5 võtit ainevahetuse kiirendamiseks, et tervislikult ja hästi toitudes kaalust alla võtta

5 võtit ainevahetuse kiirendamiseks, et tervislikult ja hästi toitudes kaalust alla võtta

Igapäevane tsitaat:"Treening aitab kaalu langetada ja kontrolli all hoida kahel viisil. Esiteks põletate ainevahetust kiirendades rohkem kaloreid. Teiseks põletate veelgi rohkem kaloreid lihaseid kasvatades – see nõuab rohkem energiat, et säilitada keha puhastus!" - Paul Bragg

"Sügav, täielik ja täielik hingamine annab kehale energiat, rahustab närve, täidab rahuga ja aitab teil noorena püsida." - Paul Bragg

Tervisliku eluviisi väga oluline osa on oma keha õige ja järjepidev treenimine ning sügav hingamine. Need võtmed käivad loomulikult hea toitumise ja tervisliku toitumise kõrval. Lubage mul rõhutada, et teie tervise parandamise ja ebatervisliku kaalu kaotamise lähtepunktiks on süüa tervislikku, elusat, orgaanilist, täisväärtuslikku toitu ning lõpetada denatureeritud, pakendatud, ebatervisliku, surnud töödeldud, inimese valmistatud "toidu" söömine, mis on täis toksiine, ebatervislikke rasvu, suhkrut, soola ja excit0 toksiine. Teisisõnu keskendu esmalt tervislikule, toitainerikkale toitumisele, mis toetab sinu keha ja annab sellele õigeks toimimiseks vajalikke toitaineid, seejärel lisa tervislik igapäevane treening ja sügav hingamine.

Mõned aastad tagasi, kui püüdsin oma tervist parandada ja kaalust alla võtta, muutsin esimest korda täielikult oma toitumist ja toitumisharjumusi. Hakkasin kiiresti kaalust alla võtma ja nautisin paremat tervist. Kuid minu kaalulangus peatus aeglaselt pärast seda, kui kaotasin umbes 15 naela. Ma ei saanud aru, miks, enne kui sain aru, et ma ei treeni.

Niipea, kui hakkasin igapäevaselt treenima, muutus mu kehas midagi ja hakkasin aina rohkem kaalust alla võtma. Ma usun nüüd, et "miski" oli minu ainevahetuse muutumine aeglasest ainevahetusest kõrgemaks. Teisisõnu, kuna lisasin oma kehale ja rutiini regulaarse treeningu, siis mu ainevahetus kiirenes ja kohanes, et põletada rasva tõhusamalt ja lõpetada rasvade talletamine nagu varem. See üks muutus avaldas tohutut mõju minu kaalulangusele ja isiklikule vormile. Ma mitte ainult ei kaotanud veel 10-12 naela, vaid muutusin ka füüsiliselt paremaks.

Regulaarne treening võib teie kehale mitmel viisil kasu saada. Esiteks aitab trenn vähendada stressi ja pingeid ning vabastada need kehast. Stress on negatiivne energia, mis kurnab teie keha, kuid treening võimaldab sellel kehast lahkuda. Teiseks viib treening rakkudesse rohkem hapnikku, mis on vajalik eluks ja elujõuks. Kolmandaks stimuleerib treening igat keharakku mürgiseid jääkaineid eemaldama. Iga rakk toodab ise oma mürgiseid jäätmeid ja iga rakk vajab stimuleerimist, et need mürgised jäätmed kõrvaldada ja terved püsida. Neljandaks, treening suurendab lümfivedeliku liikumist kehas, mis on oluline tegur toksiinide väljutamisel. Enamiku inimeste lümfisüsteem on ohtlikult loid ja ülekoormatud ning keha liigutamine läbi treeningu aitab liigutada lümfivedelikku. Viiendaks avab treening kehas kanalid, mis võimaldavad elektromagnetilisel energial vabalt ja takistamatult voolata. See energia annab keharakkudele elu, kuid seda ei tohi blokeerida ega ummistada, et see saaks vabalt läbi keha voolata ja teha oma ülesannet keharakkudele energiaga varustamiseks.

