5 ключа за ускоряване на метаболизма ви, за да отслабнете, докато се храните здравословно и добре

5 ключа за ускоряване на метаболизма ви, за да отслабнете, докато се храните здравословно и добре

Ежедневен цитат:"Упражненията ви помагат да отслабнете и контролирате теглото си по два начина. Първо, вие изгаряте повече калории, като засилвате метаболизма си. Второ, вие изгаряте още повече калории, като изграждате мускули - което изисква повече енергия, за да поддържате тялото си чисто!" - Пол Брег

„Дълбокото, пълно и пълно дишане енергизира тялото, успокоява нервите, изпълва ви със спокойствие и ви помага да останете млади.“ - Пол Брег

Много важна част от здравословния начин на живот е да тренирате тялото си правилно и последователно и да дишате дълбоко. Тези ключове, разбира се, са заедно с доброто хранене и здравословното хранене. Позволете ми да подчертая, че отправната точка за подобряване на вашето здраве и загуба на нездравословно тегло е да ядете здравословни, живи, органични, цели храни и да спрете да ядете денатурирани, пакетирани, нездравословни, мъртво преработени, създадени от човека „храни“, натоварени с токсини, нездравословни мазнини, захар, сол и възбудителни токсини. С други думи, първо се съсредоточете върху здравословна, питателна диета, която поддържа тялото ви и му дава необходимите хранителни вещества, за да функционира правилно, след това добавете здравословни ежедневни упражнения и дълбоко дишане.

Преди няколко години, когато се опитвах да подобря здравето си и да отслабна, за първи път напълно промених диетата и хранителните си навици. Започнах да отслабвам бързо и се радвах на по-добро здраве. Отслабването ми обаче бавно спря, след като загубих около 15 килограма. Не можех да разбера защо, докато не разбрах, че не спортувам.

Веднага след като започнах да правя ежедневни упражнения, нещо се промени в тялото ми и започнах да отслабвам все повече и повече. Сега вярвам, че „нещо“ беше промяната на метаболизма ми от бавен към по-висок метаболизъм. С други думи, тъй като добавих редовни упражнения към тялото и рутината си, метаболизмът ми се ускори и коригира, за да изгаря мазнините по-ефективно и да спра да съхранявам мазнини, както беше преди. Тази промяна оказа огромно влияние върху загубата на тегло и личната ми форма. Не само свалих още 10-12 килограма, но и станах физически по-здрав.

Редовните упражнения могат да бъдат от полза за тялото ви по много начини. Първо, упражненията помагат за намаляване на стреса и напрежението и ги освобождават от тялото. Стресът е отрицателна енергия, която изтощава тялото ви, но упражненията й позволяват да напусне тялото. Второ, упражненията водят до повече кислород в клетките, който е необходим за живота и жизнеността. Трето, упражненията стимулират всяка клетка в тялото да елиминира токсичните отпадъци. Всяка клетка произвежда свои собствени токсични отпадъци и всяка клетка се нуждае от стимулация, за да елиминира тези токсични отпадъци и да остане здрава. Четвърто, упражненията увеличават движението на лимфната течност в тялото, което е важен фактор за елиминирането на токсините. Лимфните системи на повечето хора са опасно бавни и претоварени, а движението на тялото чрез упражнения помага за движението на лимфната течност. Пето, упражненията отварят каналите в тялото, за да позволят на електромагнитната енергия да тече свободно и безпрепятствено. Тази енергия дава живот на клетките на тялото, но не трябва да бъде блокирана или задръстена, за да може да тече свободно из тялото и да върши работата си по осигуряване на енергия за клетките на тялото.

РУТИНА ОТ 5 СТЪПКИ ЗА ФИТНЕС И ОТСЛАБВАНЕ

Бих искал да споделя с вас рутинните упражнения в 5 стъпки, които ми помогнаха да преодолея гърбицата и да отслабна още повече, както и да стана по-здрав физически. Насърчавам ви да следвате примера ми и да започнете да прилагате ежедневен план за обучение, който включва тези 5 стъпки. Един от ключовете към моята рутинна тренировка беше ежедневното включване на аеробни и анаеробни упражнения.

Една от основните причини за напълняването ми беше, че метаболизмът ми се забави. Когато бях по-млад, можех да ям почти всичко, без да напълнея, защото имах бърз метаболизъм. Въпреки това, когато навлязох в четиридесетте, метаболизмът ми наистина се забави и започнах да наддавам доста, защото не се хранех правилно и не спортувах. Има определени жлези и органи в тялото (като щитовидната жлеза, панкреаса, черния дроб, стомаха, тънките и дебелите черва и дебелото черво), които регулират колко добре тялото изгаря храната за гориво и как превръща храната в натрупани мазнини. Когато някои от тези жлези и органи се запушат, забавят или не функционират правилно, метаболизмът на човек се забавя и започва да превръща все повече и повече храна в мазнини вместо в гориво.

Кои са двете основни причини за бавния метаболизъм? Първата основна причина за бавния метаболизъм е количеството токсини, които вкарвате в тялото си. Повечето от тези токсини влизат в тялото ви чрез това, което ядете и пиете, т.е. чрез нездравословна диета. Тези токсини включват изкуствени хранителни добавки, химически остатъци от отглеждане на храна, които се пренасят в тялото ви, изкуствени подсладители като аспартам и екситотоксини като MSG, лекарства с рецепта и лекарства без рецепта и токсини във водата като флуорид и хлор. Това са токсини, които забавят метаболизма ви, което от своя страна кара тялото ви да съхранява енергията ви от храната като мазнини.

