Mitybos hierarchija

"Aš nežinau, kuo tikėti".

Jei kada nors skaitėte fitneso žurnalą ar ieškojote su sveikata susijusios informacijos internete, tikriausiai taip jautėtės. O gal labiau taip,"WTF! Kodėl visa informacija prieštarauja viena kitai?"

Kiekvieną dieną gali atrodyti, kad kažkas yra blogai... o paskui gerai... ir vėl blogai. Tam tikru momentu galite net susimąstyti, ką valgyti saugu.

Pirmiausia angliavandeniai yra blogi, tada riebalai ir net baltymai (nesąžiningai) kritikuojami dėl inkstų problemų.

Dietos planų skatinimo kampanijų pakanka, kad patikėtumėte, jog Paleo ir Atkinsas dėl mitybos viršenybės konkuruoja su Viduržemio jūros regiono ir mažai cukraus turinčiais produktais. Kaip ir visi rinkimai, visi kandidatai turi savo silpnybių, tačiau tai nereiškia, kad jie turi esminių trūkumų. Tinkamos dietos yra pritaikytos atsižvelgiant į mitybos nuostatas ir gyvenimo būdą taip, kad tai tiesiog tinka.

Ir nors galite drąsiai manyti, kad bet koks planas, kuriame yra žodžiai „slapukas“ arba „stebuklas“, yra pilnas mėšlo, bet kokia nauja dietos tendencija būtų neįmanoma užduotis.

Užuot vardinę pavadinimus, pateikiame tris paprastus patarimus, padėsiančius išsiaiškinti, kas iš tikrųjų veikia ir kam tai gali būti geriausiaJi.

Netikėkite jokiu planu, kuris nurodo „priešą“.

Tiek daug naujų sveikatos ir kūno rengybos pasaulio tendencijų naudoja protingus rinkodaros metodus, kad jus išgąsdintų ir pažadėtų greitus rezultatus.

Svorio metimas yra sudėtinga problema. Kai kas nors žada pasikeistivienas dalykasir viskas gerėja, tai tikriausiai melas.

Taip yra todėl, kad jūsų gebėjimą mesti riebalus lemia kalorijos, tačiau tai tik maža vaizdo dalis. Tam įtakos turi ir tų kalorijų kokybė, hormonai, streso lygis, sveikatos istorija, genetika, atliekami pratimai, amžius, šeimos istorija ir daugybė kitų veiksnių.

Ar tai reiškia, kad norėdami pradėti naują mitybos planą, turite tapti mitybos ekspertu? Visiškai ne. Tačiau tai reiškia, kad kai dieta siūlo keisti,vienasElementas yra „raktas į sėkmę“, turėtumėte būti skeptiški.

Ir vis dėlto, ieškokite dietos knygos ir viena iš šių dalykų bus išskirta kaip „pagrindinė svorio padidėjimo priežastis“:

• Kohlenhydrate
• Fett
• Weizen
• Molkerei
• Gluten
• Laktose
• Zucker
• Late-Night-Essen
• Fasten
• Verzicht auf Übernachtungen
• Verarbeitete und/oder verpackte Lebensmittel

Ar pritaikius dietą prie šių principų galima numesti svorio? Natūralu. Bet tikriausiai tai nėra ilgalaikis sprendimas.

Apskritai, jūs norite apriboti bet kokius nereikalingus maisto produktų, kuriuos galite mėgautis, apribojimus. Visiškas pašalinimas sumažina tikimybę, kad laikysitės plano, o tai reiškia, kad jis pasmerktas žlugti.

Pavyzdžiui, kai kurie žmonėsGaliaturi vengti tam tikrų maisto produktų ar ingredientų dėl alergijos maistui (ši tema yra visiškai kitoks ir žavus žvėris), tačiau dauguma žmonių per daug reaguoja ir pašalina maistą iš savo raciono, nes mano, kad šis „blogas maistas“ yra žalinga sveikatos problema. Jų nėra.

Dažniausiai jūs neturite alergijos maistui – kad ir kaip naujausia knyga jus bandytų įtikinti priešingai.

