5 nycklar för att påskynda din ämnesomsättning för att gå ner i vikt samtidigt som du äter hälsosamt och bra

5 nycklar för att påskynda din ämnesomsättning för att gå ner i vikt samtidigt som du äter hälsosamt och bra

Dagligt citat:"Motion hjälper dig att gå ner och kontrollera vikten på två sätt. För det första bränner du fler kalorier genom att öka din ämnesomsättning. För det andra bränner du ännu fler kalorier genom att bygga muskler - vilket kräver mer energi för att hålla din kropp ren!" -Paul Bragg

"Djup, full och fullständig andning ger kroppen energi, lugnar nerverna, fyller dig med frid och hjälper dig att hålla dig ung." -Paul Bragg

En mycket viktig del av en hälsosam livsstil är att träna din kropp ordentligt och konsekvent och andas djupt. Dessa nycklar är naturligtvis tillsammans med bra kost och hälsosam kost. Låt mig betona att utgångspunkten för att förbättra din hälsa och gå ner i ohälsosam vikt är att äta hälsosam, levande, ekologisk, hel mat och sluta äta denaturerad, förpackad, ohälsosam, dödbearbetad, konstgjord "mat" laddad med gifter, ohälsosamma fetter, socker, salt och excit0-gifter. Med andra ord, fokusera först på en hälsosam, näringsrik kost som stödjer din kropp och ger den de näringsämnen den behöver för att fungera korrekt, lägg sedan till hälsosam daglig träning och djupandning.

För några år sedan, när jag försökte förbättra min hälsa och gå ner i vikt, ändrade jag helt och hållet mina kostvanor och matvanor för första gången. Jag började gå ner i vikt snabbt och fick bättre hälsa. Men min viktminskning avstannade sakta efter att jag gått ner cirka 15 kilo. Jag kunde inte förstå varför förrän jag insåg att jag inte tränade.

Så fort jag började träna dagligen förändrades något i kroppen och jag började gå ner mer och mer i vikt. Jag tror nu att "något" var att min ämnesomsättning förändrades från en långsam ämnesomsättning till en högre ämnesomsättning. Med andra ord, eftersom jag lade till regelbunden träning till min kropp och rutin, accelererade min ämnesomsättning och anpassade sig för att bränna fett mer effektivt och sluta lagra fett som det var innan. Denna förändring hade en enorm inverkan på min viktminskning och personliga kondition. Jag tappade inte bara ytterligare 10-12 kilo, utan jag blev också fysiskt piggare.

Regelbunden träning kan gynna din kropp på många sätt. För det första hjälper träning till att minska stress och spänningar och släppa dem från kroppen. Stress är negativ energi som sliter ner din kropp, men träning gör att den lämnar kroppen. För det andra leder träning till mer syre i cellerna, vilket är nödvändigt för liv och vitalitet. För det tredje stimulerar träning varje cell i kroppen att eliminera giftigt avfall. Varje cell producerar sitt eget giftiga avfall, och varje cell behöver stimulans för att eliminera detta giftiga avfall och förbli frisk. För det fjärde ökar träning rörelsen av lymfvätska i kroppen, vilket är en viktig faktor för att eliminera gifter. De flesta människors lymfsystem är farligt tröga och överbelastade, och att flytta kroppen genom träning hjälper till att flytta lymfvätskan. För det femte, träning öppnar kanalerna i kroppen för att tillåta elektromagnetisk energi att flöda fritt och obehindrat. Denna energi ger liv till kroppens celler, men den får inte blockeras eller överbelastas så att den kan flöda fritt i hela kroppen och göra sitt jobb med att ge energi till kroppens celler.

5-STEGS ÖVNINGSRUTIN FÖR KONDITION OCH VIKTFALL

Jag skulle vilja dela med mig av 5-stegs träningsrutinen som hjälpte mig att komma över puckeln och gå ner ännu mer i vikt samt bli mer fysiskt vältränad. Jag uppmuntrar dig att följa min ledning och börja implementera en daglig träningsplan som inkluderar dessa 5 steg. En av nycklarna till min träningsrutin var att införliva både aerob och anaerob träning dagligen.

En av huvudorsakerna till min viktuppgång var att min ämnesomsättning hade saktat ner. När jag var yngre kunde jag äta nästan vad som helst utan att gå upp i vikt eftersom jag hade en snabb ämnesomsättning. Men när jag kom in i fyrtioårsåldern avtog min ämnesomsättning verkligen och jag började gå upp en hel del i vikt eftersom jag inte åt ordentligt och inte tränade. Det finns vissa körtlar och organ i kroppen (som sköldkörteln, bukspottkörteln, levern, magen, tunn- och tjocktarmen och tjocktarmen) som reglerar hur väl kroppen förbränner mat som bränsle och hur den omvandlar mat till lagrat fett. När några av dessa körtlar och organ blir igensatta, tröga eller inte fungerar som de ska, saktar en persons ämnesomsättning ner och börjar omvandla mer och mer mat till fett istället för bränsle.

Vilka är de två huvudorsakerna till en långsam ämnesomsättning? Den första stora orsaken till långsam ämnesomsättning är mängden gifter du stoppar in i din kropp. De flesta av dessa gifter kommer in i din kropp genom vad du äter och dricker, det vill säga genom en ohälsosam kost. Dessa toxiner inkluderar konstgjorda livsmedelstillsatser, kemiska rester från odling av mat som överförs till din kropp, konstgjorda sötningsmedel som aspartam och excito-gifter som MSG, receptbelagda och receptfria läkemedel, och toxiner i vattenförsörjningen som fluor och klor. Dessa är gifter som bromsar din ämnesomsättning, vilket i sin tur får din kropp att lagra din matenergi som fett.

