Hierarchia výživy

"Neviem čomu mám veriť."

Ak ste niekedy čítali fitness časopis alebo hľadali informácie o zdraví na internete, pravdepodobne ste sa takto cítili. Alebo možno je to skôr takto,"WTF! Prečo si všetky informácie odporujú?"

Každý deň sa môže zdať, že je niečo zlé... a potom dobré... a potom zase zlé. V určitom okamihu sa môžete dokonca čudovať, čo je bezpečné jesť.

Najprv sú zlé sacharidy, potom sú tuky a dokonca aj bielkoviny (nespravodlivo) kritizované za to, že spôsobujú problémy s obličkami.

Kampane na presadzovanie diétnych plánov sú dostatočné na to, aby ste uverili, že Paleo a Atkins súperia so Stredomorím a s nízkym obsahom cukru o pozíciu nutričnej nadvlády. Ako každé voľby, aj všetci kandidáti majú svoje slabé stránky, ale to neznamená, že majú zásadné chyby. Diéty, ktoré fungujú, sú tie, ktoré sú prispôsobené stravovacím preferenciám a životnému štýlu spôsobom, ktorý jednoducho sedí.

A hoci môžete s istotou predpokladať, že akýkoľvek plán, ktorý obsahuje slová „cookie“ alebo „zázrak“ je plný svinstva, vysporiadať sa s každým novým diétnym trendom by bola nemožná úloha.

Namiesto vymenovania mien sú tu tri jednoduché tipy, ktoré vám pomôžu zistiť, čo skutočne funguje a na čo by to mohlo fungovať najlepšieOna.

Neverte žiadnemu plánu, ktorý ukazuje na „nepriateľa“.

Toľko nových trendov vo svete zdravia a fitness využíva inteligentné marketingové techniky, aby vás vystrašili a sľubovali rýchle výsledky.

Chudnutie je komplexný problém. Keď niečo sľubuje zmenujedna veca všetko sa zlepší, potom je to pravdepodobne klamstvo.

Je to preto, že vaša schopnosť stratiť tuk je určená kalóriami, ale to je len malá časť obrazu. Je tiež ovplyvnená kvalitou týchto kalórií, vašimi hormónmi, úrovňou stresu, vašou zdravotnou anamnézou, genetikou, cvičením, ktoré robíte, vekom, rodinnou anamnézou a množstvom ďalších faktorov.

Bedeutet das, dass Sie ein Ernährungsexperte werden müssen, um einen neuen Ernährungsplan zu starten? Ganz bestimmt nicht. Aber es bedeutet, dass, wenn eine Diät eine Änderung vorschlägt, jedenElement je „kľúčom k úspechu“, mali by ste byť skeptickí.

Und dennoch, suchen Sie nach einem Diätbuch, und eines der folgenden wird als die „Hauptursache“ für die Gewichtszunahme herausgegriffen:

• Kohlenhydrate
• Fett
• Weizen
• Molkerei
• Gluten
• Laktose
• Zucker
• Late-Night-Essen
• Fasten
• Verzicht auf Übernachtungen
• Verarbeitete und/oder verpackte Lebensmittel

Môže prispôsobenie stravy týmto zásadám viesť k chudnutiu? Prirodzene. Ale asi to nie je dlhodobé riešenie.

Vo všeobecnosti chcete obmedziť akékoľvek zbytočné obmedzenia na jedlá, ktoré vám môžu chutiť. Úplné odstránenie obmedzuje šance, že sa budete držať plánu, a to znamená, že je odsúdený na neúspech.

Napríklad niektorí ľudiaSilasa musia vyhýbať určitým potravinám alebo prísadám kvôli potravinovým alergiám (táto téma je úplne iná a fascinujúca beštia), ale väčšina ľudí reaguje prehnane a vylučuje potraviny zo svojho jedálnička, pretože veria, že tieto „zlé potraviny“ sú škodlivým zdravotným problémom. nie sú.

