4 patarimai, kaip sukurti sveikos mitybos planą

4 patarimai, kaip sukurti sveikos mitybos planą

Norėdami būti sveiki, pirmiausia turite susitaikyti su tuo, kad turite pakeisti savo dabartinį gyvenimo būdą ir mitybos įpročius. Kai tai suprasite, kitas žingsnis yra sukurti veiksmų planą, kurio reikia laikytis.

Šis veiksmų planas turėtų būti pagrįstas jūsų asmeniniais kūno rengybos tikslais.

Šio plano įgyvendinimas yra svarbus žingsnis jūsų kelyje į kūno rengybą ir sveikatą.

Tikslesnius tikslus tapsite labiau motyvuoti ir laikysitės savo plano.

Sukurkite savo asmeninį sveikos mitybos planą vadovaudamiesi toliau pateiktais 4 patarimais.

1. Nustatydami savo tikslus būkite realistai

Nedarykite įprastos klaidos užsibrėždami nepagrįstus ir sunkius tikslus. Kai negalėsite pasiekti savo tikslų, jausitės nusivylę ir netgi galite atsisakyti savo mitybos plano.

Būkite realistiškesni keldami savo tikslus, tačiau tai nereiškia, kad tai palengvinsite patys.

Pavyzdys:

Kai dirbate ilgas valandas, negalite tikėtis, kad visą laiką gaminsite sveiką maistą.

Kurdami savo tikslus, nepamirškite visų šių detalių. Tiksliai nuspręskite, kiek svorio ir kiek riebalų norite numesti. Padarykite juos protingais, nei per lengva pasiekti, nei per sunku pasiekti.

Sunku tiksliai nustatyti savo kūno riebalų procentą nenaudojant brangios medicininės įrangos. Geriau stebėti savo kūno riebalų ar raumenų pokyčius matuojant.

Prieš pradėdami sveikos mitybos ir mankštos planą, užsirašykite juosmens, klubų, šlaunų ir žasto išmatavimus. Ir patikrinkite kas dvi savaites, kad galėtumėte stebėti savo pažangą.

Taip pat sunku tiksliai nustatyti kalorijų poreikį nenaudojant medicinos prietaisų. Norėdami būti tikri, kiek turėtumėte suvartoti, pasitarkite su profesionalu arba asmeniniu treneriu.

2. Tęskite palaipsniui

Išsiugdę savo tikslus, pokyčius įgyvendinkite palaipsniui.

Pavyzdys:

Jūsų tikslas yra sulaužyti šokolado valgymo įpročius valgant morkas ar bananus. Tačiau visiškai neatsisakykite šokolado nuo pirmosios dietos dienos.

Apsvarstykite, kaip galite palaipsniui sumažinti valgomų šokoladų kiekį. Tai sustabdys jus nuo jūsų nenugalimo troškimo.

Sveikas ir skanus maistas skatina jus laikytis savo plano. Užkerta kelią beprotiškam valgymui neskubėdami valgydami ir ragaudami kiekvieną suvalgyto maisto kąsnelį bei padedate atpažinti, kada esate sotus.

3. Būkite sąžiningi su savimi

Būkite sąžiningi, kai pasiduosite savo troškimams.

Pripažinkite, kad valgėte tai, ko norėjote vengti, ir pasistenkite tai kompensuoti kito valgio metu. Jūsų sąžiningumas padės nuslėpti tuos atvejus, kai prisipažinote, kad trokštate maisto, kurio nenorėjote valgyti.

Tai gali padėti jums stebėti, ką valgote kiekvieną dieną, ir laikytis savo mitybos plano. Tai taip pat gali padėti jums laikytis dietos.

4. Užkandžiaukite sveiku maistu

Kai užkandžiaujate tarp valgymų, pagreitinate medžiagų apykaitą, tačiau užtikrinate, kad užkandžiai, kuriuos valgote, būtų sveiki. Jie padeda sudeginti daugiau kalorijų ir neleidžia persivalgyti.

Valgydami sveiką maistą gausite nuolatinį energijos tiekimą visą dieną.

Mitybos plano sudarymas gali užtrukti.

Vadovaukitės 4 aukščiau pateiktais patarimais, kad sumažintumėte planavimo laiką ir pasinaudotumėte idėjomis kurdami ir laikydamiesi šio plano.

Ją ištobulinę ir tvirtai laikydamiesi sveikos mitybos plano, gausite sveikos mitybos privalumus.

Įkvėptas Mo Salle