5 sleutels om uw stofwisseling te versnellen om af te vallen terwijl u gezond en gezond eet

5 sleutels om uw stofwisseling te versnellen om af te vallen terwijl u gezond en gezond eet

Dagelijks citaat:"Beweging helpt je op twee manieren gewicht te verliezen en onder controle te houden. Ten eerste verbrand je meer calorieën door je stofwisseling te stimuleren. Ten tweede verbrand je nog meer calorieën door spieren op te bouwen - wat meer energie vereist om je lichaam te reinigen!" -Paul Bragg

“Een diepe, volledige en volledige ademhaling geeft het lichaam energie, kalmeert de zenuwen, vervult je met vrede en helpt je jong te blijven.” -Paul Bragg

Een heel belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl is het op de juiste en consistente wijze trainen van uw lichaam en diep ademhalen. Deze sleutels gelden uiteraard naast goede voeding en gezond eten. Laat me benadrukken dat het startpunt voor het verbeteren van je gezondheid en het verliezen van ongezond gewicht is om gezond, levend, biologisch, volwaardig voedsel te eten en te stoppen met het eten van gedenatureerd, verpakt, ongezond, doodverwerkt, door de mens gemaakt ‘voedsel’ boordevol gifstoffen, ongezonde vetten, suiker, zout en excit0-toxines. Met andere woorden, concentreer u eerst op een gezond, voedzaam dieet dat uw lichaam ondersteunt en het de voedingsstoffen geeft die het nodig heeft om goed te kunnen functioneren, en voeg daar vervolgens gezonde dagelijkse lichaamsbeweging en diepe ademhaling aan toe.

Een paar jaar geleden, toen ik probeerde mijn gezondheid te verbeteren en af ​​te vallen, veranderde ik voor het eerst mijn dieet en eetgewoonten volledig. Ik begon snel af te vallen en genoot van een betere gezondheid. Mijn gewichtsverlies kwam echter langzaam tot stilstand nadat ik ongeveer 15 pond was afgevallen. Ik kon er niet achter komen waarom, totdat ik besefte dat ik niet aan het sporten was.

Zodra ik dagelijks begon te sporten, veranderde er iets in mijn lichaam en begon ik steeds meer af te vallen. Ik geloof nu dat “iets” mijn stofwisseling was die veranderde van een langzame stofwisseling naar een hogere stofwisseling. Met andere woorden, omdat ik regelmatige lichaamsbeweging aan mijn lichaam en routine toevoegde, versnelde en paste mijn stofwisseling zich aan om efficiënter vet te verbranden en te stoppen met het opslaan van vet zoals voorheen. Deze ene verandering had een enorme impact op mijn gewichtsverlies en persoonlijke fitheid. Niet alleen verloor ik nog eens 10-12 pond, maar ik werd ook fysiek fitter.

Regelmatige lichaamsbeweging kan uw lichaam op veel manieren ten goede komen. Ten eerste helpt lichaamsbeweging stress en spanning te verminderen en uit het lichaam te verwijderen. Stress is negatieve energie die je lichaam verslijt, maar door beweging kan deze het lichaam verlaten. Ten tweede leidt beweging tot meer zuurstof in de cellen, wat nodig is voor het leven en de vitaliteit. Ten derde stimuleert lichaamsbeweging elke cel in het lichaam om giftig afval te verwijderen. Elke cel produceert zijn eigen giftige afval en elke cel heeft stimulatie nodig om dit giftige afval te elimineren en gezond te blijven. Ten vierde verhoogt lichaamsbeweging de beweging van lymfevocht in het lichaam, wat een belangrijke factor is bij de eliminatie van gifstoffen. De lymfesystemen van de meeste mensen zijn gevaarlijk traag en verstopt, en het bewegen van het lichaam door middel van oefeningen helpt het lymfevocht te verplaatsen. Ten vijfde opent oefening de kanalen in het lichaam zodat elektromagnetische energie vrij en ongehinderd kan stromen. Deze energie geeft leven aan de lichaamscellen, maar mag niet worden geblokkeerd of verstopt, zodat ze vrij door het lichaam kan stromen en haar werk kan doen: het leveren van energie aan de lichaamscellen.

