5 ključev za pospešitev presnove in hujšanje ter zdravo in dobro prehrano

5 ključev za pospešitev presnove in hujšanje ter zdravo in dobro prehrano

Dnevni citat:"Telovadba vam pomaga izgubiti in nadzorovati težo na dva načina. Prvič, porabite več kalorij s pospeševanjem presnove. Drugič, porabite še več kalorij z izgradnjo mišic - kar zahteva več energije za vzdrževanje čistega telesa!" -Paul Bragg

“Globoko, polno in popolno dihanje napolni telo z energijo, pomiri živce, vas napolni z mirom in vam pomaga ostati mlad.” -Paul Bragg

Zelo pomemben del zdravega načina življenja je pravilna in dosledna vadba telesa ter globoko dihanje. Ti ključi so seveda poleg dobre prehrane in zdrave prehrane. Naj poudarim, da je izhodišče za izboljšanje vašega zdravja in izgubo nezdrave telesne teže uživanje zdrave, žive, organske, polnovredne hrane in prenehanje uživanja denaturirane, pakirane, nezdrave, mrtvo predelane, umetno izdelane »hrane«, obremenjene s toksini, nezdravimi maščobami, sladkorjem, soljo in toksini. Z drugimi besedami, najprej se osredotočite na zdravo, hranljivo prehrano, ki podpira vaše telo in mu daje hranila, ki jih potrebuje za pravilno delovanje, nato dodajte zdravo dnevno vadbo in globoko dihanje.

Pred nekaj leti, ko sem poskušala izboljšati svoje zdravje in shujšati, sem prvič popolnoma spremenila svojo prehrano in prehranjevalne navade. Hitro sem začela izgubljati težo in uživala sem v boljšem zdravju. Vendar se je moje hujšanje počasi ustavilo, potem ko sem izgubil približno 15 funtov. Nisem mogel ugotoviti, zakaj, dokler nisem ugotovil, da ne telovadim.

Takoj, ko sem začela vsakodnevno telovaditi, se je v mojem telesu nekaj spremenilo in začela sem vedno bolj izgubljati težo. Zdaj verjamem, da se je »nekaj« moj metabolizem spremenil iz počasnega metabolizma v višji metabolizem. Z drugimi besedami, ker sem svojemu telesu in rutini dodal redno vadbo, se je moj metabolizem pospešil in prilagodil učinkovitejšemu izgorevanju maščob in prenehal kopičiti maščobe, kot je bilo prej. Ta sprememba je močno vplivala na mojo izgubo teže in osebno telesno pripravljenost. Ne samo, da sem izgubila dodatnih 10-12 funtov, ampak sem postala tudi fizično boljša.

Redna vadba lahko vašemu telesu koristi na več načinov. Prvič, vadba pomaga zmanjšati stres in napetost ter ju sprostiti iz telesa. Stres je negativna energija, ki izčrpava vaše telo, vendar vadba omogoča, da zapusti telo. Drugič, vadba vodi do več kisika v celicah, ki je potreben za življenje in vitalnost. Tretjič, vadba spodbuja vsako celico v telesu, da odstrani strupene odpadke. Vsaka celica proizvaja lastne strupene odpadke in vsaka celica potrebuje stimulacijo, da odstrani te strupene odpadke in ostane zdrava. Četrtič, vadba poveča gibanje limfne tekočine v telesu, ki je pomemben dejavnik pri izločanju toksinov. Limfni sistem večine ljudi je nevarno počasen in preobremenjen, gibanje telesa z vadbo pa pomaga premikati limfno tekočino. Petič, vadba odpira kanale v telesu, da elektromagnetna energija prosto in neovirano teče. Ta energija daje življenje telesnim celicam, vendar ne sme biti blokirana ali preobremenjena, da lahko prosto teče po telesu in opravlja svojo nalogo zagotavljanja energije telesnim celicam.

5-STOPENJSKA GIBALNA RUTINA ZA KONDICIJO IN HUJŠANJE

Z vami bi rad delil vadbeno rutino v 5 korakih, ki mi je pomagala premagati grbo in shujšati še več ter postati bolj telesno pripravljena. Spodbujam vas, da sledite mojemu zgledu in začnete izvajati dnevni načrt usposabljanja, ki vključuje teh 5 korakov. Eden od ključev moje vadbene rutine je bila dnevna vključitev aerobne in anaerobne vadbe.

Eden glavnih razlogov za pridobivanje teže je bil upočasnjen metabolizem. Ko sem bil mlajši, sem lahko jedel skoraj vse, ne da bi se zredil, ker sem imel hiter metabolizem. Ko pa sem vstopila v štirideseta, se je metabolizem pošteno upočasnil in začela sem se kar precej zrediti, ker nisem pravilno jedla in se nisem gibala. V telesu so določene žleze in organi (kot so ščitnica, trebušna slinavka, jetra, želodec, tanko in debelo črevo ter debelo črevo), ki uravnavajo, kako dobro telo kuri hrano za gorivo in kako hrano pretvarja v shranjeno maščobo. Ko se nekatere od teh žlez in organov zamašijo, postanejo počasne ali ne delujejo pravilno, se človekov metabolizem upočasni in začne vse več hrane pretvarjati v maščobo namesto v gorivo.

Katera sta dva glavna razloga za počasen metabolizem? Prvi glavni vzrok počasnega metabolizma je količina toksinov, ki jih vnesete v telo. Večina teh toksinov vstopi v vaše telo s hrano in pijačo, torej z nezdravo prehrano. Ti toksini vključujejo umetne aditive za živila, kemične ostanke pri pridelavi hrane, ki se prenesejo v vaše telo, umetna sladila, kot je aspartam, in ekscitotoksine, kot je MSG, zdravila na recept in zdravila brez recepta ter toksine v vodi, kot sta fluor in klor. To so toksini, ki upočasnijo vaš metabolizem, kar povzroči, da telo shranjuje vašo hrano v obliki maščobe.

