Suche
Man ir problēmas ar to, kā mēs svinam Pateicības dienu. Tas nav īsti tas, kā tiek svinēta Pateicības diena, bet gan tas, kā cilvēki spriež par ēšanas paradumiem.
Cilvēkiem jābeidz satraukties dienā, kad šķietami vairs nepastāv diētas noteikumi.
Katru gadu jūs redzēsiet, ka cilvēki (pilnīga informācija: parasti fitnesa vai uztura speciālisti) iesaka pilnībā atteikties no iecienītākajiem ēdieniem vai parādīt, cik minūšu ilgas fiziskās aktivitātes jums jāpavada, lai sadedzinātu 3 ķirbju pīrāga partijas.
Atpakaļ. No.
Atvaļinājums nav gatavošanās kultūrisma sacensībām. Tā ir diena, kas paredzēta, lai būtu kopā ar ģimeni, atpūstos, pateiktos, atdotu tiem, kam ir mazāk, un, ja vēlaties, apēstu nedaudz vairāk kaloriju nekā parasti.
Cilvēki teiks, ka mums nevajadzētu izmantot pārtiku kā atlīdzību. Tam ir jēga.
Bet tas nav tas. Dažreiz ēdiens ir daļa no kultūras un tradīcijām. Tas nav slikti.
Vai vēlaties uzzināt, kas īsti ir nepareizi?
Mēģinot pārliecināt cilvēkus, ka dienā ēdot pārāk daudz kaloriju, tas mainīs. Tā nav.
Kas notiek, ja tu ēd pārāk daudz? (Pārsteidzošā zinātne par tauku palielināšanos)
Jūs redzēsiet daudz statistikas par to, kā vidējais amerikānis no šī brīža līdz gada beigām pieņemsies svarā par 5 līdz 10 mārciņām, izvēloties diētu, kas zaudē visu uzmanību.
Uzmini ko? Šis svara pieaugums daranēnotiek vienas vai divu dienu laikā.
Lūk, patiesība: ja vienā ēdienreizē pārēdīsiet par 1000 līdz 2000 kalorijām, jūs nepalielināsieties tauki. Pat ja jūs to palielināsit līdz 3000 kalorijām, jūs to nepievienositjebkuraīsti tauki jūsu ķermenim.
Jūs varētu justies uzpūsts. Viņi varēja turēt ūdeni. Bet tas tiks sakārtots. Zinātne rāda, ka slikta maltīte neizraisa tauku pieaugumu. Tas nenotiek 24 stundu ciklā.
Šī ir tā pati kļūdainā mentalitāte, kas liek tik daudzām grāmatām par diētu noteikt vienu faktoru, kas izraisa svara pieaugumu vai liek svara zudumam.
Uz priekšu un ēdiet pēc sirds patikas Pateicības dienā vai Ziemassvētkos.
Ja joprojām jūtaties stresā, pārvērtiet savas rūpes par matemātikas uzdevumu, lai mazinātu stresu (un veselīgi ēst).
Lai iegūtu svaru, jums jāapēd apmēram 3500vairāk kalorijunekā jūs parasti patērējat. (Iespējams, tas ir pat vairāk. Un jā, vecās 3500 kalorijas, kas līdzvērtīgas mārciņai, nav precīzas, taču šis piemērs joprojām pierāda stipro pusi.)
Pieņemsim, ka jūs parasti apēdat 2000 kalorijas dienā. Ja vēlaties pagatavot dažusreāls kaitējumstādā mērogā, kas jums, iespējams, būtu jāizlietovismaz6000 kalorijas dienā.
Tā ir tonna kaloriju. Pat lielākā daļa aptauju liecina, ka amerikāņiem ir tikai aptuveni hit Pateicības dienā 4500 kalorijas.
Daudzi faktori var izraisīt svara pieaugumu. Slikta ēšanas diena – īpaši atvaļinājumā – nav viens no šiem iemesliem.
Vai jums ir nepieciešams vairāk pierādījumu? Ņemiet rijīgas ēšanas dienas loģiku un pielietojiet to vingrošanai.
Iedomājieties, ka esat strādājis veselu dienu, sadedzinājis kalorijas un esat Energizer Bunny cilvēka versija (jūs turpiniet... un turpiniet... un turpiniet). Un tad jūs neko nedarījāt visu atlikušo nedēļu (vai mēnesi).
Vai jūs patiešām cerat izskatīties veselīgi, piemēroti un neticami?
Protams, ka nē. Lai viena masveida kaloriju dedzināšanas diena neatsvērtu pārējā laika radīto enerģijas nelīdzsvarotību.
Runājot par svara zaudēšanu un svara pieaugumu, ir jāskatās plašākā ainā un jāsaprot, ka nekas nenotiek vakuumā. Jūs nesaņemat muskuļus no cirtas komplekta; Tā ir apjoma un stresa uzkrāšanās laika gaitā. Un jūs nepievienojat taukus no retās iedzeršanas, lai arī cik smieklīga maltīte varētu kļūt.
Vai šī ir licence mest piesardzību vējā, ēst visu, ko vēlaties, un dot vidējo pirkstu veselīgam uzturam? Protams, ka nē.
Jums joprojām vajadzētu ēst ar komfortu un baudu. Ja jūs kaut ko darāt, līdz vairs nejūtaties labi, iespējams, jūs spiežat pārāk agresīvi.
Vai arī, ja jūs zināt no pagātnes pieredzes, ka viena liela izbaudīšana noved pie kaitīgu ieradumu mēneša, jūsu uzdevums ir ierobežot apēstā ēdiena daudzumu, lai nepieļautu, ka viena baudīšanas diena kļūst par ilgstošu periodu.
Ko darīt pēc tam, kad esat ēdis pārāk daudz?
Ja jums ir brīvdiena un ēdat pārāk daudz, jums nav jādara nekas īpašs. Jums vienkārši jāatgriežas pie labākiem, normāliem ēšanas paradumiem.
Ierobežojumi un dzīvošana bailēs nav nepieciešami. Dzīve ir domāta, lai to izbaudītu, un dažreiz tas nozīmē ēst pārtiku, kas nav veselīga, nesodīt sevi par šādu uzvedību un uzvesties tā, lai būtu iespējams ievērot diētas pārtraukumus (jo tādi ir).
Katra diena nav ballīte vai svētki. Un jums nevajadzētu tā ēst. Bet, kad notiek šīs dienas, vienādojumā nevajadzētu ņemt vērā pārtikas stresu.
Tas var nešķist veselīgi, taču dažu dienu, kurās jums nav noteikumu, pievienošana daudzām dienām, kurās jums ir robežas, ir godīga un saprātīga tirdzniecība.
Tas ir ilgtspējīgs un nodrošina labākus rezultātus. Tā kā jebkura diēta, kurā ir iekļauti ēdieni, kurus varat baudīt kopā ar ēdieniem, par kuriem zināt, ka tie jums ir noderīgi, visticamāk, tiks ievēroti ilgu laiku, un tieši tad jūs redzēsit lielākās izmaiņas.
Varbūt tas neizklausās aizraujoši, bet labāka veselība, mazāk stresa un vairāk labu brīvdienu. Mēs visi varam svinēt atmiņas.