5 kluczy do przyspieszenia metabolizmu, aby schudnąć, jedząc zdrowo i dobrze

5 kluczy do przyspieszenia metabolizmu, aby schudnąć, jedząc zdrowo i dobrze

Codzienny cytat:„Ćwiczenia pomagają schudnąć i kontrolować wagę na dwa sposoby. Po pierwsze, spalasz więcej kalorii, przyspieszając metabolizm. Po drugie, spalasz jeszcze więcej kalorii, budując mięśnie – co wymaga więcej energii, aby utrzymać oczyszczenie organizmu!” -Paul Bragg

„Głębokie, pełne i pełne oddychanie dodaje energii ciału, uspokaja nerwy, napełnia spokojem i pomaga zachować młodość”. -Paul Bragg

Bardzo ważną częścią zdrowego stylu życia jest właściwa i konsekwentna aktywność fizyczna oraz głębokie oddychanie. Kluczami tymi są oczywiście dobre odżywianie i zdrowe odżywianie. Pragnę podkreślić, że punktem wyjścia do poprawy zdrowia i utraty niezdrowej wagi jest spożywanie zdrowej, żywej, organicznej, pełnowartościowej żywności i zaprzestanie spożywania denaturowanej, pakowanej, niezdrowej, martwo przetworzonej, stworzonej przez człowieka „żywności” naładowanej toksynami, niezdrowymi tłuszczami, cukrem, solą i toksynami excit0. Innymi słowy, najpierw skup się na zdrowej, pożywnej diecie, która wspiera Twój organizm i dostarcza mu składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania, a następnie dodaj zdrowe, codzienne ćwiczenia i głębokie oddychanie.

Kilka lat temu, gdy próbowałam poprawić swoje zdrowie i schudnąć, po raz pierwszy całkowicie zmieniłam swoją dietę i nawyki żywieniowe. Zacząłem szybko tracić na wadze i cieszyłem się lepszym zdrowiem. Jednak moja utrata wagi powoli ustała, gdy schudłam około 15 funtów. Nie mogłem zrozumieć dlaczego, dopóki nie zdałem sobie sprawy, że nie ćwiczyłem.

Gdy tylko zaczęłam codziennie ćwiczyć, coś się zmieniło w moim organizmie i zaczęłam coraz bardziej tracić na wadze. Teraz wierzę, że „czymś” było to, że mój metabolizm zmienił się z wolnego na wyższy. Innymi słowy, ponieważ dodałem regularne ćwiczenia do swojego ciała i rutyny, mój metabolizm przyspieszył i dostosował się do efektywniejszego spalania tłuszczu i zaprzestania jego gromadzenia się jak wcześniej. Ta jedna zmiana miała ogromny wpływ na moją utratę wagi i kondycję osobistą. Nie tylko schudłam kolejne 10-12 funtów, ale także stałam się sprawniejsza fizycznie.

Regularne ćwiczenia mogą przynieść korzyści Twojemu organizmowi na wiele sposobów. Po pierwsze, ćwiczenia pomagają zredukować stres i napięcie oraz uwolnić je z organizmu. Stres to negatywna energia, która wyczerpuje Twoje ciało, ale ćwiczenia pozwalają jej opuścić ciało. Po drugie, ćwiczenia powodują, że w komórkach znajduje się więcej tlenu, niezbędnego do życia i witalności. Po trzecie, ćwiczenia stymulują każdą komórkę ciała do eliminacji toksycznych odpadów. Każda komórka wytwarza własne toksyczne odpady i każda komórka potrzebuje stymulacji, aby wyeliminować te toksyczne odpady i zachować zdrowie. Po czwarte, ćwiczenia zwiększają przepływ limfy w organizmie, co jest ważnym czynnikiem w eliminacji toksyn. Układ limfatyczny większości ludzi jest niebezpiecznie spowolniony i przeciążony, a poruszanie ciałem podczas ćwiczeń pomaga w przemieszczaniu płynu limfatycznego. Po piąte, ćwiczenia otwierają kanały w ciele, umożliwiając swobodny i niezakłócony przepływ energii elektromagnetycznej. Energia ta daje życie komórkom organizmu, ale nie może być blokowana ani zatykana, aby mogła swobodnie przepływać po całym ciele i wykonywać swoją pracę polegającą na dostarczaniu energii komórkom organizmu.

