Suche
Mám problém s tím, jak slavíme Den díkůvzdání. Ve skutečnosti nejde o to, jak se slaví Den díkůvzdání, ale spíše o to, jak lidé posuzují stravovací návyky.
Lidé musí přestat šílet v den, kdy dietní pravidla zdánlivě již neexistují.
Každý rok uvidíte, že lidé (úplné odhalení: obvykle odborníci na fitness nebo výživu) doporučují úplně vynechat vaše oblíbená jídla nebo vám ukážou, kolik minut cvičení musíte dokončit, abyste spálili své 3 dávky dýňového koláče.
Zadní. Mimo.
Dovolená není příprava na kulturistickou soutěž. Je to den navržený tak, abyste byli s rodinou, odpočívali, děkovali, vraceli těm, kteří mají méně, a - pokud chcete - snědli o něco více kalorií, než obvykle.
Lidé budou říkat, že bychom neměli používat jídlo jako odměnu. To dává smysl.
Ale to není ono. Někdy je jídlo součástí kultury a tradice. To není špatná věc.
Chcete vědět, co je opravdu špatně?
Snažit se přesvědčit lidi, že jíst příliš mnoho kalorií za den bude mít vliv. To ne.
Co se stane, když sníte příliš mnoho? (Překvapivá věda o přibírání tuku)
Uvidíte mnoho statistik o tom, jak průměrný Američan přibere od nynějška do konce roku 5 až 10 liber na dietních plánech, které ztratí veškerou pozornost.
Hádej co? Tento přírůstek hmotnosti anonedojde za den nebo dva.
Tady je pravda: Pokud se přejídáte o 1 000 až 2 000 kalorií v jednom jídle, nepřiberete na tuku. I když to rozšíříte na 3000 kalorií, nepřidátežádnýskutečný tuk pro vaše tělo.
Můžete se cítit nafouklí. Dokázaly zadržet vodu. Ale to se vyřeší. Věda ukazuje, že špatné jídlo nezpůsobuje přibírání tuku. Neděje se to ve 24hodinovém cyklu.
Toto je stejná chybná mentalita, která vede tolik knih o dietách k určení jednoho faktoru, který způsobuje přibírání na váze nebo spouští hubnutí.
Neváhejte a najezte se dosyta na Den díkůvzdání nebo Vánoce.
Pokud jste stále ve stresu, proměňte své obavy v matematický problém, abyste se zbavili stresu (a trochu zdravého stravování).
Abyste přibrali, musíte sníst asi 3500více kaloriínež běžně konzumujete. (Pravděpodobně je to ještě víc. A ano, starých 3 500 kalorií ekvivalentních libře není přesné, ale tento příklad stále dokazuje silnou stránku.)
Řekněme tedy, že běžně sníte 2000 kalorií denně. Kdybyste chtěli nějaké vyrobitskutečné škodyna váze, kterou byste pravděpodobně museli spotřebovatalespoň6000 kalorií za den.
To je tuna kalorií. Dokonce i většina průzkumů veřejného mínění naznačuje, že Američané zasáhli pouze přibližně 4 500 kalorií na Den díkůvzdání.
Mnoho faktorů může vést k nárůstu hmotnosti. Špatný den v jídle – zejména na dovolené – není jednou z těchto příčin.
Potřebujete další důkazy? Vezměte logiku nenasytného dne jídla a aplikujte to na cvičení.
Představte si, že jste celý den cvičili, spálili kalorie a jste lidskou verzí zajíčka Energizer (pokračujete... a pokračujete... a pokračujete). A pak jste po zbytek týdne (nebo měsíce) nic nedělali.
Opravdu byste očekávali, že budete vypadat zdravě, fit a neuvěřitelně?
Samozřejmě že ne. Ten jeden den masivního spalování kalorií nevyrovná energetickou nerovnováhu způsobenou zbytkem času.
Pokud jde o hubnutí a přibírání, musíte se podívat na větší obrázek a pochopit, že se nic neděje ve vzduchoprázdnu. Ze sady kudrlinek nenaberete svaly; Je to nahromadění objemu a napětí v průběhu času. A nepřidáváte tuk ze vzácného přejídání, bez ohledu na to, jak směšné může být jídlo.
Je to oprávnění hodit opatrnost za hlavu, jíst, co chcete, a dát prostředníček zdravému stravování? Samozřejmě že ne.
Stále byste měli jíst s pohodlím a radostí. Pokud něco děláte, dokud se už nebudete cítit dobře, pak pravděpodobně tlačíte trochu příliš agresivně.
Nebo pokud z minulé zkušenosti víte, že jeden velký požitek vede k měsíci špatných návyků, vaším úkolem je omezit množství jídla, které jíte, abyste zabránili tomu, aby se jediný den požitkářství změnil v prodloužené období.
Co dělat poté, co sníte příliš mnoho?
Pokud máte volno a jíte příliš mnoho, nemusíte dělat nic zvláštního. Jednoduše se musíte vrátit k lepším, normálním stravovacím návykům.
Omezování a život ve strachu nejsou nutné. Život je od toho, abychom si ho užívali, a to někdy znamená jíst potraviny, které nejsou zdravé, netrestat se za toto chování a chovat se tak, aby tyto dietní pauzy umožňovaly (protože jsou).
Každý den není večírek ani svátek. A neměli byste tak jíst. Ale když nastanou tyto dny, potravinový stres by neměl být součástí rovnice.
Možná se to nezdá zdravé, ale přidat několik dní, kdy nemáte žádná pravidla, do směsi mnoha dní, kdy máte hranice, je spravedlivý a rozumný obchod.
Je udržitelný a vede k lepším výsledkům. Protože každá dieta, která zahrnuje jídla, která si můžete vychutnat s potravinami, o kterých víte, že jsou pro vás dobré, bude pravděpodobně dodržována po dlouhou dobu, a právě tehdy uvidíte největší změny.
Možná to nezní vzrušující, ale lepší zdraví, méně stresu a více dobrých dovolených. Všichni můžeme oslavovat vzpomínky.