Le régime alimentaire des lutteuses

Le régime alimentaire des lutteuses

Bonjour les jeunes filles, j'espère que tout le monde va bien. Aujourd’hui, j’aimerais discuter avec vous du régime alimentaire des lutteuses en Inde. On le sait tous, les étonnantes « sœurs Phogat » ont fait la fierté de l’Inde par leur intérêt atypique pour la « lutte », un sport majoritairement masculin. Le célèbre dicton « Derrière chaque femme indépendante et qui réussit, il y a un père qui fait aveuglément confiance à ses enfants et non à la société » décrit à juste titre le dévouement et la foi inébranlable d'un père enthousiaste pour ses enfants.

Parlons maintenant du plan de régime détaillé avec des bienfaits pour la santé :

Plan de régime en détail

Le matin, commencez par boire un verre d'eau à jeun, suivi de quelques exercices d'étirement et d'échauffement. Boire de l’eau le matin aide à nettoyer vos intestins, à détoxifier votre corps et à renforcer votre immunité. Il augmente l'appétit et augmente le BMR (taux métabolique basal) de 24 %, favorisant la perte de poids et le tonus musculaire.

Petit-déjeuner:

Salade de germes : La salade de germes peut être facilement préparée avec une variété de germes tels que : B. Des grammes de germes, des haricots moong, des haricots rouges, des pois, etc. Les germes sont un aliment miracle naturellement nutritif, une riche source de vitamine A, de vitamine K, de biotine, de fer et de zinc.

L'inclusion de germes dans votre alimentation présente de multiples avantages pour la santé, tels que le rajeunissement de votre peau, l'amélioration de la production de collagène, l'aide au processus de détoxification et la prévention du vieillissement prématuré. Alors profitez-en pour mélanger différentes recettes de germes pour en récolter les bénéfices.

Fruits et légumes frais : En consommant des fruits et légumes, votre corps obtient tous les nutriments nécessaires à un mode de vie sain. Les légumes frais sont naturellement faibles en calories et riches en fibres, vitamines A et C, acide folique et potassium.

La consommation d'aliments riches en potassium comme le soja, les épinards, les lentilles, les haricots rouges, etc. aide à maintenir une tension artérielle normale. Les fibres de la plupart des légumes abaissent le taux de cholestérol sanguin et contribuent à la formation de fibres, qui facilitent la digestion. Les aliments riches en acide folique comme le brocoli, l'avocat, les lentilles, etc. stimulent la formation de globules rouges. Les agrumes riches en vitamine C ont des propriétés cicatrisantes.

Lait, soja : Le lait de vache est considéré comme le meilleur régime alimentaire pour des os et des dents plus solides car il contient une riche source de calcium et de vitamine D. Il contient également des suppléments nutritionnels tels que le potassium, qui aide à la vasodilatation et abaisse ainsi la tension artérielle. Le changement alimentaire le plus important qu’une personne en bonne santé devrait apporter est de réduire son apport en sodium et d’optimiser son apport en potassium. La quantité optimale de 4 069 mg de potassium par jour réduit le risque de maladie cardiaque d'environ 50 %. Le lait de vache est également conçu pour le développement musculaire.

Les aliments à base de soja entier sont une excellente source de fibres, de calcium, de complexe de vitamines B et d'acides gras oméga-3. C'est la seule protéine complète non animale car c'est une source végétale de huit acides aminés essentiels. Ces aliments nous apportent des protéines de haute qualité et contiennent très peu de graisses saturées, ce qui en fait un repas sain et complet en soi. Les graines de soja entières sont les meilleures car elles contiennent des isoflavonoïdes, et une alimentation riche en composés phytochimiques isoflavones constitue la base d'une alimentation équilibrée.

Fruits secs : Les raisins secs sont des compléments nutritionnels riches en énergie pour les lutteurs. Ils sont connus pour leur prise de poids saine. Ils constituent l’aliment idéal pour entretenir un corps athlétique car ils donnent aux lutteurs de puissantes bouffées d’énergie. La teneur élevée en fer et en cuivre des raisins secs contribue à la formation de globules rouges.

