加速新陈代谢、减肥同时保持健康饮食的 5 个关键

加速新陈代谢、减肥同时保持健康饮食的 5 个关键

每日报价：“锻炼可以通过两种方式帮助你减肥和控制体重。首先，通过促进新陈代谢，你可以燃烧更多的卡路里。其次，你可以通过锻炼肌肉来燃烧更多的卡路里——这需要更多的能量来保持你的身体清洁！” ——保罗·布拉格

“深、充分、完整的呼吸可以让身体充满活力，镇静神经，让你充满平静，帮助你保持年轻。” ——保罗·布拉格

健康生活方式的一个非常重要的部分是正确、持续地锻炼身体以及深呼吸。 当然，这些关键还包括良好的营养和健康的饮食。 我要强调的是，改善健康和减掉不健康体重的起点是吃健康、活的、有机的、天然的食物，并停止吃变性的、包装的、不健康的、死加工的、含有毒素、不健康脂肪、糖、盐和兴奋毒素的人造“食物”。 换句话说，首先关注健康、营养的饮食，以支持您的身体并为其提供正常运作所需的营养，然后添加健康的日常锻炼和深呼吸。

几年前，当我试图改善健康和减肥时，我第一次彻底改变了我的饮食和饮食习惯。 我开始迅速减肥，身体也变得更好。 然而，在减掉大约15磅之后，我的减肥就慢慢停止了。 我不明白为什么，直到我意识到我没有锻炼。

当我开始每天锻炼后，我的身体发生了一些变化，我开始减肥。 我现在相信“某种东西”是我的新陈代谢从缓慢的新陈代谢转变为较高的新陈代谢。 换句话说，因为我在身体和日常生活中添加了规律的运动，我的新陈代谢加速并调整为更有效地燃烧脂肪并停止像以前那样储存脂肪。 这一变化对我的减肥和个人健康产生了巨大影响。 我不仅减掉了 10-12 磅，而且身体也变得更健康了。

定期锻炼可以在很多方面使您的身体受益。 首先，运动有助于减轻压力和紧张，并将其从体内释放出来。 压力是一种负能量，会让你的身体疲惫不堪，但锻炼可以让它离开你的身体。 其次，运动可以使细胞内产生更多的氧气，这是生命和活力所必需的。 第三，运动刺激体内的每个细胞排除有毒废物。 每个细胞都会产生自己的有毒废物，每个细胞都需要刺激才能消除这些有毒废物并保持健康。 第四，运动增加体内淋巴液的运动，这是排除毒素的重要因素。 大多数人的淋巴系统都处于危险的迟缓和充血状态，通过运动移动身体有助于淋巴液的移动。 第五，运动可以打开体内的通道，让电磁能量畅通无阻。 这种能量赋予身体细胞生命，但它不能被阻塞或堵塞，这样它才能在全身自由流动，完成为身体细胞提供能量的工作。

健身和减肥的 5 步锻炼程序

我想与您分享 5 步锻炼程序，帮助我克服困难、减轻更多体重并变得更加健康。 我鼓励您按照我的指导，开始实施包含以下 5 个步骤的日常培训计划。 我日常锻炼的关键之一是每天结合有氧运动和无氧运动。

我体重增加的主要原因之一是我的新陈代谢减慢了。 当我年轻的时候，我几乎可以吃任何东西而不会增加体重，因为我的新陈代谢很快。 然而，当我进入四十多岁时，我的新陈代谢确实减慢了，而且由于我饮食不当且不锻炼，我的体重开始增加。 体内的某些腺体和器官（例如甲状腺、胰腺、肝脏、胃、小肠、大肠和结肠）可以调节身体燃烧食物作为燃料的程度以及如何将食物转化为储存的脂肪。 当这些腺体和器官中的一些被堵塞、迟缓或无法正常运作时，人的新陈代谢就会减慢，并开始将越来越多的食物转化为脂肪而不是燃料。

新陈代谢缓慢的两个主要原因是什么？ 新陈代谢缓慢的第一个主要原因是您进入体内的毒素量。 大多数毒素通过您的饮食（即不健康的饮食）进入您的身体。 这些毒素包括人造食品添加剂、种植食物中转移到体内的化学残留物、人造甜味剂（如阿斯巴甜）和兴奋性毒素（如味精）、处方药和非处方药，以及供水中的毒素（如氟化物和氯）。 这些毒素会减慢您的新陈代谢，进而导致您的身体将食物能量储存为脂肪。

