5 chei pentru accelerarea metabolismului pentru a pierde în greutate în timp ce mănânci sănătos și bine

5 chei pentru accelerarea metabolismului pentru a pierde în greutate în timp ce mănânci sănătos și bine

Citat zilnic:„Mișcarea te ajută să pierzi și să controlezi greutatea în două moduri. În primul rând, arzi mai multe calorii prin stimularea metabolismului. În al doilea rând, arzi și mai multe calorii prin construirea mușchilor – ceea ce necesită mai multă energie pentru a-ți menține curățarea corpului!” - Paul Bragg

„Respirația profundă, plină și completă energizează corpul, calmează nervii, te umple de pace și te ajută să rămâi tânăr.” - Paul Bragg

O parte foarte importantă a unui stil de viață sănătos este să vă antrenați corpul în mod corespunzător și constant și să respirați profund. Aceste chei sunt, desigur, alături de o alimentație bună și o alimentație sănătoasă. Permiteți-mi să subliniez că punctul de plecare pentru îmbunătățirea sănătății și pierderea în greutate nesănătoasă este să mănânci alimente sănătoase, vii, organice, întregi și să nu mai mâncați „mâncăruri” denaturate, ambalate, nesănătoase, procesate mort, produse de om, încărcate cu toxine, grăsimi nesănătoase, zahăr, sare și toxine excitante. Cu alte cuvinte, concentrați-vă mai întâi pe o dietă sănătoasă, hrănitoare, care vă susține corpul și îi oferă nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa corect, apoi adăugați exerciții zilnice sănătoase și respirație profundă.

Acum câțiva ani, când încercam să-mi îmbunătățesc sănătatea și să slăbesc, mi-am schimbat complet dieta și obiceiurile alimentare pentru prima dată. Am început să slăbesc repede și m-am bucurat de o sănătate mai bună. Cu toate acestea, pierderea mea în greutate sa oprit încet după ce am slăbit aproximativ 15 kilograme. Nu mi-am putut da seama de ce până nu mi-am dat seama că nu fac mișcare.

De îndată ce am început să fac mișcare zilnic, ceva s-a schimbat în corpul meu și am început să slăbesc din ce în ce mai mult. Acum cred că „ceva” a fost metabolismul meu în schimbare de la un metabolism lent la un metabolism mai ridicat. Cu alte cuvinte, pentru că am adăugat exerciții fizice regulate în corpul meu și în rutina mea, metabolismul meu s-a accelerat și s-a ajustat pentru a arde grăsimile mai eficient și pentru a nu mai stoca grăsime așa cum era înainte. Această schimbare a avut un impact uriaș asupra pierderii în greutate și a formei mele personale. Nu numai că am mai slăbit încă 10-12 kilograme, dar am devenit și mai în formă fizică.

Exercițiile fizice regulate vă pot aduce beneficii corpului în multe feluri. În primul rând, exercițiile ajută la reducerea stresului și a tensiunii și la eliberarea lor din corp. Stresul este o energie negativă care îți uzează corpul, dar exercițiile îi permit să părăsească corpul. În al doilea rând, exercițiul duce la mai mult oxigen în celule, care este necesar pentru viață și vitalitate. În al treilea rând, exercițiile fizice stimulează fiecare celulă din organism pentru a elimina deșeurile toxice. Fiecare celulă produce propriile deșeuri toxice, iar fiecare celulă are nevoie de stimulare pentru a elimina aceste deșeuri toxice și a rămâne sănătoasă. În al patrulea rând, exercițiile fizice cresc mișcarea lichidului limfatic în organism, care este un factor important în eliminarea toxinelor. Sistemele limfatice ale majorității oamenilor sunt periculos de lent și congestionate, iar mișcarea corpului prin exerciții ajută la mișcarea lichidului limfatic. În al cincilea rând, exercițiul deschide canalele din corp pentru a permite energiei electromagnetice să curgă liber și nestingherit. Această energie dă viață celulelor corpului, dar nu trebuie să fie blocată sau congestionată, astfel încât să poată curge liber în tot corpul și să-și facă treaba de a furniza energie celulelor corpului.

