4 nasvete za ustvarjanje vašega načrta za zdravo prehrano

4 nasvete za ustvarjanje vašega načrta za zdravo prehrano

Če želite biti zdravi, morate najprej sprejeti, da morate spremeniti svoj trenutni življenjski slog in prehranjevalne navade. Ko to razumete, je naslednji korak ustvariti akcijski načrt, ki mu bo sledil.

Ta akcijski načrt bi moral temeljiti na vaših osebnih ciljih kondicije.

Izvajanje tega načrta je pomemben korak na poti do fitnesa in zdravja.

S tem, da boste vaši cilji bolj natančni, boste postali bolj motivirani in se držali svojega načrta.

Ustvarite svoj osebni načrt zdrave prehrane tako, da sledite spodnjim 4 nasveti.

1. Bodite realni pri postavljanju ciljev

Ne delajte pogoste napake, če postavljate nerazumne in težke cilje. Ko ne boste mogli doseči svojih ciljev, se boste počutili odvračane in se lahko celo odpovedali načrtu prehrane.

Bodite bolj realni pri postavljanju svojih ciljev, vendar to še ne pomeni, da si to olajšate.

Primer:

Ko delate dolge ure, ne morete pričakovati, da boste ves čas kuhali zdrave obroke.

Pri ustvarjanju svojih ciljev ne pozabite na vse te podrobnosti. Natančno se odločite, koliko teže in količine maščob želite izgubiti. Naj bodo smiselni, niti preveč enostavni za doseganje niti pretežke za dosego.

Težko je natančno določiti odstotek telesne maščobe brez uporabe drage medicinske opreme. Bolje je spremljati svojo spremembo telesne maščobe ali mišice z meritvami.

Pred začetkom načrta zdrave prehrane in vadbe zapišite meritve pasu, bokov, stegna in nadlahke. In preverite vsaka dva tedna ali tako, da spremljate svoj napredek.

Prav tako je težko natančno določiti potrebe kalorij brez uporabe medicinskih pripomočkov. Če želite biti prepričani, koliko bi morali zaužiti, se posvetujte s strokovnjakom ali osebnim trenerjem.

2. Nadaljujte postopoma

Ko razvijete svoje cilje, spremembe postopoma izvajate.

Primer:

Vaš cilj je razbiti navado prehranjevanja s čokolado z uživanjem korenja ali banane. Vendar pa čokolade ne izrezate v celoti od prvega dne prehrane.

Razmislite, kako lahko postopoma zmanjšate količino čokolade, ki jih jeste. To vas bo ustavilo pred vašo nepremagljivo željo.

Uživanje zdrave in okusne hrane vas spodbuja, da spremljate svoj načrt. Preprečuje nespametno prehranjevanje tako, da si vzamete čas, medtem ko jeste in uživate v vsakem grižljaju hrane, ki jo jeste, in vam pomaga prepoznati, ko ste polni.

3. Bodite iskreni do sebe

Bodite iskreni, kadar se popustite svojim željam.

Priznajte, da ste jedli stvari, ki ste se jim želite izogniti, in se potrudite, da bi jih nadoknadili ob naslednjem obroku. Vaša celovitost bo pomagala prikrivati ​​čas, ko ste priznali svoje hrepenenje po hrani, ki je niste želeli jesti.

Pomaga vam lahko spremljate, kaj jeste vsak dan, in se držite svojega načrta prehrane. Prav tako vam lahko pomaga, da ostanete na poti s svojo prehrano.

4. prigrizek na zdravi hrani

Ko prigrizete med obroki, povečate metabolizem, vendar zagotovite, da so prigrizki, ki jih jeste, zdravi. Pomagajo vam zažgati več kalorij in vam preprečujejo prenajedanje.

Uživanje zdrave hrane vam bo ves dan dalo nenehno oskrbo z energijo.

Za ustvarjanje prehranskega načrta lahko traja nekaj časa.

Sledite zgoraj navedenim 4 nasvete, da skrajšate čas načrtovanja in uporabite ideje za ustvarjanje in držanje tega načrta.

Ko ga izpopolnite in se močno držite svojega načrta zdrave prehrane, boste izkoristili prednosti zdrave prehrane.

Navdih za molle