5 avainta aineenvaihdunnan nopeuttamiseen laihtuaksesi samalla kun syöt terveellisesti ja hyvin

5 avainta aineenvaihdunnan nopeuttamiseen laihtuaksesi samalla kun syöt terveellisesti ja hyvin

Päivittäinen lainaus:"Harjoitus auttaa sinua laihduttamaan ja hallitsemaan painoa kahdella tavalla. Ensinnäkin poltat enemmän kaloreita kiihdyttämällä aineenvaihduntaasi. Toiseksi poltat vielä enemmän kaloreita rakentamalla lihaksia - mikä vaatii enemmän energiaa kehosi puhdistumiseen!" -Paul Bragg

"Syvä, täysi ja täydellinen hengitys energisoi kehoa, rauhoittaa hermoja, täyttää sinut rauhalla ja auttaa pysymään nuorena." -Paul Bragg

Hyvin tärkeä osa terveellistä elämäntapaa on kehon oikea ja johdonmukainen harjoittelu sekä syvä hengitys. Nämä avaimet ovat tietysti hyvän ravinnon ja terveellisen syömisen rinnalla. Haluan korostaa, että terveytesi parantamisen ja epäterveellisen painonpudotuksen lähtökohtana on syödä terveellisiä, eläviä, luomu-, kokonaisia ​​ruokia ja lopettaa denaturoitujen, pakattujen, epäterveellisten, kuolleen prosessoitujen, ihmisen valmistamien "ruokien" syöminen, jotka ovat täynnä myrkkyjä, epäterveellisiä rasvoja, sokeria, suolaa ja excit0-toksiineja. Toisin sanoen, keskity ensin terveelliseen, ravitsevaan ruokavalioon, joka tukee kehoasi ja antaa sille sen tarvitsemat ravintoaineet, ja lisää sitten terveellinen päivittäinen liikunta ja syvä hengitys.

Muutama vuosi sitten, kun yritin parantaa terveyttäni ja laihduttaa, muutin ruokavalioni ja ruokailutottumuksiani täysin ensimmäistä kertaa. Aloin laihtua nopeasti ja nautin paremmasta terveydestä. Painonpudotukseni kuitenkin pysähtyi hitaasti, kun laihduin noin 15 kiloa. En voinut ymmärtää miksi, ennen kuin tajusin, etten harjoita.

Heti kun aloin harjoitella päivittäin, jokin kehossani muuttui ja aloin laihtua enemmän ja enemmän. Nyt uskon, että "jokin" oli aineenvaihdunnan muuttuminen hitaasta aineenvaihdunnasta korkeampaan aineenvaihduntaan. Toisin sanoen, koska lisäsin säännöllistä liikuntaa vartalooni ja rutiineihini, aineenvaihduntani kiihtyi ja sopeutui polttamaan rasvaa tehokkaammin ja lopettamaan rasvan varastoinnin kuten ennen. Tällä muutoksella oli valtava vaikutus painonpudotukseeni ja henkilökohtaiseen kuntooni. En vain laihduttanut 10-12 kiloa, vaan myös tulin fyysisesti paremmaksi.

Säännöllinen liikunta voi hyödyttää kehoasi monella tapaa. Ensinnäkin liikunta auttaa vähentämään stressiä ja jännitystä ja vapauttamaan niitä kehosta. Stressi on negatiivista energiaa, joka kuluttaa kehoasi, mutta harjoitus antaa sen poistua kehosta. Toiseksi, liikunta johtaa enemmän happea soluihin, mikä on välttämätöntä elämälle ja elinvoimalle. Kolmanneksi liikunta stimuloi jokaista kehon solua poistamaan myrkyllisiä jätteitä. Jokainen solu tuottaa omaa myrkyllistä jätetään, ja jokainen solu tarvitsee stimulaatiota poistaakseen tämän myrkyllisen jätteen ja pysyäkseen terveenä. Neljänneksi, liikunta lisää imusolmukkeen liikkumista kehossa, mikä on tärkeä tekijä myrkkyjen poistamisessa. Useimpien ihmisten imunestejärjestelmät ovat vaarallisen hitaita ja ruuhkaisia, ja kehon liikuttaminen harjoituksen aikana auttaa liikuttamaan imusolmukenestettä. Viidenneksi, harjoitus avaa kehon kanavat sallien sähkömagneettisen energian virrata vapaasti ja esteettä. Tämä energia antaa elämää kehon soluille, mutta sitä ei saa tukkia tai tukkia, jotta se voi virrata vapaasti kaikkialla kehossa ja toimittaa energiaa kehon soluille.

