5 κλειδιά για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας για να χάσετε βάρος ενώ τρώτε υγιεινά και καλά

5 κλειδιά για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας για να χάσετε βάρος ενώ τρώτε υγιεινά και καλά

Ημερήσια προσφορά:"Η άσκηση σας βοηθά να χάσετε και να ελέγξετε το βάρος με δύο τρόπους. Πρώτον, καίτε περισσότερες θερμίδες ενισχύοντας τον μεταβολισμό σας. Δεύτερον, καίτε ακόμα περισσότερες θερμίδες χτίζοντας μυς - κάτι που απαιτεί περισσότερη ενέργεια για να διατηρήσετε το σώμα σας καθαρό!" -Πωλ Μπραγκ

«Η βαθιά, πλήρης και πλήρης αναπνοή ενεργοποιεί το σώμα, ηρεμεί τα νεύρα, σας γεμίζει γαλήνη και σας βοηθά να παραμείνετε νέοι». -Πωλ Μπραγκ

Ένα πολύ σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι να ασκείτε σωστά και με συνέπεια το σώμα σας και να αναπνέετε βαθιά. Αυτά τα κλειδιά είναι φυσικά μαζί με την καλή διατροφή και την υγιεινή διατροφή. Επιτρέψτε μου να τονίσω ότι το σημείο εκκίνησης για τη βελτίωση της υγείας σας και την απώλεια ανθυγιεινού βάρους είναι να τρώτε υγιεινά, ζωντανά, βιολογικά, ολόκληρα τρόφιμα και να σταματήσετε να τρώτε μετουσιωμένα, συσκευασμένα, ανθυγιεινά, νεκρά επεξεργασμένα, ανθρωπογενή «φαγητά» φορτωμένα με τοξίνες, ανθυγιεινά λίπη, ζάχαρη, αλάτι και τοξίνες. Με άλλα λόγια, πρώτα επικεντρωθείτε σε μια υγιεινή, θρεπτική διατροφή που υποστηρίζει το σώμα σας και του δίνει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργεί σωστά και μετά προσθέστε υγιεινή καθημερινή άσκηση και βαθιές αναπνοές.

Πριν από μερικά χρόνια, όταν προσπαθούσα να βελτιώσω την υγεία μου και να χάσω βάρος, άλλαξα εντελώς τη διατροφή και τις διατροφικές μου συνήθειες για πρώτη φορά. Άρχισα να χάνω βάρος γρήγορα και απολαμβάνω καλύτερη υγεία. Ωστόσο, η απώλεια βάρους μου σταμάτησε σιγά σιγά αφού έχασα περίπου 15 κιλά. Δεν μπορούσα να καταλάβω γιατί μέχρι που συνειδητοποίησα ότι δεν ασκούσα.

Μόλις άρχισα να γυμνάζομαι καθημερινά, κάτι άλλαξε στο σώμα μου και άρχισα να χάνω όλο και περισσότερο βάρος. Τώρα πιστεύω ότι «κάτι» ήταν ο μεταβολισμός μου που άλλαζε από αργό μεταβολισμό σε υψηλότερο μεταβολισμό. Με άλλα λόγια, επειδή πρόσθεσα την τακτική άσκηση στο σώμα και τη ρουτίνα μου, ο μεταβολισμός μου επιταχύνθηκε και προσαρμόστηκε ώστε να καίει λίπος πιο αποτελεσματικά και να σταματήσει να αποθηκεύει λίπος όπως ήταν πριν. Αυτή η μία αλλαγή είχε τεράστιο αντίκτυπο στην απώλεια βάρους και στην προσωπική μου φυσική κατάσταση. Όχι μόνο έχασα άλλα 10-12 κιλά, αλλά έγινα και σωματικά καλύτερη.