Potravinovú alergiu väčšinou nemáte – bez ohľadu na to, ako veľmi sa vás najnovšia kniha snaží presvedčiť o opaku.

Príklad: Výskum ukazuje, že 86 percent ľudí SZOmyslel siNeznášali lepok, však?. A vedci odhadujú, že intoleranciou lepku skutočne trpí len jedno až dve percentá ľudí na svete.

Ak ste skutočne alergický na nejaké jedlo, zažijete vo svojom tele reakciu podobnú tomu, ako peľ každé leto, keď ho zjete, mačká moje dutiny.

Tu však realita končí. Ak sa snažíte porozumieť výžive, zvážte slová Dr. See Mikea Israetela, profesora vedy o cvičení.

"V konečnom dôsledku je úspešný boj proti priberaniu a obezite kombináciou mnohých zásad výživy a správania, ktoré majú na pamäti základy (ako je rovnováha kalórií). Démonizácia jedinej živiny prostredníctvom módnych slov ako magický liek pravdepodobne nikdy nebude riešením a - v skutočnosti - s väčšou pravdepodobnosťou spôsobí problémy a zmätok o tom, ako bojovať proti obezite."

Myslite na diétu ako na randenie (vypočujte si ma).

Nie je dobrý nápad pozerať sa na to, čo funguje na vašu kamarátku, sestru, kolegyňu alebo obľúbenú hviezdu Instagramu. A predsa, práve takto sa veľa ľudí inšpiruje, aby začali s novou diétou. Namiesto toho myslite na zdravé stravovanie, ako je zoznamovanie.

Nechceli by ste byť vo vzťahu s niekým, kým opovrhujete od prvého dňa, tak prečo by ste to robili s potravinami, ktoré musíte jesť? Všetci. Slobodný. deň.

Čokoľvek, čo tak znie, že vám bude znepríjemňovať život, bude problém. Pretože zatiaľ čo vaše telo môže prežiť v pohode, vaša myseľ nie. Vzdáte sa plánu, naučíte sa nenávidieť výživu a pravdepodobne skončíte zmätenejší a o pár kíl ťažší, ako keď ste začínali.

Po práci so stovkami klientov za posledných 10 rokov som videl niekoľko vecí:

Zlý vzťah #1:Molly chce vyskúšať nízkosacharidovú diétu, no miluje cestoviny. Štyri až šesť týždňov bude v poriadku, praskne, zaplatí budúci mesiac nájom na svojom obľúbenom mieste v Taliansku a potom si pomyslí, že diéta nemôže fungovať.

Zlý vzťah #2:Paul miluje dezerty. Vyskúša čistý stravovací plán s kuracím mäsom a brokolicou... čo ho zasýti asi na dva týždne, než začne byť nevrlý a nenávidí svoj život.

Zlý vzťah č. 3:Rebecca miluje raňajky. Je to jej obľúbené jedlo dňa. Ale počula, že prerušovaný pôst funguje a že potrebuje začať jesť o 12:00. každý deň a jedzte len osemhodinové okno. Tento vzťah nefunguje dobre.

Problémy sa opakujú znova a znova. Ak si vyberiete diétu, pretože to znie dobre alebo funguje pre vášho najlepšieho priateľa a neuprednostňujete vašu osobnosť, preferencie a životný štýl, môžete zlyhať skôr, ako si zásobíte chladničku surovým mäsom a zeleninou (Paleo, niekto?).

OnamôžeZostavte si zdravú stravu, ktorá obsahuje viac sacharidov, umožňuje dezert a zahŕňa raňajky alebo nie (niektoré rána sú bláznivé).

„Robte to, čo funguje pre vaše telo“ je jednoduchá rada, no funguje neuveriteľne dobre. A dáva to dokonalý zmysel. Máte iné telo ako vaši priatelia alebo súrodenci, tak prečo neurobiť malé, personalizované úpravy, ktoré sa zdajú byť vhodné?