5-VAIHEEN HARJOITUSRUTINI KUNTO- JA PAINONPUHDISTUKSEEN

Haluaisin jakaa kanssasi 5-vaiheisen harjoitusrutiinin, joka auttoi minua pääsemään kyhmyn yli ja laihduttamaan entistä enemmän sekä kasvamaan fyysisesti. Kannustan sinua seuraamaan esimerkkiäni ja aloittamaan päivittäisen harjoitussuunnitelman toteuttaminen, joka sisältää nämä 5 vaihetta. Yksi harjoitusrutiinini avaimista oli sekä aerobinen että anaerobinen harjoittelu päivittäin.

Yksi tärkeimmistä syistä painon nousuun oli aineenvaihduntani hidastunut. Nuorempana pystyin syömään melkein mitä tahansa ilman painon nousua, koska minulla oli nopea aineenvaihdunta. Kuitenkin kun tulin nelikymppiseksi, aineenvaihduntani todella hidastui ja painoni alkoi nousta melkoisesti, koska en syönyt kunnolla enkä harrastanut liikuntaa. Kehossa on tiettyjä rauhasia ja elimiä (kuten kilpirauhanen, haima, maksa, vatsa, ohut- ja paksusuolen sekä paksusuolen), jotka säätelevät sitä, kuinka hyvin elimistö polttaa ruokaa polttoaineeksi ja miten se muuttaa ruoan varastoituneeksi rasvaksi. Kun jotkut näistä rauhasista ja elimistä tukkeutuvat, hidastuvat tai eivät toimi kunnolla, ihmisen aineenvaihdunta hidastuu ja alkaa muuntaa yhä enemmän ruokaa rasvaksi polttoaineen sijaan.

Mitkä ovat kaksi pääsyytä hitaaseen aineenvaihduntaan? Ensimmäinen suuri syy hitaan aineenvaihduntaan on kehoosi tuomien toksiinien määrä. Suurin osa näistä myrkkyistä pääsee kehoon syömisen ja juoman kautta, eli epäterveellisen ruokavalion kautta. Näitä myrkkyjä ovat muun muassa keinotekoiset elintarvikelisäaineet, kemialliset jäämät kasvavasta ruuasta, jotka siirtyvät kehoon, keinotekoiset makeutusaineet, kuten aspartaami ja eksitotoksiinit, kuten MSG, resepti- ja käsikauppalääkkeet sekä vesivarannon myrkyt, kuten fluori ja kloori. Nämä ovat myrkkyjä, jotka hidastavat aineenvaihduntaa, mikä puolestaan ​​saa kehosi varastoimaan ruokaenergiasi rasvana.

Toinen suuri syy hitaan aineenvaihduntaan on kehon alhainen lihasmassa ja säännöllisen kävelyharjoituksen puute. Mitä enemmän lihaksia kehossasi on, sitä korkeampi aineenvaihdunta on. Valitettavasti useimmilla amerikkalaisilla on epätavallisen vähän lihaksia kehossaan, mikä tarkoittaa, että he eivät polta kaloreita niin tehokkaasti kuin voisivat. Kävelyliikunnan puute heikentää myös merkittävästi ihmisen aineenvaihduntaa. Ihmiskeho on suunniteltu kävelemään, ja kun ihminen lopettaa kävelyn päivittäin, hänen aineenvaihdunta mukautuu ja alkaa hidastua.

AVAIN I – Tee nopea "POWER WALK"

30-60 minuuttia auringossa joka päivä. Kehosi on suunniteltu juoksemaan. Päivittäinen kävely auttaa sinua laihtumaan ja pysymään laihana, koska se antaa kehollesi sen tarvitsemaa liikuntaa ja koska se auttaa palauttamaan aineenvaihduntasi nopeuttamalla sitä polttamaan rasvaa tehokkaammin ja lopettamaan energiapolttoaineen varastoinnin rasvana. Laihojen, hoikkien ihmisten yhteinen nimittäjä ympäri maailmaa on, että he kävelevät yli 5 mailia päivässä, kun taas tyypillinen amerikkalainen kävelee vain kymmenesosan mailia päivässä. Muista, älä tee vain hidasta, rentoa "kävelyä" puiston läpi. Voimakävely tarkoittaa, että sinun on käveltävä nopeasti ja vaivalla, jotta sydämesi ja keuhkosi joutuvat työskentelemään kovemmin. Halutessasi voit yhdistää kävelyn lenkkeilyyn. Suosittelen, että käytät 30–60 minuutin kävelyaikaasi rukoilemiseen, mietiskelyyn tai inspiroivan musiikin kuuntelemiseen iPodillasi. Kun olet tottunut tekemään päivittäistä voimakävelyäsi, kehosi kaipaa tätä toimintaa ja odotat sitä innolla joka päivä. Se ei ole raatamista, vaan iloa ja nautintoa. Oi, melkein unohdin. Älä tee voimakävelyäsi vilkkailla teillä, jotka ovat täynnä autojen, linja-autojen ja kuorma-autojen myrkyllisiä kaasuja. Etsi rauhallinen ja hiljainen paikka, kuten paikallinen puisto, jossa voit hengittää raikasta, puhdasta ilmaa.

