5 raktai, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti svorio sveikai ir gerai maitindamiesi

5 raktai, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti svorio sveikai ir gerai maitindamiesi

Dienos citata:"Pratimai padeda numesti ir kontroliuoti svorį dviem būdais. Pirma, sudeginate daugiau kalorijų, skatindami medžiagų apykaitą. Antra, sudeginate dar daugiau kalorijų augindami raumenis – tam reikia daugiau energijos, kad organizmas išsivalytų!" - Paulas Braggas

„Gilus, pilnas ir pilnas kvėpavimas suteikia kūnui energijos, ramina nervus, pripildo ramybės ir padeda išlikti jaunam. - Paulas Braggas

Labai svarbi sveikos gyvensenos dalis yra taisyklinga ir nuosekli kūno mankšta bei gilus kvėpavimas. Šie raktai, žinoma, yra kartu su gera mityba ir sveika mityba. Leiskite pabrėžti, kad sveikos gyvensenos gerinimo ir nesveiko svorio metimo išeities taškas yra sveika, gyva, ekologiška, visavertė maistas ir nustokite valgyti denatūruotą, supakuotą, nesveiką, negyvai apdorotą, žmogaus pagamintą „maisto“, kuriame gausu toksinų, nesveikų riebalų, cukraus, druskos ir excit0 toksinų. Kitaip tariant, pirmiausia sutelkite dėmesį į sveiką, maistingą mitybą, kuri palaiko jūsų kūną ir suteikia jam tinkamam funkcionavimui reikalingų maistinių medžiagų, tada pridėkite sveiką kasdienę mankštą ir gilų kvėpavimą.

Prieš keletą metų, kai bandžiau pagerinti savo sveikatą ir numesti svorio, pirmą kartą visiškai pakeičiau mitybą ir mitybos įpročius. Pradėjau greitai mesti svorį ir džiaugiausi geresne sveikata. Tačiau mano svorio metimas pamažu sustojo, kai numečiau apie 15 svarų. Negalėjau suprasti kodėl, kol nesupratau, kad nesportuoju.

Kai tik pradėjau kasdien mankštintis, mano kūne kažkas pasikeitė ir aš ėmiau vis labiau kristi svoris. Dabar manau, kad „kažkas“ lėmė, kad mano medžiagų apykaita pasikeitė iš lėtos į greitesnę. Kitaip tariant, kadangi aš įtraukiau į savo kūną ir įprastą mankštą, mano medžiagų apykaita paspartėjo ir prisitaikė, kad efektyviau degintų riebalus ir nustotų kaupti riebalus, kaip buvo anksčiau. Šis vienas pokytis turėjo didžiulę įtaką mano svorio metimui ir asmeniniam fiziniam pasirengimui. Ne tik numečiau dar 10–12 kilogramų, bet ir tapau fiziškai stipresnė.

Reguliarus pratimas gali būti naudingas jūsų kūnui įvairiais būdais. Pirma, mankšta padeda sumažinti stresą ir įtampą bei išlaisvinti juos iš kūno. Stresas yra neigiama energija, kuri alina jūsų kūną, tačiau mankšta leidžia jai palikti kūną. Antra, mankšta sukelia daugiau deguonies ląstelėse, o tai būtina gyvybei ir gyvybingumui. Trečia, mankšta skatina kiekvieną kūno ląstelę pašalinti toksines atliekas. Kiekviena ląstelė gamina savo toksiškas atliekas, todėl kiekvieną ląstelę reikia stimuliuoti, kad pašalintų šias toksines atliekas ir išliktų sveika. Ketvirta, mankšta padidina limfos skysčio judėjimą organizme, kuris yra svarbus toksinų šalinimo veiksnys. Daugumos žmonių limfinė sistema yra pavojingai vangi ir perpildyta, o kūno judinimas mankštos metu padeda judėti limfos skysčiui. Penkta, mankšta atveria kūno kanalus, kad elektromagnetinė energija galėtų laisvai ir netrukdomai tekėti. Ši energija suteikia gyvybę kūno ląstelėms, tačiau ji neturi būti užblokuota ar perkrauta, kad galėtų laisvai tekėti po visą kūną ir atlikti savo darbą – aprūpinti organizmo ląsteles energija.

