5 ključeva za ubrzavanje metabolizma kako biste izgubili težinu dok se zdravo i dobro hranite

5 ključeva za ubrzavanje metabolizma kako biste izgubili težinu dok se zdravo i dobro hranite

Dnevni citat:"Vježbanje vam pomaže da izgubite i kontrolirate težinu na dva načina. Prvo, sagorijevate više kalorija poticanjem metabolizma. Drugo, sagorijevate još više kalorija izgradnjom mišića - što zahtijeva više energije za održavanje čistoće vašeg tijela!" - Paul Bragg

“Duboko, puno i potpuno disanje energizira tijelo, smiruje živce, ispunjava vas mirom i pomaže vam da ostanete mladi.” - Paul Bragg

Vrlo važan dio zdravog načina života je pravilno i dosljedno vježbanje tijela i duboko disanje. Ovi ključevi su naravno uz dobru prehranu i zdravu prehranu. Dopustite mi da naglasim da je početna točka za poboljšanje vašeg zdravlja i gubitak nezdrave težine jesti zdravu, živu, organsku, cjelovitu hranu i prestati jesti denaturiranu, pakiranu, nezdravu, mrtvo prerađenu, umjetno stvorenu "hranu" krcatu toksinima, nezdravim masnoćama, šećerom, soli i ekscitnim toksinima. Drugim riječima, prvo se usredotočite na zdravu, hranjivu prehranu koja podržava vaše tijelo i daje mu hranjive tvari potrebne za pravilno funkcioniranje, a zatim dodajte zdravu svakodnevnu tjelovježbu i duboko disanje.

Prije nekoliko godina, dok sam pokušavala poboljšati svoje zdravlje i smršaviti, prvi put sam potpuno promijenila način prehrane i prehrambene navike. Počeo sam brzo gubiti na težini i uživao sam u boljem zdravlju. Međutim, moj gubitak težine polako je stao nakon što sam izgubio oko 15 funti. Nisam mogao shvatiti zašto dok nisam shvatio da ne vježbam.

Čim sam počela svakodnevno vježbati, nešto se promijenilo u mom tijelu i počela sam sve više gubiti na težini. Sada vjerujem da je "nešto" bio moj metabolizam koji se promijenio iz sporijeg metabolizma u viši metabolizam. Drugim riječima, budući da sam svom tijelu i rutini dodao redovitu tjelovježbu, moj se metabolizam ubrzao i prilagodio za učinkovitije sagorijevanje masti i prestao skladištiti masnoću kao prije. Ova jedna promjena imala je ogroman utjecaj na moj gubitak težine i osobnu kondiciju. Ne samo da sam izgubio još 10-12 funti, nego sam postao i fizički spremniji.

Redovita tjelovježba može koristiti vašem tijelu na mnoge načine. Prvo, tjelovježba pomaže smanjiti stres i napetost te ih osloboditi iz tijela. Stres je negativna energija koja iscrpljuje vaše tijelo, ali vježba joj omogućuje da napusti tijelo. Drugo, vježbanje dovodi do više kisika u stanicama, što je neophodno za život i vitalnost. Treće, vježbanje potiče svaku stanicu u tijelu da eliminira toksični otpad. Svaka stanica proizvodi vlastiti otrovni otpad i svaka stanica treba stimulaciju da eliminira taj otrovni otpad i ostane zdrava. Četvrto, vježbanje povećava kretanje limfne tekućine u tijelu, što je važan čimbenik u eliminaciji toksina. Limfni sustav većine ljudi opasno je trom i zagušen, a kretanje tijela vježbanjem pomaže u pokretanju limfne tekućine. Peto, vježbanje otvara kanale u tijelu kako bi elektromagnetska energija mogla slobodno i nesmetano teći. Ta energija daje život tjelesnim stanicama, ali ne smije biti blokirana ili zagušena kako bi mogla slobodno teći tijelom i obavljati svoj posao opskrbljivanja tjelesnim stanicama energijom.

