Suche
Imam težave z načinom, kako praznujemo zahvalni dan. No, ne gre pravzaprav za to, kako se praznuje zahvalni dan, ampak bolj za to, kako ljudje ocenjujejo prehranjevalne navade.
Ljudje se morajo nehati jeziti na dan, ko se zdi, da dietna pravila ne obstajajo več.
Vsako leto boste videli ljudi (popolno razkritje: ponavadi strokovnjaki za fitnes ali prehrano) priporočajo popolno opustitev vaše najljubše hrane ali vam pokažejo, koliko minut vadbe morate opraviti, da porabite svoje 3 serije bučne pite.
Nazaj. Izven.
Dopust ni priprava na tekmovanje v bodybuildingu. To je dan, namenjen temu, da ste z družino, se sprostite, zahvalite, vrnete tistim, ki imajo manj, in - če želite - pojeste nekaj več kalorij kot običajno.
Ljudje bodo rekli, da hrane ne bi smeli uporabljati kot nagrado. To je smiselno.
Ampak to ni to. Včasih je hrana del kulture in tradicije. To ni nič slabega.
Ali želite vedeti, kaj je res narobe?
Poskus prepričati ljudi, da bo zaužitje preveč kalorij na dan naredilo razliko. Ne gre.
Kaj se zgodi, če jeste preveč? (Presenetljiva znanost o pridobivanju maščobe)
Videli boste veliko statističnih podatkov o tem, kako bo povprečni Američan med zdaj in koncem leta pridobil med 5 in 10 funtov na dietnih načrtih, ki izgubijo vso pozornost.
uganete kaj To povečanje telesne masenepojavijo v dnevu ali dveh.
Tukaj je resnica: če se prenajedete za 1000 do 2000 kalorij v enem obroku, se ne boste zredili. Tudi če to povečate na 3000 kalorij, ne boste dodalikaterikoliprava maščoba za vaše telo.
Morda se boste počutili napihnjene. Lahko zadržijo vodo. Ampak to se bo uredilo. Znanost dokazuje, da slab obrok ne povzroči pridobivanja maščobe. To se ne zgodi v 24-urnem ciklu.
To je ista napačna miselnost, zaradi katere toliko knjig o dietah natančno določi en dejavnik, ki povzroča povečanje telesne mase ali sproži izgubo teže.
Na zahvalni dan ali božič jejte do mile volje.
Če ste še vedno pod stresom, svojo skrb spremenite v matematično nalogo za lajšanje stresa (in nekaj zdrave prehrane).
Če želite pridobiti na teži, morate pojesti približno 3.500več kalorijkot običajno zaužijete. (Verjetno je celo več kot to. In da, starih 3.500 kalorij, ki ustrezajo funtu, ni točnih, vendar ta primer še vedno dokazuje močno točko.)
Recimo, da običajno zaužijete 2000 kalorij na dan. Če bi želeli narediti nekajprava škodana tehtnici, ki bi jo verjetno morali porabitivsaj6000 kalorij na dan.
To je tona kalorij. Tudi večina anket kaže, da imajo Američani le približno zadetek 4.500 kalorij na zahvalni dan.
Veliko dejavnikov lahko povzroči povečanje telesne mase. Slab dan prehranjevanja – zlasti na dopustu – ni eden od teh vzrokov.
Potrebujete več dokazov? Vzemite logiko požrešnega dneva prehranjevanja in jo uporabite pri vadbi.
Predstavljajte si, da ste telovadili cel dan, porabili kalorije in ste človeška različica zajčka Energizer (nadaljujete ... in nadaljujete ... in nadaljujete). In potem do konca tedna (ali meseca) niste storili ničesar.
Bi res pričakovali, da boste videti zdravi, fit in neverjetno?
seveda ne. Da en dan velikega izgorevanja kalorij ne bi izravnal energijskega neravnovesja, ki ga povzroča preostali čas.
Ko gre za hujšanje in povečanje telesne mase, morate pogledati širšo sliko in razumeti, da se nič ne zgodi v vakuumu. Ne pridobite mišic z nizom kodrov; To je kopičenje količine in stresa skozi čas. In maščobe ne dodajate zaradi redkega popivanja, ne glede na to, kako smešen bi lahko bil obrok.
Je to dovoljenje za previdnost, jej kar hočeš in daj sredinec zdravi prehrani? seveda ne.
Še vedno bi morali jesti z udobjem in užitkom. Če počnete nekaj, dokler se ne počutite več dobro, potem verjetno pritiskate malo preveč agresivno.
Ali pa, če iz preteklih izkušenj veste, da eno veliko razvajanje vodi do enega meseca slabih navad, je vaša naloga omejiti količino hrane, ki jo zaužijete, da preprečite, da bi se en sam dan razvajanja spremenil v dolgotrajno obdobje.
Kaj storiti, ko pojeste preveč?
Če imate prost dan in jeste preveč, vam ni treba narediti nič posebnega. Preprosto se morate vrniti k boljšim, normalnim prehranjevalnim navadam.
Omejitev in življenje v strahu nista potrebna. Življenje je namenjeno uživanju in včasih to pomeni jesti hrano, ki ni zdrava, se ne kaznovati za takšno vedenje in se obnašati na način, ki dovoljuje te prekinitve diete (ker so).
Vsak dan ni zabava ali praznik. In ne bi smeli jesti tako. Toda ko nastopijo ti dnevi, stres zaradi hrane ne bi smel upoštevati v enačbi.
Morda se ne zdi zdravo, a dodajanje nekaj dni, ko nimate pravil, v kombinacijo številnih dni, kjer imate meje, je poštena in razumna trgovina.
Je trajnosten in vodi do boljših rezultatov. Ker je vsaka dieta, ki vključuje živila, ki jih lahko uživate, skupaj z živili, za katera veste, da so dobra za vas, verjetno upoštevana dolgo časa in takrat opazite največje spremembe.
Morda se ne sliši vznemirljivo, a boljše zdravje, manj stresa in več dobrih počitnic. Vsi lahko praznujemo spomine.