4 tips for å lage en sunn matplan

4 tips for å lage en sunn matplan

For å være sunn må du først akseptere at du må gjøre endringer i din nåværende livsstil og matvaner. Når du forstår det, er neste trinn å lage en handlingsplan som skal følges.

Denne handlingsplanen bør være basert på dine personlige treningsmål.

Implementering av denne planen er et viktig skritt på reisen din til trening og helse.

Ved å gjøre målene dine mer spesifikke, vil du bli mer motivert og holde deg til planen din.

Lag din personlige sunne spiseplan ved å følge de 4 tipsene nedenfor.

1. Vær realistisk når du setter deg mål

Ikke gjør den vanlige feilen å sette urimelige og vanskelige mål. Når du ikke klarer å nå målene dine, vil du føle deg motløs og kan til og med gi opp diettplanen din.

Vær mer realistisk når du setter deg mål, men det betyr ikke at du gjør det enkelt for deg selv.

Eksempel:

Når du jobber lange timer, kan du ikke forvente å lage sunne måltider hele tiden.

Når du oppretter mål, må du huske på alle disse detaljene. Bestem nøyaktig hvor mye vekt og mengde fett du vil gå ned. Gjør dem fornuftige, verken for enkle å oppnå eller for vanskelige å oppnå.

Det er vanskelig å nøyaktig bestemme kroppsfettprosenten din uten å bruke dyrt medisinsk utstyr. Det er bedre å overvåke endringen i kroppsfett eller muskler med målinger.

Skriv ned målene til midje, hofter, lår og overarm før du begynner på sunn mat og treningsplan. Og sjekk tilbake hver annen uke eller så for å overvåke fremgangen din.

Det er også vanskelig å nøyaktig bestemme kaloribehovet ditt uten å bruke medisinsk utstyr. For å være sikker på hvor mye du bør konsumere, kontakt en profesjonell eller din personlige trener.

2. Fortsett gradvis

Etter at du har utviklet målene dine, implementer endringene gradvis.

Eksempel:

Målet ditt er å bryte sjokoladespisevanen din ved å spise gulrøtter eller bananer. Men ikke kutt ut sjokoladen helt fra dag én av kostholdet ditt.

Vurder hvordan du gradvis kan redusere mengden sjokolade du spiser. Dette vil stoppe deg fra ditt uimotståelige ønske.

Å spise sunn og deilig mat oppmuntrer deg til å følge planen din. Forhindrer tankeløs spising ved å ta deg god tid mens du spiser og nyt hver bit av maten du spiser og hjelper deg å gjenkjenne når du er mett.

3. Vær ærlig med deg selv

Vær ærlig når du gir etter for dine ønsker.

Innrøm at du spiste ting du ønsket å unngå og gjør en innsats for å gjøre opp for det ved neste måltid. Din integritet vil bidra til å dekke over tider da du innrømmet trangen din etter mat du ikke ville spise.

Det kan hjelpe deg med å overvåke hva du spiser hver dag og holde deg til diettplanen din. Det kan også hjelpe deg med å holde deg på rett spor med kostholdet ditt.

4. Snack på sunn mat

Når du spiser mellom måltidene, øker du forbrenningen, men sørger for at mellommåltidene du spiser er sunne. De hjelper deg å forbrenne flere kalorier og hindrer deg i å overspise.

Å spise sunn mat vil gi deg en konstant tilførsel av energi gjennom dagen.

Det kan ta litt tid å lage en ernæringsplan.

Følg de 4 tipsene ovenfor for å redusere planleggingstiden og bruk ideene til å lage og holde deg til den planen.

Etter å ha perfeksjonert det og kraftig holdt deg til din sunne kostholdsplan, vil du høste fordelene av et sunt kosthold.

Inspirert av Mo Salle