5 segredos para acelerar seu metabolismo e perder peso enquanto se alimenta de forma saudável e saudável

5 segredos para acelerar seu metabolismo e perder peso enquanto se alimenta de forma saudável e saudável

Cotação Diária:"O exercício ajuda a perder e controlar o peso de duas maneiras. Primeiro, você queima mais calorias ao aumentar o metabolismo. Em segundo lugar, você queima ainda mais calorias ao construir músculos - o que requer mais energia para manter o corpo limpo!" -Paul Bragg

“A respiração profunda, plena e completa energiza o corpo, acalma os nervos, enche você de paz e ajuda você a permanecer jovem.” -Paul Bragg

Uma parte muito importante de um estilo de vida saudável é exercitar o corpo de maneira adequada e consistente e respirar profundamente. Estas chaves estão, naturalmente, juntamente com uma boa nutrição e uma alimentação saudável. Deixe-me enfatizar que o ponto de partida para melhorar sua saúde e perder peso não saudável é comer alimentos saudáveis, vivos, orgânicos e integrais e parar de comer “alimentos” desnaturados, embalados, não saudáveis, processados, feitos pelo homem, carregados de toxinas, gorduras prejudiciais, açúcar, sal e toxinas excitantes. Em outras palavras, primeiro concentre-se em uma dieta saudável e nutritiva que apoie seu corpo e forneça os nutrientes necessários para funcionar adequadamente e, em seguida, adicione exercícios diários saudáveis ​​e respiração profunda.

Há alguns anos, quando tentava melhorar a minha saúde e perder peso, mudei completamente a minha dieta e hábitos alimentares pela primeira vez. Comecei a perder peso rapidamente e tive uma saúde melhor. No entanto, minha perda de peso parou lentamente depois que perdi cerca de 7 quilos. Eu não conseguia entender o porquê até perceber que não estava me exercitando.

Assim que comecei a me exercitar diariamente, algo mudou no meu corpo e comecei a perder cada vez mais peso. Agora acredito que “alguma coisa” foi a mudança do meu metabolismo de um metabolismo lento para um metabolismo mais elevado. Em outras palavras, como adicionei exercícios regulares ao meu corpo e à minha rotina, meu metabolismo acelerou e se ajustou para queimar gordura com mais eficiência e parar de armazenar gordura como antes. Essa mudança teve um enorme impacto na minha perda de peso e no meu condicionamento físico. Não só perdi mais 10-12 quilos, mas também fiquei fisicamente mais apto.

O exercício regular pode beneficiar seu corpo de várias maneiras. Em primeiro lugar, o exercício ajuda a reduzir o estresse e a tensão e a liberá-los do corpo. O estresse é uma energia negativa que desgasta o corpo, mas o exercício permite que ela saia do corpo. Em segundo lugar, o exercício leva a mais oxigênio nas células, o que é necessário para a vida e a vitalidade. Terceiro, o exercício estimula todas as células do corpo a eliminar resíduos tóxicos. Cada célula produz seus próprios resíduos tóxicos e cada célula precisa de estímulo para eliminar esses resíduos tóxicos e permanecer saudável. Quarto, o exercício aumenta o movimento do fluido linfático no corpo, que é um fator importante na eliminação de toxinas. Os sistemas linfáticos da maioria das pessoas estão perigosamente lentos e congestionados, e movimentar o corpo através de exercícios ajuda a movimentar o fluido linfático. Quinto, o exercício abre os canais do corpo para permitir que a energia eletromagnética flua livremente e sem impedimentos. Esta energia dá vida às células do corpo, mas não deve ser bloqueada ou congestionada para que possa fluir livremente por todo o corpo e cumprir a sua função de fornecer energia às células do corpo.

ROTINA DE EXERCÍCIOS DE 5 ETAPAS PARA FITNESS E PERDA DE PESO

Gostaria de compartilhar com vocês a rotina de exercícios de 5 etapas que me ajudou a superar o obstáculo e a perder ainda mais peso, além de me tornar mais apto fisicamente. Encorajo você a seguir meu exemplo e começar a implementar um plano de treinamento diário que inclua essas 5 etapas. Um dos segredos da minha rotina de exercícios foi incorporar exercícios aeróbicos e anaeróbicos diariamente.

Uma das principais razões para o meu ganho de peso foi a desaceleração do meu metabolismo. Quando eu era mais jovem, conseguia comer quase tudo sem ganhar peso porque tinha um metabolismo rápido. No entanto, quando cheguei aos quarenta, o meu metabolismo abrandou bastante e comecei a ganhar bastante peso porque não comia bem e não fazia exercício. Existem certas glândulas e órgãos no corpo (como tireóide, pâncreas, fígado, estômago, intestinos delgado e grosso e cólon) que regulam a eficiência com que o corpo queima os alimentos como combustível e como os converte em gordura armazenada. Quando algumas dessas glândulas e órgãos ficam obstruídos, lentos ou não funcionam adequadamente, o metabolismo de uma pessoa desacelera e começa a converter cada vez mais alimentos em gordura em vez de combustível.

Quais são as duas principais razões para um metabolismo lento? A primeira causa principal do metabolismo lento é a quantidade de toxinas que você coloca no corpo. A maioria dessas toxinas entra no seu corpo através do que você come e bebe, ou seja, através de uma dieta pouco saudável. Essas toxinas incluem aditivos alimentares artificiais, resíduos químicos do cultivo de alimentos que são transferidos para o corpo, adoçantes artificiais como o aspartame e excitotoxinas como o MSG, medicamentos prescritos e de venda livre e as toxinas no abastecimento de água, como flúor e cloro. Estas são toxinas que retardam o seu metabolismo, o que por sua vez faz com que o seu corpo armazene a energia dos alimentos na forma de gordura.