Atvejis: tyrimai rodo, kad 86 proc PSOmaniauJie netoleravo glitimo, ar ne?. Ir mokslininkai mano, kad tik vienas ar du procentai pasaulio žmonių iš tikrųjų kenčia nuo glitimo netoleravimo.

Jei esate tikrai alergiškas maistui, savo organizme patirsite reakciją, panašią į tai, kaip žiedadulkės kiekvieną vasarą jį valgant suspaudžia mano sinusus.

Bet čia realybė baigiasi. Jei bandote suprasti mitybą, atsižvelkite į dr. See Mike'o Israetelio, mankštos mokslų profesoriaus, žodžius.

"Galų gale sėkminga kova su svorio augimu ir nutukimu yra daugelio mitybos ir elgesio principų derinys, kuriuo atsižvelgiama į pagrindinius dalykus (pvz., kalorijų balansą). Vienos maistinės medžiagos demonizavimas madingais žodžiais kaip stebuklingas vaistas greičiausiai niekada nebus sprendimas ir, tiesą sakant, gali kilti problemų ir painiavos, kaip kovoti su nutukimu."

Pagalvokite apie dietą kaip apie pasimatymus (išgirsk mane).

Neverta žiūrėti, kas tinka jūsų draugei, seseriai, kolegei ar mėgstamai „Instagram“ žvaigždei. Ir vis dėlto, taip dažnai daugelis žmonių yra įkvėpti pradėti naują dietą. Verčiau galvokite apie sveiką mitybą, pavyzdžiui, pasimatymus.

Jūs nesirinktumėte palaikyti santykių su žmogumi, kurį niekinate nuo pat pirmos dienos, tad kodėl tai darytumėte su maistu, kurį turite valgyti? Visi. Vienišas. Diena.

Viskas, kas skamba taip, tarsi pavers jūsų gyvenimą apgailėtinu, bus problema. Nes nors jūsų kūnas gali išgyventi puikiai, jūsų protas to neišgyvens. Atsisakysite plano, išmoksite nekęsti mitybos ir tikriausiai būsite labiau sutrikę ir keliais kilogramais sunkesni nei tada, kai pradėjote.

Per pastaruosius 10 metų dirbau su šimtais klientų, štai keli dalykai, kuriuos mačiau:

Blogi santykiai Nr. 1:Molly nori išbandyti mažai angliavandenių turinčią dietą, bet mėgsta makaronus. Ji išgyvens nuo keturių iki šešių savaičių, sumokės kito mėnesio nuomą savo mėgstamoje vietoje Italijoje ir pagalvos, kad dietos laikytis nepavyks.

Blogi santykiai Nr. 2:Paulius mėgsta desertus. Jis bando laikytis švaraus valgymo plano su vištiena ir brokoliais... tai jį tenkina maždaug dvi savaites, kol jis tampa rūstus ir neapkenčia savo gyvenimo.

Blogi santykiai Nr. 3:Rebeka mėgsta pusryčius. Tai jos mėgstamiausias dienos valgis. Tačiau ji girdėjo, kad protarpinis badavimas veikia ir kad maitinimą reikia pradėti 12 val. kiekvieną dieną ir valgykite tik aštuonių valandų langą. Šie santykiai nesiklosto gerai.

Problemos kartojasi vėl ir vėl. Jei pasirinksite dietą, nes ji skamba gerai arba tinka jūsų geriausiam draugui ir neteikia pirmenybės jūsų asmenybei, pomėgiams ir gyvenimo būdui, jums gali nepavykti, kol nepripildysite šaldytuvo žalios mėsos ir daržovių (Paleo, kas nors?).

JigaliSukurkite sveiką mitybą, kurioje būtų daugiau angliavandenių, būtų galima valgyti desertą ir pusryčius ar ne (kai kurie rytai būna beprotiški).

„Darykite tai, kas tinka jūsų kūnui“ yra paprastas patarimas, tačiau jis veikia neįtikėtinai gerai. Ir tai visiškai logiška. Jūsų kūnas kitoks nei jūsų draugai ar broliai ir seserys, tad kodėl gi neatlikus nedidelių, suasmenintų pakeitimų, kurie atrodo tinkami?

