Suche
Problémám van a hálaadás ünneplésével. Nos, valójában nem a hálaadás ünneplésétől függ, hanem az, hogy az emberek hogyan ítélik meg az étkezési szokásokat.
Az embereknek abba kell hagyniuk az idegeskedést egy olyan napon, amikor az étrendi szabályok látszólag már nem léteznek.
Minden évben látni fogod, hogy emberek (teljes nyilvánosságra hozatal: általában fitnesz- vagy táplálkozási szakemberek) azt javasolják, hogy teljesen hagyd ki kedvenc ételeidet, vagy mutasd meg, hány percnyi edzést kell végezned ahhoz, hogy elégethesd a 3 adag sütőtököt.
Vissza. ki.
A nyaralás nem felkészülés egy testépítő versenyre. Ez egy olyan nap, amelyet arra terveztek, hogy a családdal töltsön, pihenjen, hálát adjon, visszaadja azoknak, akiknek kevesebb van, és - ha akarja - egyen néhány kalóriát, mint általában.
Az emberek azt mondják, ne használjunk ételt jutalomként. Ennek van értelme.
De nem erről van szó. Néha az étel a kultúra és a hagyomány része. Ez nem rossz dolog.
Szeretné tudni, hogy mi a baj valójában?
Megpróbálja meggyőzni az embereket arról, hogy ha túl sok kalóriát eszik egy nap, az sokat jelent. Nem.
Mi történik, ha túl sokat eszel? (A zsírgyarapodás meglepő tudománya)
Sok statisztikát fog látni arról, hogy az átlagos amerikai hogyan hízik 5 és 10 font között mától az év végéig, ha olyan diétatervet készít, amely elveszíti a figyelmet.
Találd ki mit? Ez a súlygyarapodás igennemegy-két napon belül megtörténik.
Íme az igazság: Ha egy étkezés során 1000-2000 kalóriát eszel túl, nem hízol. Még ha kiterjeszti is ezt 3000 kalóriára, akkor sem fog hozzáadnibármilyenigazi zsír a testednek.
Lehet, hogy puffadtnak érzi magát. Tudták tartani a vizet. De ez majd megoldódik. A tudomány azt mutatja, hogy a rossz étkezés nem okoz zsírnövekedést. Ez nem 24 órás ciklusban történik.
Ez ugyanaz a hibás mentalitás, amely sok diétás könyvet arra késztet, hogy meghatározzon egy olyan tényezőt, amely súlygyarapodást vagy fogyást okoz.
Menj előre, és egyél kedvedre hálaadáskor vagy karácsonykor.
Ha még mindig stresszes, fordítsa aggodalmát matematikai feladattá a stresszoldás (és az egészséges táplálkozás) érdekében.
A súlygyarapodáshoz körülbelül 3500-at kell ennitöbb kalóriátmint amennyit általában fogyasztasz. (Valószínűleg még ennél is több. És igen, a régi 3500 kalória, amely egy fontnak felel meg, nem pontos, de ez a példa még mindig erős oldalát bizonyítja.)
Tehát tegyük fel, hogy általában napi 2000 kalóriát eszik meg. Ha szeretne készíteni néhányatvalódi kárazon a skálán, amelyet valószínűleg el kellene használnodlegalább6000 kalória naponta.
Ez egy csomó kalória. Még a legtöbb közvélemény-kutatás is azt sugallja, hogy az amerikaiaknak csak kb 4500 kalória hálaadáskor.
Számos tényező vezethet súlygyarapodáshoz. Egy rossz étkezési nap – különösen nyaraláskor – nem tartozik ezek közé az okok közé.
Több bizonyítékra van szüksége? Vegyük a falánk étkezési nap logikáját, és alkalmazzuk a gyakorlatban.
Képzeld el, hogy egy egész napot edzettél, kalóriát égettél, és az Energizer Bunny emberi változata vagy (tovább mész... és tovább... és tovább). Aztán a hét (vagy hónap) hátralévő részében semmit sem csináltál.
Tényleg azt várnád, hogy egészségesnek, fittnek és hihetetlenül nézz ki?
Természetesen nem. Egy nap hatalmas kalóriaégetés nem ellensúlyozza a hátralévő idő okozta energiaegyensúlytalanságot.
Ha fogyásról és súlygyarapodásról van szó, nagyobb képet kell néznie, és meg kell értenie, hogy semmi sem történik légüres térben. Egy fürtkészlettől nem gyarapodik az izom; Ez a térfogat és a stressz felhalmozódása az idő múlásával. És nem adsz hozzá zsírt a ritka falatozástól, bármennyire is nevetséges az étkezés.
Ez az engedély arra, hogy az óvatosságot a szélnek dobja, egyen, amit akar, és a középső ujját az egészséges táplálkozásra adja? Természetesen nem.
Még mindig kényelmesen és élvezettel kell ennie. Ha addig csinálsz valamit, amíg már nem érzed jól magad, akkor valószínűleg egy kicsit túl agresszíven nyomod.
Vagy ha korábbi tapasztalataiból tudja, hogy egy nagy kényeztetés egy hónapig rossz szokásokhoz vezet, akkor az a feladata, hogy korlátozza az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségét, hogy megakadályozza, hogy a kényeztetés egyetlen napja elhúzódó időszakba torkolljon.
Mit tegyünk, miután túl sokat eszünk?
Ha szabadnapod van, és túl sokat eszel, akkor semmi különöset nem kell tenned. Egyszerűen vissza kell térnie a jobb, normális étkezési szokásokhoz.
A korlátozás és a félelemben élés nem szükséges. Az életet arra való, hogy élvezzük, és ez néha azt jelenti, hogy nem egészséges ételeket eszünk, nem büntetjük magunkat ezekért a viselkedésekért, és úgy viselkedünk, hogy lehetővé tegyük a diétás szüneteket (mert azok az).
Minden nap nem buli vagy ünnep. És nem szabad így enni. De amikor ezek a napok bekövetkeznek, az étkezési stressz nem számíthat bele az egyenletbe.
Lehet, hogy nem tűnik egészségesnek, de tisztességes és ésszerű kereskedelem, ha hozzáadunk néhány olyan napot, amikor nincsenek szabályok.
Fenntartható és jobb eredményekhez vezet. Mivel minden olyan diétát, amely olyan ételeket tartalmaz, amelyeket olyan ételekkel együtt fogyaszthat, amelyekről tudja, hogy jó az Ön számára, valószínűleg hosszú ideig betartják, és ekkor látja a legnagyobb változásokat.
Lehet, hogy nem hangzik izgalmasan, de jobb egészség, kevesebb stressz és több jó ünnep. Mindannyian ünnepelhetjük az emlékeket.