5 nøkler for å få fart på stoffskiftet for å gå ned i vekt mens du spiser sunt og godt

5 nøkler for å få fart på stoffskiftet for å gå ned i vekt mens du spiser sunt og godt

Daglig sitat:"Trening hjelper deg å gå ned og kontrollere vekten på to måter. For det første forbrenner du flere kalorier ved å øke stoffskiftet. For det andre forbrenner du enda flere kalorier ved å bygge muskler - noe som krever mer energi for å holde kroppen ren!" -Paul Bragg

"Dyp, full og fullstendig pust gir energi til kroppen, beroliger nervene, fyller deg med fred og hjelper deg å holde deg ung." -Paul Bragg

En svært viktig del av en sunn livsstil er å trene kroppen din riktig og konsekvent og puste dypt. Disse nøklene er selvfølgelig sammen med god ernæring og sunn mat. La meg understreke at utgangspunktet for å forbedre helsen din og gå ned usunn vekt er å spise sunn, levende, økologisk, hel mat og slutte å spise denaturert, pakket, usunn, dødbehandlet, menneskeskapt "mat" lastet med giftstoffer, usunt fett, sukker, salt og eksit0-gifter. Med andre ord, fokuser først på et sunt, næringsrikt kosthold som støtter kroppen din og gir den de næringsstoffene den trenger for å fungere ordentlig, og legg deretter til sunn daglig trening og dyp pust.

For noen år siden, da jeg prøvde å forbedre helsen min og gå ned i vekt, endret jeg kostholdet og matvanene totalt for første gang. Jeg begynte å gå ned i vekt raskt og nøt bedre helse. Men vekttapet mitt stoppet sakte opp etter at jeg gikk ned rundt 15 kilo. Jeg kunne ikke finne ut hvorfor før jeg skjønte at jeg ikke trente.

Så fort jeg begynte å trene daglig, endret noe i kroppen og jeg begynte å gå mer og mer ned i vekt. Jeg tror nå at "noe" var at stoffskiftet mitt endret seg fra en langsom metabolisme til en høyere metabolisme. Med andre ord, fordi jeg la til regelmessig trening i kroppen og rutinen min, akselererte stoffskiftet og justerte seg for å forbrenne fett mer effektivt og slutte å lagre fett som før. Denne ene endringen hadde en enorm innvirkning på vekttap og personlig form. Ikke bare gikk jeg ned 10-12 kilo til, men jeg ble også fysisk sprekere.

Regelmessig trening kan være til nytte for kroppen din på mange måter. For det første bidrar trening til å redusere stress og spenninger og frigjøre dem fra kroppen. Stress er negativ energi som sliter ned kroppen din, men trening lar den forlate kroppen. For det andre fører trening til mer oksygen i cellene, noe som er nødvendig for liv og vitalitet. For det tredje stimulerer trening hver celle i kroppen til å eliminere giftig avfall. Hver celle produserer sitt eget giftige avfall, og hver celle trenger stimulering for å eliminere dette giftige avfallet og holde seg frisk. For det fjerde øker trening bevegelsen av lymfevæske i kroppen, som er en viktig faktor i eliminering av giftstoffer. De flestes lymfesystemer er farlig trege og tette, og å bevege kroppen gjennom trening hjelper til med å flytte lymfevæsken. For det femte åpner trening kanalene i kroppen for å la elektromagnetisk energi flyte fritt og uhindret. Denne energien gir liv til kroppens celler, men den må ikke blokkeres eller overbelastes slik at den kan flyte fritt gjennom hele kroppen og gjøre jobben sin med å gi energi til kroppens celler.

5-TRINNS TRENINGSRUTINE FOR TRENING OG VEKTTAP

Jeg vil gjerne dele med deg 5-trinns treningsrutinen som hjalp meg med å komme meg over pukkelen og gå ned enda mer i vekt i tillegg til å bli mer fysisk form. Jeg oppfordrer deg til å følge meg og begynne å implementere en daglig treningsplan som inkluderer disse 5 trinnene. En av nøklene til treningsrutinen min var å inkludere både aerob og anaerob trening daglig.

En av hovedårsakene til at jeg gikk opp i vekt var at stoffskiftet hadde gått ned. Da jeg var yngre kunne jeg spise nesten hva som helst uten å gå opp i vekt fordi jeg hadde et raskt stoffskifte. Men da jeg kom inn i førtiårene, ble stoffskiftet virkelig redusert og jeg begynte å gå opp mye i vekt fordi jeg ikke spiste riktig og ikke trente. Det er visse kjertler og organer i kroppen (som skjoldbruskkjertelen, bukspyttkjertelen, leveren, magen, tynn- og tykktarmen og tykktarmen) som regulerer hvor godt kroppen forbrenner mat som drivstoff og hvordan den omdanner mat til lagret fett. Når noen av disse kjertlene og organene blir tette, trege eller ikke fungerer som de skal, bremses en persons metabolisme og begynner å omdanne mer og mer mat til fett i stedet for drivstoff.

Hva er de to hovedårsakene til en langsom metabolisme? Den første store årsaken til langsom metabolisme er mengden giftstoffer du putter inn i kroppen din. De fleste av disse giftstoffene kommer inn i kroppen din gjennom det du spiser og drikker, dvs. gjennom et usunt kosthold. Disse giftstoffene inkluderer kunstige mattilsetningsstoffer, kjemiske rester fra dyrking av mat som overføres til kroppen din, kunstige søtningsmidler som aspartam og eksitotoksiner som MSG, reseptbelagte og reseptfrie medisiner, og giftstoffene i vannforsyningen som fluor og klor. Dette er giftstoffer som bremser stoffskiftet, som igjen får kroppen til å lagre matenergien din som fett.

