4 näpunäidet tervisliku toitumiskava koostamiseks

4 näpunäidet tervisliku toitumiskava koostamiseks

Et olla terve, pead esmalt leppima sellega, et pead muutma oma senist elustiili ja toitumisharjumusi. Kui olete sellest aru saanud, on järgmise sammuna koostada tegevuskava, mida järgida.

See tegevuskava peaks põhinema teie isiklikel treeningueesmärkidel.

Selle plaani elluviimine on oluline samm teie teekonnal vormisoleku ja tervise poole.

Eesmärke täpsemaks muutes muutute motiveeritumaks ja jääte oma plaanist kinni.

Koostage oma isiklik tervisliku toitumise plaan, järgides allolevaid 4 nõuannet.

1. Olge eesmärkide seadmisel realistlik

Ärge tehke tavalist viga, seades ebamõistlikud ja rasked eesmärgid. Kui te ei suuda oma eesmärke saavutada, tunnete end heitunult ja võite isegi loobuda oma toitumiskavast.

Olge eesmärkide seadmisel realistlikum, kuid see ei tähenda, et teete selle enda jaoks lihtsaks.

Näide:

Kui töötate pikki tunde, ei saa te eeldada, et valmistate kogu aeg tervislikke toite.

Eesmärkide loomisel pidage meeles kõiki neid üksikasju. Otsustage täpselt, kui palju kaalu ja rasvakogust soovite kaotada. Muutke need mõistlikuks, mitte liiga lihtsaks ega liiga raskeks.

Ilma kalleid meditsiiniseadmeid kasutamata on raske oma keha rasvaprotsenti täpselt määrata. Parem on mõõtmiste abil jälgida oma keharasva või lihase muutust.

Enne tervisliku toitumise ja treeningplaani alustamist kirjutage üles oma talje, puusade, reie ja õlavarre mõõdud. Ja kontrollige oma edusamme iga kahe nädala tagant uuesti.

Samuti on keeruline täpselt määrata oma kalorivajadust ilma meditsiiniseadmeid kasutamata. Et olla kindel, kui palju peaksite tarbima, pidage nõu professionaali või isikliku treeneriga.

2. Jätkake järk-järgult

Pärast eesmärkide väljatöötamist viige muudatused järk-järgult ellu.

Näide:

Teie eesmärk on murda oma šokolaadisöömisharjumust, süües porgandit või banaane. Kuid ärge loobuge oma šokolaadist toiduplaani esimesest päevast.

Mõelge, kuidas saate šokolaadide söömist järk-järgult vähendada. See peatab teid teie vastupandamatu soovi eest.

Tervisliku ja maitsva toidu söömine julgustab teid oma plaani järgima. Hoiab ära mõttetu söömise, võttes söömise ajal aega ja maitstes iga suupistet, mida sööte, ning aitab teil ära tunda, millal olete täis.

3. Ole enda vastu aus

Ole aus alati, kui annad oma soovidele järele.

Tunnistage, et sõite asju, mida tahtsite vältida, ja püüdke seda järgmisel söögikorral korvata. Teie ausus aitab varjata aegu, mil tunnistasite oma isu toidu järele, mida te ei soovinud süüa.

See võib aidata teil jälgida, mida te iga päev sööte, ja järgida oma toitumiskava. Samuti võib see aidata teil oma dieediga kursis püsida.

4. Vahepala tervislike toitudega

Kui näksite toidukordade vahel, kiirendate ainevahetust, kuid tagate, et söödud vahepalad on tervislikud. Need aitavad teil põletada rohkem kaloreid ja vältida ülesöömist.

Tervisliku toidu söömine tagab teile pideva energiavaru kogu päeva jooksul.

Toitumiskava koostamine võib võtta aega.

Järgige ülaltoodud nelja näpunäidet, et vähendada planeerimisaega ja kasutada ideid selle plaani koostamiseks ja sellest kinnipidamiseks.

Pärast selle täiustamist ja tervisliku toitumiskava jõulist kinnipidamist saate tervislikust toitumisest kasu.

Inspireeritud Mo Sallest