5 kľúčov na zrýchlenie metabolizmu, aby ste schudli a zároveň sa zdravo a dobre stravovali

5 kľúčov na zrýchlenie metabolizmu, aby ste schudli a zároveň sa zdravo a dobre stravovali

Denný citát:"Cvičenie vám pomáha schudnúť a kontrolovať hmotnosť dvoma spôsobmi. Po prvé, spálite viac kalórií tým, že rozprúdite metabolizmus. Po druhé, ešte viac kalórií spálite budovaním svalov - čo si vyžaduje viac energie na udržanie čistoty tela!" - Paul Bragg

"Hlboké, plné a úplné dýchanie dodáva telu energiu, upokojuje nervy, napĺňa vás pokojom a pomáha vám zostať mladými." - Paul Bragg

Veľmi dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu je správne a dôsledné precvičovanie tela a hlboké dýchanie. Tieto kľúče sú samozrejme popri správnej výžive a zdravom stravovaní. Dovoľte mi zdôrazniť, že východiskovým bodom k zlepšeniu vášho zdravia a strate nezdravej hmotnosti je jesť zdravé, živé, organické, plnohodnotné potraviny a prestať jesť denaturované, balené, nezdravé, mŕtve spracované, človekom vyrobené „potraviny“ plné toxínov, nezdravých tukov, cukru, soli a excitovaných toxínov. Inými slovami, najprv sa zamerajte na zdravú, výživnú stravu, ktorá podporí vaše telo a dodá mu živiny, ktoré potrebuje na správne fungovanie, potom pridajte zdravé každodenné cvičenie a hlboké dýchanie.

Pred pár rokmi, keď som sa snažil zlepšiť svoje zdravie a schudnúť, som prvýkrát úplne zmenil stravu a stravovacie návyky. Začal som rýchlo chudnúť a tešil som sa lepšiemu zdraviu. Moje chudnutie sa však pomaly zastavilo po tom, čo som schudol asi 15 kíl. Nevedel som prísť na to prečo, kým som si neuvedomil, že necvičím.

Hneď ako som začala denne cvičiť, niečo sa v mojom tele zmenilo a začala som čoraz viac chudnúť. Teraz verím, že „niečo“ bol môj metabolizmus, ktorý sa zmenil z pomalého na vyšší metabolizmus. Inými slovami, keďže som k telu a rutine pridal pravidelný pohyb, môj metabolizmus sa zrýchlil a upravil tak, aby spaľoval tuk efektívnejšie a prestal ukladať tuk ako predtým. Táto jedna zmena mala obrovský vplyv na moje chudnutie a osobnú kondíciu. Nielenže som schudol ďalších 10-12 kíl, ale stal som sa aj fyzicky zdatnejším.

Pravidelné cvičenie môže vášmu telu prospieť v mnohých smeroch. Po prvé, cvičenie pomáha znižovať stres a napätie a uvoľňuje ich z tela. Stres je negatívna energia, ktorá vyčerpáva vaše telo, ale cvičenie jej umožňuje opustiť telo. Po druhé, cvičenie vedie k väčšiemu množstvu kyslíka v bunkách, ktorý je potrebný pre život a vitalitu. Po tretie, cvičenie stimuluje každú bunku v tele, aby eliminovala toxický odpad. Každá bunka produkuje svoj vlastný toxický odpad a každá bunka potrebuje stimuláciu, aby odstránila tento toxický odpad a zostala zdravá. Po štvrté, cvičenie zvyšuje pohyb lymfatickej tekutiny v tele, čo je dôležitý faktor pri odstraňovaní toxínov. Lymfatický systém väčšiny ľudí je nebezpečne pomalý a prekrvený a pohyb tela cvičením pomáha rozhýbať lymfatickú tekutinu. Po piate, cvičenie otvára kanály v tele, aby elektromagnetická energia mohla voľne a bez prekážok prúdiť. Táto energia dáva život bunkám tela, ale nesmie byť zablokovaná alebo preťažená, aby mohla voľne prúdiť celým telom a vykonávať svoju prácu, ktorou je poskytovanie energie bunkám tela.

