4 dicas para criar seu plano de alimentação saudável

4 dicas para criar seu plano de alimentação saudável

Para ser saudável, você deve primeiro aceitar que precisa fazer mudanças em seu estilo de vida e hábitos alimentares atuais. Depois de entender isso, a próxima etapa é criar um plano de ação a seguir.

Este plano de ação deve ser baseado em seus objetivos pessoais de condicionamento físico.

Implementar este plano é um passo importante em sua jornada para a boa forma e a saúde.

Ao tornar seus objetivos mais específicos, você ficará mais motivado e seguirá seu plano.

Crie seu plano pessoal de alimentação saudável seguindo as 4 dicas abaixo.

1. Seja realista ao definir seus objetivos

Não cometa o erro comum de estabelecer metas irracionais e difíceis. Ao não conseguir atingir seus objetivos, você se sentirá desanimado e poderá até desistir de seu plano alimentar.

Seja mais realista ao definir seus objetivos, mas isso não significa que você facilite as coisas para si mesmo.

Exemplo:

Quando você trabalha muitas horas, não pode esperar preparar refeições saudáveis ​​o tempo todo.

Ao criar seus objetivos, tenha todos esses detalhes em mente. Decida exatamente quanto peso e quantidade de gordura você deseja perder. Torne-os sensatos, nem muito fáceis de alcançar nem muito difíceis de alcançar.

É difícil determinar com precisão o percentual de gordura corporal sem usar equipamentos médicos caros. É melhor monitorar suas alterações na gordura corporal ou nos músculos com medições.

Anote as medidas de sua cintura, quadris, coxa e braço antes de iniciar sua alimentação saudável e plano de exercícios. E volte a cada duas semanas para monitorar seu progresso.

Também é difícil determinar com precisão as suas necessidades calóricas sem usar dispositivos médicos. Para ter certeza de quanto você deve consumir, consulte um profissional ou seu personal trainer.

2. Proceda gradualmente

Depois de desenvolver seus objetivos, implemente as mudanças gradualmente.

Exemplo:

Seu objetivo é quebrar seu hábito de comer chocolate comendo cenoura ou banana. No entanto, não corte completamente o chocolate desde o primeiro dia do seu plano de dieta.

Pense em como você pode reduzir gradualmente a quantidade de chocolates que ingere. Isso o impedirá de realizar seu desejo irresistível.

Comer alimentos saudáveis ​​e deliciosos incentiva você a seguir seu plano. Evita comer sem pensar, demorando enquanto come e saboreando cada pedaço da comida que você ingere e ajuda a reconhecer quando está satisfeito.

3. Seja honesto consigo mesmo

Seja honesto sempre que ceder aos seus desejos.

Admita que comeu coisas que queria evitar e faça um esforço para compensar na próxima refeição. Sua integridade ajudará a encobrir momentos em que você admitiu seu desejo por alimentos que não queria comer.

Pode ajudá-lo a monitorar o que você come todos os dias e seguir seu plano de dieta. Também pode ajudá-lo a manter o controle de sua dieta.

4. Lanche com alimentos saudáveis

Ao fazer um lanche entre as refeições, você aumenta o seu metabolismo, mas garante que os lanches que ingere sejam saudáveis. Eles ajudam você a queimar mais calorias e evitam que você coma demais.

Comer alimentos saudáveis ​​lhe dará um suprimento constante de energia ao longo do dia.

Pode levar algum tempo para criar um plano nutricional.

Siga as 4 dicas fornecidas acima para reduzir o tempo de planejamento e use as ideias para criar e seguir esse plano.

Depois de aperfeiçoá-lo e seguir vigorosamente seu plano de alimentação saudável, você colherá os benefícios de uma dieta saudável.

Inspirado por Mo Salle