5 klíčů pro zrychlení metabolismu, abyste mohli zhubnout a přitom jíst zdravě a dobře

5 klíčů pro zrychlení metabolismu, abyste mohli zhubnout a přitom jíst zdravě a dobře

Denní citace:"Cvičení vám pomáhá zhubnout a kontrolovat váhu dvěma způsoby. Zaprvé spálíte více kalorií tím, že zrychlíte svůj metabolismus. Zadruhé spálíte ještě více kalorií budováním svalů - což vyžaduje více energie k udržení čistého těla!" -Paul Bragg

"Hluboké, plné a úplné dýchání dodává tělu energii, uklidňuje nervy, naplňuje vás klidem a pomáhá vám zůstat mladý." -Paul Bragg

Velmi důležitou součástí zdravého životního stylu je správné a důsledné procvičování těla a hluboké dýchání. Tyto klíče jsou samozřejmě vedle správné výživy a zdravého stravování. Dovolte mi zdůraznit, že výchozím bodem ke zlepšení vašeho zdraví a ztrátě nezdravé hmotnosti je jíst zdravé, živé, organické, plnohodnotné potraviny a přestat jíst denaturované, balené, nezdravé, mrtvě zpracované, člověkem vyrobené „potraviny“ plné toxinů, nezdravých tuků, cukru, soli a excitovaných toxinů. Jinými slovy, nejprve se zaměřte na zdravou, výživnou stravu, která podpoří vaše tělo a dodá mu živiny, které potřebuje ke správnému fungování, poté přidejte zdravé každodenní cvičení a hluboké dýchání.

Před pár lety, když jsem se snažil zlepšit své zdraví a zhubnout, jsem poprvé úplně změnil svůj jídelníček a stravovací návyky. Začal jsem rychle hubnout a těšit se z lepšího zdraví. Mé hubnutí se však pomalu zastavilo poté, co jsem zhubla asi 15 kilo. Nemohl jsem přijít na to proč, dokud jsem si neuvědomil, že necvičím.

Jakmile jsem začal denně cvičit, něco se v mém těle změnilo a začal jsem stále více hubnout. Nyní věřím, že „něco“ byl můj metabolismus, který se změnil z pomalého metabolismu na metabolismus vyšší. Jinými slovy, protože jsem do svého těla a rutiny přidal pravidelný pohyb, můj metabolismus se zrychlil a upravil tak, aby spaloval tuk efektivněji a přestal ukládat tuk jako předtím. Tato jedna změna měla obrovský dopad na mé hubnutí a osobní kondici. Nejen, že jsem shodil dalších 10-12 kilo, ale také jsem se stal fyzicky zdatnějším.

Pravidelné cvičení může vašemu tělu prospět v mnoha ohledech. Za prvé, cvičení pomáhá snížit stres a napětí a uvolnit je z těla. Stres je negativní energie, která opotřebovává vaše tělo, ale cvičení jí umožňuje opustit tělo. Za druhé, cvičení vede k většímu množství kyslíku v buňkách, který je nezbytný pro život a vitalitu. Za třetí, cvičení stimuluje každou buňku v těle k odstranění toxického odpadu. Každá buňka produkuje svůj vlastní toxický odpad a každá buňka potřebuje stimulaci, aby tento toxický odpad odstranila a zůstala zdravá. Za čtvrté, cvičení zvyšuje pohyb lymfatické tekutiny v těle, což je důležitý faktor při eliminaci toxinů. Lymfatický systém většiny lidí je nebezpečně pomalý a přetížený a pohyb těla cvičením pomáhá rozpohybovat lymfu. Za páté, cvičení otevírá kanály v těle, aby umožnilo elektromagnetické energii proudit volně a bez překážek. Tato energie dává život buňkám těla, ale nesmí být zablokovaná nebo přetížená, aby mohla volně proudit celým tělem a vykonávat svou práci v poskytování energie buňkám těla.

5-KROKOVÝ CVIČENÍ PRO KONDICI A HUBNUTÍ

Rád bych se s vámi podělil o 5-krokovou cvičební rutinu, která mi pomohla dostat se přes hrb a zhubnout ještě více a také se stát více fyzicky fit. Doporučuji vám, abyste následovali můj příklad a začali implementovat denní tréninkový plán, který zahrnuje těchto 5 kroků. Jedním z klíčů k mé cvičební rutině bylo každodenní začlenění aerobního i anaerobního cvičení.

Jedním z hlavních důvodů mého přibírání bylo, že se mi zpomalil metabolismus. Když jsem byl mladší, mohl jsem jíst téměř cokoliv, aniž bych přibral, protože jsem měl rychlý metabolismus. S příchodem čtyřicítky se mi ale opravdu zpomalil metabolismus a začala jsem docela přibírat na váze, protože jsem pořádně nejedla a necvičila. V těle existují určité žlázy a orgány (jako je štítná žláza, slinivka, játra, žaludek, tenké a tlusté střevo a tlusté střevo), které regulují, jak dobře tělo spaluje jídlo na palivo a jak přeměňuje jídlo na zásobní tuk. Když se některé z těchto žláz a orgánů ucpou, zpomalí nebo nefungují správně, metabolismus člověka se zpomalí a začne přeměňovat stále více potravy na tuk místo paliva.

Jaké jsou dva hlavní důvody pomalého metabolismu? První hlavní příčinou pomalého metabolismu je množství toxinů, které dáváte do svého těla. Většina těchto toxinů se do vašeho těla dostává prostřednictvím toho, co jíte a pijete, tedy nezdravou stravou. Tyto toxiny zahrnují umělá potravinářská aditiva, chemické zbytky z rostoucích potravin, které se přenášejí do vašeho těla, umělá sladidla, jako je aspartam a excitotoxiny, jako je MSG, léky na předpis a volně prodejné léky, a toxiny ve vodě, jako je fluor a chlór. Jsou to toxiny, které zpomalují váš metabolismus, což následně způsobuje, že vaše tělo ukládá energii z jídla jako tuk.