5-KROKOVÉ CVIČENIE PRE KONDICIU A CHUDNUTIE

Chcel by som sa s vami podeliť o 5-krokovú cvičebnú rutinu, ktorá mi pomohla dostať sa cez hrb a schudnúť ešte viac, ako aj stať sa fyzicky zdatnejším. Odporúčam vám, aby ste nasledovali môj príklad a začali realizovať denný tréningový plán, ktorý zahŕňa týchto 5 krokov. Jedným z kľúčov k mojej cvičebnej rutine bolo denné začlenenie aeróbneho aj anaeróbneho cvičenia.

Jedným z hlavných dôvodov môjho priberania bolo, že sa mi spomalil metabolizmus. Keď som bol mladší, mohol som jesť takmer čokoľvek bez toho, aby som pribral, pretože som mal rýchly metabolizmus. So vstupom do štyridsiatky sa mi však metabolizmus naozaj spomalil a začal som dosť priberať, pretože som sa poriadne nestravoval a necvičil. V tele sú určité žľazy a orgány (ako štítna žľaza, pankreas, pečeň, žalúdok, tenké a hrubé črevo a hrubé črevo), ktoré regulujú, ako dobre telo spaľuje potravu na palivo a ako premieňa potravu na zásobný tuk. Keď sa niektoré z týchto žliaz a orgánov upchajú, stagnujú alebo nefungujú správne, metabolizmus človeka sa spomalí a začne premieňať stále viac potravy na tuk namiesto paliva.

Aké sú dva hlavné dôvody pomalého metabolizmu? Prvou hlavnou príčinou pomalého metabolizmu je množstvo toxínov, ktoré dávate do tela. Väčšina týchto toxínov sa do vášho tela dostáva prostredníctvom toho, čo jete a pijete, teda nezdravou stravou. Tieto toxíny zahŕňajú umelé potravinárske prídavné látky, chemické zvyšky z rastúcich potravín, ktoré sa prenášajú do vášho tela, umelé sladidlá, ako je aspartám a excitotoxíny, ako je MSG, lieky na predpis a voľne predajné lieky a toxíny vo vode, ako je fluorid a chlór. Sú to toxíny, ktoré spomaľujú váš metabolizmus, čo následne spôsobuje, že vaše telo ukladá energiu z jedla ako tuk.

Druhou hlavnou príčinou pomalého metabolizmu je nízka svalová hmota vo vašom tele a nedostatok pravidelnej chôdze. Čím viac svalov má vaše telo, tým vyšší bude váš metabolizmus. Bohužiaľ, väčšina Američanov má v tele nezvyčajne malé množstvo svalov, čo znamená, že nespaľujú kalórie tak efektívne, ako by mohli. Nedostatok pohybu pri chôdzi tiež výrazne znižuje metabolizmus človeka. Ľudské telo je ako stvorené na chôdzu a keď človek denne prestane chodiť, jeho metabolizmus sa prispôsobí a začne sa spomaľovať.

KĽÚČ I – Urobte si rýchlu „POWER WALK“

30-60 minút na slnku každý deň. Tvoje telo bolo stvorené na beh. Každodenná chôdza vám pomôže schudnúť a zostať štíhly, pretože vášmu telu poskytne potrebný pohyb a pretože vám pomôže zresetovať metabolizmus tým, že ho zrýchli, aby ste spaľovali tuk efektívnejšie a prestali ukladať energetické palivo ako tuk. Spoločným menovateľom tenkých, štíhlych ľudí na celom svete je, že prejdú viac ako 5 míľ za deň, zatiaľ čo typický Američan prejde len desatinu míle za deň. Pamätajte, že nerobte len pomalú, neformálnu „prechádzku“ parkom. Silová chôdza znamená, že musíte chodiť rýchlo s námahou, takže vaše srdce a pľúca musia pracovať tvrdšie. Ak chcete, môžete kombinovať chôdzu s joggingom. Odporúčam vám, aby ste svojich 30-60 minút chôdze využili na modlitbu, meditáciu alebo počúvanie inšpiratívnej hudby na vašom iPode. Keď si zvyknete robiť svoju každodennú silovú prechádzku, vaše telo bude po tejto aktivite túžiť a budete sa na ňu tešiť každý deň. Nebude to drina, ale radosť a potešenie. Och, skoro som zabudol. Nerobte svoju silovú prechádzku po rušných cestách plných toxických plynov z áut, autobusov a nákladných áut. Nájdite si pokojné a tiché miesto ako miestny park, kde sa môžete nadýchať čerstvého a čistého vzduchu.

