5 kulcs az anyagcseréd felgyorsításához, hogy lefogyj, miközben egészségesen és jól táplálkozol

5 kulcs az anyagcseréd felgyorsításához, hogy lefogyj, miközben egészségesen és jól táplálkozol

Napi idézet:"A testmozgás kétféleképpen segít a fogyásban és a testsúly szabályozásában. Először is, több kalóriát égetsz el az anyagcseréd felpörgetése révén. Másodszor, még több kalóriát égetsz el az izomépítés által – ami több energiát igényel a tested tisztításának fenntartásához!" - Paul Bragg

"A mély, teljes és teljes légzés energizálja a testet, megnyugtatja az idegeket, békével tölt el és segít fiatalnak maradni." - Paul Bragg

Az egészséges életmód nagyon fontos része a megfelelő és következetes testmozgás, valamint a mély légzés. Ezek a kulcsok természetesen a helyes táplálkozás és az egészséges táplálkozás mellett állnak. Hadd hangsúlyozzam, hogy az egészség javításának és az egészségtelen fogyásnak az a kiindulópontja, hogy egészséges, élő, bio, teljes értékű élelmiszereket fogyasszunk, és hagyjuk abba a denaturált, csomagolt, egészségtelen, holtfeldolgozott, toxinokkal, egészségtelen zsírokkal, cukorral, sóval és excit0 toxinokkal teli ember által készített „ételek” fogyasztását. Más szavakkal, először összpontosítson egy egészséges, tápláló étrendre, amely támogatja a szervezetet és biztosítja a megfelelő működéséhez szükséges tápanyagokat, majd adjon hozzá egészséges napi testmozgást és mély légzést.

Néhány évvel ezelőtt, amikor próbáltam javítani az egészségemen és lefogyni, először változtattam teljesen az étrendemen és az étkezési szokásaimon. Gyorsan fogyni kezdtem, és jobban éreztem magam. A fogyásom azonban lassan megtorpant, miután fogytam körülbelül 15 kilót. Nem tudtam rájönni, miért, amíg rá nem jöttem, hogy nem edzek.

Amint elkezdtem naponta edzeni, valami megváltozott a testemben, és egyre többet kezdtem fogyni. Ma már azt hiszem, hogy „valami” az volt, hogy az anyagcserém lassú anyagcseréről magasabb anyagcserére változott. Más szóval, mivel rendszeres testmozgással egészítettem ki a testemet és a rutinom, az anyagcserém felgyorsult, és úgy igazodott, hogy hatékonyabban égesse el a zsírt, és ne raktározza fel a zsírt, mint korábban. Ez az egyetlen változás nagy hatással volt a fogyásomra és a személyes erőnlétemre. Nem csak fogytam még 10-12 kilót, de fizikailag is fittebb lettem.

A rendszeres testmozgás számos szempontból előnyös lehet a szervezetednek. Először is, a testmozgás segít csökkenteni a stresszt és a feszültséget, és kiszabadítani őket a testből. A stressz negatív energia, amely megviseli a testet, de a gyakorlat lehetővé teszi, hogy elhagyja a testet. Másodszor, a testmozgás több oxigénhez vezet a sejtekben, ami szükséges az élethez és a vitalitáshoz. Harmadszor, a testmozgás serkenti a test minden sejtjét a mérgező salakanyagok eltávolítására. Minden sejt termeli a saját mérgező hulladékát, és minden sejtnek stimulációra van szüksége a mérgező hulladék eltávolításához és az egészség megőrzéséhez. Negyedszer, a testmozgás fokozza a nyirokfolyadék mozgását a szervezetben, ami fontos tényező a méreganyagok eltávolításában. A legtöbb ember nyirokrendszere veszélyesen lomha és zsúfolt, és a test mozgása során a nyirokfolyadék mozgatható. Ötödször, a gyakorlat megnyitja a csatornákat a testben, hogy az elektromágneses energia szabadon és akadálytalanul áramolhasson. Ez az energia életet ad a test sejtjeinek, de nem szabad elzárni vagy zsúfolni, hogy szabadon áramolhasson a testben, és elláthassa a test sejtjeit energiával.