5 ŽINGSNIŲ PRATYMŲ PROGRAMA, SKIRTA FITNESUI IR SUMENIUI

Norėčiau pasidalinti su jumis 5 žingsnių mankštos tvarka, kuri padėjo man įveikti kuprą ir numesti dar daugiau svorio bei tapti fiziškai tinkamesniam. Raginu jus sekti mano pavyzdžiu ir pradėti įgyvendinti kasdienį treniruočių planą, apimantį šiuos 5 veiksmus. Vienas iš mano pratybų raktų buvo kasdieninis aerobinis ir anaerobinis pratimas.

Viena iš pagrindinių mano svorio padidėjimo priežasčių buvo sulėtėjusi medžiagų apykaita. Kai buvau jaunesnė, galėjau valgyti beveik viską, nepriaugdama svorio, nes turėjau greitą medžiagų apykaitą. Tačiau įžengus į keturiasdešimtmetį, medžiagų apykaita tikrai sulėtėjo, o svoris pradėjau priaugti, nes netinkamai maitinuosi ir nesportavau. Kūne yra tam tikros liaukos ir organai (pvz., skydliaukė, kasa, kepenys, skrandis, plonoji ir storoji žarna bei storoji žarna), kurie reguliuoja, kaip organizmas degina maistą kurui ir kaip maistą paverčia sukauptais riebalais. Kai kurioms iš šių liaukų ir organų užsikemša, sulėtėja ar neveikia tinkamai, žmogaus medžiagų apykaita sulėtėja ir vis daugiau maisto ima paversti riebalais, o ne kuru.

Kokios yra dvi pagrindinės lėtos medžiagų apykaitos priežastys? Pirmoji pagrindinė lėtos medžiagų apykaitos priežastis yra toksinų kiekis, kurį patenkate į savo kūną. Dauguma šių toksinų patenka į jūsų kūną per tai, ką valgote ir geriate, t. y. per nesveiką mitybą. Šie toksinai apima dirbtinius maisto priedus, chemines augančio maisto likučius, kurie patenka į jūsų kūną, dirbtinius saldiklius, tokius kaip aspartamas ir eksitotoksinus, tokius kaip MSG, receptinius ir nereceptinius vaistus bei vandens tiekime esančius toksinus, tokius kaip fluoras ir chloras. Tai toksinai, lėtinantys medžiagų apykaitą, o tai savo ruožtu priverčia organizmą kaupti maisto energiją kaip riebalus.

Antroji pagrindinė lėtos medžiagų apykaitos priežastis yra maža raumenų masė jūsų kūne ir reguliaraus vaikščiojimo stoka. Kuo daugiau raumenų jūsų kūne, tuo greitesnė bus jūsų medžiagų apykaita. Deja, daugumos amerikiečių kūne yra neįprastai mažai raumenų, o tai reiškia, kad jie nedegina kalorijų taip efektyviai, kaip galėtų. Vaikščiojimo pratimų trūkumas taip pat žymiai sumažina žmogaus medžiagų apykaitą. Žmogaus kūnas sukurtas vaikščioti, o kai žmogus kasdien nustoja vaikščioti, jo medžiagų apykaita prisitaiko ir ima lėtėti.

I RAKTAS – greitai pasivaikščiokite „POWER WALK“

30-60 minučių saulėje kiekvieną dieną. Jūsų kūnas buvo sukurtas bėgti. Kasdien vaikščiodami pasieksite lieknumą ir išliksite liekni, nes tai suteikia jūsų kūnui reikalingų mankštų ir padeda atkurti medžiagų apykaitą, pagreitindama efektyvesnį riebalų deginimą ir nustodama kaupti energiją kaip riebalus. Bendras plonų, lieknų žmonių visame pasaulyje vardiklis yra tas, kad jie nueina daugiau nei 5 mylias per dieną, o tipiškas amerikietis nueina tik dešimtąją mylios per dieną. Atminkite, ne tik lėtai, atsitiktinai „pasivaikščiokite“ per parką. Ėjimas jėga reiškia, kad turite vaikščioti greitai ir stengdamiesi, kad jūsų širdis ir plaučiai dirbtų sunkiau. Jei norite, vaikščiojimą galite derinti su bėgiojimu. Rekomenduočiau 30–60 minučių vaikščioti melstis, medituoti ar klausytis įkvepiančios muzikos savo iPod. Kai įprasite kasdien vaikščioti jėga, jūsų kūnas trokš šios veiklos ir jūs jos lauksite kiekvieną dieną. Tai bus ne darbas, o džiaugsmas ir malonumas. O, beveik pamiršau. Nevaikščiokite judriais keliais, pilnais nuodingų dujų iš automobilių, autobusų ir sunkvežimių. Raskite ramią, tylią vietą, pavyzdžiui, vietinį parką, kur galėsite įkvėpti gryno, švaraus oro.