KĽÚČ II – Cvičte HLBOKÉ DÝCHACIE CVIČENIA

na zvýšenie hladiny kyslíka v pľúcach a tele. Väčšina ľudí nedýcha dostatočne hlboko, aby stimulovala metabolizmus a spaľovanie tukov. Môžete to robiť počas dňa, ale uistite sa, že to robte najmä vtedy, keď robíte svoju silovú prechádzku. Naučte sa dýchať veľmi zhlboka, od žalúdka nahor cez pľúca a naplňte pľúca stále viac a viac kyslíkom. Zvyčajne veľmi plytko dýcham; Pomocou hlbokých dychových cvičení sa mi však podarilo zvýšiť množstvo kyslíka v pľúcach, čo malo dopad na celé moje telo. Odporúčam vám, aby ste počas dňa trénovali hlboké dýchanie. Napíšte slová „Dýchajte zhlboka“ na malý indexový lístok a vyveste ho pred svoj stôl alebo počítač a v aute ako hodinovú pripomienku.

KĽÚČ III – ZDVÍHANIE MALÝCH ZÁVAŽÍ

každý druhý deň, aby ste zvýšili svalovú silu. Na začiatok si zaobstarajte súpravu 3- alebo 5-librových závaží. Po niekoľkých mesiacoch môžete zvýšiť hmotnosť z 3 na 5 libier alebo z 5 na 10 libier. Vypracujte niekoľko jednoduchých zdvíhacích postupov, aby ste precvičili rôzne svaly hornej časti tela. Zaznamenajte si, koľko opakovaní urobíte a potom sa ich snažte každý deň zvyšovať. Keď som to začal robiť prvýkrát, v skutočnosti som skombinoval svoju rutinu malého vzpierania s malým schodiskom, takže som pracoval aj na spodnej časti tela. Malý stepper nájdete v miestnom obchode so športovými potrebami. Je to malý stroj s rozmermi 1 x 1 stopa, na ktorom môžete stáť a chodiť hore a dole. Má malé hydraulické pumpy, ktoré vytvárajú odpor, takže máte pocit, že stúpate po schodoch. Odporúčam to robiť spolu s rutinou vzpierania, aby ste pracovali na hornej aj dolnej časti tela. Začnite pomalým zdvíhaním závažia asi 10 minút každý druhý deň, potom tento čas pomaly zvyšujte, až kým to nebudete robiť 20 až 30 minút denne. Nezabudnite zdvíhať činky iba každý druhý deň, nie každý deň, pretože vaše svaly potrebujú čas na odpočinok a obnovu. Budete prekvapení, aký rozdiel môže spôsobiť vášmu telu 20 minút ľahkého vzpierania denne.

KĽÚČ IV – Používajte „REBOUNDER“ na 5-10 minút denne.

Rebounder je mini trampolína s priemerom okolo 1,20 m, na ktorej sa jemne odrážate hore a dole. To vám umožní súčasne stimulovať a posilňovať každú bunku v tele, stimulovať lymfatický systém a zvyšovať metabolizmus. Je tiež veľmi účinný pri chudnutí.

KĽÚČ V – KAŽDODENNÁ SEXÚCIA.

Užívajte si pôžitok z intenzívneho sexu so svojím partnerom každý deň. Začnite začleňovať sexuálne cvičenia do svojej každodennej cvičebnej rutiny, ale nerobte z toho rutinu. Nechajte to kreatívne okorenené rozmanitosťou. Rôzne štúdie ukázali, že intenzívny každodenný sex spaľuje tuky a zlepšuje vaše zdravie. Ak mi neveríte, skúste to. Je to zábavné, je to zadarmo a je to úžasný pocit!

Inšpirované Josiahom Fribergom