Suche
4 نصائح لوضع خطة الأكل الصحي الخاصة بك
لكي تكون بصحة جيدة، يجب عليك أولاً أن تتقبل أنك بحاجة إلى إجراء تغييرات على نمط حياتك الحالي وعاداتك الغذائية. بمجرد أن تفهم ذلك، فإن الخطوة التالية هي إنشاء خطة عمل للمتابعة. يجب أن تعتمد خطة العمل هذه على أهداف اللياقة الشخصية الخاصة بك. يعد تنفيذ هذه الخطة خطوة مهمة في رحلتك نحو اللياقة والصحة. من خلال جعل أهدافك أكثر تحديدًا، ستصبح أكثر تحفيزًا وتلتزم بخطتك. قم بإنشاء خطة الأكل الصحي الشخصية الخاصة بك باتباع النصائح الأربعة أدناه. 1. كن واقعياً عند تحديد أهدافك، لا...
4 نصائح لوضع خطة الأكل الصحي الخاصة بك
لكي تكون بصحة جيدة، يجب عليك أولاً أن تتقبل أنك بحاجة إلى إجراء تغييرات على نمط حياتك الحالي وعاداتك الغذائية. بمجرد أن تفهم ذلك، فإن الخطوة التالية هي إنشاء خطة عمل للمتابعة.
يجب أن تعتمد خطة العمل هذه على أهداف اللياقة الشخصية الخاصة بك.
يعد تنفيذ هذه الخطة خطوة مهمة في رحلتك نحو اللياقة والصحة.
من خلال جعل أهدافك أكثر تحديدًا، ستصبح أكثر تحفيزًا وتلتزم بخطتك.
قم بإنشاء خطة الأكل الصحي الشخصية الخاصة بك باتباع النصائح الأربعة أدناه.
1. كن واقعياً عند تحديد أهدافك
لا ترتكب الخطأ الشائع المتمثل في تحديد أهداف غير معقولة وصعبة. بمجرد عدم قدرتك على تحقيق أهدافك، ستشعر بالإحباط وقد تتخلى عن خطة نظامك الغذائي.
كن أكثر واقعية عند تحديد أهدافك، لكن هذا لا يعني أنك تجعل الأمر سهلاً على نفسك.
مثال:
عندما تعمل لساعات طويلة، لا يمكنك أن تتوقع طهي وجبات صحية طوال الوقت.
عند تحديد أهدافك، ضع كل هذه التفاصيل في الاعتبار. قرر بالضبط مقدار الوزن وكمية الدهون التي تريد خسارتها. اجعلها عقلانية، ليست سهلة المنال ولا صعبة المنال.
من الصعب تحديد نسبة الدهون في الجسم بدقة دون استخدام معدات طبية باهظة الثمن. من الأفضل مراقبة التغير في دهون الجسم أو العضلات بالقياسات.
قم بتدوين قياسات الخصر والوركين والفخذين والجزء العلوي من الذراع قبل البدء بخطة الأكل الصحي وممارسة الرياضة. وتحقق مرة أخرى كل أسبوعين أو نحو ذلك لمراقبة تقدمك.
كما أنه من الصعب تحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية بدقة دون استخدام الأجهزة الطبية. للتأكد من الكمية التي يجب أن تستهلكها، استشر أحد المتخصصين أو مدربك الشخصي.
2. تابع تدريجيًا
بعد أن تقوم بتطوير أهدافك، قم بتنفيذ التغييرات تدريجياً.
مثال:
هدفك هو التخلص من عادة تناول الشوكولاتة عن طريق تناول الجزر أو الموز. ومع ذلك، لا تقطع تناول الشوكولاتة تمامًا منذ اليوم الأول من خطة نظامك الغذائي.
فكر في كيفية تقليل كمية الشوكولاتة التي تتناولها تدريجيًا. هذا سوف يمنعك من رغبتك التي لا تقاوم.
إن تناول الأطعمة الصحية واللذيذة يشجعك على متابعة خطتك. يمنع الأكل الطائش عن طريق أخذ وقتك أثناء تناول الطعام وتذوق كل قضمة من الطعام الذي تتناوله ويساعدك على التعرف على وقت الشبع.
3. كن صادقاً مع نفسك
كن صادقًا عندما تستسلم لرغباتك.
اعترف أنك تناولت أشياء أردت تجنبها وابذل جهدًا لتعويض ذلك في وجبتك التالية. ستساعد نزاهتك في إخفاء الأوقات التي اعترفت فيها برغبتك الشديدة في تناول الأطعمة التي لا ترغب في تناولها.
يمكن أن يساعدك على مراقبة ما تأكله كل يوم والالتزام بخطة نظامك الغذائي. يمكن أن يساعدك أيضًا على البقاء على المسار الصحيح مع نظامك الغذائي.
4. تناول وجبة خفيفة من الأطعمة الصحية
عندما تتناول وجبة خفيفة بين الوجبات، فإنك تزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك ولكن تأكد من أن الوجبات الخفيفة التي تتناولها صحية. أنها تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتمنعك من الإفراط في تناول الطعام.
إن تناول الأطعمة الصحية سيمنحك إمدادات ثابتة من الطاقة طوال اليوم.
قد يستغرق الأمر بعض الوقت لوضع خطة التغذية.
اتبع النصائح الأربعة المذكورة أعلاه لتقليل وقت التخطيط واستخدام الأفكار لإنشاء تلك الخطة والالتزام بها.
بعد إتقانها والالتزام بقوة بخطة الأكل الصحي، ستجني فوائد النظام الغذائي الصحي.
مستوحاة من مو سال