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J'ai un problème avec la façon dont nous célébrons Thanksgiving. Eh bien, ce n'est pas vraiment la façon dont Thanksgiving est célébré, mais plutôt la façon dont les gens jugent leurs habitudes alimentaires.
Les gens doivent arrêter de paniquer un jour où les règles alimentaires semblent n’exister plus.
Chaque année, vous verrez des gens (divulgation complète : généralement des professionnels du fitness ou de la nutrition) recommander de supprimer complètement vos aliments préférés ou de vous montrer combien de minutes d'exercice vous devez effectuer pour brûler vos 3 lots de tarte à la citrouille.
Dos. De.
Les vacances ne sont pas une préparation à une compétition de musculation. C'est une journée conçue pour être en famille, se détendre, remercier, redonner à ceux qui ont moins et - si vous le souhaitez - manger un peu plus de calories que d'habitude.
Les gens diront que nous ne devrions pas utiliser la nourriture comme récompense. Cela a du sens.
Mais ce n'est pas ça. Parfois, la nourriture fait partie de la culture et de la tradition. Ce n'est pas une mauvaise chose.
Voulez-vous savoir ce qui ne va vraiment pas ?
Essayer de convaincre les gens que manger trop de calories par jour fera une différence. Ce n'est pas le cas.
Que se passe-t-il si vous mangez trop ? (La science surprenante du gain de graisse)
Vous verrez de nombreuses statistiques sur la façon dont l’Américain moyen prendra entre 5 et 10 livres d’ici la fin de l’année grâce à des régimes qui perdent toute concentration.
Devinez quoi? Cette prise de poids faitpasse produire dans un jour ou deux.
Voici la vérité : si vous mangez trop de 1 000 à 2 000 calories en un seul repas, vous ne prendrez pas de graisse. Même si vous étendez cela à 3 000 calories, vous n'ajouterez pasn'importe lequelde la vraie graisse pour votre corps.
Vous pourriez vous sentir ballonné. Ils pouvaient retenir l’eau. Mais cela sera réglé. La science montre qu’un mauvais repas ne provoque pas de prise de graisse. Cela ne se produit pas dans un cycle de 24 heures.
C’est la même mentalité imparfaite qui conduit tant de livres de régime à identifier un facteur qui provoque une prise de poids ou déclenche une perte de poids.
Allez-y et mangez à votre guise à Thanksgiving ou à Noël.
Si vous êtes toujours stressé, transformez votre inquiétude en un problème mathématique pour soulager le stress (et manger sainement).
Pour prendre du poids, il faut manger environ 3 500plus de caloriesque vous consommez habituellement. (C'est probablement encore plus que cela. Et oui, l'ancien 3 500 calories équivalent à une livre n'est pas exact, mais cet exemple prouve quand même un point fort.)
Disons que vous consommez généralement 2 000 calories par jour. Si tu voulais en fairede vrais dégâtssur la balance, vous devrez probablement utiliserau moins6 000 calories par jour.
C'est une tonne de calories. Même la plupart des sondages suggèrent que les Américains n’ont qu’un impact limité 4 500 calories pour Thanksgiving.
De nombreux facteurs peuvent entraîner une prise de poids. Une mauvaise journée de repas – surtout en vacances – ne fait pas partie de ces causes.
Avez-vous besoin de plus de preuves ? Prenez la logique d’une journée gourmande de repas et appliquez-la à l’exercice.
Imaginez que vous vous êtes entraîné pendant une journée entière, que vous avez brûlé des calories et que vous êtes la version humaine du lapin Energizer (vous continuez... et continuez... et continuez). Et puis vous n’avez rien fait pendant le reste de la semaine (ou du mois).
Vous attendriez-vous vraiment à avoir l’air en bonne santé, en forme et incroyable ?
Bien sûr que non. Cette journée de combustion massive de calories ne compenserait pas le déséquilibre énergétique provoqué par le reste du temps.
Lorsqu’il s’agit de perte et de prise de poids, vous devez avoir une vision plus large et comprendre que rien ne se produit dans le vide. Vous ne gagnez pas de muscle avec une série de boucles ; C'est l'accumulation de volume et de stress au fil du temps. Et vous n'ajoutez pas de graisse lors des rares beuveries, aussi ridicule que puisse paraître le repas.
Est-ce une autorisation pour faire fi de toute prudence, manger ce que l’on veut et faire un doigt d’honneur en faveur d’une alimentation saine ? Bien sûr que non.
Vous devriez toujours manger avec confort et plaisir. Si vous faites quelque chose jusqu'à ce que vous ne vous sentiez plus bien, alors vous poussez probablement un peu trop agressivement.
Ou si vous savez par expérience qu'une grande indulgence mène à un mois de mauvaises habitudes, votre travail consiste à limiter la quantité de nourriture que vous mangez pour éviter qu'une seule journée d'indulgence ne se transforme en une période prolongée.
Que faire après avoir trop mangé ?
Si vous avez un jour de repos et que vous mangez trop, vous n'avez rien de spécial à faire. Vous devez simplement revenir à de meilleures habitudes alimentaires normales.
Il n’est pas nécessaire de se restreindre et de vivre dans la peur. La vie est censée être appréciée, et cela signifie parfois manger des aliments qui ne sont pas sains, ne pas se punir pour ces comportements et se comporter d'une manière qui autorise ces pauses diététiques (parce qu'elles le sont).
Chaque jour n’est ni une fête ni un jour férié. Et tu ne devrais pas manger comme ça. Mais lorsque ces jours surviennent, le stress alimentaire ne devrait pas entrer en ligne de compte dans l’équation.
Cela peut ne pas sembler sain, mais ajouter quelques jours sans règles à un mélange de jours où vous avez des limites est un échange juste et raisonnable.
C’est durable et conduit à de meilleurs résultats. Parce que tout régime comprenant des aliments que vous pouvez apprécier avec des aliments que vous savez bons pour vous est susceptible d'être suivi pendant une longue période et c'est à ce moment-là que vous constatez les changements les plus importants.
Cela n’a peut-être pas l’air excitant, mais une meilleure santé, moins de stress et davantage de bonnes vacances. Nous pouvons tous célébrer les souvenirs.