5 atslēgas, lai paātrinātu vielmaiņu, lai zaudētu svaru, vienlaikus ēdot veselīgi un labi

5 atslēgas, lai paātrinātu vielmaiņu, lai zaudētu svaru, vienlaikus ēdot veselīgi un labi

Dienas citāts:"Vingrojumi palīdz jums zaudēt un kontrolēt svaru divos veidos. Pirmkārt, jūs sadedzināt vairāk kaloriju, pastiprinot vielmaiņu. Otrkārt, jūs sadedzināt vēl vairāk kaloriju, veidojot muskuļus - kas prasa vairāk enerģijas, lai uzturētu ķermeņa attīrīšanu!" - Pols Bregs

"Dziļa, pilnīga un pilnīga elpošana dod enerģiju ķermenim, nomierina nervus, piepilda jūs ar mieru un palīdz jums palikt jaunam." - Pols Bregs

Ļoti svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa ir pareiza un konsekventa ķermeņa vingrināšana un dziļa elpošana. Šīs atslēgas, protams, ir līdzās labam uzturam un veselīgam uzturam. Ļaujiet man uzsvērt, ka sākumpunkts, lai uzlabotu savu veselību un zaudētu neveselīgu svaru, ir ēst veselīgu, dzīvu, bioloģisku, veselu pārtiku un pārtraukt ēst denaturētu, iepakotu, neveselīgu, nedzīvi apstrādātu, cilvēka radītu “pārtiku”, kas ir piepildīta ar toksīniem, neveselīgiem taukiem, cukuru, sāli un excit0 toksīniem. Citiem vārdiem sakot, vispirms koncentrējieties uz veselīgu, barojošu diētu, kas atbalsta jūsu ķermeni un nodrošina tam nepieciešamās uzturvielas, lai tā pareizi funkcionētu, pēc tam pievienojiet veselīgu ikdienas vingrošanu un dziļu elpošanu.

Pirms dažiem gadiem, kad centos uzlabot savu veselību un zaudēt svaru, pirmo reizi pilnībā mainīju savu uzturu un ēšanas paradumus. Es sāku ātri zaudēt svaru un izbaudīju labāku veselību. Tomēr mans svara zudums lēnām apstājās pēc tam, kad es zaudēju apmēram 15 mārciņas. Es nevarēju saprast, kāpēc, kamēr nesapratu, ka nesportoju.

Tiklīdz es sāku vingrot katru dienu, manā ķermenī kaut kas mainījās un es sāku zaudēt svaru arvien vairāk. Tagad es uzskatu, ka "kaut kas" bija mana metabolisma maiņa no lēnas vielmaiņas uz augstāku metabolismu. Citiem vārdiem sakot, tā kā es savam ķermenim un rutīnai pievienoju regulārus vingrinājumus, mana vielmaiņa paātrinājās un pielāgojās, lai efektīvāk sadedzinātu taukus un pārtrauktu tauku uzglabāšanu, kā tas bija iepriekš. Šī viena izmaiņa ļoti ietekmēja manu svara zudumu un personīgo fizisko sagatavotību. Es ne tikai zaudēju vēl 10-12 mārciņas, bet arī kļuvu fiziski labāks.

Regulāri vingrinājumi var dot labumu jūsu ķermenim daudzos veidos. Pirmkārt, vingrinājumi palīdz mazināt stresu un spriedzi un atbrīvot tos no ķermeņa. Stress ir negatīva enerģija, kas nogurdina jūsu ķermeni, bet vingrinājumi ļauj tai atstāt ķermeni. Otrkārt, vingrošana noved pie vairāk skābekļa šūnās, kas nepieciešams dzīvībai un vitalitātei. Treškārt, vingrinājumi stimulē katru ķermeņa šūnu, lai izvadītu toksiskos atkritumus. Katra šūna rada savus toksiskos atkritumus, un katrai šūnai ir nepieciešama stimulācija, lai novērstu šos toksiskos atkritumus un saglabātu veselību. Ceturtkārt, vingrinājumi palielina limfas šķidruma kustību organismā, kas ir svarīgs toksīnu izvadīšanas faktors. Lielākajai daļai cilvēku limfātiskās sistēmas ir bīstami gausa un pārslogota, un ķermeņa pārvietošana vingrošanas laikā palīdz pārvietot limfas šķidrumu. Piektkārt, vingrinājumi atver ķermeņa kanālus, lai elektromagnētiskā enerģija varētu plūst brīvi un netraucēti. Šī enerģija dod dzīvību ķermeņa šūnām, taču to nedrīkst bloķēt vai pārslogot, lai tā varētu brīvi plūst pa visu ķermeni un veikt savu darbu, nodrošinot ķermeņa šūnām enerģiju.

