5 chiavi per accelerare il metabolismo e perdere peso mangiando sano e bene

5 chiavi per accelerare il metabolismo e perdere peso mangiando sano e bene

Citazione giornaliera:"L'esercizio fisico ti aiuta a perdere e controllare il peso in due modi. In primo luogo, bruci più calorie aumentando il tuo metabolismo. In secondo luogo, bruci ancora più calorie costruendo muscoli, il che richiede più energia per mantenere il tuo corpo purificato!" -Paul Bragg

“La respirazione profonda, piena e completa dà energia al corpo, calma i nervi, ti riempie di pace e ti aiuta a rimanere giovane.” -Paul Bragg

Una parte molto importante di uno stile di vita sano è esercitare il corpo in modo corretto e coerente e respirare profondamente. Questi fattori vanno ovviamente affiancati a una buona alimentazione e a un’alimentazione sana. Vorrei sottolineare che il punto di partenza per migliorare la propria salute e perdere peso non salutare è mangiare cibi sani, vivi, biologici e integrali e smettere di mangiare “cibi” denaturati, confezionati, malsani, processati e artificiali, carichi di tossine, grassi malsani, zucchero, sale e tossine eccitanti. In altre parole, concentrati prima su una dieta sana e nutriente che supporti il ​​tuo corpo e gli fornisca i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare correttamente, quindi aggiungi un sano esercizio quotidiano e una respirazione profonda.

Alcuni anni fa, mentre cercavo di migliorare la mia salute e perdere peso, per la prima volta ho cambiato completamente la mia dieta e le mie abitudini alimentari. Ho iniziato a perdere peso velocemente e ho goduto di una salute migliore. Tuttavia, la mia perdita di peso si è fermata lentamente dopo aver perso circa 15 chili. Non riuscivo a capire il motivo finché non mi sono reso conto che non mi stavo esercitando.

Non appena ho iniziato ad allenarmi quotidianamente, qualcosa è cambiato nel mio corpo e ho iniziato a perdere sempre più peso. Ora credo che “qualcosa” fosse il cambiamento del mio metabolismo da un metabolismo lento a un metabolismo più elevato. In altre parole, poiché ho aggiunto esercizio fisico regolare al mio corpo e alla mia routine, il mio metabolismo ha accelerato e si è adattato per bruciare i grassi in modo più efficiente e smettere di immagazzinare grasso come prima. Questo cambiamento ha avuto un enorme impatto sulla mia perdita di peso e sulla mia forma fisica. Non solo ho perso altri 10-12 chili, ma sono anche diventato più in forma fisicamente.

L’esercizio fisico regolare può apportare benefici al tuo corpo in molti modi. In primo luogo, l’esercizio fisico aiuta a ridurre lo stress e la tensione e a liberarli dal corpo. Lo stress è energia negativa che logora il tuo corpo, ma l'esercizio gli consente di lasciare il corpo. In secondo luogo, l'esercizio fisico porta più ossigeno nelle cellule, necessario per la vita e la vitalità. In terzo luogo, l’esercizio stimola ogni cellula del corpo a eliminare i rifiuti tossici. Ogni cellula produce i propri rifiuti tossici e ogni cellula ha bisogno di stimoli per eliminare questi rifiuti tossici e rimanere in salute. In quarto luogo, l’esercizio aumenta il movimento del fluido linfatico nel corpo, che è un fattore importante nell’eliminazione delle tossine. Il sistema linfatico della maggior parte delle persone è pericolosamente lento e congestionato e muovere il corpo attraverso l'esercizio aiuta a spostare il fluido linfatico. In quinto luogo, l’esercizio apre i canali del corpo per consentire all’energia elettromagnetica di fluire liberamente e senza ostacoli. Questa energia dà vita alle cellule del corpo, ma non deve essere bloccata o congestionata affinché possa fluire liberamente in tutto il corpo e svolgere il suo compito di fornire energia alle cellule del corpo.