II RAKTAS – praktikuokite GILUS KVĖPAVIMO PRATIMAS

padidinti deguonies kiekį plaučiuose ir organizme. Daugelis žmonių neįkvepia pakankamai giliai, kad paskatintų medžiagų apykaitą ir degintų riebalus. Tai galite daryti visą dieną, bet būtinai darykite tai ypač tada, kai einate jėga. Išmokite kvėpuoti labai giliai, iš skrandžio į viršų per plaučius, pripildydami plaučius vis daugiau deguonies. Aš paprastai labai negiliai kvėpuoju; Tačiau atlikdamas gilaus kvėpavimo pratimus galėjau padidinti deguonies kiekį plaučiuose, o tai turėjo įtakos visam kūnui. Rekomenduočiau visą dieną giliai kvėpuoti. Užrašykite žodžius „Giliai kvėpuokite“ ant mažos rodyklės kortelės ir padėkite jį priešais savo stalą ar kompiuterį ir automobilyje kaip valandinį priminimą.

III RAKTAS – MAŽŲ SVORIŲ KĖLIMO

kas antrą dieną, kad padidintumėte raumenų jėgą. Norėdami pradėti, įsigykite 3 arba 5 svarų svorių rinkinį. Po kelių mėnesių galite padidinti svorį nuo 3 iki 5 svarų arba nuo 5 iki 10 svarų. Sukurkite keletą paprastų kėlimo pratimų, kad įdirbtumėte įvairius viršutinės kūno dalies raumenis. Užsirašykite, kiek pakartojimų darote, ir pabandykite juos padidinti kiekvieną dieną. Kai pirmą kartą pradėjau tai daryti, aš iš tikrųjų derinau savo nedidelį svorių kilnojimo rutiną su nedideliu laipteliu, todėl taip pat treniruojau apatinę kūno dalį. Nedidelį žingsnelį galite rasti savo vietinėje sporto prekių parduotuvėje. Tai mažas 1 pėdos 1 pėdos aparatas, ant kurio galite atsistoti ir vaikščioti aukštyn ir žemyn. Jame yra nedideli hidrauliniai siurbliai, kurie sukuria pasipriešinimą, kad jaustumėtės lyg liptumėte laiptais. Rekomenduoju tai daryti kartu su svorio kilnojimo rutina, kad dirbtumėte ir viršutinę, ir apatinę kūno dalį. Pradėkite lėtai kilnodami svorius maždaug 10 minučių kas antrą dieną, tada lėtai didinkite šį laiką, kol tai atliksite 20–30 minučių per dieną. Nepamirškite kilnoti svarmenis tik kas antrą dieną, o ne kasdien, nes jūsų raumenims reikia laiko pailsėti ir atstatyti. Būsite nustebinti, koks skirtumas 20 minučių lengvo svorio kilnojimo per dieną gali padaryti jūsų kūnui.

IV RAKTAS – naudokite „REBOUNDER“ 5–10 minučių per dieną.

„Rebounder“ yra maždaug 1,20 m skersmens mini batutas, ant kurio švelniai šokinėjate aukštyn ir žemyn. Tai leidžia vienu metu stimuliuoti ir stiprinti kiekvieną kūno ląstelę, stimuliuojant limfinę sistemą ir pagreitinant medžiagų apykaitą. Tai taip pat labai veiksminga svorio metimui.

V RAKTAS – KASDIENĖ SEKSUACIJA.

Mėgaukitės energingo sekso su savo sutuoktiniu malonumu kiekvieną dieną. Pradėkite įtraukti sekso pratimus į savo kasdienę mankštą, bet nedarykite to įprasta. Laikykite jį kūrybiškai pagardintą įvairove. Įvairūs tyrimai parodė, kad intensyvus kasdienis seksas degina riebalus ir gerina jūsų sveikatą. Jei netikite manimi, pabandykite. Tai smagu, nemokama ir nuostabus jausmas!

Įkvėptas Josiah Friberg