Ak chcete žiť zdravo a bez stresu, musíte zvážiť, či je pre vás plán vhodnýOna. Ak nie, hľadajte niečo iné. Možností je veľa a mnohé z nich fungujú, akokoľvek sa niektorí odborníci snažia odsúdiť konkurenčné ideológie.

Na konci dňa chudnutie začína spálením väčšieho množstva kalórií, než zjete (vedci tomu hovoria „deficit kalórií.“) Tu to nekončí a treba vziať do úvahy mnoho ďalších faktorov. Začnite však niečím uskutočniteľným a za pár týždňov nebudete vyčerpaní a frustrovaní.

Nekupujte humbuk

Najdôležitejšími zložkami zdravého stravovacieho plánu – či už s nízkym obsahom sacharidov, s nízkym obsahom cukru alebo niečo medzi tým – sú konzistencia a udržateľnosť.Už som o tom písal veľakrát, ale štvortýždňové plány na chudnutie sú plné klamstiev.

„Tridsaťdňové riešenia“ znejú dobre na papieri, ale po prvých 30 dňoch nefungujú dobre. Môžete schudnúť rýchlo, ale väčšina z týchto plánov „rýchlo nadobudnúť kondíciu“ je len dym a zrkadlá.

Jedenie je spoločenské, zábavné a malo by prinášať šťastie. Mali by ste sa cítiť pod kontrolou a vedieť, že vaše zdravé rozhodnutia robia rozdiel a pomáhajú tak, ako chcete.

Najťažšou časťou dôsledného zdravého stravovania je skutočnosť, že nikto nechce „držať diétu“. To je dôvod, prečo sme často priťahovaní k najrýchlejšiemu dostupnému riešeniu, aby sme dosiahli požadované výsledky a vrátili sa k našej „normálnej“ existencii.

Môj návrh: Urobte všetko pre to, aby ste ignorovali okamžité uspokojenie. Vedie to len k väčšej frustrácii. Je v poriadku, ak ste zmätení v jedle a výžive a/alebo nemáte potuchy, kde vôbec začať. V určitom momente je to bojvšetci.

Pokiaľ ide o výživu a vaše telo, musíte vidieť väčší obraz. Tak ako svoje telo nezmeníte opakovaním cviku po dobu 30 dní, nezmeníte svoje telo natrvalo tým, že sa k niečomu zaviažete na tak krátky čas.

Existujú výnimky, ale ak je vaším cieľom zdravé chudnutie, jeden až dva kilogramy týždenne – v priemere – sú skvelým cieľom. Čokoľvek rýchlejšie zvyčajne znamená, že stratíte viac svalov (a žiadny tuk).

A priemerná časť je dôležitá. Za týždeň môžete schudnúť 4 kilá. Nasledujúci týždeň môžete stratiť nula libier.Premýšľajte o strate hmotnosti v 2-4 týždňových obdobiach, ale mini stajne sú súčasťou procesu.

Mnoho ľudí opustí svoju cestu chudnutia, pretože si myslia, že uviazli, hoci v skutočnosti sú stále na správnej ceste.

1-2 kilá za týždeň nemusia znieť ako veľa, ale rýchlo sa zvyšujú. Premýšľajte o tom: môžete s tým vydržať tri mesiace, mohli by ste vidieť stratu tuku až 25 libier. Nie je to zlé, však? A keďže sa to dialo postupne, Zamerajte sa na to, čo funguje namiesto humbuku a falošných sľubov, je pravdepodobnejšie, že ho navždy vypnete.

Potrebujete pomôcť nájsť najlepší výživový plán pre vaše potreby?

Získajte odpovede na svoje otázky. Prihláste sa na online koučing Born Fitness. Ak sa chcete dozvedieť viac, kliknite sem.

Témy nasledujúcich článkov:

Prečo 99 % diétnych plánov naozaj zlyhá (Tip: Nie je to dezert)

CHYBNÝ: Diétny plán Toma Bradyho a Giselle Bündchenovej

Naozaj musíte jesť kuracie mäso a brokolicu?