ROUTINE DI ESERCIZI IN 5 PASSI PER IL FITNESS E LA PERDITA DI PESO

Vorrei condividere con voi la routine di esercizi in 5 fasi che mi ha aiutato a superare la gobba, a perdere ancora più peso e a diventare più in forma fisicamente. Ti incoraggio a seguire il mio esempio e iniziare a implementare un piano di allenamento quotidiano che includa questi 5 passaggi. Una delle chiavi della mia routine di allenamento era incorporare quotidianamente sia esercizi aerobici che anaerobici.

Uno dei motivi principali del mio aumento di peso era che il mio metabolismo era rallentato. Quando ero più giovane potevo mangiare quasi qualsiasi cosa senza ingrassare perché avevo un metabolismo veloce. Tuttavia, quando ho superato i quaranta, il mio metabolismo ha davvero rallentato e ho iniziato a ingrassare perché non mangiavo correttamente e non facevo esercizio. Ci sono alcune ghiandole e organi nel corpo (come la tiroide, il pancreas, il fegato, lo stomaco, l'intestino tenue e crasso e il colon) che regolano la capacità del corpo di bruciare il cibo come combustibile e di convertire il cibo in grasso immagazzinato. Quando alcune di queste ghiandole e organi si intasano, diventano lente o non funzionano correttamente, il metabolismo di una persona rallenta e inizia a convertire sempre più cibo in grasso invece che in carburante.

Quali sono le due ragioni principali del metabolismo lento? La prima causa principale del metabolismo lento è la quantità di tossine immesse nel corpo. La maggior parte di queste tossine entrano nel tuo corpo attraverso ciò che mangi e bevi, cioè attraverso una dieta non sana. Queste tossine includono additivi alimentari artificiali, residui chimici derivanti dalla coltivazione del cibo che vengono trasferiti al corpo, dolcificanti artificiali come l'aspartame ed eccitotossine come il glutammato monosodico, farmaci da prescrizione e da banco e le tossine presenti nell'acqua come fluoro e cloro. Queste sono tossine che rallentano il metabolismo, che a sua volta fa sì che il corpo immagazzini l'energia alimentare sotto forma di grasso.

La seconda causa principale del metabolismo lento è la bassa massa muscolare nel corpo e la mancanza di regolari esercizi di camminata. Più muscoli ha il tuo corpo, più alto sarà il tuo metabolismo. Sfortunatamente, la maggior parte degli americani ha una quantità insolitamente piccola di muscoli nel corpo, il che significa che non bruciano calorie nel modo più efficiente possibile. Anche la mancanza di esercizio fisico riduce significativamente il metabolismo di una persona. Il corpo umano è progettato per camminare e quando una persona smette di camminare quotidianamente, il suo metabolismo si adatta e inizia a rallentare.

CHIAVE I – Fai una veloce “POWER WALK”

30-60 minuti al sole ogni giorno. Il tuo corpo è stato progettato per correre. Camminare ogni giorno ti aiuterà a dimagrire e a rimanere magro perché dà al tuo corpo il tipo di esercizio di cui ha bisogno e perché ti aiuta a ripristinare il tuo metabolismo accelerandolo per bruciare i grassi in modo più efficiente e smettere di immagazzinare energia sotto forma di grasso. Il denominatore comune delle persone magre e snelle in tutto il mondo è che camminano più di 5 miglia al giorno, mentre il tipico americano cammina solo un decimo di miglio al giorno. Ricorda, non limitarti a fare una "passeggiata" lenta e informale nel parco. Una camminata potente significa che devi camminare velocemente con sforzo, quindi il tuo cuore e i tuoi polmoni devono lavorare di più. Se lo desideri, puoi combinare la camminata con il jogging. Ti consiglierei di utilizzare i 30-60 minuti di cammino per pregare, meditare o ascoltare musica stimolante sul tuo iPod. Dopo aver preso l'abitudine di fare la camminata sportiva quotidiana, il tuo corpo bramerà questa attività e non vedrai l'ora di farla ogni giorno. Non sarà fatica, ma gioia e piacere. Oh, quasi dimenticavo. Non fare la camminata elettrica su strade trafficate piene di gas tossici provenienti da automobili, autobus e camion. Trova un luogo tranquillo e silenzioso, come un parco locale, dove puoi respirare aria fresca e pulita.

