4 wskazówki, jak stworzyć plan zdrowego odżywiania

4 wskazówki, jak stworzyć plan zdrowego odżywiania

Aby być zdrowym, musisz najpierw zaakceptować fakt, że musisz wprowadzić zmiany w swoim dotychczasowym stylu życia i nawykach żywieniowych. Kiedy już to zrozumiesz, następnym krokiem będzie stworzenie planu działania, którego będziesz się trzymać.

Ten plan działania powinien opierać się na Twoich osobistych celach fitness.

Wdrożenie tego planu jest ważnym krokiem na Twojej drodze do sprawności i zdrowia.

Dzięki bardziej szczegółowemu określeniu celów staniesz się bardziej zmotywowany i będziesz trzymać się swojego planu.

Stwórz swój osobisty plan zdrowego odżywiania, postępując zgodnie z 4 poniższymi wskazówkami.

1. Bądź realistą przy ustalaniu swoich celów

Nie popełniaj typowego błędu polegającego na wyznaczaniu nierozsądnych i trudnych celów. Gdy nie będziesz w stanie osiągnąć swoich celów, poczujesz się zniechęcony i możesz nawet zrezygnować z planu diety.

Bądź bardziej realistyczny przy ustalaniu swoich celów, ale to nie znaczy, że ułatwiasz sobie je.

Przykład:

Kiedy pracujesz długo, nie możesz oczekiwać, że będziesz cały czas gotować zdrowe posiłki.

Tworząc swoje cele, pamiętaj o wszystkich tych szczegółach. Zdecyduj dokładnie, ile wagi i ilości tłuszczu chcesz stracić. Niech będą rozsądne, ani zbyt łatwe do osiągnięcia, ani zbyt trudne do osiągnięcia.

Trudno jest dokładnie określić zawartość tkanki tłuszczowej bez użycia drogiego sprzętu medycznego. Lepiej monitorować zmiany w zawartości tkanki tłuszczowej lub mięśni za pomocą pomiarów.

Przed rozpoczęciem zdrowego odżywiania i planu ćwiczeń zapisz wymiary swojej talii, bioder, ud i ramion. I sprawdzaj co około dwa tygodnie, aby monitorować swoje postępy.

Trudno też dokładnie określić swoje zapotrzebowanie kaloryczne bez użycia urządzeń medycznych. Aby mieć pewność, ile należy spożywać, skonsultuj się ze swoim profesjonalistą lub trenerem personalnym.

2. Postępuj stopniowo

Po opracowaniu celów wprowadzaj zmiany stopniowo.

Przykład:

Twoim celem jest przełamanie nawyku jedzenia czekolady poprzez zjedzenie marchewki lub bananów. Jednak nie rezygnuj całkowicie z czekolady od pierwszego dnia planu diety.

Zastanów się, jak możesz stopniowo zmniejszać ilość spożywanych czekoladek. To powstrzyma cię od nieodpartego pragnienia.

Jedzenie zdrowych i pysznych potraw zachęca do realizacji planu. Zapobiega bezmyślnemu jedzeniu, nie spiesząc się podczas jedzenia i delektując się każdym kęsem spożywanego jedzenia, a także pomaga rozpoznać, kiedy jesteś pełny.

3. Bądź ze sobą szczery

Bądź szczery, gdy poddajesz się swoim pragnieniom.

Przyznaj, że zjadłeś rzeczy, których wolałeś uniknąć, i postaraj się to nadrobić przy następnym posiłku. Twoja uczciwość pomoże zatuszować chwile, w których przyznałeś się do pragnienia jedzenia, którego nie miałeś ochoty jeść.

Pomoże Ci monitorować to, co jesz każdego dnia i trzymać się planu diety. Może również pomóc w utrzymaniu właściwej diety.

4. Przekąska na zdrowej żywności

Kiedy podjadasz między posiłkami, przyspieszasz metabolizm, ale dbasz o to, aby przekąski, które jesz, były zdrowe. Pomagają spalić więcej kalorii i zapobiegają przejadaniu się.

Jedzenie zdrowej żywności zapewni Ci stały dopływ energii przez cały dzień.

Opracowanie planu żywieniowego może zająć trochę czasu.

Postępuj zgodnie z 4 wskazówkami podanymi powyżej, aby skrócić czas planowania i wykorzystaj pomysły, aby stworzyć plan i trzymać się go.

Po jego udoskonaleniu i energicznym trzymaniu się planu zdrowego odżywiania, będziesz czerpać korzyści ze zdrowej diety.

Zainspirowany Mo Salle