5-SAMMULINE TREENINGUTE RUUTIIN FITNESSI JA KAALU ALAMISEKS

Tahaksin teiega jagada 5-sammulist treeningrutiini, mis aitas mul küürust üle saada ja veelgi rohkem kaalust alla võtta ning ka füüsiliselt vormis olla. Soovitan teil järgida minu eeskuju ja hakata ellu viima igapäevast treeningplaani, mis sisaldab neid 5 sammu. Üks minu treeningrutiini võtmeid oli nii aeroobse kui ka anaeroobse treeningu igapäevane kaasamine.

Minu kaalutõusu üks peamisi põhjusi oli see, et mu ainevahetus oli aeglustunud. Kui ma olin noorem, võisin süüa peaaegu kõike, ilma et kaal tõuseks, kuna mul oli kiire ainevahetus. Neljakümnendatesse jõudes aga mu ainevahetus tõesti aeglustus ja kaal hakkas üsna palju juurde võtma, sest ma ei toitunud korralikult ega teinud trenni. Kehas on teatud näärmed ja organid (nagu kilpnääre, kõhunääre, maks, magu, peen- ja jämesool ning käärsool), mis reguleerivad seda, kui hästi organism toitu kütuseks põletab ja toidu ladestunud rasvaks muudab. Kui mõned neist näärmetest ja organitest ummistuvad, muutuvad loiuks või ei tööta korralikult, siis inimese ainevahetus aeglustub ja hakkab aina rohkem toitu muutma kütuse asemel rasvaks.

Mis on aeglase ainevahetuse kaks peamist põhjust? Aeglase ainevahetuse esimene suurem põhjus on toksiinide hulk, mida sa oma kehasse viid. Enamik neist toksiinidest siseneb teie kehasse selle kaudu, mida te sööte ja joote, st ebatervisliku toitumise kaudu. Nende toksiinide hulka kuuluvad kunstlikud toidulisandid, kasvava toidu keemilised jäägid, mis kanduvad teie kehasse, kunstlikud magusained, nagu aspartaam ​​ja eksitotoksiinid, nagu MSG, retsepti- ja käsimüügiravimid ning veevarustuses olevad toksiinid, nagu fluor ja kloor. Need on toksiinid, mis aeglustavad teie ainevahetust, mis omakorda paneb teie keha toiduenergiat rasvana talletama.

Teine peamine aeglase ainevahetuse põhjus on teie keha vähene lihasmass ja regulaarse kõndimise puudumine. Mida rohkem lihaseid teie kehas on, seda kiirem on teie ainevahetus. Kahjuks on enamikul ameeriklastel kehas ebaharilikult vähe lihaseid, mis tähendab, et nad ei põleta kaloreid nii tõhusalt kui võiks. Vähene kõndimistreening langetab oluliselt ka inimese ainevahetust. Inimese keha on loodud kõndimiseks ja kui inimene lõpetab igapäevase kõndimise, kohaneb tema ainevahetus ja hakkab aeglustuma.

KLAHTI I – tehke kiire "POWER WALK"

Iga päev 30-60 minutit päikese käes. Sinu keha on loodud jooksma. Igapäevane kõndimine aitab teil saleneda ja jääda saledaks, sest see annab teie kehale sellise treeningu, mida ta vajab, ja kuna see aitab teil taastada ainevahetust, kiirendades seda, et põletada rasva tõhusamalt ja lõpetada energiakütuse rasvana talletamine. Õhukeste ja saledate inimeste ühine nimetaja üle maailma on see, et nad kõnnivad rohkem kui 5 miili päevas, samas kui tüüpiline ameeriklane kõnnib vaid kümnendiku miili päevas. Pidage meeles, et ärge tehke lihtsalt aeglast ja juhuslikku "jalutuskäiku" läbi pargi. Jõukõnd tähendab, et peate kõndima kiiresti ja pingutama, nii et teie süda ja kopsud peavad rohkem pingutama. Soovi korral võib kõndimise kombineerida sörkjooksuga. Soovitan teil kasutada oma 30–60-minutilist kõndimisaega, et palvetada, mediteerida või kuulata oma iPodist inspireerivat muusikat. Kui olete saanud harjumuseks teha oma igapäevast jõukõnni, ihkab teie keha seda tegevust ja te ootate seda iga päev. See ei ole rügamine, vaid rõõm ja nauding. Oh, ma oleks peaaegu unustanud. Ärge kõndige tiheda liiklusega teedel, mis on täis autode, busside ja veoautode mürgiseid gaase. Leidke rahulik ja vaikne koht, näiteks kohalik park, kus saate hingata värsket ja puhast õhku.