AVAIN II – Harjoittele SYVÄÄ HENGITYSharjoituksia

lisäämään happipitoisuutta keuhkoissa ja kehossa. Useimmat ihmiset eivät hengitä tarpeeksi syvään stimuloidakseen aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa. Voit tehdä tämän koko päivän, mutta muista tehdä tämä erityisesti silloin, kun teet tehokävelyäsi. Opi hengittämään hyvin syvään, vatsasta ylös keuhkojesi läpi, täyttäen keuhkosi yhä enemmän happea. Olen yleensä hyvin pinnallinen hengittäjä; Kuitenkin syvien hengitysharjoitusten avulla pystyin lisäämään keuhkoissani olevan hapen määrää, mikä vaikutti koko kehooni. Suosittelen, että harjoittelet syvää hengitystä koko päivän. Kirjoita pieneen arkistokorttiin sanat "Hengitä syvään" ja laita se pöytäsi tai tietokoneesi eteen ja autoosi tuntimuistutuksena.

AVAIN III – PIEN PAINOJEN NOSTO

joka toinen päivä lihasvoiman lisäämiseksi. Aloita hankkimalla sarja 3 punnan tai 5 punnan painoja. Muutaman kuukauden kuluttua voit lisätä painoa 3 kilosta 5 kiloon tai 5 kilosta 10 kiloon. Kehitä yksinkertaisia ​​nostorutiineja erilaisten ylävartalon lihaksien harjoittelemiseksi. Kirjaa ylös kuinka monta toistoa teet ja yritä sitten lisätä niitä joka päivä. Kun aloin tehdä tätä, yhdistin pienen painonnostorutiinini pieneen porrasaskelmaan, joten harjoittelin myös alavartaloani. Löydät pienen stepperin paikallisesta urheiluvälineliikkeestäsi. Se on pieni 1 jalka x 1 jalka kone, jolla voit seistä ja kävellä ylös ja alas. Siinä on pienet hydraulipumput, jotka luovat vastusta niin, että sinusta tuntuu kuin kiipeäisit portaissa. Suosittelen tekemään tämän yhdessä painonnostorutiinisi kanssa, jotta työskentelet sekä ylä- että alavartaloasi. Aloita nostamalla painoja hitaasti noin 10 minuuttia joka toinen päivä, ja lisää sitten hitaasti tätä aikaa, kunnes teet tämän 20-30 minuuttia päivässä. Muista nostaa painoja vain joka toinen päivä, ei joka päivä, koska lihaksesi tarvitsevat aikaa levätä ja rakentaa uudelleen. Tulet hämmästymään erosta, jonka 20 minuuttia kevyellä painonnostolla päivässä voi tehdä kehollesi.

AVAIN IV – Käytä "REBOUNDERIA" 5-10 minuuttia päivässä.

Rebounder on minitrampoliini, jonka halkaisija on noin 1,20 m ja jolla pomppaat kevyesti ylös ja alas. Näin voit stimuloida ja vahvistaa jokaista kehosi solua samanaikaisesti stimuloiden imusolmukejärjestelmääsi ja lisäämällä aineenvaihduntaa. Se on myös erittäin tehokas painonpudotuksessa.

AVAIN V – PÄIVITTÄINEN SEKSU.

Nauti tarmokkaasta seksistä puolisosi kanssa joka päivä. Aloita seksiharjoittelun sisällyttäminen päivittäiseen harjoitusrutiinisi, mutta älä tee siitä rutiinia. Pidä se luovasti maustettuna monipuolisuudella. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että intensiivinen päivittäinen seksi polttaa rasvaa ja parantaa terveyttäsi. Jos et usko minua, kokeile sitä. Se on hauskaa, se on ilmaista ja se tuntuu uskomattomalta!

Josiah Fribergin inspiroima