Den andra stora orsaken till långsam ämnesomsättning är låg muskelmassa i din kropp och brist på regelbunden gångträning. Ju mer muskler din kropp har, desto högre blir din ämnesomsättning. Tyvärr har de flesta amerikaner en ovanligt liten mängd muskler i sina kroppar, vilket innebär att de inte bränner kalorier så effektivt som de kunde. Brist på gångträning sänker också en persons ämnesomsättning avsevärt. Människokroppen är designad för att gå, och när en person slutar gå dagligen anpassar sig deras ämnesomsättning och börjar sakta ner.

KEY I – Gör en snabb "POWER WALK"

30-60 minuter i solen varje dag. Din kropp var designad för att springa. Att promenera varje dag hjälper dig att bli mager och hålla dig mager eftersom det ger din kropp den typ av träning den behöver och för att det hjälper dig att återställa din ämnesomsättning genom att påskynda den för att bränna fett mer effektivt och sluta lagra energibränsle som fett. Den gemensamma nämnaren för smala, smala människor runt om i världen är att de går mer än 5 miles per dag, medan den typiska amerikanen bara går en tiondels mil per dag. Kom ihåg, ta inte bara en långsam, avslappnad "promenad" genom parken. En powerwalk innebär att du måste gå snabbt med ansträngning så ditt hjärta och lungor måste arbeta hårdare. Om du vill kan du kombinera promenader med jogging. Jag skulle rekommendera att du använder din 30-60 minuters gångtid för att be, meditera eller lyssna på inspirerande musik på din iPod. Efter att du fått för vana att göra din dagliga powerwalk kommer din kropp att längta efter denna aktivitet och du kommer att se fram emot det varje dag. Det blir inte slit, utan glädje och njutning. Åh, jag glömde nästan. Gör inte din powerwalk på trafikerade vägar fyllda med giftiga gaser från bilar, bussar och lastbilar. Hitta en fridfull, lugn plats som en lokal park där du kan andas in frisk, ren luft.

NYCKEL II – Öva DJUPA ANDNINGSÖVNINGAR

för att öka syrehalten i lungorna och kroppen. De flesta människor andas inte tillräckligt djupt för att stimulera sin ämnesomsättning och fettförbränning. Du kan göra detta under hela dagen, men se till att göra detta särskilt när du gör din powerwalk. Lär dig att andas in väldigt djupt, från magen upp genom lungorna, fyll dina lungor med mer och mer syre. Jag är vanligtvis en mycket ytlig andning; Men genom djupa andningsövningar kunde jag öka mängden syre i mina lungor, vilket hade en inverkan på hela min kropp. Jag skulle rekommendera att du tränar djupandning under hela dagen. Skriv orden "Andas djupt" på ett litet registerkort och lägg upp det framför ditt skrivbord eller dator och i din bil som en påminnelse varje timme.

NYCKEL III – LYFT SMÅ VIKT

varannan dag för att öka din muskelstyrka. För att komma igång, skaffa en uppsättning med 3-pund eller 5-pund vikter. Efter några månader kan du öka vikten från 3 till 5 pund eller från 5 till 10 pund. Utveckla några enkla lyftrutiner för att träna dina olika överkroppsmuskler. Registrera hur många repetitioner du gör och försök sedan öka dem varje dag. När jag först började göra detta, kombinerade jag faktiskt min lilla viktlyftsrutin med en liten trappstegare så jag arbetade med min underkropp också. Du kan hitta en liten stepper i din lokala sportbutik. Det är en liten 1 fot gånger 1 fots maskin som du kan stå på och gå upp och ner på. Den har små hydrauliska pumpar som skapar motstånd så att du känner att du går i trappor. Jag rekommenderar att du gör detta tillsammans med din styrketräningsrutin så att du arbetar både över- och underkroppen. Börja med att lyfta vikter långsamt i cirka 10 minuter varannan dag, öka sedan långsamt denna tid tills du gör detta 20 till 30 minuter per dag. Kom ihåg att bara lyfta vikter varannan dag, inte varje dag, eftersom dina muskler behöver tid för att vila och byggas upp igen. Du kommer att bli förvånad över vilken skillnad 20 minuters lätta viktlyft per dag kan göra för din kropp.

KEY IV – Använd en "REBOUNDER" i 5-10 minuter per dag.

En rebounder är en ministudsmatta med en diameter på cirka 1,20 m som du försiktigt studsar upp och ner på. Detta gör att du kan stimulera och stärka varje cell i din kropp samtidigt, stimulera ditt lymfsystem och öka din ämnesomsättning. Det är också mycket effektivt för viktminskning.

NYCKEL V – DAGLIG SEXUTION.

Njut av nöjet av intensivt sex med din make varje dag. Börja införliva sexövningar i din dagliga träningsrutin, men gör det inte till rutin. Håll det kreativt kryddat med variation. Olika studier har visat att intensiv daglig sex bränner fett och förbättrar din hälsa. Om du inte tror mig, prova det. Det är roligt, det är gratis och det känns fantastiskt!

Inspirerad av Josiah Friberg