Den andre hovedårsaken til langsom metabolisme er lav muskelmasse i kroppen din og mangel på regelmessig gangtrening. Jo mer muskler kroppen din har, jo høyere vil stoffskiftet være. Dessverre har de fleste amerikanere en uvanlig liten mengde muskler i kroppen, noe som betyr at de ikke forbrenner kalorier så effektivt som de kunne. Mangel på gåtrening senker også en persons metabolisme betydelig. Menneskekroppen er designet for å gå, og når en person slutter å gå daglig, tilpasser stoffskiftet seg og begynner å avta.

NØKKEL I – Gjør en rask "POWER WALK"

30-60 minutter i solen hver dag. Kroppen din er designet for å løpe. Å gå hver dag vil hjelpe deg å bli slank og holde deg slank fordi det gir kroppen den type trening den trenger, og fordi det hjelper deg å tilbakestille stoffskiftet ved å øke hastigheten for å forbrenne fett mer effektivt og slutte å lagre energidrivstoff som fett. Fellesnevneren for tynne, slanke mennesker rundt om i verden er at de går mer enn 5 miles per dag, mens den typiske amerikaneren bare går en tiendedel av en mil per dag. Husk, ikke bare ta en sakte, uformell "tur" gjennom parken. En powerwalk betyr at du må gå raskt med innsats så hjertet og lungene må jobbe hardere. Hvis du ønsker det, kan du kombinere turgåing med jogging. Jeg vil anbefale at du bruker 30-60 minutters gangtid til å be, meditere eller lytte til inspirerende musikk på iPod. Etter at du har fått en vane med å gjøre din daglige powerwalk, vil kroppen din begjære denne aktiviteten, og du vil se frem til den hver dag. Det blir ikke slit, men glede og nytelse. Åh, jeg glemte nesten. Ikke gå tur på travle veier fylt med giftige gasser fra biler, busser og lastebiler. Finn et fredelig, stille sted som en lokal park hvor du kan puste inn frisk, ren luft.

NØKKEL II – Øv DYPE PUSTEØVELSER

å øke oksygennivået i lungene og kroppen. De fleste puster ikke dypt nok til å stimulere stoffskiftet og fettforbrenningen. Du kan gjøre dette hele dagen, men sørg for å gjøre dette spesielt når du går på powerwalk. Lær å puste inn veldig dypt, fra magen og opp gjennom lungene, fyll lungene med mer og mer oksygen. Jeg er vanligvis en svært grunne puster; Men gjennom dype pusteøvelser klarte jeg å øke mengden oksygen i lungene, noe som hadde en innvirkning på hele kroppen min. Jeg vil anbefale deg å trene dyp pusting gjennom dagen. Skriv ordene "Pust dypt" på et lite kartotekkort og legg det opp foran skrivebordet eller datamaskinen og i bilen din som en påminnelse hver time.

NØKKEL III – LØFT SMÅ VEKT

annenhver dag for å øke muskelstyrken. For å komme i gang, få et sett med 3-pund eller 5-pund vekter. Etter noen måneder kan du øke vekten fra 3 til 5 pund eller fra 5 til 10 pund. Utvikle noen enkle løfterutiner for å trene de ulike overkroppsmusklene dine. Registrer hvor mange repetisjoner du gjør, og prøv deretter å øke dem hver dag. Da jeg først begynte å gjøre dette, kombinerte jeg faktisk den lille vektløfterutinen min med en liten trappetrinn slik at jeg også jobbet med underkroppen. Du kan finne en liten stepper i din lokale sportsbutikk. Det er en liten 1 fot ganger 1 fots maskin som du kan stå på og gå opp og ned på. Den har små hydrauliske pumper som skaper motstand slik at du føler at du går i trapper. Jeg anbefaler å gjøre dette sammen med vektløfterutinen slik at du jobber både over- og underkroppen. Start med å løfte vekter sakte i omtrent 10 minutter annenhver dag, og øk deretter denne tiden sakte til du gjør dette 20 til 30 minutter per dag. Husk å bare løfte vekter annenhver dag, ikke hver dag, da musklene trenger tid til å hvile og bygge seg opp igjen. Du vil bli overrasket over forskjellen 20 minutter med lett vektløfting per dag kan gjøre for kroppen din.

NØKKEL IV – Bruk en "REBOUNDER" i 5-10 minutter per dag.

En rebounder er en minitrampolin med en diameter på rundt 1,20 m som du spretter forsiktig opp og ned på. Dette lar deg stimulere og styrke hver eneste celle i kroppen din samtidig, stimulere lymfesystemet og øke stoffskiftet. Det er også veldig effektivt for vekttap.

NØKKEL V – DAGLIG SEXUTION.

Nyt gleden av kraftig sex med ektefellen din hver dag. Begynn å inkludere sexøvelser i din daglige treningsrutine, men ikke gjør det til rutine. Hold det kreativt krydret med variasjon. Ulike studier har vist at intens daglig sex forbrenner fett og forbedrer helsen din. Hvis du ikke tror meg, prøv det. Det er gøy, det er gratis og det føles fantastisk!

Inspirert av Josiah Friberg