5-KROKOWY PROGRAM ĆWICZEŃ DLA KONDYCJI I UTRATY WAGI

Chciałbym podzielić się z Wami 5-etapowym programem ćwiczeń, który pomógł mi pokonać garb i schudnąć jeszcze więcej, a także poprawić sprawność fizyczną. Zachęcam Cię, abyś poszedł za moim przykładem i zaczął wdrażać codzienny plan treningowy obejmujący te 5 kroków. Jednym z kluczy do mojego programu ćwiczeń było codzienne łączenie ćwiczeń aerobowych i beztlenowych.

Jedną z głównych przyczyn mojego przyrostu masy ciała było spowolnienie metabolizmu. Kiedy byłam młodsza, mogłam jeść prawie wszystko i nie przybierałam na wadze, ponieważ miałam szybki metabolizm. Jednak gdy przekroczyłem czterdziestkę, mój metabolizm naprawdę zwolnił i zacząłem przybierać na wadze, ponieważ nie odżywiałem się prawidłowo i nie ćwiczyłem. W organizmie człowieka znajdują się pewne gruczoły i narządy (takie jak tarczyca, trzustka, wątroba, żołądek, jelito cienkie i grube oraz okrężnica), które regulują skuteczność spalania pożywienia na paliwo oraz sposób jego przekształcania w przechowywany tłuszcz. Kiedy niektóre z tych gruczołów i narządów zatykają się, zwalniają lub nie funkcjonują prawidłowo, metabolizm człowieka zwalnia i zaczyna przekształcać coraz więcej pożywienia w tłuszcz zamiast w paliwo.

Jakie są dwie główne przyczyny powolnego metabolizmu? Pierwszą główną przyczyną spowolnienia metabolizmu jest ilość toksyn, które wprowadzasz do organizmu. Większość tych toksyn przedostaje się do organizmu wraz z jedzeniem i piciem, czyli poprzez niezdrową dietę. Toksyny te obejmują sztuczne dodatki do żywności, pozostałości chemiczne z uprawy żywności przenoszone do organizmu, sztuczne słodziki, takie jak aspartam i ekscytotoksyny, takie jak MSG, leki na receptę i bez recepty oraz toksyny w wodzie, takie jak fluor i chlor. Są to toksyny spowalniające metabolizm, co z kolei powoduje, że organizm magazynuje energię z pożywienia w postaci tłuszczu.

Drugą główną przyczyną powolnego metabolizmu jest niska masa mięśniowa w organizmie i brak regularnych ćwiczeń chodzenia. Im więcej mięśni ma twoje ciało, tym szybszy będzie twój metabolizm. Niestety, większość Amerykanów ma niezwykle małą ilość mięśni w organizmie, co oznacza, że ​​nie spalają kalorii tak efektywnie, jak to możliwe. Brak ćwiczeń związanych z chodzeniem również znacznie obniża metabolizm danej osoby. Ciało ludzkie jest przystosowane do chodzenia, a kiedy człowiek przestaje chodzić codziennie, jego metabolizm dostosowuje się i zaczyna zwalniać.

KLUCZ I – Wykonaj szybki „POWER SPACER”

Codziennie 30-60 minut na słońcu. Twoje ciało zostało zaprojektowane do biegania. Codzienne spacery pomogą Ci schudnąć i utrzymać szczupłą sylwetkę, ponieważ zapewnią Twojemu organizmowi odpowiednią aktywność fizyczną i pomogą Ci zresetować metabolizm, przyspieszając go w celu efektywniejszego spalania tłuszczu i zaprzestania magazynowania paliwa energetycznego w postaci tłuszczu. Wspólnym mianownikiem szczupłych i szczupłych ludzi na całym świecie jest to, że przechodzą ponad 5 mil dziennie, podczas gdy typowy Amerykanin pokonuje tylko jedną dziesiątą mili dziennie. Pamiętaj, nie wybieraj się na powolny, swobodny „spacer” po parku. Spacer siłowy oznacza, że ​​musisz chodzić szybko i z wysiłkiem, przez co serce i płuca muszą pracować ciężej. Jeśli chcesz, możesz połączyć spacery z joggingiem. Zalecam, abyś wykorzystał swoje 30–60 minut spaceru na modlitwę, medytację lub słuchanie inspirującej muzyki na iPodzie. Kiedy już przyzwyczaisz się do codziennego spaceru energetycznego, Twoje ciało będzie pragnęło tej aktywności i nie będziesz się jej doczekać każdego dnia. To nie będzie harówka, ale radość i przyjemność. Ach, prawie zapomniałem. Nie spaceruj po ruchliwych drogach wypełnionych toksycznymi gazami z samochodów osobowych, autobusów i ciężarówek. Znajdź spokojne, ciche miejsce, takie jak lokalny park, gdzie możesz odetchnąć świeżym, czystym powietrzem.

