5 مفاتيح لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك لإنقاص الوزن مع تناول طعام صحي وسليم

5 مفاتيح لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك لإنقاص الوزن مع تناول طعام صحي وسليم

الاقتباس اليومي:"تساعدك التمارين الرياضية على فقدان الوزن والتحكم فيه بطريقتين. أولاً، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك. وثانيًا، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق بناء العضلات - الأمر الذي يتطلب المزيد من الطاقة للحفاظ على نظافة جسمك!" -بول براج

"التنفس العميق والكامل والكامل ينشط الجسم ويهدئ الأعصاب ويملأك بالسلام ويساعدك على البقاء شابًا." -بول براج

جزء مهم جدًا من نمط الحياة الصحي هو ممارسة جسمك بشكل صحيح ومستمر والتنفس بعمق. هذه المفاتيح تأتي بالطبع إلى جانب التغذية الجيدة والأكل الصحي. اسمحوا لي أن أؤكد أن نقطة البداية لتحسين صحتك وفقدان الوزن غير الصحي هي تناول الأطعمة الصحية والحية والعضوية والكاملة والتوقف عن تناول "الأطعمة" المشوهة والمعبأة وغير الصحية والمعالجة الميتة والتي من صنع الإنسان والمحملة بالسموم والدهون غير الصحية والسكر والملح والسموم. بمعنى آخر، ركز أولاً على اتباع نظام غذائي صحي ومغذي يدعم جسمك ويمنحه العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح، ثم قم بإضافة التمارين اليومية الصحية والتنفس العميق.

قبل بضع سنوات، عندما كنت أحاول تحسين صحتي وفقدان الوزن، قمت بتغيير نظامي الغذائي وعاداتي الغذائية تمامًا لأول مرة. بدأت أفقد وزني بسرعة واستمتعت بصحة أفضل. ومع ذلك، فقد توقف فقدان الوزن ببطء بعد أن فقدت حوالي 15 رطلاً. لم أتمكن من معرفة السبب حتى أدركت أنني لم أمارس الرياضة.

بمجرد أن بدأت ممارسة الرياضة يوميًا، تغير شيء ما في جسدي وبدأت في فقدان المزيد والمزيد من الوزن. أعتقد الآن أن "شيئًا ما" هو تحول عملية التمثيل الغذائي لدي من عملية التمثيل الغذائي البطيئة إلى عملية التمثيل الغذائي الأعلى. بمعنى آخر، لأنني أضفت تمرينًا منتظمًا إلى جسدي وروتيني، تسارعت عملية التمثيل الغذائي لدي وتم تعديلها لحرق الدهون بشكل أكثر كفاءة والتوقف عن تخزين الدهون كما كانت من قبل. كان لهذا التغيير تأثير كبير على فقدان الوزن واللياقة الشخصية. لم أفقد 10 إلى 12 رطلًا أخرى فحسب، بل أصبحت أيضًا أكثر لياقة بدنية.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تفيد جسمك بعدة طرق. أولاً، تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تقليل التوتر والتوتر وإخراجهما من الجسم. الإجهاد هو طاقة سلبية تُرهق جسدك، لكن التمارين الرياضية تسمح لها بالخروج من الجسم. ثانياً: تؤدي ممارسة الرياضة إلى زيادة نسبة الأكسجين في الخلايا، وهو أمر ضروري للحياة والحيوية. ثالثاً، تحفز التمارين الرياضية كل خلية في الجسم للتخلص من الفضلات السامة. تنتج كل خلية نفاياتها السامة، وتحتاج كل خلية إلى التحفيز للتخلص من هذه النفايات السامة والبقاء بصحة جيدة. رابعاً: تزيد ممارسة الرياضة من حركة السائل الليمفاوي في الجسم، وهو عامل مهم في التخلص من السموم. تكون الأجهزة اللمفاوية لدى معظم الأشخاص بطيئة ومزدحمة بشكل خطير، كما أن تحريك الجسم من خلال التمرين يساعد على تحريك السائل الليمفاوي. خامساً، تفتح التمارين الرياضية القنوات في الجسم لتسمح للطاقة الكهرومغناطيسية بالتدفق بحرية ودون عوائق. تمنح هذه الطاقة الحياة لخلايا الجسم، ولكن يجب ألا تكون محجوبة أو مزدحمة حتى تتدفق بحرية في جميع أنحاء الجسم وتقوم بوظيفتها في توفير الطاقة لخلايا الجسم.