Втората основна причина за бавния метаболизъм е ниската мускулна маса в тялото ви и липсата на редовно ходене. Колкото повече мускули има тялото ви, толкова по-висок ще бъде вашият метаболизъм. За съжаление повечето американци имат необичайно малко количество мускули в телата си, което означава, че не изгарят калории толкова ефективно, колкото биха могли. Липсата на упражнения за ходене също значително намалява метаболизма на човек. Човешкото тяло е създадено за ходене и когато човек спре да ходи ежедневно, метаболизмът му се адаптира и започва да се забавя.

КЛЮЧ I – Направете бърза „МОЩНА РАЗХОДКА“

30-60 минути на слънце всеки ден. Вашето тяло е проектирано да бяга. Ходенето всеки ден ще ви помогне да станете слаби и да останете слаби, защото осигурява на тялото ви упражненията, от които се нуждае, и защото ви помага да нулирате метаболизма си, като го ускорява, за да изгаря мазнините по-ефективно и да спре да съхранява енергийно гориво като мазнини. Общият знаменател на слабите, стройни хора по света е, че те изминават повече от 5 мили на ден, докато типичният американец изминава само една десета от миля на ден. Запомнете, не правете просто бавна, непринудена „разходка“ из парка. Силовото ходене означава, че трябва да ходите бързо с усилие, така че сърцето и белите ви дробове трябва да работят по-усилено. Ако желаете, можете да комбинирате ходене с джогинг. Бих ви препоръчал да използвате вашите 30-60 минути време за ходене, за да се молите, да медитирате или да слушате вдъхновяваща музика на вашия iPod. След като придобиете навика да правите ежедневната си силова разходка, тялото ви ще жадува за тази дейност и ще я очаквате с нетърпение всеки ден. Няма да е тежък труд, а радост и удоволствие. О, почти забравих. Не ходете по натоварените пътища, пълни с токсични газове от коли, автобуси и камиони. Намерете спокойно и тихо място като местен парк, където можете да дишате свеж и чист въздух.

КЛЮЧ II – Практикувайте ДЪЛБОКИ ДИШАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ

за повишаване нивата на кислород в белите дробове и тялото. Повечето хора не дишат достатъчно дълбоко, за да стимулират метаболизма си и изгарянето на мазнини. Можете да правите това през целия ден, но не забравяйте да го правите, особено когато правите своето силово ходене. Научете се да вдишвате много дълбоко, от стомаха нагоре през белите дробове, изпълвайки дробовете си с все повече и повече кислород. Обикновено дишам много повърхностно; Въпреки това, чрез упражнения за дълбоко дишане успях да увелича количеството кислород в белите си дробове, което се отрази на цялото ми тяло. Бих препоръчал да практикувате дълбоко дишане през целия ден. Напишете думите „Дишай дълбоко“ на малка индексна карта и я залепете пред бюрото или компютъра си и в колата си като ежечасно напомняне.

КЛЮЧ III – ВДИГАНЕ НА МАЛКИ ТЕЖЕСТИ

през ден, за да увеличите мускулната си сила. За да започнете, вземете комплект от 3-килограмови или 5-килограмови тежести. След няколко месеца можете да увеличите теглото си от 3 на 5 паунда или от 5 на 10 паунда. Разработете някои прости процедури за повдигане, за да натоварите различните мускули на горната част на тялото. Запишете колко повторения правите и след това се опитайте да ги увеличавате всеки ден. Когато за първи път започнах да правя това, всъщност комбинирах моята малка рутинна програма за вдигане на тежести с малък стълбищен степер, така че тренирах и долната част на тялото си. Можете да намерите малък степер в местния магазин за спортни стоки. Това е малка машина с размери 1 фут на 1 фут, на която можете да стоите и да ходите нагоре-надолу. Има малки хидравлични помпи, които създават съпротивление, така че да се чувствате сякаш изкачвате стълби. Препоръчвам да правите това заедно с вашата рутина за вдигане на тежести, така че да работите както за горната, така и за долната част на тялото. Започнете с бавно вдигане на тежести за около 10 минути през ден, след това бавно увеличете това време, докато правите това 20 до 30 минути на ден. Не забравяйте да вдигате тежести само през ден, а не всеки ден, тъй като мускулите ви се нуждаят от време за почивка и възстановяване. Ще бъдете изумени от разликата, която 20 минути вдигане на леки тежести на ден могат да направят за тялото ви.

КЛЮЧ IV – Използвайте „REBOUNDER“ за 5-10 минути на ден.

Батутът е мини батут с диаметър около 1,20 м, върху който леко подскачате нагоре и надолу. Това ви позволява да стимулирате и укрепвате всяка клетка в тялото си едновременно, като стимулирате лимфната си система и увеличавате метаболизма си. Също така е много ефективен за отслабване.

КЛЮЧ V – ДНЕВЕН СЕКСУАЛ.

Наслаждавайте се на удоволствието от енергичния секс с половинката си всеки ден. Започнете да включвате сексуални упражнения в ежедневната си рутинна тренировка, но не я превръщайте в рутина. Поддържайте го творчески подправено с разнообразие. Различни проучвания показват, че интензивният ежедневен секс изгаря мазнините и подобрява здравето ви. Ако не ми вярвате опитайте. Забавно е, безплатно е и се чувства невероятно!

Вдъхновен от Josiah Friberg