KLUCZ II – Wykonuj ćwiczenia głębokiego oddechu

w celu zwiększenia poziomu tlenu w płucach i organizmie. Większość ludzi nie oddycha wystarczająco głęboko, aby pobudzić metabolizm i spalanie tłuszczu. Możesz to robić przez cały dzień, ale pamiętaj, aby robić to szczególnie podczas spaceru siłowego. Naucz się oddychać bardzo głęboko, od żołądka przez płuca, napełniając je coraz większą ilością tlenu. Zwykle oddycham bardzo płytko; Jednak dzięki ćwiczeniom głębokiego oddychania udało mi się zwiększyć ilość tlenu w płucach, co odbiło się na całym moim organizmie. Polecam ćwiczyć głębokie oddychanie przez cały dzień. Zapisz słowa „Oddychaj głęboko” na małej kartce indeksowej i powieś ją przed biurkiem lub komputerem oraz w samochodzie jako cogodzinne przypomnienie.

KLUCZ III – PODNOSZENIE MAŁYCH CIĘŻARÓW

co drugi dzień, aby zwiększyć siłę mięśni. Na początek zaopatrz się w zestaw ciężarków o wadze 3 lub 5 funtów. Po kilku miesiącach możesz zwiększyć wagę z 3 do 5 funtów lub z 5 do 10 funtów. Opracuj kilka prostych ćwiczeń podnoszenia, aby pracować nad różnymi mięśniami górnej części ciała. Zapisz, ile powtórzeń wykonałeś, a następnie staraj się je zwiększać każdego dnia. Kiedy zacząłem to robić po raz pierwszy, właściwie połączyłem program podnoszenia małych ciężarów z małym stepperem, więc pracowałem również nad dolnymi partiami ciała. Mały stepper znajdziesz w lokalnym sklepie z artykułami sportowymi. Jest to mała maszyna o wymiarach 1 na 1 stopę, na której można stać i chodzić w górę i w dół. Posiada małe pompy hydrauliczne, które tworzą opór, dzięki czemu poczujesz się jakbyś wchodził po schodach. Polecam robić to razem z ćwiczeniami podnoszenia ciężarów, tak aby pracować zarówno nad górną, jak i dolną częścią ciała. Zacznij od powolnego podnoszenia ciężarów przez około 10 minut co drugi dzień, a następnie powoli zwiększaj ten czas, aż będziesz robić to od 20 do 30 minut dziennie. Pamiętaj, aby podnosić ciężary tylko co drugi dzień, a nie codziennie, ponieważ Twoje mięśnie potrzebują czasu na odpoczynek i odbudowę. Będziesz zaskoczony, jaką różnicę może zrobić dla Twojego ciała 20 minut podnoszenia lekkich ciężarów dziennie.

KLUCZ IV – Używaj „REBOUNDERA” przez 5-10 minut dziennie.

Rebounder to mini trampolina o średnicy około 1,20 m, na której delikatnie odbijasz się w górę i w dół. Dzięki temu możesz jednocześnie stymulować i wzmacniać każdą komórkę ciała, stymulując układ limfatyczny i zwiększając metabolizm. Jest również bardzo skuteczny w odchudzaniu.

KLUCZ V – CODZIENNA SEKSUCJA.

Ciesz się codziennie przyjemnością energicznego seksu ze swoim współmałżonkiem. Zacznij włączać ćwiczenia seksualne do swojego codziennego programu ćwiczeń, ale nie rób tego rutyną. Niech będzie twórczo doprawiony różnorodnością. Różne badania wykazały, że intensywny codzienny seks spala tłuszcz i poprawia zdrowie. Jeśli mi nie wierzysz, spróbuj. To świetna zabawa, nic nie kosztuje i daje niesamowite uczucie!

Zainspirowany twórczością Josiaha Friberga