Η τακτική άσκηση μπορεί να ωφελήσει το σώμα σας με πολλούς τρόπους. Πρώτον, η άσκηση βοηθά στη μείωση του στρες και της έντασης και στην απελευθέρωσή τους από το σώμα. Το άγχος είναι αρνητική ενέργεια που φθείρει το σώμα σας, αλλά η άσκηση του επιτρέπει να φύγει από το σώμα. Δεύτερον, η άσκηση οδηγεί σε περισσότερο οξυγόνο στα κύτταρα, το οποίο είναι απαραίτητο για τη ζωή και τη ζωτικότητα. Τρίτον, η άσκηση διεγείρει κάθε κύτταρο του σώματος να αποβάλει τα τοξικά απόβλητα. Κάθε κύτταρο παράγει τα δικά του τοξικά απόβλητα και κάθε κύτταρο χρειάζεται διέγερση για να εξαλείψει αυτά τα τοξικά απόβλητα και να παραμείνει υγιές. Τέταρτον, η άσκηση αυξάνει την κίνηση του λεμφικού υγρού στο σώμα, που είναι σημαντικός παράγοντας για την αποβολή των τοξινών. Τα λεμφικά συστήματα των περισσότερων ανθρώπων είναι επικίνδυνα υποτονικά και συμφορημένα, και η κίνηση του σώματος μέσω της άσκησης βοηθά στην κίνηση του λεμφικού υγρού. Πέμπτον, η άσκηση ανοίγει τα κανάλια στο σώμα για να επιτρέψει στην ηλεκτρομαγνητική ενέργεια να ρέει ελεύθερα και ανεμπόδιστα. Αυτή η ενέργεια δίνει ζωή στα κύτταρα του σώματος, αλλά δεν πρέπει να μπλοκαριστεί ή να συμφορηθεί ώστε να μπορεί να ρέει ελεύθερα σε όλο το σώμα και να κάνει τη δουλειά της να παρέχει ενέργεια στα κύτταρα του σώματος.

ΡΟΥΤΙΝΗ ΑΣΚΗΣΗΣ 5 ΒΗΜΑΤΩΝ ΓΙΑ ΓΥΜΝΑΣΙΑ ΚΑΙ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ

Θα ήθελα να μοιραστώ μαζί σας τη ρουτίνα άσκησης 5 βημάτων που με βοήθησε να ξεπεράσω την καμπούρα και να χάσω ακόμα περισσότερο βάρος καθώς και να γίνω πιο υγιής. Σας ενθαρρύνω να ακολουθήσετε το παράδειγμά μου και να αρχίσετε να εφαρμόζετε ένα καθημερινό πρόγραμμα προπόνησης που περιλαμβάνει αυτά τα 5 βήματα. Ένα από τα κλειδιά της ρουτίνας άσκησής μου ήταν να ενσωματώνω τόσο αερόβια όσο και αναερόβια άσκηση καθημερινά.

Ένας από τους κύριους λόγους για την αύξηση του βάρους μου ήταν ότι ο μεταβολισμός μου είχε επιβραδυνθεί. Όταν ήμουν νεότερος, μπορούσα να φάω σχεδόν τα πάντα χωρίς να πάρω βάρος γιατί είχα γρήγορο μεταβολισμό. Ωστόσο, καθώς μπήκα στα σαράντα μου, ο μεταβολισμός μου επιβραδύνθηκε πραγματικά και άρχισα να παίρνω αρκετά κιλά επειδή δεν έτρωγα σωστά και δεν ασκούσα. Υπάρχουν ορισμένοι αδένες και όργανα στο σώμα (όπως ο θυρεοειδής, το πάγκρεας, το συκώτι, το στομάχι, το λεπτό και παχύ έντερο και το κόλον) που ρυθμίζουν πόσο καλά το σώμα καίει την τροφή για καύσιμο και πώς μετατρέπει τα τρόφιμα σε αποθηκευμένο λίπος. Όταν μερικοί από αυτούς τους αδένες και τα όργανα φράσσονται, αργούν ή δεν λειτουργούν σωστά, ο μεταβολισμός ενός ατόμου επιβραδύνεται και αρχίζει να μετατρέπει όλο και περισσότερο φαγητό σε λίπος αντί για καύσιμο.

Ποιοι είναι οι δύο βασικοί λόγοι για αργό μεταβολισμό; Η πρώτη σημαντική αιτία αργού μεταβολισμού είναι η ποσότητα των τοξινών που βάζετε στο σώμα σας. Οι περισσότερες από αυτές τις τοξίνες εισέρχονται στο σώμα σας μέσω αυτού που τρώτε και πίνετε, δηλαδή μέσω μιας ανθυγιεινής διατροφής. Αυτές οι τοξίνες περιλαμβάνουν τεχνητά πρόσθετα τροφίμων, χημικά υπολείμματα από την καλλιέργεια τροφίμων που μεταφέρονται στο σώμα σας, τεχνητές γλυκαντικές ουσίες όπως ασπαρτάμη και εξιτοτοξίνες όπως MSG, συνταγογραφούμενα και μη συνταγογραφούμενα φάρμακα και τις τοξίνες στην παροχή νερού όπως φθόριο και χλώριο. Αυτές είναι τοξίνες που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας, που με τη σειρά του αναγκάζει το σώμα σας να αποθηκεύει την ενέργεια της τροφής σας ως λίπος.

