
2. 使用替代成分
虽然传统菜肴味道不错，但许多都富含脂肪、碳水化合物和单糖，这会很快增加您的总体卡路里摄入量。 在这里，您会发现几种常用成分的替代品，它们含有较少的卡路里，但以较低的卡路里成本实现相同的美味和质地。
- Verwenden Sie Apfelmus oder Kochspray anstelle von Öl und / oder Butter. Ungesüßte Apfelmus oder Vanille können als gute Alternativen für Zucker dienen.
- Tauschen Sie ganze Eier gegen Eiweiß aus (2 Eiweiße = 1 ganzes Ei).
- Verwenden Sie Mehrkorn- oder Vollkornbrot und Mehl anstelle von Weißbrot oder angereichertem Brot und Allzweckmehl.
- Verwenden Sie Hafer anstelle von Semmelbröseln.
- Integrieren Sie fettarme Milchprodukte anstelle von fettreichen Produkten.
- Verwenden Sie verdampfte Magermilch oder fettarme Hälfte und Hälfte anstelle von Sahne
- Belegen Sie Ihre Desserts mit Marshmallow-Fluff oder Schlagsahne, anstatt zu bereifen.
- Fügen Sie frisches Obst anstelle von zugesetztem Zucker hinzu, um Desserts zu süßen.
3. 管理您的零件
管理总体份量是管理总体卡路里摄入量的一个很好的策略。 以下是一些份量控制策略：
- Schneiden Sie Ihren Teller für Ihre Lieblingsspeisen vor.
- Vermeiden Sie es, verschiedene Lebensmittel übereinander zu stapeln.
- Verwenden Sie eine kleinere Platte.
- Trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser.
- Da viele Säfte und Limonaden reich an zugesetzten Zuckern sind, sollten Sie abwechselnd das Getränk Ihrer Wahl mit Wasser trinken.
- Nehmen Sie sich Zeit beim Essen und essen Sie nur, bis Sie sich satt fühlen.
- Füllen Sie Ihren Teller mit Gemüse- und / oder Obstgerichten und magerem Eiweiß und fügen Sie dann die Stärken und Süßigkeiten hinzu.
- Minimieren Sie das Naschen von Chips, Dips und Vorspeisen.
- Bewahren Sie die Desserts nach dem Hauptessen auf.
坚持感恩节的健康目标并不意味着您必须放弃与朋友和家人一起度过的美好时光和美食。 管理份量、交换食材以及在假期中增加体育活动都是在乐趣、食物、风味、家人、朋友和健身之间保持平衡的简单步骤，同时专注于对您个人有意义的健康相关目标。