RUTINA VJEŽBANJA U 5 KORAKA ZA KONDICIJU I MRŠAVLJENJE

Želio bih s vama podijeliti rutinu vježbi u 5 koraka koja mi je pomogla da prebolim grbu i izgubim još više kilograma, kao i da postanem fizički spremniji. Potičem vas da slijedite moje vodstvo i počnete provoditi dnevni plan treninga koji uključuje ovih 5 koraka. Jedan od ključeva moje rutine vježbanja bilo je svakodnevno uključivanje aerobne i anaerobne vježbe.

Jedan od glavnih razloga mog debljanja bilo je usporenje metabolizma. Kad sam bio mlađi, mogao sam jesti gotovo sve a da se ne udebljam jer sam imao brz metabolizam. Međutim, kako sam ušla u četrdesete, metabolizam mi se jako usporio i počela sam se prilično debljati jer se nisam pravilno hranila i nisam vježbala. Postoje određene žlijezde i organi u tijelu (kao što su štitnjača, gušterača, jetra, želudac, tanko i debelo crijevo i debelo crijevo) koji reguliraju koliko dobro tijelo sagorijeva hranu za gorivo i kako pretvara hranu u pohranjenu mast. Kada se neke od tih žlijezda i organa začepe, uspore ili ne funkcioniraju ispravno, metabolizam osobe usporava se i počinje pretvarati sve više i više hrane u mast umjesto u gorivo.

Koja su dva glavna razloga sporog metabolizma? Prvi glavni uzrok sporog metabolizma je količina toksina koju unosite u tijelo. Većina ovih toksina ulazi u vaše tijelo putem onoga što jedete i pijete, tj. putem nezdrave prehrane. Ovi toksini uključuju umjetne dodatke hrani, kemijske ostatke iz uzgoja hrane koji se prenose u vaše tijelo, umjetne zaslađivače kao što je aspartam i ekscitotoksine kao što je MSG, lijekove na recept i bez recepta te toksine u vodi kao što su fluorid i klor. To su toksini koji usporavaju vaš metabolizam, što zauzvrat uzrokuje da vaše tijelo pohranjuje energiju iz hrane kao mast.

Drugi glavni uzrok sporog metabolizma je mala mišićna masa u vašem tijelu i nedostatak redovitog hodanja. Što više mišića vaše tijelo ima, to će vaš metabolizam biti bolji. Nažalost, većina Amerikanaca ima neuobičajeno malu količinu mišića u tijelu, što znači da ne sagorijevaju kalorije onoliko učinkovito koliko bi mogli. Nedostatak hodanja također značajno smanjuje metabolizam osobe. Ljudsko tijelo je dizajnirano za hodanje, a kada osoba prestane svakodnevno hodati, metabolizam se prilagođava i počinje usporavati.

KLJUČ I – Napravite brzi “POWER WALK”

30-60 minuta na suncu svaki dan. Vaše tijelo je dizajnirano za trčanje. Svakodnevno hodanje pomoći će vam da postanete vitkiji i ostanete vitki jer vašem tijelu pruža onu vrstu tjelovježbe koja mu je potrebna i zato što vam pomaže da resetujete svoj metabolizam tako što ga ubrzava da učinkovitije sagorijeva masnoću i prestane skladištiti energetsko gorivo kao masnoću. Zajednički nazivnik mršavih, vitkih ljudi diljem svijeta je da hodaju više od 5 milja dnevno, dok tipični Amerikanac hoda samo desetinu milje dnevno. Zapamtite, nemojte samo lagano, ležerno "šetati" parkom. Snažno hodanje znači da morate hodati brzo uz napor kako bi vaše srce i pluća morali jače raditi. Po želji možete kombinirati hodanje s trčanjem. Preporučio bih vam da svojih 30-60 minuta hodanja iskoristite za molitvu, meditaciju ili slušanje inspirativne glazbe na svom iPodu. Nakon što steknete naviku svakodnevnog hodanja snage, vaše će tijelo žudjeti za ovom aktivnošću i veselit ćete joj se svaki dan. Neće to biti naporan rad, već radost i zadovoljstvo. Oh, skoro sam zaboravio. Nemojte hodati po prometnim cestama punim otrovnih plinova iz automobila, autobusa i kamiona. Pronađite mirno, tiho mjesto poput lokalnog parka gdje možete udisati svjež, čist zrak.