OEFENINGSROUTINE IN 5 STAPPEN VOOR FITNESS EN GEWICHTSVERLIES

Ik wil graag de vijfstappenroutine met u delen die mij heeft geholpen over de drempel heen te komen, nog meer gewicht te verliezen en lichamelijk fitter te worden. Ik moedig je aan om mijn voorbeeld te volgen en een dagelijks trainingsplan te implementeren dat deze 5 stappen omvat. Een van de sleutels tot mijn trainingsroutine was het dagelijks opnemen van zowel aerobe als anaerobe oefeningen.

Een van de belangrijkste redenen voor mijn gewichtstoename was dat mijn stofwisseling was vertraagd. Toen ik jonger was, kon ik bijna alles eten zonder aan te komen, omdat ik een snelle stofwisseling had. Toen ik echter de veertig naderde, vertraagde mijn stofwisseling echt en begon ik behoorlijk wat aan te komen omdat ik niet goed at en niet aan lichaamsbeweging deed. Er zijn bepaalde klieren en organen in het lichaam (zoals de schildklier, de alvleesklier, de lever, de maag, de dunne en dikke darm en de dikke darm) die regelen hoe goed het lichaam voedsel verbrandt als brandstof en hoe het voedsel omzet in opgeslagen vet. Wanneer sommige van deze klieren en organen verstopt raken, traag raken of niet goed functioneren, vertraagt ​​de stofwisseling van een persoon en begint steeds meer voedsel om te zetten in vet in plaats van brandstof.

Wat zijn de twee belangrijkste redenen voor een trage stofwisseling? De eerste belangrijke oorzaak van een trage stofwisseling is de hoeveelheid gifstoffen die je in je lichaam stopt. De meeste van deze gifstoffen komen je lichaam binnen via wat je eet en drinkt, dat wil zeggen via een ongezond voedingspatroon. Deze gifstoffen omvatten kunstmatige voedseladditieven, chemische resten van het verbouwen van voedsel die naar uw lichaam worden overgebracht, kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam ​​en excitotoxinen zoals MSG, medicijnen op recept en vrij verkrijgbare medicijnen, en de gifstoffen in de watervoorziening zoals fluoride en chloor. Dit zijn gifstoffen die je stofwisseling vertragen, wat er op zijn beurt voor zorgt dat je lichaam je voedselenergie opslaat als vet.

De tweede belangrijke oorzaak van een trage stofwisseling is een lage spiermassa in uw lichaam en een gebrek aan regelmatige loopoefeningen. Hoe meer spieren je lichaam heeft, hoe hoger je stofwisseling zal zijn. Helaas hebben de meeste Amerikanen een ongewoon kleine hoeveelheid spiermassa in hun lichaam, wat betekent dat ze calorieën niet zo efficiënt verbranden als ze zouden kunnen. Een gebrek aan loopoefeningen verlaagt ook de stofwisseling van een persoon aanzienlijk. Het menselijk lichaam is ontworpen om te lopen, en wanneer iemand dagelijks stopt met lopen, past zijn stofwisseling zich aan en begint te vertragen.

SLEUTEL I – Doe een snelle “POWER WALK”

Elke dag 30-60 minuten in de zon. Je lichaam is gemaakt om te rennen. Elke dag wandelen zal je helpen slank te worden en te blijven, omdat het je lichaam de soort beweging geeft die het nodig heeft en omdat het je helpt je metabolisme te resetten door het te versnellen, waardoor vet efficiënter wordt verbrand en energiebrandstof niet meer als vet wordt opgeslagen. De gemene deler van magere, slanke mensen over de hele wereld is dat ze meer dan 8 kilometer per dag lopen, terwijl de typische Amerikaan slechts een tiende van een kilometer per dag loopt. Denk eraan: maak niet zomaar een langzame, informele ‘wandeling’ door het park. Een powerwalk betekent dat je met inspanning snel moet lopen, waardoor je hart en longen harder moeten werken. Als u wilt, kunt u wandelen combineren met joggen. Ik raad u aan uw 30-60 minuten wandeltijd te gebruiken om te bidden, te mediteren of naar inspirerende muziek op uw iPod te luisteren. Nadat u de gewoonte heeft aangenomen om uw dagelijkse powerwalk te doen, zal uw lichaam naar deze activiteit verlangen en zult u er elke dag naar uitkijken. Het zal geen saaiheid zijn, maar vreugde en plezier. O, ik was het bijna vergeten. Maak geen powerwalk op drukke wegen vol giftige gassen van auto's, bussen en vrachtwagens. Zoek een vredige, rustige plek zoals een plaatselijk park waar u frisse, schone lucht kunt inademen.