II VÕTI – harjuta SÜVAHINGAMISHARJUTUSI

suurendada hapniku taset kopsudes ja kehas. Enamik inimesi ei hinga piisavalt sügavalt, et stimuleerida ainevahetust ja rasvapõletust. Saate seda teha kogu päeva jooksul, kuid tehke seda kindlasti eriti jõukõnni ajal. Õppige hingama väga sügavalt sisse, maost üles läbi kopsude, täites oma kopse üha rohkem hapnikuga. Ma olen tavaliselt väga pinnapealne hingaja; Sügava hingamise harjutuste abil suutsin aga suurendada hapniku hulka kopsudes, mis avaldas mõju kogu mu kehale. Soovitan kogu päeva jooksul sügavat hingamist harjutada. Kirjutage väikesele kartoteegikaardile sõnad "Hinga sügavalt" ja postitage see igatunniseks meeldetuletuseks oma laua või arvuti ette ja autosse.

III VÕTI – VÄIKESTE KAALUSTE TÕSTMINE

igal teisel päeval, et suurendada oma lihasjõudu. Alustamiseks hankige 3- või 5-naelaste raskuste komplekt. Mõne kuu pärast saate kaalu tõsta 3-5 naela või 5-10 naela. Töötage välja mõned lihtsad tõstmisrežiimid, et treenida oma erinevaid ülakeha lihaseid. Pange kirja, kui palju kordusi teete, ja proovige neid iga päev suurendada. Kui ma seda esimest korda tegema hakkasin, kombineerisin oma väikese raskuste tõstmise rutiini väikese trepiastmega, nii et töötasin ka alakehaga. Väikese stepperi leiate kohalikust sporditarvete poest. See on väike 1 jalga 1 jala suurune masin, millel saate seista ja üles-alla kõndida. Sellel on väikesed hüdropumbad, mis tekitavad vastupanu, nii et tunnete, nagu roniksite trepist üles. Soovitan seda teha koos raskuste tõstmise rutiiniga, et saaksite töötada nii üla- kui ka alakehaga. Alustage raskuste tõstmisega aeglaselt umbes 10 minutit igal teisel päeval, seejärel suurendage seda aega aeglaselt, kuni teete seda 20–30 minutit päevas. Ärge unustage tõsta raskusi ainult ülepäeviti, mitte iga päev, sest teie lihased vajavad aega puhkamiseks ja taastumiseks. Teid hämmastab erinevus, mida 20 minutit kerget raskuste tõstmist päevas võib teie kehale tuua.

IV VÕTI – kasutage "REBOUNDER" 5-10 minutit päevas.

Rebounder on umbes 1,20 m läbimõõduga minibatuut, millel hüppate õrnalt üles-alla. See võimaldab korraga stimuleerida ja tugevdada igat keharakku, stimuleerides lümfisüsteemi ja kiirendades ainevahetust. Samuti on see väga tõhus kehakaalu langetamiseks.

VÕTI V – IGAPÄEVANE SEKSUTSIOON.

Nautige oma abikaasaga iga päev jõulise seksi naudingut. Alustage seksiharjutuste lisamist oma igapäevasesse treeningrutiini, kuid ärge muutke seda rutiiniks. Hoidke seda loominguliselt mitmekesise maitsega. Erinevad uuringud on näidanud, et intensiivne igapäevane seks põletab rasva ja parandab tervist. Kui te mind ei usu, proovige seda. See on lõbus, tasuta ja tundub hämmastav!

Inspireeritud Josiah Fribergist