4 tipy na vytvorenie plánu zdravého stravovania

4 tipy na vytvorenie plánu zdravého stravovania

Aby ste boli zdraví, musíte najprv akceptovať, že musíte zmeniť svoj doterajší životný štýl a stravovacie návyky. Keď to pochopíte, ďalším krokom je vytvorenie akčného plánu, ktorý budete nasledovať.

Tento akčný plán by mal vychádzať z vašich osobných fitness cieľov.

Implementácia tohto plánu je dôležitým krokom na vašej ceste k kondícii a zdraviu.

Tým, že svoje ciele spresníte, získate väčšiu motiváciu a budete sa držať svojho plánu.

Vytvorte si svoj osobný plán zdravého stravovania podľa 4 nižšie uvedených tipov.

1. Pri stanovovaní cieľov buďte realistickí

Nerobte bežnú chybu, že si stanovíte nerozumné a ťažké ciele. Akonáhle nebudete schopní dosiahnuť svoje ciele, budete sa cítiť skľúčení a možno sa dokonca vzdáte svojho diétneho plánu.

Pri stanovovaní cieľov buďte realistickejší, ale to neznamená, že si to uľahčíte.

Príklad:

Keď pracujete dlhé hodiny, nemôžete očakávať, že budete neustále variť zdravé jedlá.

Pri vytváraní cieľov majte na pamäti všetky tieto detaily. Rozhodnite sa presne, koľko hmotnosti a množstva tuku chcete stratiť. Urobte ich rozumnými, ani príliš ľahko dosiahnuteľné, ani príliš ťažko dosiahnuteľné.

Je ťažké presne určiť percento telesného tuku bez použitia drahého lekárskeho vybavenia. Je lepšie sledovať svoju zmenu telesného tuku alebo svalov pomocou meraní.

Pred začatím zdravého stravovania a cvičebného plánu si zapíšte miery svojho pásu, bokov, stehna a nadlaktia. A vráťte sa každé dva týždne, aby ste mohli sledovať svoj pokrok.

Je tiež ťažké presne určiť vašu potrebu kalórií bez použitia zdravotníckych pomôcok. Aby ste si boli istí, koľko by ste mali skonzumovať, poraďte sa s odborníkom alebo so svojím osobným trénerom.

2. Postupujte postupne

Po vypracovaní cieľov implementujte zmeny postupne.

Príklad:

Vaším cieľom je prelomiť svoj zvyk jedenia čokolády tým, že budete jesť mrkvu alebo banán. Neodstraňujte však čokoládu úplne od prvého dňa svojho diétneho plánu.

Zvážte, ako môžete postupne znižovať množstvo zjedených čokolád. To vás zastaví od vašej neodolateľnej túžby.

Konzumácia zdravých a chutných jedál vás povzbudí, aby ste svoj plán dodržali. Zabraňuje bezduchému jedeniu tým, že si pri jedení nevenuje čas a vychutnáva si každé sústo jedla, ktoré zjete, a pomáha vám rozpoznať, kedy ste sýti.

3. Buďte k sebe úprimní

Buďte úprimní vždy, keď podľahnete svojim túžbam.

Priznajte, že ste jedli veci, ktorým ste sa chceli vyhnúť, a snažte sa to vynahradiť pri ďalšom jedle. Vaša integrita vám pomôže zakryť chvíle, keď ste priznali svoju chuť na jedlo, ktoré ste nechceli jesť.

Môže vám pomôcť sledovať, čo jete každý deň a držať sa svojho diétneho plánu. Môže vám tiež pomôcť zostať na správnej ceste s diétou.

4. Snack na zdravé potraviny

Keď budete maškrtiť medzi jedlami, zrýchlite si metabolizmus, no zaistíte, aby občerstvenie, ktoré jete, bolo zdravé. Pomôžu vám spáliť viac kalórií a zabránia prejedaniu.

Konzumácia zdravých potravín vám zabezpečí stály prísun energie počas celého dňa.

Vytvorenie výživového plánu môže chvíľu trvať.

Postupujte podľa 4 vyššie uvedených tipov, aby ste skrátili čas plánovania a použite nápady na vytvorenie a dodržanie tohto plánu.

Po jeho zdokonalení a energickom dodržiavaní plánu zdravého stravovania budete ťažiť z výhod zdravej výživy.

Inšpirované Mo Salle