Drugi glavni vzrok počasnega metabolizma je nizka mišična masa v telesu in pomanjkanje redne hoje. Več mišic kot ima vaše telo, hitrejši bo vaš metabolizem. Na žalost ima večina Američanov neobičajno malo mišic v telesu, kar pomeni, da ne kurijo kalorij tako učinkovito, kot bi lahko. Pomanjkanje hoje prav tako bistveno zmanjša presnovo osebe. Človeško telo je zasnovano za hojo in ko človek preneha hoditi dnevno, se njegov metabolizem prilagodi in začne upočasnjevati.

KLJUČ I – Naredite hiter »POWER WALK«

Vsak dan 30-60 minut na soncu. Vaše telo je bilo zasnovano za tek. Vsakodnevna hoja vam bo pomagala postati vitki in ostati vitki, ker daje vašemu telesu takšno vadbo, kot jo potrebuje, in ker vam pomaga ponastaviti vaš metabolizem, tako da ga pospeši, da učinkoviteje izgoreva maščobe in preneha shranjevati energijsko gorivo kot maščobo. Skupni imenovalec suhih, vitkih ljudi po vsem svetu je, da prehodijo več kot 5 milj na dan, medtem ko tipični Američan prehodi le desetinko milje na dan. Ne pozabite, da se po parku ne sprehodite le počasi, ležerno. Hoja z močjo pomeni, da morate hoditi hitro z naporom, tako da morajo vaše srce in pljuča delati močneje. Če želite, lahko hojo kombinirate s tekom. Priporočam, da svojih 30–60 minut hoje izkoristite za molitev, meditacijo ali poslušanje navdihujoče glasbe na iPodu. Ko vam bo vsakodnevna močna hoja prešla v navado, bo vaše telo hrepenelo po tej aktivnosti in veselili se je boste vsak dan. Ne bo muka, ampak veselje in užitek. Oh, skoraj bi pozabil. Ne hodite po prometnih cestah, napolnjenih s strupenimi plini iz avtomobilov, avtobusov in tovornjakov. Poiščite miren in tih kraj, kot je lokalni park, kjer lahko dihate svež in čist zrak.

KLJUČ II – Vadite GLOBOKE DIHALNE VAJE

za povečanje ravni kisika v pljučih in telesu. Večina ljudi ne diha dovolj globoko, da bi spodbudila presnovo in izgorevanje maščob. To lahko počnete ves dan, vendar se prepričajte, da to počnete še posebej, ko izvajate močan sprehod. Naučite se zelo globoko vdihniti, od želodca navzgor skozi pljuča, tako da pljuča napolnite z vedno več kisika. Običajno diham zelo plitvo; Z vajami globokega dihanja pa sem lahko povečal količino kisika v pljučih, kar je vplivalo na celotno telo. Priporočam, da ves dan vadite globoko dihanje. Napišite besede »Dihajte globoko« na majhno kartoteko in jo obesite pred svojo mizo ali računalnik ter v avtomobilu kot vsakourni opomnik.

KLJUČ III – DVIGOVANJE MAJHNIH UTEŽI

vsak drugi dan, da povečate mišično moč. Za začetek si priskrbite komplet 3-funtskih ali 5-funtskih uteži. Po nekaj mesecih lahko povečate težo s 3 na 5 funtov ali s 5 na 10 funtov. Razvijte nekaj preprostih rutin dviganja za obremenitev različnih mišic zgornjega dela telesa. Zabeležite si, koliko ponovitev naredite, nato pa jih poskušajte vsak dan povečati. Ko sem prvič začel to delati, sem svojo rutino majhnega dvigovanja uteži dejansko združil z majhnim steperjem po stopnicah, tako da sem delal tudi spodnji del telesa. Majhen steper lahko najdete v lokalni trgovini s športno opremo. To je majhen stroj, velik 1 krat 1 čevelj, na katerega lahko stojite in hodite gor in dol. Ima majhne hidravlične črpalke, ki ustvarjajo upor, tako da se počutite, kot da se vzpenjate po stopnicah. Priporočam, da to počnete skupaj z rutino dvigovanja uteži, da boste obremenili zgornji in spodnji del telesa. Začnite s počasnim dvigovanjem uteži približno 10 minut vsak drugi dan, nato pa ta čas počasi podaljšujte, dokler tega ne počnete 20 do 30 minut na dan. Ne pozabite dvigovati uteži le vsak drugi dan, ne vsak dan, saj vaše mišice potrebujejo čas za počitek in obnovo. Presenečeni boste nad razliko, ki jo lahko vašemu telesu prinese 20 minut dvigovanja lahkih uteži na dan.

KLJUČNO IV – Uporabite "REBOUNDER" 5-10 minut na dan.

Rebounder je mini trampolin s premerom okoli 1,20 m, na katerem nežno poskakujete gor in dol. To vam omogoča, da hkrati spodbudite in okrepite vsako celico v telesu, spodbudite svoj limfni sistem in povečate metabolizem. Zelo učinkovit je tudi pri hujšanju.

KLJUČ V – DNEVNA SEKSUACIJA.

Vsak dan uživajte v užitku živahnega seksa s svojim zakoncem. Začnite vključevati spolne vaje v svojo vsakodnevno vadbo, vendar naj to ne postane rutina. Naj bo kreativno začinjeno s pestrostjo. Različne študije so pokazale, da intenziven dnevni seks kuri maščobe in izboljšuje vaše zdravje. Če mi ne verjamete, poskusite. Zabavno je, brezplačno in občutek je neverjeten!

Navdihnil Josiah Friberg