Les amandes sont riches en acides gras insaturés et contiennent des fibres rassasiantes qui vous rassasient plus longtemps. Il est préférable de les consommer comme collations entre les repas pour garder votre faim à distance. Ces noix populaires contiennent un antioxydant phytostérol unique et protecteur et des protéines végétales. Lorsqu'ils sont consommés avec des raisins secs, ils se complètent.

Cheat Days : Parfois, les lutteurs aiment prendre un petit-déjeuner comme Aaloo Paratha avec du caillé ou d'autres variantes saines. Ces jours de triche leur permettent de satisfaire leurs envies et de suivre le régime alimentaire avec la plus grande discipline.

Il s’agissait donc uniquement de petit-déjeuner et de collations. Parlons maintenant des repas en détail.

Plat principal Repas réguliers : Les lutteurs sont encouragés à prendre des repas réguliers composés de « daal », la préparation de lentilles nutritive et appétissante. Celles-ci relèvent des légumineuses, très riches en protéines. Il est conseillé d'inclure un mélange de tous les dals dans votre alimentation, sans lequel un repas indien typique est incomplet. Le riz blanc a une teneur élevée en minéraux et peut être consommé avec le daal en portions modérées.

Divers légumes à feuilles vertes comme les épinards, le brocoli, le navet, etc. sont cuisinés selon des méthodes simples pour préserver leur valeur nutritionnelle, leur couleur et leur goût. Certains légumes se consomment de préférence crus et mélangés entre eux pour réaliser diverses préparations de salades.

Le poulet est inclus dans le régime alimentaire des lutteurs en raison de sa teneur élevée en protéines. Les protéines sont constituées d’acides aminés, qui sont les éléments constitutifs de nos muscles. 1 gramme par kg de poids corporel est la quantité quotidienne recommandée de protéines. L’avantage de manger régulièrement du poulet est que les lutteurs obtiennent des niveaux élevés de protéines pour rendre leur corps plus musclé et tonique tout en gardant leur poids sous contrôle.

Le pain de blé entier indien ou roti est consommé pour le dîner avec des légumes, du dal, du poulet et des salades pour rester rassasié plus longtemps tout en se sentant actif et léger.

Collations en milieu de soirée : Un verre de lait et des fruits de saison suffisent à garder votre faim à distance. Les amandes et les raisins secs doivent être consommés pour donner un coup de fouet énergétique en cas de besoin.

Régime pré-entraînement : Le lait et les fruits de saison fournissent aux lutteurs l’énergie nécessaire aux séances d’entraînement rigoureuses.

Régime post-entraînement : Un repas après l'entraînement contenant des protéines de soja, des fruits et beaucoup d'eau est nécessaire pour reconstituer le glycogène musculaire épuisé pendant l'exercice. Les fruits et l’eau hydratent les tissus corporels déshydratés.

Enfin, un verre de lait avant de vous coucher détendra vos muscles fatigués et vous permettra de vous endormir comme un bébé. Le lait contient du tryptophane (un acide aminé qui induit le sommeil) et de la mélatonine (une hormone qui régule le cycle du sommeil).

L'alimentation d'un lutteur est variée et équilibrée, sans aliments riches en calories ni malbouffe. Les aliments frais et de saison sont très pertinents. Il est conseillé aux lutteurs d'éviter les aliments excessivement acides et épicés tels que les cornichons, les chutneys et les bavardages, car on dit qu'ils provoquent une léthargie et une excitation sensuelle.

Chapeau bas aux sœurs Dangal pour leur réussite taboue à devenir des lutteuses à succès et leur soif inextinguible d'atteindre leur objectif. Plus de pouvoir à vous les femmes, continuez et capturez vos rêves.

Inspiré par Sneha Panigrahi