روتين تمرين من 5 خطوات للياقة البدنية وفقدان الوزن

I would like to share with you the 5-step exercise routine that helped me get over the hump and lose even more weight as well as become more physically fit. أنا أشجعك على اتباع خطوتي والبدء في تنفيذ خطة تدريب يومية تتضمن هذه الخطوات الخمس. كان أحد مفاتيح روتين التمرين هو دمج التمارين الهوائية واللاهوائية يوميًا.

أحد الأسباب الرئيسية لزيادة وزني هو تباطؤ عملية التمثيل الغذائي لدي. عندما كنت أصغر سناً، كنت أستطيع أن أتناول أي شيء تقريبًا دون زيادة الوزن، وذلك لأن عملية التمثيل الغذائي كانت سريعة. ومع ذلك، عندما دخلت الأربعينيات من عمري، تباطأت عملية التمثيل الغذائي لدي وبدأت في اكتساب قدر كبير من الوزن لأنني لم أتناول الطعام بشكل صحيح ولم أمارس الرياضة. هناك غدد وأعضاء معينة في الجسم (مثل الغدة الدرقية والبنكرياس والكبد والمعدة والأمعاء الدقيقة والغليظة والقولون) تنظم مدى حرق الجسم للطعام للحصول على الوقود وكيفية تحويل الطعام إلى دهون مخزنة. عندما تصبح بعض هذه الغدد والأعضاء مسدودة، أو بطيئة، أو لا تعمل بشكل صحيح، فإن عملية التمثيل الغذائي لدى الشخص تتباطأ وتبدأ في تحويل المزيد والمزيد من الطعام إلى دهون بدلاً من الوقود.

ما السببان الرئيسيان لبطء عملية التمثيل الغذائي؟ السبب الرئيسي الأول لبطء عملية التمثيل الغذائي هو كمية السموم التي تضعها في جسمك. وأغلب هذه السموم تدخل إلى جسمك من خلال ما تأكله وتشربه، أي من خلال النظام الغذائي غير الصحي. تشمل هذه السموم المضافات الغذائية الاصطناعية، والبقايا الكيميائية من زراعة الأغذية التي يتم نقلها إلى جسمك، والمحليات الاصطناعية مثل الأسبارتام والسموم المثيرة مثل MSG، والأدوية الموصوفة والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، والسموم الموجودة في إمدادات المياه مثل الفلورايد والكلور. هذه هي السموم التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك، والتي بدورها تجعل جسمك يخزن الطاقة الغذائية على شكل دهون.

السبب الرئيسي الثاني لبطء عملية التمثيل الغذائي هو انخفاض كتلة العضلات في الجسم وعدم ممارسة رياضة المشي بانتظام. كلما زاد عدد العضلات في جسمك، زاد معدل التمثيل الغذائي لديك. لسوء الحظ، يمتلك معظم الأمريكيين كمية صغيرة بشكل غير عادي من العضلات في أجسامهم، مما يعني أنهم لا يحرقون السعرات الحرارية بأقصى قدر من الكفاءة. كما أن عدم ممارسة رياضة المشي يقلل بشكل كبير من عملية التمثيل الغذائي لدى الشخص. جسم الإنسان مصمم للمشي، وعندما يتوقف الشخص عن المشي يوميًا، يتكيف التمثيل الغذائي لديه ويبدأ في التباطؤ.

المفتاح الأول - قم بـ "المشي السريع"

30-60 دقيقة في الشمس كل يوم. تم تصميم جسمك للتشغيل. سيساعدك المشي كل يوم على أن تصبح نحيفًا وتظل نحيفًا لأنه يمنح جسمك نوع التمارين التي يحتاجها ولأنه يساعدك على إعادة ضبط عملية التمثيل الغذائي لديك عن طريق تسريع حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة والتوقف عن تخزين وقود الطاقة على شكل دهون. القاسم المشترك بين الأشخاص النحيفين والنحيفين حول العالم هو أنهم يمشون أكثر من 5 أميال في اليوم، في حين أن الأمريكي العادي يمشي فقط عُشر ميل في اليوم. تذكر، لا تقم فقط "بنزهة" بطيئة وغير رسمية عبر الحديقة. المشي السريع يعني أنه عليك المشي بسرعة وبجهد كبير حتى يضطر قلبك ورئتيك إلى العمل بجهد أكبر. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك الجمع بين المشي والركض. أنصحك باستغلال وقت المشي الذي يتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة للصلاة أو التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى الملهمة على جهاز iPod الخاص بك. بعد أن تعتاد على ممارسة رياضة المشي اليومية، سوف يتوق جسمك إلى هذا النشاط وسوف تتطلع إليه كل يوم. لن يكون ذلك كدحًا، بل فرحًا وسرورًا. أوه، لقد نسيت تقريبا. لا تقم بالمشي بقوة على الطرق المزدحمة المليئة بالغازات السامة المنبعثة من السيارات والحافلات والشاحنات. ابحث عن مكان هادئ وهادئ مثل حديقة محلية حيث يمكنك تنفس الهواء النقي والنظيف.

