Suche
Mam problem ze sposobem, w jaki obchodzimy Święto Dziękczynienia. Cóż, tak naprawdę nie chodzi o to, jak obchodzone jest Święto Dziękczynienia, ale raczej o to, jak ludzie oceniają nawyki żywieniowe.
Ludzie muszą przestać panikować w dniu, w którym zasady diety pozornie już nie istnieją.
Co roku zobaczysz, że ludzie (pełne ujawnienie: zwykle specjaliści od fitnessu lub żywienia) zalecają całkowite wyeliminowanie ulubionych potraw lub pokazują, ile minut ćwiczeń musisz wykonać, aby spalić 3 porcje ciasta dyniowego.
Z powrotem. Z.
Wakacje nie są przygotowaniem do zawodów kulturystycznych. To dzień, w którym możesz spędzić czas z rodziną, odpocząć, podziękować, odwdzięczyć się tym, którzy mają mniej i – jeśli chcesz – zjeść o kilka kalorii więcej niż zwykle.
Ludzie powiedzą, że nie powinniśmy używać jedzenia jako nagrody. To ma sens.
Ale to nie wszystko. Czasami jedzenie jest częścią kultury i tradycji. To nie jest nic złego.
Chcesz wiedzieć, co jest naprawdę nie tak?
Próba przekonania ludzi, że spożywanie zbyt dużej ilości kalorii w ciągu dnia będzie miało znaczenie. Tak nie jest.
Co się stanie, jeśli zjesz za dużo? (Zaskakująca nauka o przybieraniu na wadze)
Zobaczysz wiele statystyk dotyczących tego, jak przeciętny Amerykanin przybierze od 5 do 10 funtów od teraz do końca roku, stosując plany dietetyczne, które tracą całą koncentrację.
Zgadnij co? Ten przyrost masy ciała taknienastąpić za dzień lub dwa.
Oto prawda: jeśli przejadasz się o 1000 do 2000 kalorii w jednym posiłku, nie przytyjesz. Nawet jeśli rozszerzysz to do 3000 kalorii, nie dodaszkażdyprawdziwy tłuszcz dla Twojego ciała.
Możesz czuć się wzdęty. Mogły zatrzymać wodę. Ale to zostanie załatwione. Nauka pokazuje, że zły posiłek nie powoduje przyrostu tkanki tłuszczowej. To nie zdarza się w cyklu 24-godzinnym.
Jest to ta sama wadliwa mentalność, która skłania wiele książek o diecie do wskazania jednego czynnika powodującego przyrost masy ciała lub utratę wagi.
Śmiało, jedz do woli w Święto Dziękczynienia lub Boże Narodzenie.
Jeśli nadal jesteś zestresowany, zamień swoje obawy w zadanie matematyczne, aby złagodzić stres (i zadbać o zdrowe odżywianie).
Aby przybrać na wadze, musisz zjeść około 3500więcej kaloriiniż zwykle spożywasz. (Prawdopodobnie to nawet więcej. I tak, stare 3500 kalorii odpowiadające funtowi nie jest dokładne, ale ten przykład nadal stanowi mocną stronę).
Załóżmy, że zazwyczaj zjadasz 2000 kalorii dziennie. Jeśli chcesz coś zrobićprawdziwe szkodyna skali, którą prawdopodobnie będziesz musiał zużyćco najmniej6000 kalorii dziennie.
To mnóstwo kalorii. Nawet większość sondaży sugeruje, że Amerykanie mają na swoim koncie tylko około hitu 4500 kalorii w Święto Dziękczynienia.
Wiele czynników może prowadzić do przyrostu masy ciała. Zły dzień na jedzenie – zwłaszcza na wakacjach – nie jest jedną z tych przyczyn.
Czy potrzebujesz więcej dowodów? Weź logikę żarłocznego dnia i zastosuj ją do ćwiczeń.
Wyobraź sobie, że ćwiczysz przez cały dzień, spaliłeś kalorie i jesteś ludzką wersją Króliczka Energizera (idziesz dalej… i idziesz dalej… i idziesz dalej). A potem przez resztę tygodnia (lub miesiąca) nic nie zrobiłeś.
Czy naprawdę spodziewałabyś się, że będziesz wyglądać zdrowo, sprawnie i niesamowicie?
Oczywiście, że nie. Ten jeden dzień ogromnego spalania kalorii nie zrównoważy braku równowagi energetycznej spowodowanej przez resztę czasu.
Jeśli chodzi o utratę i przyrost masy ciała, musisz spojrzeć na to z szerszej perspektywy i zrozumieć, że nic nie dzieje się w próżni. Dzięki serii loków nie zyskasz mięśni; Jest to nagromadzenie objętości i stresu w czasie. I nie dodajesz tłuszczu z rzadkiego objadania się, bez względu na to, jak absurdalny może wydawać się posiłek.
Czy to przyzwolenie na odrzucenie ostrożności, zjedzenie tego, na co masz ochotę i wstawienie środkowego palca na rzecz zdrowego odżywiania? Oczywiście, że nie.
Nadal powinieneś jeść komfortowo i z przyjemnością. Jeśli robisz coś, aż nie poczujesz się już dobrze, prawdopodobnie naciskasz trochę zbyt agresywnie.
Lub jeśli wiesz z doświadczenia, że jeden duży odpust prowadzi do miesiąca złych nawyków, Twoim zadaniem jest ograniczenie ilości spożywanego jedzenia, aby zapobiec przekształceniu się pojedynczego dnia odpustu w dłuższy okres.
Co zrobić, gdy zjesz za dużo?
Jeśli masz dzień wolny i jesz za dużo, nie musisz robić nic specjalnego. Wystarczy wrócić do lepszych, normalnych nawyków żywieniowych.
Ograniczenia i życie w strachu nie są konieczne. Życiem należy się cieszyć, a czasami oznacza to spożywanie niezdrowej żywności, niekaranie się za te zachowania i zachowywanie się w sposób, który pozwala na przerwy w diecie (bo takie są).
Nie każdy dzień jest imprezą i świętem. I nie powinieneś tak jeść. Ale kiedy takie dni się zdarzają, stres związany z jedzeniem nie powinien być uwzględniany w równaniu.
Może to nie wydawać się zdrowe, ale dodanie kilku dni, w których nie masz żadnych zasad, do wielu dni, w których masz granice, jest uczciwą i rozsądną transakcją.
Jest trwały i prowadzi do lepszych wyników. Ponieważ każda dieta obejmująca produkty, którymi możesz się delektować, oraz produkty, o których wiesz, że są dla Ciebie dobre, prawdopodobnie będzie stosowana przez długi czas i wtedy zauważysz największe zmiany.
Może to nie brzmi ekscytująco, ale lepsze zdrowie, mniej stresu i więcej udanych wakacji. Wszyscy możemy celebrować wspomnienia.