Jei norite gyventi sveikai ir be streso, turite pagalvoti, ar planas jums tinkaJi. Jei ne, ieškokite kažko kito. Yra daug galimybių ir daugelis jų veikia, kad ir kaip kai kurie ekspertai bandytų pasmerkti konkuruojančias ideologijas.

Dienos pabaigoje svorio metimas prasideda sudeginus daugiau kalorijų nei suvalgius (mokslo vėplai tai vadina „kalorijų deficitu“.) Tai nesibaigia ir reikia atsižvelgti į daugelį kitų veiksnių. Tačiau pradėkite nuo kažko įmanomo ir po kelių savaičių nebūsite išsekę ir nusivylę.

Nepirkite hype

Svarbiausi sveikos mitybos plano komponentai – ar mažai angliavandenių, ar mažai cukraus, ar kažkas tarp jų – yra nuoseklumas ir tvarumas.Jau daug kartų apie tai rašiau, tačiau keturių savaičių riebalų metimo planai kupini melo.

„Trisdešimties dienų sprendimai“ popieriuje skamba gerai, tačiau po pirmųjų 30 dienų neveikia gerai. Galite greitai numesti svorio, tačiau dauguma šių planų „greitai susitvarkyk“ yra dūmai ir veidrodžiai.

Valgymas yra socialus, smagus ir turėtų nešti laimę. Turėtumėte jaustis kontroliuojantys ir žinoti, kad jūsų sveiki pasirinkimai daro įtaką ir padeda jums norimais būdais.

Sunkiausia nuoseklaus sveikos mitybos dalis yra tai, kad niekas nenori „laikytis dietos“. Štai kodėl mus dažnai traukia greičiausias prieinamas sprendimas, kad pasiektume norimus rezultatus ir grįžtume į „įprastą“ egzistavimą.

Mano pasiūlymas: darykite viską, ką galite, kad nepaisytumėte momentinio pasitenkinimo. Tai tik sukelia didesnį nusivylimą. Viskas gerai, jei esate sumišęs dėl maisto ir mitybos ir (arba) net neįsivaizduojate, nuo ko pradėti. Tam tikru momentu tai yra kovavisi.

Kalbant apie mitybą ir savo kūną, reikia matyti didesnį vaizdą. Lygiai taip pat, kaip nepakeisite savo kūno kartodami pratimą 30 dienų, taip ir pasiryžę ką nors tokiam trumpam laikui, savo kūno nepakeisite visam laikui.

Yra išimčių, bet jei jūsų tikslas yra sveikas svorio metimas, vidutiniškai vienas ar du svarai per savaitę yra puikus tikslas. Viskas, kas vyksta greičiau, paprastai reiškia, kad prarasite daugiau raumenų (ir neteksite riebalų).

Ir vidutinė dalis yra svarbi. Per savaitę galite numesti 4 kilogramus. Kitą savaitę galite numesti nulį svarų.Pagalvokite apie svorio metimą per 2–4 savaites, tačiau mini arklidės yra proceso dalis.

Daugelis žmonių atsisako svorio metimo, nes mano, kad yra įstrigę, nors iš tikrųjų vis dar eina teisingu keliu.

1–2 svarai per savaitę gali atrodyti mažai, bet greitai padidėja. Pagalvokite apie tai: galite laikytis jo tris mėnesius, galite prarasti iki 25 svarų riebalų. Neblogai, tiesa? Ir kadangi tai buvo daroma palaipsniui, Sutelkite dėmesį į tai, kas veikia, o ne ažiotažas ir melagingi pažadai, labiau tikėtina, kad jį išjungsite visam laikui.

Reikia pagalbos ieškant geriausio jūsų poreikius atitinkančio mitybos plano?

Gaukite atsakymus į savo klausimus. Užsiregistruokite į „Born Fitness“ internetinį mokymą. Norėdami sužinoti daugiau, spustelėkite čia.

Kitų straipsnių temos:

Kodėl 99% dietos planų tikrai žlunga (Užuomina: tai ne desertas)

KELIAS: Tomo Brady ir Giselle Bündchen mitybos planas

Ar tikrai reikia valgyti vištieną ir brokolius?