4 съвета за създаване на вашия план за здравословно хранене

4 съвета за създаване на вашия план за здравословно хранене

За да сте здрави, първо трябва да приемете, че трябва да направите промени в текущия си начин на живот и хранителни навици. След като разберете това, следващата стъпка е да създадете план за действие, който да следвате.

Този план за действие трябва да се основава на вашите лични фитнес цели.

Прилагането на този план е важна стъпка по пътя ви към фитнес и здраве.

Като направите целите си по-конкретни, ще станете по-мотивирани и ще се придържате към плана си.

Създайте свой личен план за здравословно хранене, като следвате 4-те съвета по-долу.

1. Бъдете реалисти, когато си поставяте целите

Не правете често срещаната грешка да си поставяте неразумни и трудни цели. След като не успеете да постигнете целите си, ще се почувствате обезсърчени и може дори да се откажете от диетичния си план.

Бъдете по-реалистични, когато си поставяте целите, но това не означава, че улеснявате себе си.

Пример:

Когато работите дълги часове, не можете да очаквате да готвите здравословни ястия през цялото време.

Когато създавате целите си, имайте предвид всички тези подробности. Решете точно колко тегло и количество мазнини искате да загубите. Направете ги разумни, нито твърде лесни за постигане, нито твърде трудни за постигане.

Трудно е да определите точно процента на телесните си мазнини, без да използвате скъпо медицинско оборудване. По-добре е да наблюдавате промяната си в телесните мазнини или мускули с измервания.

Запишете измерванията на талията, ханша, бедрото и горната част на ръката, преди да започнете своя план за здравословно хранене и упражнения. И проверявайте на всеки две седмици или така, за да наблюдавате напредъка си.

Също така е трудно да се определят точно вашите нужди от калории, без да се използват медицински устройства. За да сте сигурни колко трябва да консумирате, консултирайте се с професионалист или с личния си треньор.

2. Продължете постепенно

След като развиете целите си, прилагайте промените постепенно.

Пример:

Вашата цел е да се откажете от навика си да ядете шоколад, като ядете моркови или банани. Въпреки това, не изключвайте шоколада си напълно от първия ден на вашата диета.

Помислете как можете постепенно да намалите количеството шоколади, които ядете. Това ще ви откаже от неустоимото ви желание.

Яденето на здравословни и вкусни храни ви насърчава да следвате плана си. Предотвратява безсмисленото ядене, като не бързате, докато ядете и се наслаждавате на всяка хапка от храната, която ядете, и ви помага да разпознаете кога сте сити.

3. Бъдете честни със себе си

Бъдете честни винаги, когато се поддавате на желанията си.

Признайте, че сте яли неща, които сте искали да избегнете, и се опитайте да компенсирате това при следващото си хранене. Вашата почтеност ще ви помогне да прикриете случаите, в които сте признавали желанието си за храни, които не сте искали да ядете.

Може да ви помогне да наблюдавате какво ядете всеки ден и да се придържате към диетата си. Също така може да ви помогне да поддържате диетата си.

4. Похапвайте здравословни храни

Когато похапвате между храненията, засилвате метаболизма си, но се уверете, че закуските, които ядете, са здравословни. Те ви помагат да изгорите повече калории и ви предпазват от преяждане.

Яденето на здравословни храни ще ви осигури постоянен приток на енергия през целия ден.

Създаването на хранителен план може да отнеме известно време.

Следвайте 4-те съвета, дадени по-горе, за да намалите времето си за планиране и използвайте идеите, за да създадете и да се придържате към този план.

След като го усъвършенствате и енергично се придържате към плана си за здравословно хранене, ще извлечете ползите от здравословната диета.

Вдъхновен от Mo Salle