Suche
Mul on probleem tänupüha tähistamise viisiga. Noh, see pole tegelikult see, kuidas tänupüha tähistatakse, vaid pigem see, kuidas inimesed hindavad toitumisharjumusi.
Inimesed peavad lõpetama närvitsemise päeval, mil dieedireegleid enam ei eksisteeri.
Igal aastal näete, kuidas inimesed (täielik avalikustamine: tavaliselt fitnessi- või toitumisspetsialistid) soovitavad oma lemmiktoidud täielikult välja jätta või näidata, mitu minutit trenni peate tegema, et 3 partii kõrvitsapirukat ära põletada.
Tagasi. välja.
Puhkus ei ole ettevalmistus kulturismivõistluseks. See on päev, mille eesmärk on olla perega, lõõgastuda, tänada, anda tagasi neile, kellel on vähem, ja - kui soovite - süüa veidi rohkem kaloreid kui tavaliselt.
Inimesed ütlevad, et me ei peaks toitu preemiaks kasutama. See on loogiline.
Aga see pole see. Mõnikord on toit osa kultuurist ja traditsioonidest. See pole halb.
Kas soovite teada, mis tegelikult valesti on?
Püüdes inimesi veenda, et päevas liiga palju kaloreid söömine muudab midagi. Ei tee seda.
Mis juhtub, kui sööte liiga palju? (Üllatav teadus rasva suurenemisest)
Näete palju statistikat selle kohta, kuidas keskmine ameeriklane võtab praegusest kuni aasta lõpuni kaalus juurde 5–10 naela toitumiskavade puhul, mis kaotavad tähelepanu.
Arva ära, mida? See kaalutõus teebmitteilmnevad päeva või kahe jooksul.
Siin on tõde: kui sööte ühe toidukorraga 1000–2000 kalori võrra üles, ei võta te rasva. Isegi kui suurendate selle 3000 kalorini, ei lisa te sedaükskõik millinetõeline rasv teie kehale.
Võite tunda end ülespuhutuna. Nad suutsid vett hoida. Aga see saab korda. Teadus näitab, et halb eine ei too kaasa rasva suurenemist. See ei juhtu 24-tunnise tsükli jooksul.
See on sama vigane mentaliteet, mis paneb nii paljud dieediraamatud välja selgitama ühe teguri, mis põhjustab kaalutõusu või vallandab kaalulanguse.
Laske käia ja sööge tänupühal või jõuludel oma südamega.
Kui olete endiselt stressis, muutke oma mure stressi leevendamiseks (ja tervislikuks toitumiseks) matemaatikaülesandeks.
Kaalutõusuks peate sööma umbes 3500rohkem kaloreidkui tavaliselt tarbite. (See on ilmselt isegi rohkem. Ja jah, vana 3500 kilokalorit ei ole täpne, kuid see näide tõestab siiski tugevat külge.)
Oletame, et sööte tavaliselt 2000 kalorit päevas. Kui soovite mõnda tehatõeline kahjuskaalal, mille peaksite tõenäoliselt ära kasutamavähemalt6000 kalorit päevas.
See on tonn kaloreid. Isegi enamik küsitlusi viitab sellele, et ameeriklastel on ainult umbes tabamus Tänupühal 4500 kalorit.
Paljud tegurid võivad põhjustada kaalutõusu. Halb söömispäev – eriti puhkusel – ei kuulu nende põhjuste hulka.
Kas vajate rohkem tõendeid? Võtke ahvatleva söömispäeva loogika ja rakendage seda trennis.
Kujutage ette, et olete terve päeva trenni teinud, kaloreid põletanud ja olete Energizer Bunny inimversioon (te jätkate... ja jätkate... ja jätkate). Ja siis te ei teinud ülejäänud nädala (või kuu) jooksul midagi.
Kas sa tõesti ootaksid, et näed terve, vormis ja uskumatu välja?
Muidugi mitte. Et üks päev massilist kalorite põletamist ei kompenseeriks ülejäänud ajast põhjustatud energia tasakaalutust.
Kaalulangetamise ja -tõusu puhul tuleb vaadata laiemat pilti ja mõista, et vaakumis ei toimu midagi. Sa ei saa lihaseid lokkide komplektist; See on mahu ja stressi kogunemine aja jooksul. Ja rasva ei lisata harvaesinevast söömisest, ükskõik kui naeruväärseks söök ka ei läheks.
Kas see on luba visata ettevaatus tuulde, süüa mida tahad ja anda keskmine sõrm tervislikule toitumisele? Muidugi mitte.
Sööma peaks ikka mugavuse ja naudinguga. Kui teete midagi seni, kuni tunnete end enam halvasti, siis surute tõenäoliselt liiga agressiivselt.
Või kui teate varasemast kogemusest, et üks suur mõnulemine viib kuu aega halbade harjumuste tekkimiseni, on teie ülesanne piirata söödavat toidukogust, et üksainus mõnulemispäev ei muutuks pikemaks perioodiks.
Mida teha pärast liiga palju söömist?
Kui teil on vaba päev ja sööte liiga palju, ei pea te midagi erilist tegema. Peate lihtsalt naasma paremate normaalsete toitumisharjumuste juurde.
Piiramine ja hirmus elamine pole vajalikud. Elu on mõeldud nautimiseks ja mõnikord tähendab see ebatervisliku toidu söömist, enda sellise käitumise eest mitte karistamist ja käitumist viisil, mis võimaldab neid dieedipause (sest see on nii).
Iga päev ei ole pidu ega puhkus. Ja sa ei tohiks niimoodi süüa. Kuid kui need päevad juhtuvad, ei tohiks toidustress võrrandisse kaasata.
See ei pruugi tunduda tervislik, kuid mõne päeva, mil teil pole reegleid, lisamine paljude päevade hulka, mil teil on piirid, on aus ja mõistlik tehing.
See on jätkusuutlik ja annab paremaid tulemusi. Kuna iga dieeti, mis sisaldab toite, mida saate nautida koos teie teada olevate toiduainetega, järgitakse tõenäoliselt pikka aega ja just siis näete suurimaid muutusi.
See ei pruugi kõlada põnevalt, aga parem tervis, vähem stressi ja rohkem häid pühi. Me kõik saame tähistada mälestusi.