8 proteiinipitoista muroa, jotka muistuttavat sinua lapsuuden suosikeistasi

8 proteiinipitoista muroa, jotka muistuttavat sinua lapsuuden suosikeistasi

Harvat asiat ovat nostalgisempia kuin kulhollinen muroja. Monille ihmisille ruokalaji herättää ajatuksia sarjakuva-maskoteista, 90-luvun mainoksista ja aamulla kouluun ryntämisestä (ah, muistoja!). enemmän proteiinia syödä säännöllisesti, varsinkin jos sinulla on lihasten rakentamisen tavoitteita.

Anna: runsaasti proteiinia sisältävät jyvät. Perinteiset viljat ovat yleensä vähän ravintoaineita, joten vaihtamalla ne pois saat enemmän proteiinin eduista aamiaisella. Täällä ravitsemusasiantuntijat selittävät, miksi saatat valita proteiinipitoisen viljan, ja kertovat heidän suosikkivaihtoehdoistaan.

Parhaat proteiinipitoiset viljavaihtoehdot:

• Insgesamt am besten: Catalina Crunch
• Bestes Müsli mit minimalen Zutaten: Drei Wünsche, ungesüßt
• Beste Geschmacksauswahl: Magischer Löffel
• Bester Crunch: Nature Valley Müsliprotein, Hafer und dunkle Schokolade
• Bester Wert: Spezielles K Protein Müsli
• Bester Proteingehalt: Premier Protein Getreide
• Am besten für erdigen Geschmack: Kashi Go Protein Müsli
• Bestes Müsli mit Bio-Zutaten: Hesekiel 4:9 Organisches gekeimtes Vollkorngetreide

Proteiinipitoisen viljan valinnan edut

Päivän aloittaminen proteiinipitoisilla muroilla – ja yleensä proteiinipitoisilla ruoilla – on lukemattomia etuja. Ensinnäkin proteiini on elintärkeä makroravintoaine, mikä tarkoittaa, että kehosi tarvitsee sitä suuria määriä perustoimintojen tukemiseen (ajatellen kudosten rakentamista ja solujen korjaamista), kirjan Biochemistry, Nutrients mukaan. Proteiinipitoisen viljan lisääminen kiertoon voi auttaa sinua lisäämään proteiinin saantiasi heti aamulla, huomauttaa rekisteröity ravitsemusterapeutti Victoria Whittington, RDN.

Proteiinin syöminen aamulla voi auttaa sinua saavuttamaan tietyt terveystavoitteet tai -tarpeet. Jos esimerkiksi harjoittelet kovia, toivut sairaudesta tai leikkauksesta tai noudatat vegaani- tai kasvisruokavaliota ja sinulla on vaikeuksia saada tarpeeksi proteiinia, proteiinipitoinen muro voi auttaa, sanoo Maddie Pasquariello, MS, RDN. Jos sinulla on diabetes, proteiinipitoisen viljan syöminen voi auttaa vähentämään verensokeripiikkejä, jotka johtuvat proteiinin ja Prevent-hiilihydraattien yhdistelmästä, Whittington sanoo.

"Kemiallisella tasolla proteiinin, kuidun ja/tai rasvalähteen lisääminen ateriaasi voi parantaa glukoositasapainoa - olennaisesti auttaa järjestelmääsi sulattamaan sokeria hitaammin ja estämään verensokerin noususta aterian jälkeen", Pasquariello selittää. "Useimmat perinteiset viljat sisältävät enemmän sokeria ja vähemmän proteiinia, rasvaa ja kuitua - joten kemiallinen vaikutus nostaisi verensokeria hieman enemmän." Perinteisten viljojen satunnainen kulutus ei kuitenkaan ole ongelma, ellei sinulla ole esidiabetes, diabetes tai jokin muu krooninen sairaus, joka vaatii verensokerin hallintaa, hän huomauttaa.

Proteiini pitää kylläisyyden myös pidempään kuin pelkkä hiilihydraatti, koska elimistö pilkkoo proteiinia vähitellen. Joten aamusi aloittaminen proteiinipitoisella murolla voi auttaa estämään krapulaa, jolloin sen syöminen on hengenpelastaja kiireisinä päivinä. Toisaalta perinteisissä muroissa on yleensä vähän proteiinia, joten kylläisyyttä ei luultavasti tunne pitkään aikaan, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN (Voit kuitenkin myös sekoittaa tavallisia muroja proteiinipitoisen ruoan, kuten jogurtin tai kanan, kanssa tasapainoisemman aterian saavuttamiseksi, jos se on juuri sinun hillosi.

