4 tipp az egészséges táplálkozási terv elkészítéséhez

4 tipp az egészséges táplálkozási terv elkészítéséhez

Ahhoz, hogy egészséges legyél, először el kell fogadnod, hogy változtatnod kell jelenlegi életmódodon és étkezési szokásaidon. Ha ezt megérted, a következő lépés egy követendő cselekvési terv elkészítése.

Ennek a cselekvési tervnek az Ön személyes fitneszcéljain kell alapulnia.

Ennek a tervnek a végrehajtása fontos lépés a fitnesz és egészség felé vezető úton.

Ha pontosabbá teszi a céljait, motiváltabb lesz, és ragaszkodik a tervéhez.

Készítse el személyes egészséges táplálkozási tervét az alábbi 4 tipp követésével.

1. Légy reális a célok kitűzésekor

Ne kövesse el azt a gyakori hibát, hogy ésszerűtlen és nehéz célokat tűz ki. Ha egyszer nem tudod elérni a céljaidat, csüggedni fogsz, és akár fel is adod az étrendedet.

Legyen reálisabb, amikor kitűzi céljait, de ez nem jelenti azt, hogy megkönnyíti a dolgát.

Példa:

Ha hosszú órákat dolgozol, nem számíthatsz arra, hogy állandóan egészséges ételeket főzz.

Céljai meghatározásakor tartsa szem előtt ezeket a részleteket. Döntse el, hogy pontosan mennyi súlyt és zsírmennyiséget szeretne leadni. Tedd értelmessé őket, ne legyen se túl könnyű, se túl nehéz megvalósítani.

Nehéz pontosan meghatározni a testzsír százalékát drága orvosi felszerelés nélkül. Jobb, ha mérésekkel követi nyomon a testzsír- vagy izomszint változását.

Írja le a derék, a csípő, a comb és a felkar méreteit, mielőtt elkezdené az egészséges táplálkozási és edzéstervet. És nézzen vissza körülbelül kéthetente, hogy figyelemmel kísérje a fejlődést.

Az orvosi eszközök használata nélkül is nehéz pontosan meghatározni a kalóriaszükségletét. Annak érdekében, hogy megtudja, mennyit kell fogyasztania, forduljon szakemberhez vagy személyi edzőjéhez.

2. Folytassa fokozatosan

Miután kitűzte céljait, fokozatosan hajtsa végre a változtatásokat.

Példa:

A cél az, hogy megtörje csokoládéevési szokásait sárgarépával vagy banánnal. Azonban ne hagyja ki teljesen a csokoládé fogyasztását étrendje első napjától.

Fontolja meg, hogyan csökkentheti fokozatosan az elfogyasztott csokoládé mennyiségét. Ez megakadályozza ellenállhatatlan vágyát.

Az egészséges és ízletes ételek fogyasztása arra ösztönzi, hogy kövesse tervét. Megakadályozza az esztelen evést azáltal, hogy időt szakít evés közben, és minden falatot megízlel, és segít felismerni, ha jóllakott.

3. Légy őszinte magaddal

Légy őszinte, amikor engedsz a vágyaidnak.

Vallja be, hogy olyan dolgokat evett, amelyeket el akart kerülni, és tegyen erőfeszítéseket, hogy ezt a következő étkezés alkalmával pótolja. A tisztességed segít elfedni azokat az eseteket, amikor bevallottad, hogy olyan ételek után vágysz, amelyeket nem akartál enni.

Segítségével nyomon követheti, mit eszik minden nap, és betarthatja étrendjét. Segíthet abban is, hogy helyesen tartsa étrendjét.

4. Uzsonna egészséges ételeket

Ha az étkezések között nassol, fokozza az anyagcserét, de gondoskodik arról, hogy az elfogyasztott nassolnivalók egészségesek legyenek. Segítenek több kalóriát égetni, és megakadályozzák a túlevést.

Az egészséges ételek fogyasztása folyamatos energiaellátást biztosít a nap folyamán.

A táplálkozási terv elkészítése eltarthat egy ideig.

Kövesse a fenti 4 tippet, hogy csökkentse a tervezési időt, és használja fel az ötleteket a terv elkészítéséhez és tartsa be.

Miután tökéletesítette, és határozottan ragaszkodott az egészséges táplálkozási tervéhez, élvezheti az egészséges táplálkozás előnyeit.

Mo Salle ihlette