4 vinkkiä terveellisen ruokailusuunnitelman laatimiseen

4 vinkkiä terveellisen ruokailusuunnitelman laatimiseen

Voidaksesi olla terve, sinun on ensin hyväksyttävä, että sinun on tehtävä muutoksia nykyiseen elämäntapaan ja ruokailutottumuksiin. Kun ymmärrät sen, seuraava askel on luoda toimintasuunnitelma, jota noudatetaan.

Tämän toimintasuunnitelman tulee perustua henkilökohtaisiin kuntotavoitteisiisi.

Tämän suunnitelman toteuttaminen on tärkeä askel matkallasi kuntoon ja terveyteen.

Tarkennamalla tavoitteitasi tulet motivoitunemmaksi ja pysyt suunnitelmassasi.

Luo henkilökohtainen terveellinen ruokailusuunnitelma seuraamalla alla olevia 4 vinkkiä.

1. Ole realistinen asettaessasi tavoitteitasi

Älä tee sitä yleistä virhettä, että asetat kohtuuttomia ja vaikeita tavoitteita. Kun et pysty saavuttamaan tavoitteitasi, tunnet olosi masentuneeksi ja saatat jopa luopua ruokavaliosuunnitelmastasi.

Ole realistisempi asettaessasi tavoitteitasi, mutta se ei tarkoita, että teet siitä helppoa itsellesi.

Esimerkki:

Kun työskentelet pitkiä päiviä, et voi odottaa valmistavasi terveellisiä aterioita koko ajan.

Kun luot tavoitteitasi, pidä kaikki nämä yksityiskohdat mielessä. Päätä tarkalleen kuinka paljon painoa ja rasvaa haluat laihtua. Tee niistä järkeviä, ei liian helppoja tai liian vaikeita saavuttaa.

Kehon rasvaprosenttia on vaikea määrittää tarkasti ilman kalliita lääketieteellisiä laitteita. On parempi seurata kehon rasva- tai lihasmassan muutoksia mittauksilla.

Kirjoita muistiin vyötärösi, lantiosi, reisisi ja olkavartesi mitat ennen kuin aloitat terveellisen ruokailun ja harjoittelun. Ja tarkista tilanne noin kahden viikon välein seurataksesi edistymistäsi.

On myös vaikea määrittää tarkasti kaloritarpeesi ilman lääketieteellisiä laitteita. Ota yhteyttä ammattilaiseen tai henkilökohtaiseen valmentajaasi varmistaaksesi, kuinka paljon sinun pitäisi kuluttaa.

2. Jatka asteittain

Kun olet kehittänyt tavoitteesi, toteuta muutokset vähitellen.

Esimerkki:

Tavoitteesi on murtaa suklaan syömistottumuksesi syömällä porkkanoita tai banaaneja. Älä kuitenkaan jätä suklaata kokonaan pois ruokavaliosuunnitelmasi ensimmäisestä päivästä alkaen.

Mieti, kuinka voit vähitellen vähentää syömäsi suklaan määrää. Tämä estää sinua vastustamattomasta halustasi.

Terveellisten ja herkullisten ruokien syöminen kannustaa sinua noudattamaan suunnitelmaasi. Estää mielettömän syömisen ottamalla aikaa syömisen aikana ja maistelemalla jokaista syömääsi ruokaa ja auttaa tunnistamaan, milloin olet kylläinen.

3. Ole rehellinen itsellesi

Ole rehellinen aina, kun annat periksi toiveillesi.

Myönnä, että söit asioita, joita halusit välttää, ja yritä korjata se seuraavalla aterialla. Rehellisyytesi auttaa peittämään ajat, jolloin myönsit ruokahalusi, jota et halunnut syödä.

Sen avulla voit seurata, mitä syöt joka päivä ja noudattaa ruokavaliosuunnitelmaasi. Se voi myös auttaa sinua pysymään raiteilla ruokavaliosi kanssa.

4. Snack terveellisiä ruokia

Kun välipalat aterioiden välillä, lisäät aineenvaihduntaa, mutta varmistat, että syömäsi välipalat ovat terveellisiä. Ne auttavat sinua polttamaan enemmän kaloreita ja estävät sinua syömästä liikaa.

Terveellisten ruokien syöminen antaa sinulle jatkuvan energiansaannin koko päivän ajan.

Ravintosuunnitelman laatiminen voi viedä jonkin aikaa.

Noudata yllä olevia neljää vinkkiä vähentääksesi suunnitteluaikaasi ja käytä ideoita suunnitelman luomiseen ja pitämiseen siitä kiinni.

Kun olet täydentänyt sitä ja noudattanut tarmokkaasti terveellistä ruokailusuunnitelmaasi, voit hyötyä terveellisestä ruokavaliosta.

Mo Sallen inspiroima