5 SOĻU VINGRINĀJUMU ROTĪNA FITNESA UN SVARA ZAUDĒŠANAI

Es vēlos dalīties ar jums 5 pakāpju vingrojumu rutīnā, kas man palīdzēja tikt pāri kuprim un vēl vairāk zaudēt svaru, kā arī kļūt fiziski labākam. Es aicinu jūs sekot manam piemēram un sākt īstenot ikdienas treniņu plānu, kas ietver šīs 5 darbības. Viena no manas vingrojumu rutīnas atslēgām bija gan aerobo, gan anaerobo vingrinājumu iekļaušana katru dienu.

Viens no galvenajiem iemesliem manam svara pieaugumam bija tas, ka mana vielmaiņa bija palēninājusies. Kad biju jaunāks, es varēju ēst gandrīz jebko, nepieņemoties svarā, jo man bija ātra vielmaiņa. Taču, iestājoties četrdesmitajos gados, vielmaiņa patiešām palēninājās, un es sāku pieņemties svarā, jo neēdu pareizi un nesportoju. Ķermenī ir noteikti dziedzeri un orgāni (piemēram, vairogdziedzeris, aizkuņģa dziedzeris, aknas, kuņģis, tievās un resnās zarnas un resnās zarnas), kas regulē, cik labi organisms sadedzina pārtiku degvielai un kā tas pārvērš pārtiku uzkrātos taukos. Kad daži no šiem dziedzeriem un orgāniem kļūst aizsērējuši, gausi vai nedarbojas pareizi, cilvēka vielmaiņa palēninās un arvien vairāk pārtikas sāk pārvērst taukos, nevis degvielā.

Kādi ir divi galvenie lēnas vielmaiņas iemesli? Pirmais galvenais lēnas vielmaiņas cēlonis ir toksīnu daudzums, ko ievietojat organismā. Lielākā daļa šo toksīnu nonāk jūsu ķermenī ar to, ko jūs ēdat un dzerat, t.i., ar neveselīgu uzturu. Šie toksīni ir mākslīgās pārtikas piedevas, ķīmiskās atliekas no augošas pārtikas, kas tiek pārnestas uz jūsu ķermeni, mākslīgie saldinātāji, piemēram, aspartāms un eksitotoksīni, piemēram, MSG, recepšu un bezrecepšu medikamenti, kā arī ūdens apgādē esošie toksīni, piemēram, fluors un hlors. Tie ir toksīni, kas palēnina vielmaiņu, kas savukārt liek jūsu ķermenim uzkrāt jūsu pārtikas enerģiju tauku veidā.

Otrs galvenais lēnas vielmaiņas cēlonis ir zema muskuļu masa jūsu ķermenī un regulāras pastaigas trūkums. Jo vairāk muskuļu ir jūsu ķermenī, jo augstāka būs vielmaiņa. Diemžēl lielākajai daļai amerikāņu ķermenī ir neparasti mazs muskuļu daudzums, kas nozīmē, ka viņi nesadedzina kalorijas tik efektīvi, cik varētu. Arī pastaigu vingrinājumu trūkums ievērojami pazemina cilvēka vielmaiņu. Cilvēka ķermenis ir paredzēts staigāšanai, un, kad cilvēks katru dienu pārtrauc staigāt, viņa vielmaiņa pielāgojas un sāk palēnināties.

I ATSLĒGNS — veiciet ātru “SPĒKA STAIGĀJU”

Katru dienu 30-60 minūtes saulē. Jūsu ķermenis ir paredzēts skriešanai. Pastaigas katru dienu palīdzēs jums kļūt slaidam un palikt slaidam, jo ​​tas nodrošina jūsu ķermenim nepieciešamo vingrinājumu veidu un palīdz atjaunot vielmaiņu, paātrinot to, lai efektīvāk sadedzinātu taukus un pārtrauktu enerģijas uzglabāšanu kā taukus. Tievu, slaidu cilvēku kopsaucējs visā pasaulē ir tas, ka viņi noiet vairāk nekā 5 jūdzes dienā, kamēr tipisks amerikānis noiet tikai desmito jūdzes dienā. Atcerieties, neejiet tikai lēnā, ikdienišķā "pastaiga" pa parku. Spēka gājiens nozīmē, ka jums ir jāiet ātri ar piepūli, lai jūsu sirdij un plaušām būtu jāstrādā vairāk. Ja vēlaties, varat apvienot pastaigas ar skriešanu. Es ieteiktu izmantot savu 30–60 minūšu pastaigas laiku, lai lūgtos, meditētu vai klausītos iedvesmojošu mūziku savā iPod. Kad būsiet ieradušies veikt ikdienas spēka gājienu, jūsu ķermenis alkst šīs aktivitātes, un jūs to gaidīsit katru dienu. Tā nebūs smags darbs, bet gan prieks un bauda. Ak, gandrīz aizmirsu. Nemēģiniet staigāt pa noslogotiem ceļiem, kas piepildīti ar automašīnu, autobusu un kravas automašīnu toksiskām gāzēm. Atrodiet mierīgu, klusu vietu, piemēram, vietējo parku, kur varat elpot svaigu, tīru gaisu.