Η δεύτερη κύρια αιτία αργού μεταβολισμού είναι η χαμηλή μυϊκή μάζα στο σώμα σας και η έλλειψη τακτικής άσκησης με τα πόδια. Όσο περισσότερους μυς έχει το σώμα σας, τόσο υψηλότερος θα είναι ο μεταβολισμός σας. Δυστυχώς, οι περισσότεροι Αμερικανοί έχουν ασυνήθιστα μικρή ποσότητα μυών στο σώμα τους, που σημαίνει ότι δεν καίνε θερμίδες όσο πιο αποτελεσματικά μπορούσαν. Η έλλειψη άσκησης στο περπάτημα μειώνει επίσης σημαντικά τον μεταβολισμό ενός ατόμου. Το ανθρώπινο σώμα είναι σχεδιασμένο για περπάτημα και όταν ένα άτομο σταματήσει να περπατά καθημερινά, ο μεταβολισμός του προσαρμόζεται και αρχίζει να επιβραδύνεται.

ΚΛΕΙΔΙ I – Κάνε ένα γρήγορο «ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΔΥΝΑΜΗΣ»

30-60 λεπτά στον ήλιο κάθε μέρα. Το σώμα σας σχεδιάστηκε για να τρέχει. Το καθημερινό περπάτημα θα σας βοηθήσει να γίνετε αδύνατοι και να παραμείνετε αδύνατοι επειδή δίνει στο σώμα σας το είδος άσκησης που χρειάζεται και επειδή σας βοηθά να επαναφέρετε το μεταβολισμό σας επιταχύνοντάς τον για να κάψετε λίπος πιο αποτελεσματικά και να σταματήσετε να αποθηκεύετε ενεργειακά καύσιμα ως λίπος. Ο κοινός παρονομαστής των αδύνατων, λεπτών ανθρώπων σε όλο τον κόσμο είναι ότι περπατούν περισσότερα από 5 μίλια την ημέρα, ενώ ο τυπικός Αμερικανός περπατά μόνο το ένα δέκατο του μιλίου την ημέρα. Θυμηθείτε, μην κάνετε απλώς έναν αργό, περιστασιακό «βόλτα» μέσα στο πάρκο. Μια βόλτα με δύναμη σημαίνει ότι πρέπει να περπατήσετε γρήγορα με προσπάθεια, ώστε η καρδιά και οι πνεύμονές σας να πρέπει να εργαστούν σκληρότερα. Αν θέλετε, μπορείτε να συνδυάσετε το περπάτημα με το τζόκινγκ. Θα συνιστούσα να χρησιμοποιήσετε τα 30-60 λεπτά του περπάτημα σας για να προσευχηθείτε, να διαλογιστείτε ή να ακούσετε εμπνευσμένη μουσική στο iPod σας. Αφού αποκτήσετε τη συνήθεια να κάνετε την καθημερινή σας βόλτα με δύναμη, το σώμα σας θα λαχταράει αυτή τη δραστηριότητα και θα την ανυπομονείτε κάθε μέρα. Δεν θα είναι αγγαρεία, αλλά χαρά και ευχαρίστηση. Α, παραλίγο να ξεχάσω. Μην περπατάτε με δύναμη σε πολυσύχναστους δρόμους γεμάτους με τοξικά αέρια από αυτοκίνητα, λεωφορεία και φορτηγά. Βρείτε ένα γαλήνιο, ήσυχο μέρος όπως ένα τοπικό πάρκο όπου μπορείτε να αναπνεύσετε φρέσκο, καθαρό αέρα.

ΚΛΕΙΔΙ ΙΙ – Πραγματοποιήστε ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΒΑΘΙΑΣ ΑΝΑΠΝΟΗΣ

