Vakantiedieetplannen: het fractionele gewichtsverliesmodel

Ik heb een probleem met de manier waarop we Thanksgiving vieren. Nou, het is niet echt hoe Thanksgiving wordt gevierd, maar eerder hoe mensen eetgewoonten beoordelen.

Mensen moeten ophouden met in paniek raken op een dag waarop dieetregels schijnbaar niet meer bestaan.

Elk jaar zie je mensen (volledige openbaarmaking: meestal fitness- of voedingsprofessionals) aanbevelen om je favoriete voedsel volledig te schrappen of je te laten zien hoeveel minuten lichaamsbeweging je moet voltooien om je drie batches pompoentaart te verbranden.

Rug. Uit.

Vakantie is geen voorbereiding op een bodybuildingwedstrijd. Het is een dag die bedoeld is om bij familie te zijn, te ontspannen, te bedanken, iets terug te geven aan degenen die minder hebben, en - als je wilt - een paar calorieën meer te eten dan je normaal doet.

Mensen zullen zeggen dat we voedsel niet als beloning moeten gebruiken. Dat is logisch.

Maar dat is het niet. Soms maakt eten deel uit van cultuur en traditie. Dat is geen slechte zaak.

Wil je weten wat er echt aan de hand is?

Mensen ervan proberen te overtuigen dat het eten van te veel calorieën per dag een verschil zal maken. Dat is niet het geval.

Wat gebeurt er als je te veel eet? (De verrassende wetenschap van vettoename)

Je zult veel statistieken zien over hoe de gemiddelde Amerikaan tussen nu en het einde van het jaar tussen de 5 en 10 pond zal aankomen met dieetplannen die alle focus verliezen.

Raad eens? Deze gewichtstoename welnietbinnen een dag of twee plaatsvinden.

Hier is de waarheid: als u tijdens één maaltijd 1.000 tot 2.000 calorieën te veel eet, wordt u niet dik. Zelfs als je dat uitbreidt tot 3.000 calorieën, zul je er niets aan toevoegenelkecht vet voor je lichaam.

Het kan zijn dat u zich opgeblazen voelt. Ze konden water vasthouden. Maar dat zal geregeld worden. De wetenschap toont aan dat een slechte maaltijd geen vettoename veroorzaakt. Het gebeurt niet in een cyclus van 24 uur.

Dit is dezelfde gebrekkige mentaliteit die ervoor zorgt dat zoveel dieetboeken één factor aanwijzen die gewichtstoename of gewichtsverlies veroorzaakt.

Ga je gang en eet naar hartenlust met Thanksgiving of Kerstmis.

Als je nog steeds gestrest bent, verander je zorgen dan in een wiskundeprobleem voor stressverlichting (en wat gezond eten).

Om aan te komen, moet je ongeveer 3.500 etenmeer calorieëndan je normaal consumeert. (Het is waarschijnlijk zelfs meer dan dat. En ja, de oude 3.500 calorieën die overeenkomen met een pond zijn niet nauwkeurig, maar dit voorbeeld bewijst nog steeds een sterk punt.)

Laten we zeggen dat u normaal gesproken 2.000 calorieën per dag eet. Als je er een paar wilde makenechte schadeop de schaal die u waarschijnlijk zou moeten opgebruikenten minste6.000 calorieën per dag.

Dat zijn een hoop calorieën. Zelfs de meeste opiniepeilingen suggereren dat de Amerikanen slechts ongeveer een hit hebben 4.500 calorieën op Thanksgiving.

Er zijn veel factoren die kunnen leiden tot gewichtstoename. Een slechte eetdag – vooral op vakantie – is niet een van deze oorzaken.

Heeft u meer bewijs nodig? Neem de logica van een vraatzuchtige dag vol eten en pas deze toe op lichaamsbeweging.

Stel je voor dat je een hele dag hebt getraind, calorieën hebt verbrand en de menselijke versie van de Energizer Bunny bent (je blijft doorgaan... en blijft doorgaan... en blijft doorgaan). En dan heb je de rest van de week (of maand) niets gedaan.

Zou je echt verwachten dat je er gezond, fit en fantastisch uit zou zien?

Natuurlijk niet. Die ene dag van massale calorieverbranding zou de energie-onevenwichtigheid die de rest van de tijd veroorzaakte, niet compenseren.

Als het gaat om gewichtsverlies en gewichtstoename, moet je naar het grotere geheel kijken en begrijpen dat er niets in een vacuüm gebeurt. Je krijgt geen spiermassa van een set krullen; Het is de opeenstapeling van volume en stress in de loop van de tijd. En je voegt geen vet toe door de zeldzame eetbui, hoe belachelijk de maaltijd ook wordt.

Is dit een vrijbrief om voorzichtigheid overboord te gooien, te eten wat je wilt en de middelvinger te geven aan gezond eten? Natuurlijk niet.

Je moet nog steeds comfortabel en met plezier eten. Als je iets doet totdat je je niet meer goed voelt, dan ben je waarschijnlijk iets te agressief aan het pushen.

Of als je uit eerdere ervaringen weet dat één grote verwennerij leidt tot een maand vol slechte gewoonten, dan is het jouw taak om de hoeveelheid voedsel die je eet te beperken om te voorkomen dat die ene dag van verwennerij in een lange periode verandert.

Wat te doen nadat je te veel hebt gegeten?

Als je een slechte dag hebt en te veel eet, hoef je niets speciaals te doen. U hoeft alleen maar terug te keren naar betere, normale eetgewoonten.

Beperking en leven in angst zijn niet nodig. Het is de bedoeling dat je van het leven geniet, en soms betekent dat voedsel eten dat niet gezond is, jezelf niet straffen voor dat gedrag, en je gedragen op een manier die die dieetpauzes mogelijk maakt (omdat dat wel zo is).

Niet elke dag is een feest of een feestdag. En zo moet je niet eten. Maar als deze dagen zich voordoen, mag voedselstress geen rol spelen in de vergelijking.

Het lijkt misschien niet gezond, maar het toevoegen van een paar dagen waarop je geen regels hebt aan de mix van vele dagen waarop je grenzen hebt, is een eerlijke, redelijke ruil.

Het is duurzaam en leidt tot betere resultaten. Omdat elk dieet dat voedsel bevat waarvan u kunt genieten met voedsel waarvan u weet dat het goed voor u is, waarschijnlijk gedurende een lange periode zal worden gevolgd en dat is het moment waarop u de grootste veranderingen ziet.

Het klinkt misschien niet spannend, maar een betere gezondheid, minder stress en meer fijne vakanties. We kunnen allemaal herinneringen vieren.