II ATSLĒGA – praktizējiet DZIĻAS ELPOŠANAS VINGRINĀJUMU

lai palielinātu skābekļa līmeni plaušās un organismā. Lielākā daļa cilvēku neelpo pietiekami dziļi, lai stimulētu vielmaiņu un tauku dedzināšanu. To var darīt visas dienas garumā, taču noteikti dariet to īpaši tad, kad veicat spēka gājienu. Iemācieties elpot ļoti dziļi, no vēdera uz augšu caur plaušām, piepildot plaušas ar arvien vairāk skābekļa. Es parasti esmu ļoti sekla elpa; Tomēr, veicot dziļas elpošanas vingrinājumus, es varēju palielināt skābekļa daudzumu plaušās, kas ietekmēja visu manu ķermeni. Es ieteiktu jums praktizēt dziļu elpošanu visas dienas garumā. Uzrakstiet vārdus “Elpojiet dziļi” uz mazas indeksa kartītes un ievietojiet to pie sava galda vai datora un automašīnā kā stundu atgādinājumu.

III ATSLĒGA – MAZU SVARU CELŠANA

katru otro dienu, lai palielinātu muskuļu spēku. Lai sāktu, iegādājieties 3 mārciņu vai 5 mārciņu atsvaru komplektu. Pēc dažiem mēnešiem jūs varat palielināt svaru no 3 līdz 5 mārciņām vai no 5 līdz 10 mārciņām. Izstrādājiet dažas vienkāršas celšanas rutīnas, lai nostrādātu dažādus ķermeņa augšdaļas muskuļus. Pierakstiet, cik atkārtojumu veicat, un pēc tam mēģiniet tos katru dienu palielināt. Kad es pirmo reizi sāku to darīt, es faktiski apvienoju savu mazo svaru celšanas rutīnu ar nelielu kāpņu pakāpienu, tāpēc es strādāju arī ar ķermeņa apakšdaļu. Jūs varat atrast nelielu stepperi vietējā sporta preču veikalā. Tā ir maza, 1 pēdu reizi liela mašīna, uz kuras varat stāvēt un staigāt augšup un lejup. Tam ir mazi hidrauliskie sūkņi, kas rada pretestību, lai jūs justos kā pa kāpnēm. Es iesaku to darīt kopā ar svaru celšanas rutīnu, lai jūs strādātu gan ķermeņa augšdaļā, gan apakšdaļā. Sāciet ar svaru lēnu celšanu apmēram 10 minūtes katru otro dienu, pēc tam lēnām palieliniet šo laiku, līdz darāt to 20 līdz 30 minūtes dienā. Atcerieties, ka svari jāceļ tikai katru otro dienu, nevis katru dienu, jo jūsu muskuļiem ir nepieciešams laiks, lai atpūstos un atjaunotos. Jūs būsiet pārsteigts par atšķirību, ko 20 minūtes vieglas svara celšanas dienā var radīt jūsu ķermenim.

IV ATSLĒGA – izmantojiet “REBOUNDER” 5-10 minūtes dienā.

Rebounder ir mini batuts, kura diametrs ir aptuveni 1,20 m, uz kura jūs viegli lēkājat augšup un lejup. Tas ļauj vienlaikus stimulēt un stiprināt katru ķermeņa šūnu, stimulējot limfātisko sistēmu un palielinot vielmaiņu. Tas ir arī ļoti efektīvs svara zaudēšanai.

V ATSLĒGS – IKDIENAS SEKSŪCIJA.

Izbaudiet enerģiska seksa prieku ar savu dzīvesbiedru katru dienu. Sāciet iekļaut seksa vingrinājumus savā ikdienas vingrošanas rutīnā, bet nepadariet to par rutīnu. Saglabājiet to radoši ar daudzveidību. Dažādi pētījumi ir parādījuši, ka intensīvs ikdienas sekss sadedzina taukus un uzlabo jūsu veselību. Ja jūs man neticat, izmēģiniet to. Tas ir jautri, tas ir bez maksas, un tas ir pārsteidzošs!

Iedvesmojoties no Josiah Friberg