A segunda principal causa do metabolismo lento é a baixa massa muscular no corpo e a falta de exercícios regulares de caminhada. Quanto mais músculos seu corpo tiver, maior será seu metabolismo. Infelizmente, a maioria dos americanos tem uma quantidade anormalmente pequena de músculos no corpo, o que significa que não queimam calorias com a eficiência que poderiam. A falta de exercícios de caminhada também reduz significativamente o metabolismo de uma pessoa. O corpo humano foi projetado para caminhar e, quando uma pessoa para de caminhar diariamente, seu metabolismo se adapta e começa a desacelerar.

CHAVE I – Faça uma rápida “POWER WALK”

30-60 minutos ao sol todos os dias. Seu corpo foi projetado para funcionar. Caminhar todos os dias irá ajudá-lo a ficar magro e permanecer magro porque dá ao seu corpo o tipo de exercício de que necessita e porque ajuda a reiniciar o seu metabolismo, acelerando-o para queimar gordura com mais eficiência e parar de armazenar combustível energético como gordura. O denominador comum das pessoas magras e esguias em todo o mundo é que elas caminham mais de 8 quilômetros por dia, enquanto o americano típico caminha apenas um décimo de quilômetro por dia. Lembre-se, não faça apenas uma “caminhada” lenta e casual pelo parque. Uma caminhada rápida significa que você precisa caminhar rapidamente e com esforço, para que seu coração e pulmões trabalhem mais. Se desejar, você pode combinar caminhada com corrida. Eu recomendo que você use seus 30-60 minutos de caminhada para orar, meditar ou ouvir músicas inspiradoras em seu iPod. Depois que você adquirir o hábito de fazer sua caminhada diária, seu corpo ansiará por essa atividade e você ficará ansioso por ela todos os dias. Não será trabalho penoso, mas alegria e prazer. Ah, quase esqueci. Não faça caminhada rápida em estradas movimentadas e cheias de gases tóxicos de carros, ônibus e caminhões. Encontre um lugar tranquilo e tranquilo, como um parque local, onde você possa respirar ar fresco e limpo.

CHAVE II – Pratique EXERCÍCIOS DE RESPIRAÇÃO PROFUNDA

para aumentar os níveis de oxigênio nos pulmões e no corpo. A maioria das pessoas não respira profundamente o suficiente para estimular o metabolismo e a queima de gordura. Você pode fazer isso ao longo do dia, mas certifique-se de fazer isso especialmente quando estiver fazendo sua caminhada poderosa. Aprenda a inspirar profundamente, do estômago até os pulmões, enchendo-os com cada vez mais oxigênio. Geralmente respiro muito superficialmente; Porém, por meio de exercícios de respiração profunda, consegui aumentar a quantidade de oxigênio nos pulmões, o que teve impacto em todo o meu corpo. Eu recomendaria que você praticasse respiração profunda ao longo do dia. Escreva as palavras “Respire Profundamente” em uma pequena ficha e coloque-a na frente de sua mesa ou computador e no carro como um lembrete de hora em hora.

CHAVE III – LEVANTANDO PEQUENOS PESOS

todos os dias para aumentar sua força muscular. Para começar, pegue um conjunto de pesos de 3 ou 5 libras. Depois de alguns meses, você pode aumentar o peso de 3 para 5 libras ou de 5 para 10 libras. Desenvolva algumas rotinas simples de levantamento de peso para trabalhar os vários músculos da parte superior do corpo. Registre quantas repetições você faz e tente aumentá-las a cada dia. Quando comecei a fazer isso, na verdade combinei minha pequena rotina de levantamento de peso com um pequeno stepper para trabalhar a parte inferior do corpo também. Você pode encontrar um pequeno stepper em uma loja de artigos esportivos local. É uma pequena máquina de 30 por 30 centímetros na qual você pode subir e descer. Possui pequenas bombas hidráulicas que criam resistência para que você sinta que está subindo escadas. Eu recomendo fazer isso junto com sua rotina de levantamento de peso para trabalhar a parte superior e inferior do corpo. Comece levantando pesos lentamente por cerca de 10 minutos em dias alternados, depois aumente lentamente esse tempo até fazer isso de 20 a 30 minutos por dia. Lembre-se de levantar pesos apenas em dias alternados, não todos os dias, pois seus músculos precisam de tempo para descansar e se reconstruir. Você ficará surpreso com a diferença que 20 minutos de levantamento de peso leve por dia podem fazer ao seu corpo.

CHAVE IV – Use um “REBOUNDER” por 5-10 minutos por dia.

Um rebote é um minitrampolim com cerca de 1,20 m de diâmetro no qual você salta suavemente para cima e para baixo. Isso permite estimular e fortalecer todas as células do corpo ao mesmo tempo, estimulando o sistema linfático e aumentando o metabolismo. Também é muito eficaz para perda de peso.

CHAVE V – SEXUÇÃO DIÁRIA.

Aproveite o prazer do sexo vigoroso com seu cônjuge todos os dias. Comece a incorporar exercícios sexuais em sua rotina diária de exercícios, mas não torne isso uma rotina. Mantenha-o criativamente temperado com variedade. Vários estudos demonstraram que o sexo diário intenso queima gordura e melhora a saúde. Se você não acredita em mim, experimente. É divertido, é grátis e é incrível!

Inspirado por Josiah Friberg