να αυξήσει τα επίπεδα οξυγόνου στους πνεύμονες και το σώμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αναπνέουν αρκετά βαθιά για να τονώσουν το μεταβολισμό και την καύση λίπους. Μπορείτε να το κάνετε αυτό καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, αλλά φροντίστε να το κάνετε ειδικά όταν κάνετε βόλτα με δύναμη. Μάθετε να εισπνέετε πολύ βαθιά, από το στομάχι σας μέχρι τους πνεύμονές σας, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας με όλο και περισσότερο οξυγόνο. Συνήθως αναπνέω πολύ ρηχά. Ωστόσο, μέσω ασκήσεων βαθιάς αναπνοής, μπόρεσα να αυξήσω την ποσότητα οξυγόνου στους πνεύμονές μου, κάτι που είχε αντίκτυπο σε ολόκληρο το σώμα μου. Θα συνιστούσα να ασκείτε βαθιά αναπνοή όλη την ημέρα. Γράψτε τις λέξεις «Αναπνεύστε βαθιά» σε μια μικρή κάρτα ευρετηρίου και τοποθετήστε την μπροστά στο γραφείο ή τον υπολογιστή σας και στο αυτοκίνητό σας ως ωριαία υπενθύμιση.

ΚΛΕΙΔΙ III – ΑΡΣΗ ΜΙΚΡΩΝ ΒΑΡΩΝ

κάθε δεύτερη μέρα για να αυξήσετε τη μυϊκή σας δύναμη. Για να ξεκινήσετε, πάρτε ένα σετ βαρών 3 ή 5 λιβρών. Μετά από μερικούς μήνες, μπορείτε να αυξήσετε το βάρος από 3 σε 5 κιλά ή από 5 σε 10 κιλά. Αναπτύξτε μερικές απλές ρουτίνες ανύψωσης για να δουλέψετε τους διάφορους μύες του άνω μέρους του σώματος σας. Καταγράψτε πόσες επαναλήψεις κάνετε και στη συνέχεια προσπαθήστε να τις αυξάνετε κάθε μέρα. Όταν άρχισα να το κάνω για πρώτη φορά, συνδύασα τη μικρή μου ρουτίνα άρσης βαρών με ένα μικρό σκαλοπάτι, έτσι δούλευα και το κάτω μέρος του σώματός μου. Μπορείτε να βρείτε ένα μικρό stepper στο τοπικό σας κατάστημα αθλητικών ειδών. Είναι ένα μικρό μηχάνημα 1 πόδι με 1 πόδι στο οποίο μπορείτε να σταθείτε και να περπατήσετε πάνω και κάτω. Διαθέτει μικρές υδραυλικές αντλίες που δημιουργούν αντίσταση για να νιώθεις ότι ανεβαίνεις σκάλες. Σας συνιστώ να το κάνετε αυτό μαζί με τη ρουτίνα άρσης βαρών, ώστε να εργάζεστε τόσο στο πάνω όσο και στο κάτω μέρος του σώματός σας. Ξεκινήστε σηκώνοντας βάρη αργά για περίπου 10 λεπτά κάθε δεύτερη μέρα και στη συνέχεια αυξήστε αργά αυτό το χρόνο μέχρι να το κάνετε αυτό 20 έως 30 λεπτά την ημέρα. Θυμηθείτε να σηκώνετε βάρη μόνο κάθε δεύτερη μέρα, όχι κάθε μέρα, καθώς οι μύες σας χρειάζονται χρόνο για να ξεκουραστούν και να αναδομηθούν. Θα εκπλαγείτε με τη διαφορά που μπορεί να κάνει στο σώμα σας 20 λεπτά ελαφριάς άρσης βαρών την ημέρα.

ΚΛΕΙΔΙ IV – Χρησιμοποιήστε ένα «REBOUNDER» για 5-10 λεπτά την ημέρα.

Το ριμπάουντερ είναι ένα μίνι τραμπολίνο με διάμετρο περίπου 1,20 m στο οποίο αναπηδάτε απαλά πάνω-κάτω. Αυτό σας επιτρέπει να διεγείρετε και να δυναμώνετε κάθε κύτταρο του σώματός σας ταυτόχρονα, διεγείροντας το λεμφικό σας σύστημα και αυξάνοντας τον μεταβολισμό σας. Είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.

KEY V – ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΣΕΞ.

Απολαύστε την ευχαρίστηση του έντονου σεξ με τον σύζυγό σας κάθε μέρα. Ξεκινήστε να ενσωματώνετε ασκήσεις σεξ στην καθημερινή σας ρουτίνα άσκησης, αλλά μην το κάνετε ρουτίνα. Διατηρήστε το δημιουργικά πικάντικο με ποικιλία. Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι το έντονο καθημερινό σεξ καίει λίπος και βελτιώνει την υγεία σας. Αν δεν με πιστεύετε, δοκιμάστε το. Είναι διασκεδαστικό, είναι δωρεάν και έχει καταπληκτική αίσθηση!

Εμπνευσμένο από τον Josiah Friberg