4 tips til at lave din sunde kostplan

4 tips til at lave din sunde kostplan

For at være sund skal du først acceptere, at du skal ændre din nuværende livsstil og spisevaner. Når du har forstået det, er næste skridt at lave en handlingsplan, der skal følges.

Denne handlingsplan bør være baseret på dine personlige fitnessmål.

Implementering af denne plan er et vigtigt skridt på din rejse til fitness og sundhed.

Ved at gøre dine mål mere specifikke, bliver du mere motiveret og holder dig til din plan.

Lav din personlige sunde kostplan ved at følge de 4 tips nedenfor.

1. Vær realistisk, når du sætter dine mål

Begå ikke den almindelige fejl at sætte urimelige og svære mål. Når du ikke er i stand til at nå dine mål, vil du føle dig modløs og måske endda give op på din kostplan.

Vær mere realistisk, når du sætter dine mål, men det betyder ikke, at du gør det nemt for dig selv.

Eksempel:

Når du arbejder lange timer, kan du ikke forvente at lave sunde måltider hele tiden.

Når du opretter dine mål, skal du huske på alle disse detaljer. Beslut præcis, hvor meget vægt og mængde fedt du vil tabe. Gør dem fornuftige, hverken for nemme at opnå eller for svære at opnå.

Det er svært at præcist bestemme din kropsfedtprocent uden at bruge dyrt medicinsk udstyr. Det er bedre at overvåge din ændring i kropsfedt eller muskler med målinger.

Skriv ned målene af din talje, hofter, lår og overarm, før du begynder på din sunde kost- og træningsplan. Og tjek tilbage hver anden uge eller deromkring for at overvåge dine fremskridt.

Det er også svært at præcist bestemme dit kaloriebehov uden at bruge medicinsk udstyr. For at være sikker på, hvor meget du bør indtage, skal du kontakte en professionel eller din personlige træner.

2. Fortsæt gradvist

Når du har udviklet dine mål, skal du implementere ændringerne gradvist.

Eksempel:

Dit mål er at bryde din chokolade spisevane ved at spise gulerødder eller bananer. Du skal dog ikke skære din chokolade helt ud fra dag ét af din kostplan.

Overvej, hvordan du gradvist kan reducere mængden af ​​chokolade, du spiser. Dette vil stoppe dig fra dit uimodståelige ønske.

At spise sund og lækker mad opmuntrer dig til at følge din plan. Forhindrer tankeløs spisning ved at tage dig god tid, mens du spiser og nyde hver bid af den mad, du spiser, og hjælper dig med at genkende, hvornår du er mæt.

3. Vær ærlig over for dig selv

Vær ærlig, når du giver efter for dine ønsker.

Indrøm, at du spiste ting, du gerne ville undgå, og gør en indsats for at råde bod på det ved dit næste måltid. Din integritet vil hjælpe med at dække over tidspunkter, hvor du indrømmede din trang til mad, du ikke ønskede at spise.

Det kan hjælpe dig med at overvåge, hvad du spiser hver dag og holde dig til din kostplan. Det kan også hjælpe dig med at holde styr på din kost.

4. Snack på sund mad

Når du snacker mellem måltiderne, øger du dit stofskifte, men sikrer, at de mellemmåltider, du spiser, er sunde. De hjælper dig med at forbrænde flere kalorier og forhindrer dig i at overspise.

At spise sund mad vil give dig en konstant forsyning af energi hele dagen.

Det kan tage lidt tid at lave en ernæringsplan.

Følg de 4 tips ovenfor for at reducere din planlægningstid og brug ideerne til at skabe og holde fast i den plan.

Efter at have perfektioneret det og kraftigt holdt dig til din sunde kostplan, vil du høste fordelene ved en sund kost.

Inspireret af Mo Salle