新陈代谢缓慢的第二个主要原因是身体肌肉质量低和缺乏定期步行锻炼。 你的身体拥有的肌肉越多，你的新陈代谢就会越高。 不幸的是，大多数美国人体内的肌肉数量异常少，这意味着他们不能尽可能有效地燃烧卡路里。 缺乏步行锻炼也会显着降低人的新陈代谢。 人体是为步行而设计的，当一个人每天停止步行时，他们的新陈代谢就会适应并开始减慢。

关键 I – 快速“力量行走”

每天晒太阳30-60分钟。 你的身体生来就是为了跑步而设计的。 每天步行将帮助您变得苗条并保持苗条，因为它为您的身体提供所需的锻炼，并且因为它可以通过加速更有效地燃烧脂肪并停止将能量燃料储存为脂肪来帮助您重置新陈代谢。 世界各地瘦弱人群的共同点是他们每天步行超过 5 英里，而典型的美国人每天只步行十分之一英里。 请记住，不要只是缓慢、随意地“散步”穿过公园。 强力步行意味着您必须努力快速行走，这样您的心脏和肺部就必须更加努力地工作。 如果您愿意，您可以将步行与慢跑结合起来。 我建议您利用 30-60 分钟的步行时间来祈祷、冥想或在 iPod 上聆听励志音乐。 当您养成每天进行力量步行的习惯后，您的身体就会渴望这项活动，并且您每天都会期待它。 这不会是苦差事，而是快乐和快乐。 哦，我差点忘了。 请勿在充满汽车、公共汽车和卡车有毒气体的繁忙道路上进行健走。 找一个平和、安静的地方，比如当地的公园，在那里你可以呼吸新鲜、干净的空气。

关键二——练习深呼吸练习

增加肺部和身体的氧气含量。 大多数人的呼吸不够深，不足以刺激新陈代谢和脂肪燃烧。 您可以全天这样做，但一定要这样做，尤其是在进行强力步行时。 学会深深地呼吸，从胃到肺部，让肺部充满越来越多的氧气。 我通常呼吸很浅； 然而，通过深呼吸练习，我能够增加肺部的含氧量，这对我的整个身体产生了影响。 我建议您全天练习深呼吸。 将“深呼吸”写在一张小索引卡上，然后将其张贴在办公桌或电脑前以及车内，作为每小时的提醒。

关键 III – 举起小重量

每隔一天一次以增加肌肉力量。 首先，准备一组 3 磅或 5 磅的重物。 几个月后，您可以将体重从 3 磅增加到 5 磅，或者从 5 磅增加到 10 磅。 制定一些简单的举重动作来锻炼上半身的各种肌肉。 记录你重复的次数，然后尝试每天增加重复次数。 当我第一次开始这样做时，我实际上将我的小型举重程序与小型楼梯踏步机结合起来，这样我也可以锻炼我的下半身。 您可以在当地的体育用品商店找到小型踏步机。 这是一个 1 英尺 x 1 英尺的小型机器，您可以站在上面并在上面走动。 它有小型液压泵，可以产生阻力，让您感觉像是在爬楼梯。 我建议您与举重训练一起进行此练习，以便同时锻炼上半身和下半身。 首先每隔一天缓慢举重约 10 分钟，然后慢慢增加时间，直到每天举重 20 到 30 分钟。 请记住仅每隔一天举重一次，而不是每天举重，因为您的肌肉需要时间休息和重建。 您将会惊讶于每天 20 分钟的轻量举重对您的身体产生的影响。

要点 IV – 每天使用“REBOUNDER”5-10 分钟。

篮板球是一个直径约为 1.20 m 的迷你蹦床，您可以在上面轻轻地上下弹跳。 这可以让您同时刺激和强化体内的每个细胞，刺激您的淋巴系统并增加新陈代谢。 对于减肥也非常有效。

关键 V – 日常性行为。

每天与您的配偶享受充满活力的性爱乐趣。 开始将性锻炼纳入你的日常锻炼中，但不要让它成为例行公事。 让它充满创意并充满多样性。 各种研究表明，每天激烈的性生活可以燃烧脂肪并改善您的健康。 如果你不相信我，就试试吧。 这很有趣，而且是免费的，而且感觉棒极了！

灵感来自乔赛亚·弗里伯格