المفتاح الثاني – ممارسة تمارين التنفس العميق

لزيادة مستويات الأكسجين في الرئتين والجسم. لا يتنفس معظم الناس بعمق كافٍ لتحفيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون. يمكنك القيام بذلك طوال اليوم، ولكن تأكد من القيام بذلك خاصة عندما تقوم بالمشي القوي. تعلم أن تتنفس بعمق شديد، من معدتك إلى رئتيك، لتملأ رئتيك بالمزيد والمزيد من الأكسجين. أنا عادةً ما أتنفس بشكل سطحي جدًا. ولكن من خلال تمارين التنفس العميق، تمكنت من زيادة كمية الأكسجين في رئتي، مما كان له تأثير على جسمي بالكامل. أنصحك بممارسة التنفس العميق طوال اليوم. اكتب عبارة "تنفس بعمق" على بطاقة فهرسة صغيرة وانشرها أمام مكتبك أو جهاز الكمبيوتر وفي سيارتك كتذكير كل ساعة.

المفتاح الثالث – رفع الأوزان الصغيرة

كل يومين لزيادة قوة عضلاتك. للبدء، احصل على مجموعة من الأوزان بوزن 3 أو 5 رطل. وبعد بضعة أشهر يمكنك زيادة الوزن من 3 إلى 5 جنيهات أو من 5 إلى 10 جنيهات. قم بتطوير بعض إجراءات الرفع البسيطة لتمرين عضلات الجزء العلوي من الجسم المختلفة. سجل عدد التكرارات التي تقوم بها ثم حاول زيادتها كل يوم. عندما بدأت في القيام بذلك لأول مرة، قمت بالفعل بدمج روتين رفع الأثقال الصغير مع سلم صغير لذلك كنت أقوم بتمرين الجزء السفلي من جسدي أيضًا. يمكنك العثور على جهاز ستيبر صغير في متجر السلع الرياضية المحلي. إنها آلة صغيرة بطول قدم واحد في قدم واحد يمكنك الوقوف عليها والمشي لأعلى ولأسفل. يحتوي على مضخات هيدروليكية صغيرة تخلق مقاومة بحيث تشعر وكأنك تصعد السلالم. أوصي بالقيام بذلك جنبًا إلى جنب مع روتين رفع الأثقال الخاص بك حتى تتمكن من تمرين الجزء العلوي والسفلي من الجسم. ابدأ برفع الأثقال ببطء لمدة 10 دقائق تقريبًا كل يومين، ثم قم بزيادة هذه المدة ببطء حتى تصل إلى 20 إلى 30 دقيقة يوميًا. تذكر أن ترفع الأثقال كل يومين فقط، وليس كل يوم، لأن عضلاتك تحتاج إلى وقت للراحة وإعادة البناء. ستندهش من الفرق الذي يمكن أن يحدثه رفع الأثقال الخفيفة لمدة 20 دقيقة يوميًا لجسمك.

المفتاح الرابع - استخدم "REBOUNDER" لمدة 5-10 دقائق يوميًا.

الترامبولين هو عبارة عن ترامبولين صغير يبلغ قطره حوالي 1.20 مترًا، حيث ترتد عليه بلطف لأعلى ولأسفل. يتيح لك ذلك تحفيز وتقوية كل خلية في جسمك في نفس الوقت، مما يحفز جهازك اللمفاوي ويزيد عملية التمثيل الغذائي لديك. كما أنها فعالة جداً لإنقاص الوزن.

المفتاح الخامس – الجنس اليومي.

استمتع بمتعة ممارسة الجنس القوي مع زوجتك كل يوم. ابدأ بدمج التمارين الجنسية في روتين تمارينك اليومي، لكن لا تجعلها روتينية. يبقيه متبل بشكل خلاق مع مجموعة متنوعة. أظهرت دراسات مختلفة أن ممارسة الجنس اليومي المكثف يحرق الدهون ويحسن صحتك. إذا كنت لا تصدقني، حاول ذلك. إنه ممتع ومجاني ويشعرك بالدهشة!

مستوحاة من يوشيا فريبيرج