Nämä ravitsemusasiantuntijoiden suosittelemat runsaasti proteiinia sisältävät välipalat estävät sinua nälkäiseltä

Kuinka valita proteiinipitoinen muro

Kuten useimmat elintarvikkeet, kaikki proteiinipitoiset viljat eivät ole samanarvoisia. Ne myös yleensä maksavat enemmän kuin perinteiset kollegansa, joten useita tekijöitä tulee ottaa huomioon ennen laatikon noutamista.

Ensinnäkin: "Jos vilja sanoo olevansa runsaasti proteiinia, se ei anna sille terveystodistusta", Ehsani huomauttaa. Se voi silti sisältää epäterveellisiä (ajatellen tyydyttyneitä ja/tai transrasvoja) tai lisättyjä sokereita, joita saatat haluta tai joutua välttämään. Tätä silmällä pitäen on tärkeää tarkistaa etiketti varmistaaksesi, että se vastaa ruokavaliotoiveitasi.

Proteiinin lähde voi myös vaihdella. Esimerkiksi proteiinipitoinen vilja saattaa saada proteiininsa heraproteiini-isolaatista, soijaproteiinista tai herneproteiinista Ehsanin mukaan. Jos noudatat vegaanista tai maidotonta ruokavaliota, harkitse kasvipohjaisen vaihtoehdon valitsemista, Whittington huomauttaa. Ehsanin mukaan jotkut viljat voivat sisältää myös proteiinipitoisia ainesosia, kuten pähkinöitä, siemeniä, linssejä tai palkokasveja.

Proteiinin määrä annosta kohti voi myös vaihdella suuresti. Whittingtonin mukaan proteiinipitoiset viljat tarjoavat yleensä 8–20 grammaa annosta kohden. (Vertailuksi, Pasquariellon mukaan viljan proteiinia on tyypillisesti kahdesta neljään grammaa proteiinia kupissa.) Kun ostat runsaasti proteiinia sisältäviä muroja, Pasquariello etsii yleensä vaihtoehtoja, joissa on noin 10 grammaa proteiinia ja viisi grammaa sokeria (tai vähemmän) annosta kohden, mutta nämä luvut vaihtelevat tavoitteidesi ja makumieltymysten mukaan. Pyydä yksilöllisempiä suosituksia lääkäriltä tai ravitsemusterapeutilta.

Kuinka paljon proteiinia sinun pitäisi syödä päivässä – plus proteiinipitoisia ateriaideoita kokeiltavaksi

Lopuksi proteiinipitoiset viljat, kuten standardiversiot, voidaan makeuttaa sokerilla tai keinotekoisilla makeutusaineilla tai niissä ei ole lainkaan makeutusaineita, Pasquariello sanoo. Yleisesti ottaen lisätyllä sokerilla makeutetut vaihtoehdot sisältävät tyypillisesti ruokosokeria, aivan kuten perinteiset viljat, hän huomauttaa. "Saatat myös nähdä stevia-uutetta ja/tai munkkihedelmäuutetta lisättynä makeuttamattomiin, proteiinipitoisiin viljoihin, jotta niistä tulee maukkaampia", lisää Pasquarielo. Maitoproteiinia sisältävät vaihtoehdot voivat myös maistua makeammalta, koska ainesosa on luonnostaan ​​makeaa.

Kaiken kaikkiaan, jos maku on sinulle tärkeä tekijä, "muista, että täysin makeuttamaton vaihtoehto saattaa vaatia kastiketta, jotta se maistuu lähemmäksi alkuperäistä muroa, johon olet tottunut", Pasquariello sanoo. Tämä saattaa vaatia maustettua pähkinämaitoa, tuoreita hedelmiä tai tihkua hunajaa, hän huomauttaa. Tarkista jälleen etiketti saadaksesi käsityksen ainesosista ja makuista, joita voit odottaa tuotteesta.

Saat lisäohjeita proteiinipitoisten viljojen valintaan lukemalla alla ravitsemusasiantuntijoiden suosikkivaihtoehdot.