5 LÉPÉSES EDZÉSI RUTIN A FITNESS ÉS FOGYÁS ÉRDEKÉBEN

Szeretném megosztani veletek azt az 5 lépésből álló gyakorlatot, amely segített túljutni a púpokon, és még több súlyt leadni, valamint fizikailag fittebbé vált. Arra buzdítalak, hogy kövesd az én példámat, és kezdj el egy napi edzéstervet megvalósítani, amely ezt az 5 lépést tartalmazza. Edzési rutinom egyik kulcsa az aerob és az anaerob gyakorlatok napi beépítése volt.

A súlygyarapodásom egyik fő oka az volt, hogy lelassult az anyagcserém. Fiatalabb koromban szinte bármit meg tudtam enni hízás nélkül, mert gyors volt az anyagcserém. Viszont ahogy beléptem a negyvenes éveimbe, nagyon lelassult az anyagcserém, és elkezdtem egy kicsit hízni, mert nem ettem rendesen és nem sportoltam. Vannak bizonyos mirigyek és szervek a szervezetben (mint például a pajzsmirigy, a hasnyálmirigy, a máj, a gyomor, a vékony- és vastagbél, valamint a vastagbél), amelyek szabályozzák, hogy a szervezet milyen jól égesse el a táplálékot üzemanyagként, és hogyan alakítja át az ételt tárolt zsírokká. Amikor e mirigyek és szervek némelyike ​​eltömődik, lelassul vagy nem működik megfelelően, az ember anyagcseréje lelassul, és egyre több ételt kezd zsírrá alakítani üzemanyag helyett.

Mi a lassú anyagcsere két fő oka? A lassú anyagcsere első fő oka a szervezetbe juttatott méreganyagok mennyisége. Ezeknek a méreganyagoknak a többsége az étkezéssel és az itallal, azaz az egészségtelen táplálkozással jut be a szervezetedbe. Ezek a toxinok közé tartoznak a mesterséges élelmiszer-adalékanyagok, a termesztett élelmiszerből származó vegyszermaradványok, amelyek átkerülnek a szervezetbe, mesterséges édesítőszerek, például aszpartám és excitotoxinok, például MSG, vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszerek, valamint a vízkészletben lévő méreganyagok, például a fluor és a klór. Ezek olyan méreganyagok, amelyek lelassítják az anyagcserét, ami viszont arra készteti a szervezetet, hogy az élelmiszer-energiát zsírként tárolja.

A lassú anyagcsere második fő oka az alacsony izomtömeg a testben és a rendszeres gyaloglás hiánya. Minél több izom van a testedben, annál gyorsabb lesz az anyagcseréd. Sajnos a legtöbb amerikainak szokatlanul kevés izom van a testében, ami azt jelenti, hogy nem égetnek el kalóriát olyan hatékonyan, mint amennyire csak tudnák. A gyalogos gyakorlatok hiánya is jelentősen lelassítja az ember anyagcseréjét. Az emberi testet gyaloglásra tervezték, és amikor az ember abbahagyja a napi járást, az anyagcseréje alkalmazkodik és lelassul.

I. billentyű – Tegyen egy gyors „ERŐSÉTÁT”

Naponta 30-60 percet a napon. A tested futásra készült. A mindennapi séta segít karcsúsodni és karcsú maradni, mert biztosítja a testednek azt a fajta edzést, amire szüksége van, és mert segít visszaállítani az anyagcserét azáltal, hogy felgyorsítja a zsírégetést, és nem tárolja az üzemanyagot zsírként. A vékony, karcsú emberek közös nevezőre szerte a világon, hogy naponta több mint 5 mérföldet gyalogolnak, míg a tipikus amerikai csak napi tized mérföldet gyalogol. Ne feledje, ne csak egy lassú, laza „sétát” tegyen a parkban. Az erőjárás azt jelenti, hogy gyorsan és erőfeszítéssel kell járnia, így a szívének és a tüdejének keményebben kell dolgoznia. Ha szeretné, kombinálhatja a sétát kocogással. Azt javaslom, hogy 30-60 perces sétát használjon imára, meditáljon vagy inspiráló zenét hallgasson iPod-ján. Miután megszoktad a napi erősétát, tested vágyni fog erre a tevékenységre, és minden nap alig várod majd. Ez nem munka lesz, hanem öröm és élvezet. Ó, majdnem elfelejtettem. Ne sétáljon olyan forgalmas utakon, amelyek tele vannak autókból, buszokból és teherautókból származó mérgező gázokkal. Keressen egy békés, csendes helyet, például egy helyi parkot, ahol friss, tiszta levegőt szívhat.