Druhou hlavní příčinou pomalého metabolismu je nízká svalová hmota ve vašem těle a nedostatek pravidelné chůze. Čím více svalů má vaše tělo, tím vyšší bude váš metabolismus. Bohužel většina Američanů má v těle neobvykle malé množství svalů, což znamená, že nespalují kalorie tak efektivně, jak by mohli. Nedostatek chůze také výrazně snižuje metabolismus člověka. Lidské tělo je stvořeno k chůzi, a když člověk denně přestane chodit, jeho metabolismus se přizpůsobí a začne se zpomalovat.

KLÍČ I – Udělejte rychlou „POWER WALK“

30-60 minut na slunci každý den. Vaše tělo bylo navrženo k běhu. Každodenní chůze vám pomůže zhubnout a zůstat štíhlá, protože vašemu tělu dopřeje pohyb, který potřebuje, a protože vám pomůže resetovat váš metabolismus tím, že jej urychlí, abyste spalovali tuky efektivněji a přestali ukládat energetické palivo jako tuk. Společným jmenovatelem hubených a štíhlých lidí na celém světě je, že ujdou více než 5 mil za den, zatímco typický Američan ujde jen desetinu míle za den. Pamatujte, že se nemusíte jen pomalu, neformálně „procházet“ parkem. Silová chůze znamená, že musíte chodit rychle s námahou, takže vaše srdce a plíce musí pracovat tvrději. Pokud chcete, můžete kombinovat chůzi s joggingem. Doporučil bych, abyste svých 30–60 minut chůze využili k modlitbě, meditaci nebo poslechu inspirativní hudby na vašem iPodu. Poté, co si osvojíte každodenní silovou procházku, vaše tělo bude po této aktivitě toužit a budete se na ni každý den těšit. Nebude to dřina, ale radost a potěšení. Málem bych zapomněl. Nedělejte svou silovou procházku po rušných silnicích plných toxických plynů z aut, autobusů a nákladních aut. Najděte si klidné a tiché místo, jako je místní park, kde se můžete nadechnout čerstvého a čistého vzduchu.

KLÍČ II – Cvičte hluboká dechová cvičení

ke zvýšení hladiny kyslíku v plicích a těle. Většina lidí nedýchá dostatečně zhluboka, aby stimulovala svůj metabolismus a spalování tuků. Můžete to dělat po celý den, ale ujistěte se, že to dělejte zvláště, když děláte silovou procházku. Naučte se dýchat velmi zhluboka, od žaludku nahoru přes plíce a naplňujte plíce stále větším množstvím kyslíku. Obvykle dýchám velmi mělce; Pomocí hlubokých dechových cvičení jsem však dokázal zvýšit množství kyslíku v plicích, což mělo dopad na celé mé tělo. Doporučil bych, abyste trénovali hluboké dýchání po celý den. Napište slova „Dýchejte zhluboka“ na malý kartotékový lístek a vyvěste ho před svůj stůl nebo počítač a v autě jako hodinovou připomínku.

KLÍČ III – ZVEDÁNÍ MALÝCH ZÁVAŽÍ

každý druhý den pro zvýšení svalové síly. Chcete-li začít, pořiďte si sadu závaží o hmotnosti 3 nebo 5 liber. Po několika měsících můžete zvýšit váhu ze 3 na 5 liber nebo z 5 na 10 liber. Vytvořte si několik jednoduchých zvedání, abyste procvičili různé svaly horní části těla. Zaznamenejte si, kolik opakování uděláte, a pak se je snažte každý den zvyšovat. Když jsem to začal dělat poprvé, vlastně jsem zkombinoval svou rutinu malého vzpírání s malým schodišťovým stepperem, takže jsem pracoval i na spodní části těla. Malý stepper najdete v místním obchodě se sportovním zbožím. Je to malý stroj 1 stopa na 1 stopu, na kterém můžete stát a chodit po něm nahoru a dolů. Má malá hydraulická čerpadla, která vytvářejí odpor, takže máte pocit, že lezete po schodech. Doporučuji to dělat spolu s rutinou vzpírání, abyste zapracovali horní i spodní část těla. Začněte pomalým zvedáním závaží asi 10 minut každý druhý den, poté tuto dobu pomalu prodlužujte, dokud to nebudete dělat 20 až 30 minut denně. Nezapomeňte zvedat činky pouze každý druhý den, ne každý den, protože vaše svaly potřebují čas na odpočinek a obnovu. Budete překvapeni, jaký rozdíl může pro vaše tělo udělat 20 minut lehkého zvedání závaží denně.

KLÍČ IV – Použijte „REBOUNDER“ po dobu 5-10 minut denně.

Rebounder je mini trampolína o průměru kolem 1,20 m, na které se jemně odrážíte nahoru a dolů. To vám umožní současně stimulovat a posilovat každou buňku ve vašem těle, stimulovat lymfatický systém a zvyšovat metabolismus. Je také velmi účinný při hubnutí.

KLÍČ V – DENNÍ SEXUCE.

Užijte si potěšení z intenzivního sexu se svým partnerem každý den. Začněte začleňovat sexuální cvičení do své každodenní cvičební rutiny, ale nedělejte z toho rutinu. Nechte to kreativně okořeněné rozmanitostí. Různé studie prokázaly, že intenzivní každodenní sex spaluje tuky a zlepšuje vaše zdraví. Pokud mi nevěříte, zkuste to. Je to zábava, je to zdarma a je to úžasný pocit!

Inspirováno Josiahem Fribergem