Lomaruokavaliosuunnitelmat: Fraktionaalinen painonpudotusmalli

Minulla on ongelma sen kanssa, miten juhlimme kiitospäivää. No, se ei todellakaan ole se, miten kiitospäivää vietetään, vaan pikemminkin siitä, miten ihmiset arvioivat ruokailutottumuksia.

Ihmisten on lakattava säikähtämästä päivänä, jolloin ruokavaliosääntöjä ei näytä olevan enää olemassa.

Joka vuosi näet ihmisten (täysi tiedotus: yleensä kunto- tai ravitsemusammattilaiset) suosittelevat jättämään kokonaan pois suosikkiruoasi tai näyttämään, kuinka monta minuuttia harjoittelua sinun on suoritettava polttaaksesi 3 erää kurpitsapiirakkaasi.

Takaisin. Out of.

Loma ei ole valmistautumista kehonrakennuskilpailuun. Se on päivä, joka on suunniteltu olemaan perheen kanssa, rentoutumaan, kiittämään, antamaan takaisin niille, joilla on vähemmän, ja - jos haluat - syömään vähän enemmän kaloreita kuin tavallisesti.

Ihmiset sanovat, että meidän ei pitäisi käyttää ruokaa palkkiona. Tuossa on järkeä.

Mutta se ei ole siinä. Joskus ruoka on osa kulttuuria ja perinteitä. Se ei ole huono asia.

Haluatko tietää, mikä todella on vialla?

Yritetään saada ihmiset vakuuttuneiksi siitä, että liian monien kalorien syöminen päivässä vaikuttaa. Ei.

Mitä tapahtuu, jos syöt liikaa? (Yllättävä tiede rasvan lisääntymisestä)

Näet monia tilastoja siitä, kuinka keskiverto amerikkalainen lihoa 5-10 kiloa tämän hetken ja vuoden lopun välisenä aikana ruokavaliosuunnitelmista, jotka menettävät keskittymisen.

Arvaa mitä? Tämä painonnousu tekeeeitapahtuu päivässä tai kahdessa.

Tässä on totuus: Jos syöt liikaa 1 000–2 000 kaloria yhdellä aterialla, et lihoa. Vaikka laajentaisit sen 3 000 kaloriin, et lisäämikä tahansatodellista rasvaa kehollesi.

Saatat tuntea olosi turvotuksi. He pystyivät pitämään vettä. Mutta asia selvitetään. Tiede osoittaa, että huono ateria ei lisää rasvaa. Se ei tapahdu 24 tunnin syklissä.

Tämä on sama virheellinen mentaliteetti, joka saa niin monet ruokavaliokirjat osoittamaan yhden tekijän, joka aiheuttaa painonnousua tai laukaisee painonpudotuksen.

Mene eteenpäin ja syö sydämesi kyllyydestä kiitospäivänä tai jouluna.

Jos olet edelleen stressaantunut, käännä huolesi matemaattiseksi ongelmaksi stressin lievittämiseksi (ja terveelliseksi syömiseksi).

Lihoaksesi sinun täytyy syödä noin 3500enemmän kaloreitakuin normaalisti kulutat. (Se on luultavasti jopa enemmän. Ja kyllä, vanha 3500 kilokaloria, joka vastaa kiloa, ei ole tarkka, mutta tämä esimerkki osoittaa silti vahvan puolen.)

Oletetaan siis, että syöt tyypillisesti 2 000 kaloria päivässä. Jos haluat tehdä joitaintodellista vahinkoasiinä mittakaavassa, jonka joudut todennäköisesti käyttämään loppuunvähintään6000 kaloria päivässä.

Se on tonni kaloreita. Jopa useimmat mielipidemittaukset viittaavat siihen, että amerikkalaisilla on vain noin osuma 4500 kaloria kiitospäivänä.

Monet tekijät voivat johtaa painonnousuun. Huono ruokailupäivä – varsinkin lomalla – ei ole yksi näistä syistä.

Tarvitsetko lisää todisteita? Ota ahmattisen syömispäivän logiikka ja käytä sitä liikunnassa.

Kuvittele, että olet treenannut koko päivän, polttanut kaloreita ja olet ihmisversio Energizer Bunnysta (jatkat... ja jatkat... ja jatkat). Ja sitten et tehnyt mitään loppuviikon (tai kuukauden) aikana.

Odotatko todella näyttäväsi terveeltä, istuvalta ja uskomattomalta?

Ei tietenkään. Että yksi päivä massiivista kalorienpolttoa ei kompensoisi muun ajan aiheuttamaa energiaepätasapainoa.

Kun on kyse laihduttamisesta ja painonnoususta, on katsottava isompaa kuvaa ja ymmärrettävä, ettei mitään tapahdu tyhjiössä. Et saa lihaksia joukosta kiharoita; Se on tilavuuden ja stressin kertymistä ajan myötä. Etkä lisää rasvaa harvinaisesta humalahakoisuudesta, vaikka ateria olisi kuinka naurettavaa.

Onko tämä lupa heittää varovaisuutta tuuleen, syödä mitä haluat ja antaa keskisormi terveelliseen syömiseen? Ei tietenkään.

Kannattaa silti syödä mukavasti ja nautinnollisesti. Jos teet jotain, kunnes tunnet olosi huonoksi, olet todennäköisesti hieman liian aggressiivinen.

Tai jos tiedät aiemmasta kokemuksesta, että yksi suuri hemmottelu johtaa kuukauden huonoihin tapoihin, sinun tehtäväsi on rajoittaa syömäsi ruoan määrää, jotta yksittäinen nautintopäivä ei muuttuisi pitkiksi.

Mitä tehdä, kun olet syönyt liikaa?

Jos sinulla on vapaapäivä ja syöt liikaa, sinun ei tarvitse tehdä mitään erityistä. Sinun on vain palattava parempiin, normaaleihin ruokailutottumuksiin.

Rajoitukset ja pelossa eläminen eivät ole tarpeellisia. Elämä on tarkoitettu nautittavaksi, ja joskus se tarkoittaa, että syöt ruokia, jotka eivät ole terveellisiä, et rankaise itseäsi sellaisista käytöksistä ja käyttäytyvät tavalla, joka sallii nuo ruokavaliotauot (koska ne ovat).

Jokainen päivä ei ole juhla tai vapaapäivä. Ja niin ei pidä syödä. Mutta kun nämä päivät tapahtuvat, ruokastressin ei pitäisi ottaa huomioon yhtälöä.

Se ei ehkä vaikuta terveeltä, mutta muutaman päivän, jolloin sinulla ei ole sääntöjä, lisääminen moniin päiviin, joissa sinulla on rajoja, on reilua ja järkevää kauppaa.

Se on kestävää ja johtaa parempiin tuloksiin. Koska mitä tahansa ruokavaliota, joka sisältää ruokia, joista voit nauttia sellaisten ruokien kanssa, joiden tiedät olevan sinulle hyviä, noudatetaan todennäköisesti pitkään, ja silloin näet suurimmat muutokset.

Se ei ehkä kuulosta jännittävältä, mutta parempi terveys, vähemmän stressiä ja enemmän hyvää lomaa. Me kaikki voimme juhlia muistoja.