SLEUTEL II – Oefen DIEPE ADEMHALINGSOEFENING

om het zuurstofniveau in de longen en het lichaam te verhogen. De meeste mensen ademen niet diep genoeg om hun stofwisseling en vetverbranding te stimuleren. Je kunt dit de hele dag door doen, maar zorg ervoor dat je dit vooral doet als je aan je powerwalk doet. Leer heel diep in te ademen, vanuit je maag omhoog door je longen, waardoor je longen steeds meer zuurstof krijgen. Ik ben meestal een zeer oppervlakkige adempauze; Door diepe ademhalingsoefeningen kon ik echter de hoeveelheid zuurstof in mijn longen verhogen, wat een impact had op mijn hele lichaam. Ik zou aanraden dat je de hele dag door diep ademhaalt. Schrijf de woorden ‘Adem diep’ op een klein indexkaartje en hang dit voor uw bureau of computer en in uw auto als herinnering per uur.

SLEUTEL III – KLEINE GEWICHTEN HEFFEN

om de dag om uw spierkracht te vergroten. Om te beginnen, koop een set gewichten van 3 pond of 5 pond. Na een paar maanden kunt u het gewicht verhogen van 3 naar 5 pond of van 5 naar 10 pond. Ontwikkel enkele eenvoudige tilroutines om uw verschillende bovenlichaamspieren te trainen. Registreer hoeveel herhalingen u doet en probeer deze vervolgens elke dag te verhogen. Toen ik hiermee voor het eerst begon, combineerde ik mijn kleine gewichthefroutine met een kleine traptrede, zodat ik ook mijn onderlichaam trainde. Je kunt een kleine stepper vinden bij je plaatselijke sportwinkel. Het is een kleine machine van 1 voet bij 1 voet waarop u kunt staan ​​en op en neer kunt lopen. Er zitten kleine hydraulische pompjes in die weerstand creëren waardoor je het gevoel hebt dat je een trap oploopt. Ik raad aan om dit samen met je gewichthefroutine te doen, zodat je zowel je boven- als onderlichaam traint. Begin met het langzaam optillen van gewichten gedurende ongeveer 10 minuten om de dag, en verhoog deze tijd langzaam tot je dit 20 tot 30 minuten per dag doet. Vergeet niet om alleen om de dag gewichten op te heffen, niet elke dag, omdat uw spieren tijd nodig hebben om te rusten en weer op te bouwen. U zult versteld staan ​​van het verschil dat 20 minuten licht tillen per dag voor uw lichaam kan maken.

SLEUTEL IV – Gebruik een “REBOUNDER” gedurende 5-10 minuten per dag.

Een rebounder is een minitrampoline met een diameter van circa 1,20 m waarop je zachtjes op en neer stuitert. Hierdoor kunt u elke cel in uw lichaam tegelijkertijd stimuleren en versterken, waardoor uw lymfestelsel wordt gestimuleerd en uw stofwisseling wordt verhoogd. Het is ook zeer effectief voor gewichtsverlies.

SLEUTEL V – DAGELIJKSE SEXUTIE.

Geniet elke dag van het plezier van krachtige seks met uw partner. Begin met het opnemen van seksoefeningen in uw dagelijkse trainingsroutine, maar maak er geen routine van. Houd het creatief gekruid met afwisseling. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat intensieve dagelijkse seks vet verbrandt en je gezondheid verbetert. Als je me niet gelooft, probeer het dan. Het is leuk, het is gratis en het voelt geweldig!

Geïnspireerd door Josia Friberg