RUTINĂ DE EXERCIȚII ÎN 5 PASI PENTRU FITNESS ȘI PĂDERARE ÎN GREUTATE

Aș dori să vă împărtășesc rutina de exerciții în 5 pași care m-au ajutat să trec peste cocoașă și să slăbesc și mai mult, precum și să devin mai în formă fizică. Vă încurajez să-mi urmați exemplul și să începeți să implementați un plan de antrenament zilnic care să includă acești 5 pași. Una dintre cheile rutinei mele de exerciții a fost încorporarea zilnică a exercițiilor aerobe și anaerobe.

Unul dintre principalele motive pentru creșterea în greutate a fost că metabolismul meu a încetinit. Când eram mai mică, puteam să mănânc aproape orice fără să mă îngraș pentru că aveam un metabolism rapid. Cu toate acestea, pe măsură ce am intrat în patruzeci de ani, metabolismul mi-a încetinit cu adevărat și am început să mă îngraș destul de mult pentru că nu mâncam corect și nu făceam mișcare. Există anumite glande și organe în organism (cum ar fi tiroida, pancreasul, ficatul, stomacul, intestinul subțire și gros și colonul) care reglează cât de bine arde organismul alimentele pentru combustibil și cum transformă alimentele în grăsimi stocate. Când unele dintre aceste glande și organe devin înfundate, lente sau nu funcționează corespunzător, metabolismul unei persoane încetinește și începe să transforme din ce în ce mai multe alimente în grăsimi în loc de combustibil.

Care sunt cele două motive principale pentru un metabolism lent? Prima cauză majoră a metabolismului lent este cantitatea de toxine pe care o puneți în organism. Cele mai multe dintre aceste toxine intră în corpul tău prin ceea ce mănânci și bei, adică printr-o dietă nesănătoasă. Aceste toxine includ aditivi alimentari artificiali, reziduuri chimice de la cultivarea alimentelor care sunt transferate în organism, îndulcitori artificiali precum aspartamul și excito-toxine precum MSG, medicamentele eliberate pe bază de rețetă și medicamentele fără prescripție medicală și toxinele din alimentarea cu apă, cum ar fi fluorul și clorul. Acestea sunt toxine care vă încetinesc metabolismul, ceea ce, la rândul său, determină organismul să stocheze energia alimentară sub formă de grăsime.

A doua cauză majoră a metabolismului lent este masa musculară scăzută a corpului și lipsa exercițiilor regulate de mers pe jos. Cu cât corpul tău are mai mulți mușchi, cu atât metabolismul tău va fi mai mare. Din păcate, majoritatea americanilor au o cantitate neobișnuit de mică de mușchi în corpul lor, ceea ce înseamnă că nu ard calorii la fel de eficient pe cât ar putea. Lipsa exercițiilor de mers, de asemenea, scade semnificativ metabolismul unei persoane. Corpul uman este conceput pentru mers, iar atunci când o persoană se oprește din mers zilnic, metabolismul său se adaptează și începe să încetinească.

CHEIE I – Efectuați o „plimbare cu putere” rapidă

30-60 de minute la soare în fiecare zi. Corpul tău a fost proiectat să alerge. Mersul pe jos în fiecare zi te va ajuta să devii slab și să rămâi slab, deoarece oferă corpului tău tipul de exerciții de care are nevoie și pentru că te ajută să-ți resetați metabolismul, accelerându-l pentru a arde grăsimile mai eficient și pentru a opri stocarea combustibilului energetic sub formă de grăsime. Numitorul comun al oamenilor subțiri și zvelți din întreaga lume este că merg mai mult de 5 mile pe zi, în timp ce americanul tipic merge doar o zecime de milă pe zi. Amintiți-vă, nu faceți doar o „plimbare” lentă și obișnuită prin parc. O plimbare puternică înseamnă că trebuie să mergi rapid cu efort, astfel încât inima și plămânii să lucreze mai mult. Dacă doriți, puteți combina mersul pe jos cu joggingul. Îți recomand să folosești 30-60 de minute de mers pe jos pentru a te ruga, a medita sau a asculta muzică inspirațională pe iPod-ul tău. După ce iei obiceiul de a-ți face plimbarea zilnică a puterii, corpul tău va tânji această activitate și o vei aștepta cu nerăbdare în fiecare zi. Nu va fi grea, ci bucurie și plăcere. Oh, aproape că am uitat. Nu vă plimbați cu putere pe drumuri aglomerate pline cu gaze toxice de la mașini, autobuze și camioane. Găsiți un loc liniștit, cum ar fi un parc local, unde puteți respira aer curat și proaspăt.

