4 Συμβουλές για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής

4 Συμβουλές για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής

Για να είστε υγιείς, πρέπει πρώτα να αποδεχτείτε ότι πρέπει να κάνετε αλλαγές στον τρέχοντα τρόπο ζωής και τις διατροφικές σας συνήθειες. Μόλις το καταλάβετε, το επόμενο βήμα είναι να δημιουργήσετε ένα σχέδιο δράσης που θα ακολουθήσετε.

Αυτό το σχέδιο δράσης θα πρέπει να βασίζεται στους προσωπικούς σας στόχους φυσικής κατάστασης.

Η εφαρμογή αυτού του σχεδίου είναι ένα σημαντικό βήμα στο ταξίδι σας προς τη φυσική κατάσταση και την υγεία.

Κάνοντας τους στόχους σας πιο συγκεκριμένους, θα αποκτήσετε περισσότερα κίνητρα και θα τηρήσετε το σχέδιό σας.

Δημιουργήστε το προσωπικό σας πρόγραμμα υγιεινής διατροφής ακολουθώντας τις παρακάτω 4 συμβουλές.

1. Να είστε ρεαλιστές όταν βάζετε τους στόχους σας

Μην κάνετε το κοινό λάθος να βάζετε παράλογους και δύσκολους στόχους. Μόλις δεν μπορέσετε να επιτύχετε τους στόχους σας, θα αισθανθείτε απογοητευμένοι και μπορεί ακόμη και να εγκαταλείψετε το πρόγραμμα διατροφής σας.

Να είστε πιο ρεαλιστές όταν βάζετε τους στόχους σας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το κάνετε εύκολο για τον εαυτό σας.

Παράδειγμα:

Όταν εργάζεστε πολλές ώρες, δεν μπορείτε να περιμένετε να μαγειρεύετε υγιεινά γεύματα όλη την ώρα.

Όταν δημιουργείτε τους στόχους σας, να έχετε υπόψη σας όλες αυτές τις λεπτομέρειες. Αποφασίστε ακριβώς πόσο βάρος και ποσότητα λίπους θέλετε να χάσετε. Κάντε τους λογικούς, ούτε πολύ εύκολο να επιτευχθούν ούτε πολύ δύσκολο να επιτευχθούν.

Είναι δύσκολο να προσδιορίσετε με ακρίβεια το ποσοστό σωματικού λίπους χωρίς τη χρήση ακριβού ιατρικού εξοπλισμού. Είναι καλύτερα να παρακολουθείτε την αλλαγή σας στο σωματικό λίπος ή στους μυς με μετρήσεις.

Σημειώστε τις μετρήσεις της μέσης, των γοφών, του μηρού και του βραχίονα πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και άσκησης. Και ελέγξτε ξανά κάθε δύο εβδομάδες περίπου για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.

Είναι επίσης δύσκολο να προσδιορίσετε με ακρίβεια τις ανάγκες σας σε θερμίδες χωρίς τη χρήση ιατρικών συσκευών. Για να είστε σίγουροι πόσο πρέπει να καταναλώνετε, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ή τον προσωπικό σας γυμναστή.

2. Προχωρήστε σταδιακά

Αφού αναπτύξετε τους στόχους σας, εφαρμόστε τις αλλαγές σταδιακά.

Παράδειγμα:

Ο στόχος σας είναι να κόψετε τη σοκολατοφαγική σας συνήθεια τρώγοντας καρότα ή μπανάνες. Ωστόσο, μην κόψετε εντελώς τη σοκολάτα σας από την πρώτη μέρα του διατροφικού σας προγράμματος.

Σκεφτείτε πώς μπορείτε να μειώσετε σταδιακά την ποσότητα σοκολάτας που τρώτε. Αυτό θα σας σταματήσει από την ακαταμάχητη επιθυμία σας.

Η κατανάλωση υγιεινών και νόστιμων φαγητών σας ενθαρρύνει να ακολουθήσετε το σχέδιό σας. Αποτρέπει την άσκοπη κατανάλωση φαγητού αφιερώνοντας χρόνο ενώ τρώτε και απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά από το φαγητό που τρώτε και σας βοηθά να αναγνωρίζετε πότε είστε χορτάτοι.

3. Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου

Να είστε ειλικρινείς κάθε φορά που ενδίδετε στις επιθυμίες σας.

Παραδεχτείτε ότι φάγατε πράγματα που θέλατε να αποφύγετε και προσπαθήστε να το αναπληρώσετε στο επόμενο γεύμα σας. Η ακεραιότητά σας θα σας βοηθήσει να καλύψετε τις στιγμές που παραδεχτήκατε την επιθυμία σας για τροφές που δεν θέλατε να φάτε.

Μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τι τρώτε κάθε μέρα και να τηρείτε το πρόγραμμα διατροφής σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο με τη διατροφή σας.

4. Τρώτε υγιεινές τροφές

Όταν τσιμπολογάτε μεταξύ των γευμάτων, αυξάνετε τον μεταβολισμό σας, αλλά διασφαλίζετε ότι τα σνακ που τρώτε είναι υγιεινά. Σας βοηθούν να κάψετε περισσότερες θερμίδες και σας αποτρέπουν από την υπερκατανάλωση τροφής.

Η κατανάλωση υγιεινών τροφών θα σας δώσει μια σταθερή παροχή ενέργειας όλη την ημέρα.

Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής.

Ακολουθήστε τις 4 συμβουλές που παρέχονται παραπάνω για να μειώσετε τον χρόνο προγραμματισμού σας και χρησιμοποιήστε τις ιδέες για να δημιουργήσετε και να τηρήσετε αυτό το σχέδιο.

Αφού το τελειοποιήσετε και τηρήσετε σθεναρά το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής σας, θα αποκομίσετε τα οφέλη μιας υγιεινής διατροφής.

Εμπνευσμένο από τον Mo Salle