KLJUČ II – Vježbajte VJEŽBE DUBOKOG DISANJA

za povećanje razine kisika u plućima i tijelu. Većina ljudi ne diše dovoljno duboko da potakne svoj metabolizam i sagorijevanje masti. To možete činiti tijekom cijelog dana, ali budite sigurni da ovo radite posebno kada radite svoj brzi hod. Naučite disati vrlo duboko, od trbuha prema gore kroz pluća, puneći pluća sa sve više i više kisika. Obično vrlo plitko dišem; No, vježbama dubokog disanja uspio sam povećati količinu kisika u plućima, što je imalo utjecaja na cijelo tijelo. Preporučio bih da prakticirate duboko disanje tijekom dana. Napišite riječi "Dišite duboko" na malu indeksnu karticu i postavite je ispred svog stola ili računala ili u automobilu kao podsjetnik svakog sata.

KLJUČ III – PODIZANJE MALIH TEGA

svaki drugi dan kako biste povećali snagu mišića. Za početak nabavite set utega od 3 funte ili 5 funti. Nakon nekoliko mjeseci možete povećati težinu s 3 na 5 funti ili s 5 na 10 funti. Razvijte neke jednostavne rutine dizanja za rad različitih mišića gornjeg dijela tijela. Zabilježite koliko ponavljanja radite i pokušajte ih povećavati svaki dan. Kad sam prvi put počeo ovo raditi, zapravo sam kombinirao svoju malu rutinu dizanja utega s malim stepenastim steperom tako da sam radio i za donji dio tijela. Mali steper možete pronaći u lokalnoj trgovini sportske opreme. To je mali stroj veličine 1 stopa sa 1 stopa na koji možete stajati i hodati gore-dolje. Ima male hidrauličke pumpe koje stvaraju otpor tako da se osjećate kao da se penjete stepenicama. Preporučujem da ovo radite zajedno s rutinom dizanja utega tako da radite i na gornjem i na donjem dijelu tijela. Započnite polaganim dizanjem utega oko 10 minuta svaki drugi dan, zatim polako povećavajte to vrijeme dok ne budete radili ovo 20 do 30 minuta dnevno. Ne zaboravite dizati utege samo svaki drugi dan, ne svaki dan, jer vašim mišićima treba vremena za odmor i obnovu. Bit ćete iznenađeni razlikom koju 20 minuta dizanja laganih utega dnevno može učiniti vašem tijelu.

KLJUČ IV – Koristite "REBOUNDER" 5-10 minuta dnevno.

Rebounder je mini trampolin promjera oko 1,20 m na kojem lagano poskakujete gore-dolje. To vam omogućuje da stimulirate i ojačate svaku stanicu u vašem tijelu u isto vrijeme, stimulirajući vaš limfni sustav i ubrzavajući vaš metabolizam. Također je vrlo učinkovit za mršavljenje.

KLJUČ V – SVAKODNEVNA SEKSUACIJA.

Uživajte u užitku snažnog seksa sa svojim suprugom svaki dan. Počnite uključivati ​​seksualne vježbe u svoju dnevnu rutinu vježbanja, ali nemojte to učiniti rutinom. Neka bude kreativno začinjen raznolikošću. Razna istraživanja su pokazala da intenzivan svakodnevni seks sagorijeva masnoće i poboljšava vaše zdravlje. Ako mi ne vjerujete, pokušajte. Zabavno je, besplatno i osjećaj je nevjerojatan!

Nadahnut Josiahom Fribergom