II. KULCS – MÉLY LÉGZŐGYAKORLATOK gyakorlása

hogy növelje az oxigénszintet a tüdőben és a testben. A legtöbb ember nem lélegzik elég mélyen ahhoz, hogy stimulálja az anyagcserét és a zsírégetést. Ezt egész nap megteheti, de ezt különösen akkor kell megtennie, amikor az erőjárást végzi. Tanulj meg nagyon mélyeket lélegezni, a gyomrodból felfelé a tüdején keresztül, és egyre több oxigénnel tölti fel tüdejét. Általában nagyon sekélyes levegővételű vagyok; Mély légzőgyakorlatokkal azonban meg tudtam növelni az oxigén mennyiségét a tüdőmben, ami kihatással volt az egész szervezetemre. Azt javaslom, hogy egész nap gyakoroljon mély légzést. Írja fel a „Lélegezz mélyet” szavakat egy kis indexkártyára, és tegye ki az asztala vagy a számítógépe elé, illetve az autójába óránkénti emlékeztetőként.

III. KULCS – KIS SÚLYOK EMELÉSE

minden második nap az izomerő növelése érdekében. A kezdéshez szerezzen be egy 3 vagy 5 kilós súlykészletet. Néhány hónap elteltével növelheti a súlyt 3-5 fontról, vagy 5-10 fontról. Dolgozzon ki néhány egyszerű emelési rutint, hogy megdolgoztassa a felsőtest különböző izmait. Jegyezze fel, hány ismétlést csinál, majd próbálja meg naponta növelni. Amikor először elkezdtem ezt csinálni, igazából a kis súlyemelési rutinom egy kis lépcsőfokozóval kombináltam, így az alsótestemet is megdolgoztam. A helyi sportszerboltban kis lépegetőt találhat. Ez egy kicsi, 1 méteres gép, amelyen fel és le lehet állni. Kis hidraulikus szivattyúkkal rendelkezik, amelyek ellenállást keltenek, így úgy érzi, mintha lépcsőn mászik fel. Azt javaslom, hogy ezt a súlyemelési rutinjával együtt végezze, hogy a felső és az alsó testét is megdolgozza. Kezdje azzal, hogy minden második nap lassan, körülbelül 10 percig emelje a súlyokat, majd lassan növelje ezt az időt, amíg ezt napi 20-30 percig nem teszi. Ne feledje, hogy csak minden második nap emeljen súlyt, ne minden nap, mivel izmainak időre van szüksége a pihenéshez és az újjáépítéshez. Meg fogsz lepődni azon, hogy napi 20 perc könnyű súlyemelés milyen különbséget tud tenni a testedben.

IV. KULCS – Használjon „REBOUNDER”-t naponta 5-10 percig.

A rebounder egy körülbelül 1,20 m átmérőjű mini trambulin, amelyen finoman fel-le ugrál. Ezzel egyszerre stimulálhatod és erősítheted a tested minden sejtjét, stimulálva a nyirokrendszeredet és fokozva az anyagcserét. Nagyon hatékony a fogyásban is.

V. KULCS – NAPI SZEXUCIÓ.

Élvezze az erőteljes szex örömét házastársával minden nap. Kezdje el beépíteni a szexuális gyakorlatokat a napi gyakorlatokba, de ne tegye azt rutinná. Tartsa kreatívan, változatossággal fűszerezve. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy az intenzív napi szex zsírt éget és javítja egészségét. Ha nem hiszed, próbáld ki. Ez szórakoztató, ingyenes és csodálatos érzés!

Josiah Friberg ihlette