CHIAVE II – Pratica ESERCIZI DI RESPIRAZIONE PROFONDA

per aumentare i livelli di ossigeno nei polmoni e nel corpo. La maggior parte delle persone non respira abbastanza profondamente da stimolare il metabolismo e bruciare i grassi. Puoi farlo durante il giorno, ma assicurati di farlo soprattutto quando fai la camminata energica. Impara a inspirare molto profondamente, dallo stomaco verso l'alto attraverso i polmoni, riempiendoli sempre più di ossigeno. Di solito ho il respiro molto superficiale; Tuttavia, attraverso esercizi di respirazione profonda, sono riuscito ad aumentare la quantità di ossigeno nei miei polmoni, con un impatto su tutto il mio corpo. Ti consiglio di praticare la respirazione profonda durante il giorno. Scrivi le parole "Respira profondamente" su una piccola scheda e affiggila davanti alla scrivania o al computer e in macchina come promemoria ogni ora.

CHIAVE III – SOLLEVAMENTO DI PICCOLI PESI

a giorni alterni per aumentare la forza muscolare. Per iniziare, procurati un set di pesi da 3 o 5 libbre. Dopo alcuni mesi, puoi aumentare il peso da 3 a 5 libbre o da 5 a 10 libbre. Sviluppa alcune semplici routine di sollevamento per far lavorare i vari muscoli della parte superiore del corpo. Registra quante ripetizioni fai e poi prova ad aumentarle ogni giorno. Quando ho iniziato a farlo, in realtà ho combinato la mia piccola routine di sollevamento pesi con un piccolo stepper in modo da lavorare anche sulla parte inferiore del corpo. Puoi trovare un piccolo stepper nel tuo negozio di articoli sportivi locale. È una piccola macchina da 1 piede per 1 piede su cui puoi stare in piedi e camminare su e giù. Ha piccole pompe idrauliche che creano resistenza così da farti sentire come se stessi salendo le scale. Ti consiglio di farlo insieme alla tua routine di sollevamento pesi in modo da far lavorare sia la parte superiore che quella inferiore del corpo. Inizia sollevando pesi lentamente per circa 10 minuti a giorni alterni, quindi aumenta lentamente questo tempo fino a raggiungere i 20-30 minuti al giorno. Ricorda di sollevare pesi solo a giorni alterni, non tutti i giorni, poiché i tuoi muscoli hanno bisogno di tempo per riposarsi e ricostruirsi. Rimarrai stupito dalla differenza che 20 minuti di sollevamento pesi leggero al giorno possono apportare al tuo corpo.

CHIAVE IV – Utilizzare un “REBOUNDER” per 5-10 minuti al giorno.

Un rimbalzista è un mini trampolino con un diametro di circa 1,20 m sul quale si rimbalza dolcemente su e giù. Ciò ti consente di stimolare e rafforzare allo stesso tempo ogni cellula del tuo corpo, stimolando il tuo sistema linfatico e aumentando il tuo metabolismo. È anche molto efficace per la perdita di peso.

CHIAVE V – SESSUZIONE QUOTIDIANA.

Goditi il ​​piacere di un sesso vigoroso con il tuo coniuge ogni giorno. Inizia a incorporare esercizi sessuali nella tua routine quotidiana di esercizi, ma non renderli routine. Mantienilo speziato in modo creativo con varietà. Vari studi hanno dimostrato che il sesso quotidiano intenso brucia i grassi e migliora la salute. Se non mi credi, provalo. È divertente, è gratuito ed è fantastico!

Ispirato da Josiah Friberg