Suche
4 tipy, jak si vytvořit plán zdravého stravování
Abyste byli zdraví, musíte nejprve přijmout, že musíte změnit svůj dosavadní životní styl a stravovací návyky. Jakmile to pochopíte, dalším krokem je vytvořit akční plán, který budete následovat. Tento akční plán by měl vycházet z vašich osobních fitness cílů. Realizace tohoto plánu je důležitým krokem na vaší cestě ke kondici a zdraví. Tím, že své cíle upřesníte, získáte větší motivaci a budete se držet svého plánu. Vytvořte si svůj osobní plán zdravé výživy podle následujících 4 tipů. 1. Buďte realističtí při stanovování cílů Ne...
4 tipy, jak si vytvořit plán zdravého stravování
Abyste byli zdraví, musíte nejprve přijmout, že musíte změnit svůj dosavadní životní styl a stravovací návyky. Jakmile to pochopíte, dalším krokem je vytvořit akční plán, který budete následovat.
Tento akční plán by měl vycházet z vašich osobních fitness cílů.
Realizace tohoto plánu je důležitým krokem na vaší cestě ke kondici a zdraví.
Tím, že své cíle upřesníte, získáte větší motivaci a budete se držet svého plánu.
Vytvořte si svůj osobní plán zdravé výživy podle následujících 4 tipů.
1. Při stanovování cílů buďte realističtí
Nedělejte běžnou chybu, že si stanovíte nepřiměřené a obtížné cíle. Jakmile nebudete schopni dosáhnout svých cílů, budete se cítit znechuceni a můžete dokonce rezignovat na svůj dietní plán.
Při stanovování cílů buďte realističtější, ale to neznamená, že si to usnadníte.
Příklad:
Když pracujete dlouhé hodiny, nemůžete očekávat, že budete neustále vařit zdravá jídla.
Při vytváření cílů mějte na paměti všechny tyto detaily. Rozhodněte se, kolik váhy a množství tuku chcete zhubnout. Udělejte je rozumnými, ani příliš snadno dosažitelnými, ani příliš obtížně dosažitelnými.
Je obtížné přesně určit procento tělesného tuku bez použití drahého lékařského vybavení. Je lepší sledovat vaši změnu tělesného tuku nebo svalů pomocí měření.
Zapište si míry pasu, boků, stehen a nadloktí, než začnete se svým zdravým stravovacím a cvičebním plánem. A každé dva týdny se vraťte, abyste mohli sledovat svůj pokrok.
Je také obtížné přesně určit vaši potřebu kalorií bez použití lékařských přístrojů. Abyste si byli jisti, kolik byste měli konzumovat, poraďte se s odborníkem nebo svým osobním trenérem.
2. Postupujte postupně
Poté, co vytvoříte své cíle, implementujte změny postupně.
Příklad:
Vaším cílem je prolomit váš zvyk jíst čokoládu tím, že budete jíst mrkev nebo banán. Neodstraňujte však čokoládu úplně od prvního dne svého dietního plánu.
Zvažte, jak můžete postupně snižovat množství čokolád, které jíte. To vás zastaví před vaší neodolatelnou touhou.
Jíst zdravá a chutná jídla vás povzbudí k tomu, abyste svůj plán dodrželi. Předchází bezduchému jedení tím, že si s jídlem dáváte na čas a vychutnáváte si každé sousto jídla, které jíte, a pomáhá vám rozpoznat, kdy jste sytí.
3. Buďte k sobě upřímní
Buďte upřímní, kdykoli se poddáte svým touhám.
Přiznejte si, že jste jedli věci, kterým jste se chtěli vyhnout, a snažte se to vynahradit při příštím jídle. Vaše integrita vám pomůže zakrýt chvíle, kdy jste přiznali svou chuť na jídlo, které jste nechtěli jíst.
Může vám pomoci sledovat, co jíte každý den, a držet se svého dietního plánu. Může vám také pomoci zůstat na správné cestě s vaší stravou.
4. Svačina o zdravých potravinách
Když svačíte mezi jídly, zvýšíte svůj metabolismus, ale zajistíte, že svačiny, které jíte, jsou zdravé. Pomáhají vám spálit více kalorií a zabraňují přejídání.
Konzumace zdravých potravin vám zajistí stálý přísun energie po celý den.
Vytvoření výživového plánu může nějakou dobu trvat.
Postupujte podle 4 výše uvedených tipů, abyste zkrátili čas plánování a použijte nápady k vytvoření a dodržení tohoto plánu.
Poté, co to zdokonalíte a budete se důsledně držet svého plánu zdravé výživy, budete těžit z výhod zdravé výživy.
Inspirováno Mo Salle