CHEIE II – Exersați EXERCIȚII DE RESPIRAȚIE PROFUNDĂ

pentru a crește nivelul de oxigen din plămâni și din corp. Majoritatea oamenilor nu respiră suficient de adânc pentru a-și stimula metabolismul și arderea grăsimilor. Puteți face acest lucru pe tot parcursul zilei, dar asigurați-vă că faceți acest lucru mai ales atunci când vă plimbați cu puterea. Învață să inspiri foarte profund, din stomac în sus prin plămâni, umplându-ți plămânii cu tot mai mult oxigen. Respir de obicei foarte superficial; Cu toate acestea, prin exerciții de respirație profundă, am reușit să măresc cantitatea de oxigen din plămâni, ceea ce a avut un impact asupra întregului meu corp. Vă recomand să exersați respirația profundă pe tot parcursul zilei. Scrie cuvintele „Respiră adânc” pe un mic index și postează-l în fața biroului sau a computerului și în mașină ca un memento orar.

CHEIA III – RIDICAREA GREUTĂȚILOR MICI

la două zile pentru a-ți crește puterea musculară. Pentru a începe, obțineți un set de greutăți de 3 sau 5 lire. După câteva luni, puteți crește greutatea de la 3 la 5 lire sau de la 5 la 10 lire. Dezvoltați câteva rutine simple de ridicare pentru a vă lucra diferiții mușchi ai corpului. Înregistrați câte repetări faceți și apoi încercați să le creșteți în fiecare zi. Când am început să fac asta, mi-am combinat de fapt rutina mea mică de ridicare a greutății cu un mic stepper, așa că mi-am lucrat și partea inferioară a corpului. Puteți găsi un mic stepper la magazinul local de articole sportive. Este o mașină mică de 1 picior pe 1 picior pe care poți să stai și să mergi în sus și în jos. Are mici pompe hidraulice care creează rezistență, astfel încât să simți că urci scări. Vă recomand să faceți acest lucru împreună cu rutina de ridicare a greutăților, astfel încât să vă lucrați atât partea superioară, cât și cea inferioară a corpului. Începeți prin a ridica greutăți încet timp de aproximativ 10 minute la două zile, apoi creșteți încet acest timp până când faceți acest lucru 20 până la 30 de minute pe zi. Amintiți-vă să ridicați greutăți doar o dată la două zile, nu în fiecare zi, deoarece mușchii dvs. au nevoie de timp pentru a se odihni și a se reconstrui. Vei fi uimit de diferența pe care o pot aduce 20 de minute de ridicare a greutăților pe zi pentru corpul tău.

CHEIE IV – Folosiți un „REBOUNDER” timp de 5-10 minute pe zi.

Un rebounder este o mini trambulina cu un diametru de aproximativ 1,20 m pe care sari usor in sus si in jos. Acest lucru vă permite să stimulați și să întăriți fiecare celulă din corpul dumneavoastră în același timp, stimulând sistemul limfatic și crescând metabolismul. De asemenea, este foarte eficient pentru pierderea în greutate.

CHEIE V – SEXUȚIA ZILNICĂ.

Bucurați-vă de plăcerea de a face sex viguros cu soțul dvs. în fiecare zi. Începe să încorporezi exerciții sexuale în rutina ta zilnică de exerciții, dar nu o faci rutină. Păstrați-l creativ condimentat cu varietate. Diverse studii au arătat că sexul intens zilnic arde grăsimile și îți îmbunătățește sănătatea. Daca nu ma crezi, incearca. Este distractiv, este gratuit și se simte uimitor!

Inspirat de Josiah Friberg