Suche
Turiu problemų dėl to, kaip švenčiame Padėkos dieną. Na, iš tikrųjų ne tai, kaip švenčiama Padėkos diena, o tai, kaip žmonės vertina mitybos įpročius.
Žmonės turi nustoti jaudintis tą dieną, kai atrodo, kad dietos taisyklės nebeegzistuoja.
Kiekvienais metais pamatysite, kaip žmonės (visas atskleidimas: paprastai kūno rengybos ar mitybos profesionalai) rekomenduoja visiškai atsisakyti mėgstamo maisto arba parodyti, kiek minučių mankštintis reikia, kad sudegintumėte 3 moliūgų pyrago partijas.
Atgal. Išėjo iš.
Atostogos nėra pasiruošimas kultūrizmo varžyboms. Tai diena, skirta būti su šeima, atsipalaiduoti, padėkoti, grąžinti tiems, kurie turi mažiau, ir, jei norite, suvalgyti šiek tiek daugiau kalorijų nei įprastai.
Žmonės sakys, kad neturėtume naudoti maisto kaip atlygio. Tai prasminga.
Bet tai ne viskas. Kartais maistas yra kultūros ir tradicijos dalis. Tai nėra blogai.
Ar norite sužinoti, kas iš tikrųjų negerai?
Bandymas įtikinti žmones, kad per dieną suvartojus per daug kalorijų, pasikeis. Taip nėra.
Kas atsitiks, jei valgysite per daug? (Stebinantis riebalų padidėjimo mokslas)
Pamatysite daug statistikos apie tai, kaip vidutinis amerikietis priaugs nuo 5 iki 10 svarų nuo dabar iki metų pabaigos laikydamasis mitybos planų, kurie netenka dėmesio.
Spėkit ką? Šis svorio padidėjimas daroneatsiranda per dieną ar dvi.
Štai tiesa: jei per vieną valgį suvalgysite 1000–2000 kalorijų, riebalų nepriaugsite. Net jei padidinsite tai iki 3000 kalorijų, nepridėsitebet kokstikri riebalai jūsų kūnui.
Galite jaustis išsipūtęs. Jie galėjo išlaikyti vandenį. Bet tai bus sutvarkyta. Mokslas rodo, kad blogas maistas nepriauga riebalų. Tai nevyksta per 24 valandų ciklą.
Tai yra tas pats ydingas mentalitetas, dėl kurio daugelis dietinių knygų nurodo vieną veiksnį, sukeliantį svorio padidėjimą arba svorio mažėjimą.
Per Padėkos dieną ar Kalėdas valgykite pagal savo skonį.
Jei vis dar patiriate stresą, paverskite savo rūpestį matematikos uždaviniu, kad sumažintumėte stresą (ir sveiką mitybą).
Norint priaugti svorio, reikia suvalgyti apie 3500daugiau kalorijųnei įprastai vartojate. (Tikriausiai tai dar daugiau. Ir taip, senoji 3500 kalorijų, atitinkančių svarą, nėra tiksli, tačiau šis pavyzdys vis tiek įrodo stiprią pusę.)
Tarkime, kad jūs paprastai suvalgote 2000 kalorijų per dieną. Jei norite pagamintitikra žalatokio masto, kurį tikriausiai tektų sunaudotibent jau6000 kalorijų per dieną.
Tai yra tona kalorijų. Net dauguma apklausų rodo, kad amerikiečiai turi tik apie hitą 4500 kalorijų per Padėkos dieną.
Daugelis veiksnių gali sukelti svorio padidėjimą. Bloga valgymo diena – ypač atostogų metu – nėra viena iš šių priežasčių.
Ar jums reikia daugiau įrodymų? Paimkite riebios valgymo dienos logiką ir pritaikykite ją mankštai.
Įsivaizduokite, kad visą dieną treniruojatės, sudeginote kalorijas ir esate žmogiškasis „Energizer Bunny“ variantas (toliau eini... ir toliau... ir toliau). Ir tada jūs nieko nedarėte likusią savaitės (ar mėnesio) dalį.
Ar tikrai tikitės atrodyti sveikai, gražiai ir neįtikėtinai?
Žinoma, kad ne. Kad viena masinio kalorijų deginimo diena neatsvertų energijos disbalanso, kurį sukelia likęs laikas.
Kalbant apie svorio metimą ir svorio augimą, turite pažvelgti į didesnį vaizdą ir suprasti, kad niekas nevyksta vakuume. Jūs nepriaugate raumenų nuo garbanų rinkinio; Tai apimties ir streso kaupimasis laikui bėgant. Ir jūs nepridedate riebalų nuo reto persivalgymo, kad ir koks juokingas patiekalas būtų.
Ar tai leidimas mesti atsargumą vėjui, valgyti ką nori ir atiduoti vidurinį pirštą sveikai mitybai? Žinoma, kad ne.
Vis tiek turėtumėte valgyti patogiai ir su malonumu. Jei ką nors darote tol, kol nebesijaučiate gerai, greičiausiai stumiate per daug agresyviai.
Arba jei iš ankstesnės patirties žinote, kad vienas didelis pasimėgavimas veda į blogų įpročių mėnesį, jūsų darbas yra apriboti suvalgomo maisto kiekį, kad vienintelė pasilepinimo diena nevirstų užsitęsusiu laikotarpiu.
Ką daryti suvalgius per daug?
Jei turite laisvą dieną ir valgote per daug, nieko ypatingo daryti nereikia. Jums tiesiog reikia grįžti prie geresnių, įprastų mitybos įpročių.
Apriboti ir gyventi baimėje nebūtina. Gyvenimas yra skirtas mėgautis, o kartais tai reiškia, kad reikia valgyti nesveiką maistą, nebausti savęs už tokį elgesį ir elgtis taip, kad būtų galima daryti pertraukas (nes taip yra).
Kiekviena diena nėra vakarėlis ar šventė. Ir jūs neturėtumėte taip valgyti. Tačiau kai atsiranda šių dienų, į lygtį neturėtų būti įtrauktas stresas dėl maisto.
Tai gali atrodyti nesveika, tačiau į daugelio dienų, kai turite ribų, derinį įtraukti kelias dienas, kai neturite taisyklių, yra sąžininga ir pagrįsta prekyba.
Jis yra tvarus ir leidžia pasiekti geresnių rezultatų. Kadangi bet kokios dietos, į kurią įeina maisto produktai, kuriuos galite mėgautis kartu su maistu, apie kurį žinote, kad jie yra naudingi, greičiausiai bus laikomasi ilgą laiką, ir tada pastebėsite didžiausius pokyčius.
Galbūt tai neskamba įdomiai, bet geresnė sveikata, mažiau streso ir daugiau gerų švenčių. Mes visi galime švęsti prisiminimus.